バランスを維持する方法を学ぶ

ビデオ: 💥カウンターバランス💥ツイストアクション中にフレームを維持する方法を学ぶ😝クリスティーナアンドロセンコ＆オレグ

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ステップ
方法1/2：バランスを改善するための演習
方法2/2：体操平均台を使用する
チップ
警告

人間は、最も発達した平衡感覚と平衡感覚を備えた生き物です。はい、私たちは遺伝的に直立して両足で歩く傾向がありますが、手で複雑な機能を実行し、安定性を高めるために尻尾を付けませんが、これはそこで停止する必要があるという意味ではありません。この記事では、バランス感覚を発達させ維持する方法を学びます。

ステップ

方法1/2：バランスを改善するための演習

1 体重移動。 完璧なバランスをとるための最初のエクササイズは、体重を片方の足からもう一方の足に移すことです。まっすぐに立ち、重心を左足から右足に、またはその逆にシフトし始めます。
- 足を肩幅だけ離してまっすぐ立ってください。重心を両足に置きます。
- 次に、体重を右足に移し、左足を床から少し持ち上げます。
- できるだけ長く片足でバランスを取り、この位置を修正します。この位置に少なくとも30秒間留まるようにしてください。
- 左足の足を床に戻し、もう一方の足でこの運動を繰り返します。
- 各脚に3または4セットを行います。片足で立ったまま落ち着いてバランスを保つ方法を学ぶまで、毎日この運動をしてみてください。
2 足を上げる時が来ました。 この演習は、前の要素の自然な続きです。以下を除いて、すべての基本原則は同じ方法で実行されます。
- 右足が立った状態になったら、左膝を後ろに曲げます。もう一方の脚で同じことを行う前に、30秒間位置をロックします。
- このエクササイズが簡単すぎる場合は、サポートする脚の下に枕を置き、バランスを保つようにしてください。枕は安定性の低い表面として機能し、バランスを維持するという一見単純な作業を複雑にします。
3 ダンベル上腕二頭筋カールのある片足スタンドを試してみてください。 このエクササイズでは、体力に応じて2kgから7kgのダンベルが必要になります。
- 両足を合わせてまっすぐに立ち、左手でダンベルを腰の高さで持ち、手のひらをダンベルから上に向けます。
- 体重を左足に移し、右足を床から持ち上げ、上げた足を膝で曲げ、この位置でこの足を前に持ち上げます。
- 片腕のダンベルを5セットまたは15セット上げ、肘を曲げ、上腕二頭筋をポンピングします。
- もう一方の脚と腕で運動を繰り返します。
4 片足ショルダープレスをする時が来ました。 この演習は前の演習と非常によく似ており、手にダンベルが必要です。
- 両足に均等に体重をかけながら、両足で立ってください。左手にダンベルを持っていきます。
- 腕が床に対して垂直になるまで、ダンベルを天井に向かって持ち上げます。
- 次に、右足を床から持ち上げて膝を曲げます。この位置を30秒間ロックします。
- もう一方の脚と腕で運動を繰り返します。
5 まっすぐ歩きます。 このエクササイズでは、ぐらついたりバランスを崩したりすることなく、まっすぐ歩く能力をテストします。この運動を毎日行うと、バランスが大幅に改善されます。
- 自宅または屋外で直線を探します。直線は、キッチンのタイルの間の股間、またはアスファルトにチョークで描かれた直線と、床に接着された色付きのテープのいずれかです。
- 次に、片方の足をもう一方の足の前に置いて、横に倒れることなく、この線に沿って歩いてみてください。まず、飛行機の翼のように腕を横に広げて、初期のバランスを取ります。
- その後、手を縫い目に保ち、まっすぐ歩くようにします。そして、これもマスターしたら、背中を前に向けて歩き始め、目を閉じて歩き始めます。少しの忍耐と練習で、あなたは成功するでしょう！

方法2/2：体操平均台を使用する

1 ゆっくりと始めてください。 自分の能力に自信が持てるようになるまで、ロービームで練習してください。高い位置から落下すると、怪我をする可能性があります。
2 手を使ってください。 高い丸太に沿って歩いていて、うっかりバランスを失った場合は、バランスを取り戻すために、腕を止めて横に広げます。
3 集中。 平均台に登る前に、リラックスして神経を落ち着かせてください。少しでも自分の能力に疑問がある場合は、そのような丸太や台形に沿って歩かないでください。集中力が高いと、転倒が少なくなります。
4 それらが落ちるかもしれないところにいくつかのマットを置きます。 常に安全対策を講じ、落下保護を使用してください。
5 足のつま先を引っ張る。 つま先をまっすぐにすることは、ふくらはぎの筋肉の緊張のためにバランスを維持するための素晴らしい方法です。