あなたが学生の予算で生きている場合に体重を増やす方法

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ステップ
チップ

良いニュースは、体重を減らすよりも体重を増やす方が簡単なことです。ここにあなたが体重を増やすのを助けるためのいくつかの秘訣があります。

ステップ

1 新しい食事療法/運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。 あなたの新しい食事療法と健康上の懸念について医師に相談してください。栄養士を訪ねることを検討してください。
2 体重を増やすために、体脂肪を増やしたいだけではない可能性があります。 また、筋肉と心臓を強化したいと考えています。それがあなたが目指しているものなら、筋力トレーニングをしたり、歩いたりジョギングしたり、階段を上ったり、泳いだり、好きなスポーツをしたりしてください。少なくとも週に4回、20分間運動します（カウチポテトの場合は、運動時間を徐々に増やします）。
3 食品ピラミッドに注意してください。 各カテゴリーの食品を含むバランスの取れた食事を作りましょう。
4 栄養士が初めての場合は、パッケージに記載されている成分をお読みください。 購入するすべての食品の材料を読む習慣を身につけましょう。体重、カロリー、脂肪、タンパク質、繊維、ビタミンに注意してください。健康的な食事は、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、および適度な量の繊維で構成されています。
5 高カロリー食品には、肉、乳製品、卵、ナッツ、および「不健康な」スナックが含まれます。 あなたは体重を増やすためにそれらを食べることができますが、それをやり過ぎないでください、特にカロリーは高いが栄養素が少ないファーストフード。
6 「良い脂肪」と「悪い脂肪」には違いがあります。 現代の研究によると、不飽和脂肪は体に良く、飽和脂肪は悪いです、そして「トランス脂肪」または水素化脂肪は私たちの体に非常に悪いです！さまざまな種類の脂肪がさまざまな方法でコレステロール産生に影響を与えます。これは動脈と心臓の健康にとって非常に重要です。良い脂肪の例としては、アボカド、特定の種類の魚（サーモンやマグロなど）に含まれる天然油、亜麻仁油、オリーブ油などがあります。ココナッツクリームやバターなどの食品に含まれる脂肪を避けるか、最小限に抑えるようにしてください。
7 果物や野菜を食べることを忘れないでください。 ほとんどの野菜や果物はカロリーが低いですが、繊維、ビタミン、ミネラルなど、体が必要とする多くの栄養素が含まれています。

チップ

食べ過ぎないでください。あなたは無気力を感じるでしょう。快適に感じるのに十分な大きさの部分（多分もう少し）を食べ、それ以上は何も食べないでください。
あなたの目標に固執し、あなたがあなたの目標に到達したときにカロリーを削減します。
あまり早く体重を増やそうとしないでください。あなたの筋肉は成長し、あなたの体は最終的に脂肪として余分なカロリーを蓄えますが、これには時間がかかります。急がないで。