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• ステップ
• パート1/3：重要な習慣を身につける
• パート2/3：より強力な関係の構築
• パート3/3：職場での一貫性の発見

人生の状況はしばしば複雑で混沌としている。今日、あなたはすべてが順調であると確信しています、そして明日あなたはあなたがするすべての決定を疑うようになります。人生の一貫性を見つけるためには、態度、習慣、考え方の一貫性を示す必要があります。一貫性は、困難な時期や自己不信の時期に対処するのに役立ちます。より安定した永続的なライフスタイルを作成することから始め、次にこれらの原則を他の側面に拡張します。

ステップ

パート1/3：重要な習慣を身につける

1. 1 変更する準備をしなさい。 人生の変革の最初のステップは、変化する意欲です。あなたが耐えることができて、望ましい結果を達成するために努力するであろうというあなた自身に意識的な声明をすることはあなたがやる気を保ちそしてあなたをあなたの目標に向かって押し進めるのを助けるでしょう。この場合、あなたは意識的にあなたの人生をより永続的にする準備をしています。
   • より一貫性が必要な理由を考えてください。あなたはあなた自身、あなたの家族のために、または全く異なる理由のために一貫性を探していますか？
   • あなたの理由が何であれ、彼らはあなたをやる気にさせます。あなたが自分自身や努力の適切さを疑うようになるときはいつでも、あなたの人生がどれほど良くなるかを常に考えてください。
   • あなたがそれを行うことができ、結果は努力する価値があることをあなた自身に安心させてください。
2. 2 混沌を避けてください。 一部の人々は混沌に慣れていますが、それは麻薬やアルコール中毒に勝るものはありません。そのような人は、他の人が本当に予測できないと考えるものを必要とし、不安定さが人生の唯一の永続的な特徴になります。間違いなく、日常生活から抜け出し、予期せぬ出来事で生き方を薄めることが役立つ場合もありますが、その症状の混乱は非常に不安定であり、長期間同じままでいることはできません。
   • カオスは多くの形をとることができます。これは、混乱した行動、気分のむら、または他の人の問題への没頭（多くの場合、自分自身を避けようとする試み）である可能性があります。
   • あなたの人生にあまりにも多くの混乱があるなら、立ち止まって、あなたの行動または不作為がこれに何をもたらすことができるかについて考えてください。
   • 他の人々の混乱から離れてください。これを行うには、あなたの人生でこれらの人々を取り除く必要はありません。他の人々のドラマの渦に引き込まれようとする試みに抵抗するだけで十分です。
   • 混沌を取り除けなければ、一貫性を達成することはできません。一貫性を見つけるという決定と同様に、混乱を防ぐことを決定する必要があります。
3. 3 あなたの意図を決定します。 意図は必ずしも目標を意味するものではありません。意図を持っている人は、自分が目指す明確な目標を持っていることがよくありますが、目標を持っているからといって、人生はまだ意味のあるものにはなりません。あなたの興味や価値観/信念に基づいて現実的な目標を設定することは、人生の優先順位を特定し、変革を始めるのに役立つはずです。
   • 意図を定義するには、まず自分の価値観、興味、態度を概説する必要があります。
   • 意図と有意義な生活は、日常の行動のパターンを発達させるのに役立ちます。
   • あなたが興味を持っている感情を探すためにあなたの快適ゾーンから出るのはあなたの意図を定義するための素晴らしい方法です。
   • あなたの価値観と信念に従って、あなたの将来の人生を想像し、達成可能な目標を設定してください。
   • すべての詳細を理解する必要はありません。あなたは自分の意図に興味を持ち、最初の一歩を踏み出す必要があります。
4. 4 健康的な生活様式。 生活の一貫性には、日常の習慣や日常生活が含まれます。不健康なライフスタイルは、文字通り混乱と無常を招きます。人生をより永続的にするための最良の方法の1つは、日常の行動を再考することです。
   • 身体活動は毎日の一部でなければなりません。
   • 特定の食事療法で定期的に食べる。
   • すでに喫煙している場合は、喫煙したり、やめようとしたりしないでください。
   • 食べ物やアルコールで無理しないようにしてください。
   • 健康的な夜の睡眠をとるようにしてください。
5. 5 瞑想を練習します。 一貫性の主なライバルのいくつかは不安と混乱です。瞑想は、不安な心を落ち着かせ、内面のバランスを取り戻すのに役立つことが示されています。時間が経つにつれて、あなたはあなた自身、あなたの考え、感情、そしてあなたの周りの人々をよりよく理解することさえ学ぶでしょう。ほとんどのタイプの瞑想は、できるだけ定期的に（できれば毎日）練習しながら、リラックスした呼吸に焦点を合わせています。
   • 静かでプライベートな場所を見つけましょう。
   • 快適に座ります。必要に応じて、仰向けになって瞑想することもできます。
   • 気が散る可能性のあるものはすべて削除してください。電話の電源を切るか、サイレントモードにします。
   • 目を閉じてください（都合がよければ）。眠りにつくのが怖い場合は、床や目の前の特定の場所に集中するだけです。
   • 空気を吸い込んだり吐いたりしながら、鼻から深くゆっくりと呼吸します。
   • 横隔膜で呼吸します（胸郭の下、腹部に近い位置にあります）。胸の呼吸は十分に深くありません。
   • 思考が頭に忍び寄り始めたり、何かが気を散らしたりしたときはいつでも、呼吸に注意を向けてください。ゆっくりと深く鼻から呼吸を続けます。
6. 6 マインドフルネスを訓練します。 マインドフルネスは瞑想の一種です。それはあなたがあなたの考え、感情そして行動をよりよく理解するのを助けます。意識的なライフスタイルは、精神的および活動的の両方の習慣の一貫性を促進します。
   • 細部に気をつけてください。これは、あなたの行動（朝に歯ブラシをとる、仕事の途中で何を考えるかなど）、またはその他の目立たない小さなことの両方である可能性があります。
   • 「新鮮な」目で、すべてを新しい光の中で見るようにしてください。あなたが以前に逃した日常生活の詳細に気づき始めます。
   • 感覚に浸ってください。あなたが見たり、嗅いだり、聞いたり、感じたり、考えたりするものを見てください。
   • 食事をしながら、時間をかけて料理の匂いや見た目（色、食感、形）を確認し、小片を噛むときはゆっくりと噛んで味を完成させます。
   • また、製品のすべての成分を考慮してください。それはすべて、成長のための日光と水、収穫のための農業、トラックの運転手と店員があなたの台所に製品を入れることから始まります。
7. 7 一貫した睡眠パターンを開発します。 睡眠は体を癒し、若返らせます。十分な睡眠が不可欠であり、休息の質も同様に重要です。夜に最適な休息をとるには、一貫した睡眠パターンを開発して維持する必要があります。
   • 週末でも眠りにつく。常に就寝と同時に起きます。
   • リラクゼーションを促進する就寝時の儀式を作成します。これは瞑想、読書、そして運動でさえあり得ます（運動後に眠りにつくのが難しいと感じる人もいますが）。
   • 寝室の温度は涼しいはずです。睡眠に最適な温度は摂氏16度から19度の間です。
   • 必要な時間だけ眠ります。大人は一晩7-9時間の睡眠を必要とし、中には10時間の睡眠を必要とする人さえいます。
8. 8 あなた自身への約束に固執しなさい。 言うまでもなく、一貫性を見つけるには、一貫性が必要です。しかし、実際には、人生にコミットすることを決心し、特定の習慣を身につけることなしに、人生の一貫性を見つけることはできません。これには時間がかかるので、それでも何かを強制する必要がある場合でも落胆しないでください。辛抱強く、あきらめないでください。
   • 調査によると、習慣を形成するのに21日かかります。他の研究者はそれが最大66日かかると主張しています。
   • あなたの人生を変え、それをより永続的にするために、あなたは一貫性に継続的な焦点を維持する必要があります。
   • あきらめてはいけない。一貫性はあなたの人生に安定性、満足感、そして喜びをもたらします。

パート2/3：より強力な関係の構築

1. 1 健全な関係に焦点を当てます。 このような関係はあなたの人生に安定をもたらします。彼らはあなたの幸福と自己決定にとって重要です、それが友情であろうとロマンチックな関係であろうと。強くて健康的な関係を築く能力は、人生の一般的な満足感と一貫性によって報われます。
   • 常にお互いを尊重します。冗談を言ったりからかったりすることはできますが、船外に出ることはありません。
   • あなたの話し方も含めて、お互いに敬意を持って接してください。
   • お互いを信頼しなさい。人を信頼するのが難しい場合は、覚えておく必要があります。この人は過去に裏切られたことを非難するものではないため、最初は信頼しない態度は不公平です。
   • すべての努力でお互いをサポートします。
   • 常に正直である。嘘をついたり、だましたり、裏切ったりしないでください。そうしないと、信頼に疑問の余地はありません。
   • 友情や関係の責任を共有します。あなたの行動に責任を持ち、常に関係の発展と維持に貢献してください。
   • 紛争を解決するために妥協または交渉する準備をしてください。
2. 2 独自の儀式を作成します。 儀式は二人の小さな一般的な慣習です。マイナーに見えるかもしれませんが、恋人や友達同士の関係を強化するのに非常に役立ちます。
   • 儀式は、感情的なレベルで友人や愛する人との絆を強めるので非常に重要です。
   • 彼らは親密さと緊密な関係に基づいて関係を強化するのに役立ちます。
   • 儀式を大きなイベントに膨らませる必要はありません。 2人のパートナーや友人の理想的で最も個人的な儀式は、2人だけが理解できる挨拶や冗談などの小さなことにあります。
   • 儀式は大げさなものであってはなりません。確かに気づかないこともありますが、それはかなりの儀式なので、それを認識することを学ぶことで、その人とのつながりを強めることができます。
3. 3 互いに通信します。 コミュニケーションは強い関係を築くための鍵です。時間をかけて顔を合わせて話すことは重要ですが、文字通りいくつかの言葉を交換することもありますが（たとえば、仕事に出るとき）、率直さと正直さも同様に重要です。
   • コミュニケーションスキルは、健全な友情や恋愛関係の基盤です。
   • コミュニケーションは安定性と一貫性を促進します。恐れ、恐れ、希望、夢について話し合うことができれば、強い絆が生まれ、そのような会話は当たり前になり、問題なく行われるようになります。
   • あなたを動揺させたり、不安を感じさせたりすることについて話します（適切なタイミングで）。自分だけに保管しないでください。そうしないと、お互いに憤慨し始めます。
   • 問題について話し合うことを学びます。お互いの会社で、いつでも率直かつ正直にコミュニケーションできるように、十分に快適である必要があります。
4. 4 彼らが壊れている場合は友情/関係を再構築します。 常に重要な友情を維持します。ささいな問題のために親愛なる友情や関係が緊張している場合は、意見の相違を忘れて、より重要なことに集中することをお勧めします。
   • あなたとあなたの友人が小さな問題について議論している場合は、単にあなたの友人の側に立ってみてください。あなたの信念が深く相容れない場合、物事はもう少し複雑になりますが、誰の順番で皿を洗うかについて議論があった場合は、あきらめた方がいいでしょう。
   • ちょっとした議論で友達と話すのをやめた場合は、電話またはテキストメッセージで謝罪してください。また、一杯のコーヒーのために会うことを申し出てください。
   • すべての関係が健全であるとは限らず、すべての関係が戦う価値があるわけではないことを理解することが重要です。しかし、あなたにとって大切な人々と一緒に、あなたは譲歩することができます。
   • あなたの友人やパートナーが上記の資質を持っていない場合は、あなたが不健康な関係にある可能性があります。その場合は、その人がいなくても人生をやり遂げたほうがいいです。

パート3/3：職場での一貫性の発見

1. 1 仕事と私生活のバランスを見つけましょう。 仕事と家庭/私生活を分けることは簡単ではありません。しかし、人生のこれらの側面を分離する努力をしなければ、過労や不必要なストレスのリスクを冒す可能性があります。この合併症は、自宅や職場での安定性を維持する能力に悪影響を及ぼします。
   • 仕事に夢中にならないでください。確かに、成功とキャリアは重要ですが、家の計画や次の仕事の日について心配することにすべての時間を費やす必要はありません。
   • あなたがあなたの時間をどのように過ごすかを追跡してください。仕事で精神的または肉体的に疲れている場合は、仕事の前後にできる楽しい日常の活動を見つけてください。
   • あなたの自由な時間を過ごすために健康的で生産的な方法を選択してください。たとえば、バーに行く代わりに、ジョギングやサイクリングに行ってストレスを解消することができます。
   • あなたの自由な時間に、趣味を開発するか、あなたの人生を満たす何かをしてください。
   • あなたが家にいるときにあなたの健康を監視します。定期的に運動し、健康的な食事をとり、十分な睡眠をとってください。
2. 2 時間厳守。 職場での一貫性とは、仕事に来た瞬間からシフトの最後までの一貫性を意味します。時間通りに仕事に取り掛かり、準備を整えて、生産的な1日を過ごすだけでなく、解雇されるリスクを回避します。
   • 遅刻する可能性のあるものを特定します。渋滞、駐車スペースの検索、または家庭の問題の解決？
   • 家庭の問題があなたの仕事に影響を及ぼしている場合は、一日の終わりまで家庭の問題に対処しないことを決定する必要があるかもしれません。
   • 渋滞や駐車場が原因の場合は、早めに家を出ることができます。現在、渋滞のロードマップ（GoogleマップやYandexマップなど）を使用して、最適なルートを作成できます。
   • 通常の1日の作業にかかる時間に加えて、渋滞などの余分な時間を合計します。不測の事態が発生した場合に備えて、さらに10分を追加して、そのようなマージンで作業を続けてください。
   • 一貫性のためにあなた自身に報酬を与えてください。仕事に着いた後にカップケーキの残りの半分を食べるなど、自分を甘やかす方法を考え出します（ただし、早く到着した場合や時間どおりに到着した場合のみ）。
3. 3 ワークロードに優先順位を付けます。 問題に圧倒されてどこから始めればよいかわからない日があるかもしれません。しかし、このように毎日が過ぎていくと、ビジネスに対応すると同時に、職場のスケジュールや秩序を守ることが非常に難しくなります。
   • 職場に消去可能なマーカーまたはチョークボードを設定して、その日のToDoリストを作成できます。
   • 今日できること（そしてすべきこと）、明日の終わりまでに行う必要があること、週末までに行う必要があることに従って、物事を並べ替えます。
   • 進行中に、やることリストを消去したり、取り消したりすることができます。このようにして、すでに完了したことと、まだ実行されていないことを確認できます。
   • このようにタスクを整理して順序付けすることで、集中力を感じ、職場に生産性を追加することができます。これにより、生活の秩序感が育まれます。
4. 4 同僚と友達になり、お互いをサポートします。 職場の安定性を見つけるのに苦労している場合は、一緒にそれを達成しようとします。おそらくそれはあなたが仲良くしている従業員か、ワークフローを確立しようとしている誰かでしょう。お互いにやる気を起こさせ、支え合うために一緒に働くようにその人を招待します。これは、お互いに助け合うことで、一貫性を実現し、生産的なワークスタイルを開発するのに役立ちます。
   • 一貫性と生産性を高めるためにあなたを駆り立てる誰かがいることは、あなたとあなたの両方にとって有益です。
   • 成功を追跡し、生産性を高め、一貫した習慣を身に付けるためにお互いをやる気にさせるさまざまな方法を考えることができます。
   • お互いを祝い、報酬を与える方法を見つけましょう。たとえば、すべての目標を達成した場合は、金曜日の夜にアイスクリームを食べに出かけたり、バーに立ち寄ったりすることができます。