テニス肘の扱い方

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ステップ
方法1/4：家庭薬
方法2/4：医師を助ける
方法3/4：肘関節のストレッチと強化
方法4/4：肘の炎症を防ぐ
チップ

肘頭部滑液包炎、または外側上顆炎は、前腕の筋肉と靭帯の過度の緊張が原因で発生する損傷です。肘関節の炎症により、腕を伸ばすと肘の部分に痛みが生じます。ほとんどの場合、炎症は在宅ケア（休息、冷湿布）で自然に消えますが、手に重傷を負ったり、痛みが数日続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。あなたの医者はあなたの手を癒しそしてさらなる怪我を防ぐのを助けるために特定の運動を勧めるかもしれません。

ステップ

方法1/4：家庭薬

1 怪我の原因となったことをやめなさい。 ひじを負傷したばかりの場合は、ひじにストレスを与えるようなことはやめましょう。肘の関節をどのように傷つけたかわからない場合は、肘に痛みや不快感を引き起こすすべての活動を避けてください。負傷した肘はできるだけ使用しないようにし、関節を刺激する可能性のある動きは避けてください。たとえば、次のアクティビティは避ける必要があります。
- ラケットでボールを投げたり、キャッチしたり、打ったりする必要があるスポーツゲーム
- 反復運動（釘を打つなど）
- 重量挙げ
- 手に体重をかけ続ける（腕立て伏せなど）
2 負傷した関節に1日3〜4回15分間氷を塗ります。 氷をバッグに包み、ティータオルをきれいにして、ひじに押し付けます。湿布を10〜15分間保持し、取り外します。冷湿布を再度適用する前に、皮膚の温度が均一になるまで待ちます。
- 素肌に氷を塗らないでください。これは凍傷を引き起こす可能性があります。
助言：氷がない場合は、冷凍野菜のパックにタオルまたはペーパータオルを巻くことができます。
3 市販の鎮痛剤を服用してください。 ひじが痛い場合は、イブプロフェン、ナプロキセン、パラセタモールなどの市販の鎮痛剤を服用できます。投与量と投与頻度については、製造元の指示に従ってください。推奨用量を超えないでください。
- これらの薬が効かない場合は、医師の診察を受けてください。より深刻な怪我（靭帯の断裂など）がある可能性があります。
4 動きを制限するために添え木または包帯を着用してください。 肘の可動性を意図的に制限することは難しい場合があるため、場合によっては副子または整形外科用ブレースが役立つことがあります。包帯は、負傷した領域の筋肉と腱の緊張を和らげます。強いと感じた場合、または肘を使わざるを得ず、その動きを制限しなければならない場合（たとえば、仕事中や家事中）、医師は副子または装具を勧めることがあります。
- 包帯は怪我後の最初の6週間で最も役立ちます。
- ブレースを関節の下15〜25センチメートルに配置して、肘よりも手のひらに近づけます。

方法2/4：医師を助ける

1 診断を確認するために医師に相談してください。 すぐに医師の診察を受けるのが最善です。骨折や靭帯の断裂がある場合は、適切な治療を行わないと腕が適切に治癒しない可能性があります。肘頭部滑液包炎の主な症状は、腕の後ろに広がる肘の外側の痛みです。痛みが激しい場合は、できるだけ早く医師の診察を受けて、骨折や破裂を除外してください。肘関節の滑液包炎による痛みは、次の行動で悪化する可能性があります。
- アイテムをつかむ
- 何かを回転させる
- 物を手に持つ
- ハンドシェーク
助言：この怪我はテニス肘とも呼ばれますが、テニスをするだけでなく発症することもあります。繰り返し行うと怪我をする可能性があります。たとえば、怪我は、長時間の描画、ボート、建設作業、ガーデニング、およびコンピューターで発生する可能性があります。
2 特定の運動で負傷した領域の可動性を回復します。 あなたのセラピストはあなたにいくつかの特定のエクササイズを見せてくれるエクササイズセラピードクターを紹介するかもしれません。それらは肘関節がより速く治癒するのを助け、あなたはすぐにあなたの通常の活動に戻ることができます。セラピストまたは足病医は、週に1回以上理学療法のクラスに参加し、自宅で運動することを勧める場合があります。
- 肘が治った後も運動を続けると、関節を再び怪我から守ることができます。
- 理学療法は、他の治療法（ステロイド注射など）と比較した場合、長期的に最も効果的です。
3 炎症を軽減するためのステロイド注射について医師に相談してください。 ステロイド注射は、肘関節の炎症を軽減するのに役立ち、腕の機能の迅速な回復を促進します。炎症は数週間以内に自然に消えるので、注射は通常必要ありませんが、家庭薬や運動がうまくいかない場合は、ステロイドについて医師に相談してください。
- 薬は関節に直接注射され、激しい痛みを引き起こす可能性があります。ただし、医師はステロイドを投与する前に局所麻酔薬を投与する場合があります。
- 注射の効果は3〜6か月続き、薬は徐々に効かなくなるため、関節の問題が深刻な場合は、再注射する必要があることを忘れないでください。
- 注射は将来のさらなる怪我を防ぐことはできないことに注意してください。それらは症状の短期的な緩和に使用されます。
4 痛みを軽減し、可動性を改善する衝撃波療法の力を探ります。 衝撃波療法は一部の人々に適しており、非侵襲的です。患部は波にさらされています。衝撃波は皮膚を通って伝わり、関節に到達します。これは痛みを伴う可能性があるため、手順を開始する前に局所麻酔薬を服用する必要がある場合があります。
- このオプションは一般的に安全であると考えられていますが、処置後にあざや赤みが発生する場合があります。
5 治癒過程をスピードアップするために、血小板数の多い血漿注射について医師に相談してください。 医師はあなたの血液を採取し、それを特別な機械に入れて血小板を分離し、次にそれらを患部の関節に注入します。手順は約15分しかかかりません。それは治癒を大幅にスピードアップすることができます。
- この治療法は、怪我が再発した場合、または関節が自然に治癒しない場合に効果的です。ただし、この方法の有効性はそれほど高くないため、この手順では役に立たない可能性があることに注意してください。
- 何度も手術を行った経験豊富な整形外科医に予約を入れてください。
- このサービスがあなたの保険でカバーされているかどうか調べてください。多くの保険会社はこれらの手続きにお金を払っていません。
6 他のすべての治療が失敗した場合は、手術について医師に相談してください。 肘の滑液包炎の手術が必要になることはめったにありませんが、他の治療法で効果がない場合は、医師に手術について尋ねてください。あなたの医者はあなたにあなたの予後を説明することができる外科医にあなたを紹介するかもしれません。通常、手術は、手が重傷を負い、自然に治癒しない場合にのみ必要です。
- たとえば、自然に治らない涙がある場合は、手術で修復できます。

方法3/4：肘関節のストレッチと強化

1 運動を始める前に医師の承認を得てください。 運動を始める前に、医師に相談して、肘関節とその筋肉や靭帯を伸ばして強化できることを確認してください。これが安全でない場合、治癒プロセスが長くなり、怪我が悪化する可能性があります。
2 手首伸筋尺骨を伸ばして前腕の後ろを伸ばします。 腕、手のひら、指を体に対して垂直に伸ばします。手のひらが床に向くように腕を伸ばします。もう一方の手で指をつかみ、軽く押し下げて前腕に緊張を与えます。この位置を15秒間保持します。
- 1日に2〜4回運動を繰り返します。
3 手首の屈筋を伸ばして、前腕の下面を伸ばします。 負傷した腕、手のひら、指を胴体に対して垂直に伸ばします。手を伸ばし、手のひらを上に向けます。もう一方の手で、指先をつかんで引き下げ、前腕の下部に張力をかけます。この位置を15秒間保持します。
- 1日に2〜4回運動を繰り返します。
4 手でテニスボールを握り、前腕の筋肉を強化します。 負傷した肘でテニスボールまたは靴下を手に持ってください。ボールを握り、この位置を6秒間保持してから、手を10秒間リラックスします。
- 1日2〜4回8〜12回行います。
5 手首を強化するために、テーブルに対して手のひらを上げ下げします。 座って、負傷した手をテーブルに置きます。手のひらと手首が表面からぶら下がるように配置します。誰かの手を振る必要があるかのように、前腕を横に置きます。指を伸ばし、手のひらを上げ下げします。
- これらの動きを1日2〜4回8〜12回繰り返します。
- 前腕をテーブルから持ち上げないでください。
6上腕二頭筋を振る腕の筋肉と肘の周りの筋肉を強化します。 座ったり立ったりしてダンベルを手に取り、腕を体に沿って下げます。手のひらを外側に向けます。次に、ゆっくりと腕を曲げ始め、ダンベルを胸に持っていきます。胸の近くで3秒間保持してから、手を開始位置まで下げます。
- 週に2回、1セットで8〜12回、2〜4セットで繰り返します。
- これらのエクササイズを開始する前に、医師に確認してください。
助言：軽量（1.5〜2.5キログラム）から始めます。体重が重すぎると、ひじの関節が伸びてけがを悪化させる可能性があります。

方法4/4：肘の炎症を防ぐ

1 繰り返しの外傷が発生するのを防ぐためにあなたの動きを修正してください。 繰り返しの行動は、治癒した関節を刺激し、新たな怪我を引き起こす可能性があります。あなたの仕事が常に同じ位置で腕を動かすことを含む場合、またはあなたがしているスポーツがそれを必要とする場合、頻繁に休憩を取り、動きを変える方法を探すようにしてください。
- たとえば、テニスをする場合は、さまざまな位置からボールを打ち、トレーニング中に休憩を取ってみてください。
2 怪我がスポーツによるものである場合は、専門家に運動技術をチェックしてもらってください。 不適切なテクニックは怪我につながる可能性があるため、怪我がスポーツによるものである場合は、コーチがテクニックを評価することが重要です。コーチにあなたを観察し、必要に応じてテクニックを修正するように依頼してください。
- テニスをする場合は、将来の怪我を防ぐために、コーチにボールをどのように打つかを観察するように依頼してください。
3 ひじにストレスを与える運動をする前にウォームアップしてください。 身体活動の前に、常に少なくとも5分間ウォームアップしてください。歩く、腕を左右に動かす、ラケットの動きを模倣するなど、これから行う運動の軽いバージョンを実行します。
- 腕を数分間前後に振るだけでも、筋肉が温まり、関節にストレスがかかる準備ができます。
4 適切な在庫を使用してください。 使用するスポーツ用品が重すぎたり、他の方法でフィットしない場合は、怪我をする可能性があります。より快適な他の機器を試すか、コーチにアドバイスを求めてください。
- たとえば、重すぎるバットを使用すると、ひじが伸びすぎて、繰り返し怪我をすることになります。
助言：チームスポーツに興味がある場合は、スポーツ用品店のコンサルタントに適切な機器についてアドバイスを求めてください。