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• ステップ
• パート1/4：基本的な手順
• パート2/4：個人レベルで怒りに近づく
• パート3/4：怒りに霊的に近づく
• パート4/4：社会的レベルで怒りに近づく

怒りはあなたを裏返しに消費し、ゆっくりとあなたの人生を破壊する可能性があります。怒りは自然な感情と健康的な反応ですが、それに屈するのは危険です。あなたは自分でそれを手放すことを学ぶ必要があります。これを正確に行う方法に関するヒントをいくつか紹介します。

ステップ

パート1/4：基本的な手順

1. 1 怒りを理解する。 怒りは長期間にわたって存在し、それを経験している人を、それが向けられている人よりも傷つける感情になります。怒りは、誰かが状況に対する痛みを感じないようにしたいときに現れることがよくありますが、その怒りは最終的には彼または彼女をさらに傷つけるだけです。
   • 怒りは、それがあなたを十分長く保持するとき、あなたの感情的、精神的、精神的、そして肉体的な健康に影響を与える可能性があります。一人の人に腹を立てていても、特にその人があなたにとって大きな意味を持っている場合は、最終的には他の人をあなたの人生に受け入れる準備ができていない可能性があります。
   • 怒りはあなたと他の人の間、そしてあなたとあなたの信仰の間のくさびを動かすことができます。これは、あなたが自分自身からさえも閉じるという事実につながる可能性があります。
   • 身体的なレベルでは、怒りは高血圧や循環器系の他の要素に問題を引き起こす可能性もあります。
2. 2 あなたの怒りの根源を特定します。 何があなたを傷つけているのかを正確に調べてください。損失または根本的な問題を特定することによってのみ、あなたは彼に立ち向かい、彼を手放すことができます。
   • たとえば、あなたの配偶者があなたをだましたり、あなたを離れたりした場合、当然あなたは怒ります。あなたが経験している喪失感は、あなたが愛され、感謝され、尊敬されているという感覚の喪失が原因である可能性が最も高いです。
   • 別の例として、友人があなたを裏切った後に怒りを感じた場合、あなたを悲しみと怒りに導く喪失は、友情と友情の喪失です。この友情の気持ちがあなたにとってより重要であるほど、あなたの喪失は大きくなり、あなたの怒りは大きくなります。
3. 3 悲しむのを許してください。 怒りは痛みを隠すためのマスクであることが多いので、一人でいるときはそのマスクを外し、罪を犯したり弱くなったりすることなく、その痛みや喪失を悲しむことができます。
   • 多くの人が悲しみや悲しみを経験することは弱さの兆候であると誤って信じていますが、あなたの悲しみを否定することは強さではありません。何か動揺が起こったとき、それがどれほどあなたを傷つけるかを否定することに意味はありません。あなたがそれを認めることを拒否したからといって、痛みが消えることはありません。いずれにせよ、それが内部に保存されている場合、痛みはより長く残ります。
   • 「私は大丈夫です」と言う代わりに、「私は苦しんでいる」と認めます。長期的には、この入院は、拒絶よりも効果的に痛みや怒りを和らげるのに役立ちます。
4. 4 恨みを共感に置き換えます。 別の方法は、他の人の立場に身を置くことです。虐待者が持つかもしれない行動の理由を考慮してください。他人の動機を完全に理解したり、受け入れた後に同意したりすることはできませんが、少し時間をかけて誰かに腹を立てるのをやめやすくなります。
   • 人々は、何らかの方法で自分自身を傷つけることなく、他人を傷つけることはめったにありません。ネガティビティは病気のように広がり、他人のネガティブに陥った場合、その人が以前に他人からそれを捕まえた可能性があります。
5. 5 ごめん。 これは、あなたが怒りを引き起こした不正行為を受け入れ、尊重し、または許さなければならないという意味ではありません。この意味で、許しとは、あなたに悪いことをした人に復讐したいという恨みと欲望を手放すという意識的な決断をすることだけを意味します。
   • 誰かを許すことは、相手に行動を変えるように促すことはできないことを理解してください。この意味での許しの目的は、あなたの内に蓄積された怒りと恨みから自分を清めることです。あなた自身の利益のための許しは、外部の必要ではなく、内部の必要です。
   • 許しは、健康な人間関係を築き、より高いレベルの精神的および心理的幸福を達成し、ストレスと不安を軽減し、血圧を下げ、うつ病の症状を軽減し、アルコールや薬物乱用のリスクを軽減するのに役立ちます。

パート2/4：個人レベルで怒りに近づく

1. 1 もっと楽観的に見てください。 シルバーの裏地があることを忘れないでください。あなたの怒りを引き起こした状況は非常に否定的である可能性がありますが、それはあなたにとって実際に有益ないくつかの肯定的な側面または副作用をもたらす可能性があります。あなたが状況に対処するのを助けるためにそれらを特定し、しがみつく。
   • 特に、あなたの痛みがあなたが人として成長するのを助けた方法を考えてください。それがうまくいかない場合は、あなたの痛みがどのようにあなたを新しい道に導いたかを考えてください。その道を完全にスキップした場合には経験しなかったかもしれない良いことにつながります。
   • 不快な状況の良い点が見つからない場合は、人生の他の良いことや感謝できる他のことを見てください。
2. 2 手紙や雑誌を書く。 日記や日記をつけている場合は、怒りを解放するのに役立つように、必要に応じて何度でも怒りについて書いてください。あなたが雑誌を持っていないなら、あなたはあなたの感情を発散させるためにあなたの怒りを始めた人に怒った手紙を書くことができます。ただし、提出しないでください。
   • 手紙を送ることはほとんどの場合悪い考えです。あなたがそれをできるだけ丁寧に表現したとしても、特に彼または彼女が低い自尊心または他の個人的な痛みに苦しんでいる場合、相手はそれをひどく取る可能性があります。
   • 理想的には、手紙を書き、それを声に出して読み、象徴的な解放の形としてそれを引き裂くか燃やす必要があります。
3. 3 叫ぶ。 人が怒りすぎて悲鳴を上げたいという衝動を感じることがあります。あなたが今この種の怒りに直面しているなら、読書を一時停止して枕に向かって叫んでください。叫ぶことはあなたに物理的な解放を与えます。心と体がつながっているので、怒りを物理的に解放することで、精神的な感情を和らげることもできます。
   • 予防策として、隣人の邪魔をしないように、あなたの叫び声が枕によって十分にかき消されていることを確認する必要があります。
4. 4 エクササイズ。 悲鳴を上げるように、運動はあなたの怒りからの物理的な解放を提供します。あなたが運動の大ファンでない限り、あなたはまだもっと歩くことによって小さく始めることができます。
   • あなたが楽しんでいる運動の種類を見つけることができるとき、それは最もよく働きます。絵のように美しい公園を散歩したり、さわやかな水に浸ったり、バスケットにボールをいくつか落としたりしてください。
5. 5 否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。 過去の怒りの記憶が浮かび上がってきたら、すぐにその考えを前向きなものに置き換えて、気分の悪化を防ぎます。
   • 過去の良いことを振り返ったり、前にエキサイティングなことを考えたり、夢にふけるときにもっと広く考えたりすることができます。
   • しかし、原則として、たとえこれらの考えが前向きであっても、あなたはあなたを傷つけた人に関連することについて考えたくないでしょう。それがどうだったかを思い出すことによって、あなたはそれがどうなるかという痛みを増すことができ、その結果、あなたの怒りを増すだけです。
6. 6 比喩的に捨てなさい。 与えられた状況の多くの詳細があなたを動揺させるならば、あなたはそれらを捨てる前にあなたの怒りのこれらの要素を表す象徴的な何かを見つけることができます。
   • それぞれに怒りの要素を割り当てた後、川の近くで石を集めて水に投げ込むことができます。
   • テニスボールをたくさん購入して、それぞれに怒りの要素をラベル付けすることもできます。庭やテニスコートにできるだけ投げて、終わったら拾ってください。
7. 7 あなたが好きな趣味を見つけてください。 自分が本当に投資したいポジティブな趣味で、怒りのようなネガティブな感情を癒したほうがよい場合もあります。
   • まだ趣味がない場合は、いくつか別の趣味を試してみてください。絵画、料理、編み物、またはあなたの注意を引く他の潜在的な趣味のレッスンを受けてください。

パート3/4：怒りに霊的に近づく

1. 1 祈る。 あなたが神を信じるなら、あなたの怒りを手放すための不屈の精神と意欲を祈ってください。自分で怒りを手放すことができないとき、神の助けを求めることはあなたの怒りを解放するのに十分なほどあなたの心を和らげるのを助けることができます。
   • 祈りの中で怒りや痛みを表現する言葉が見つからない場合は、オンラインや祈祷書で、自分の気持ちを正確に説明した事前に書かれた祈りを探すこともできます。
2. 2 瞑想する あなたが特定の信念を持っているかどうかにかかわらず、瞑想はあなたの体、心、そして魂を安定させる良い方法です。あなたが試すことができる瞑想には多くの種類があるので、あなたとあなたのニーズに最もよく合うものを選んでください。
   • 初めて瞑想することを学ぶときは、基本的な瞑想プログラムを選択し、自分のために心地よい空間を作りましょう。ただし、瞑想の練習中に眠りにつくほどリラックスすることはできません。
3. 3 あなたの信仰に目を向けなさい。 繰り返しますが、あなたがより高い力を信じるならば、あなたの怒りと恨みを克服するための力を見つけるためにそのより高い力に頼ることは成功した考えでありえます。
   • 特に、あなたが神を信じ、神が人類の歴史の過程を愛し、積極的に参加していると信じるなら、あなたの否定性を解放し、神があなたの痛みの目的を持っており、あなたを離れていないことを理解してください。
   • あなたの礼拝センターの宗教指導者またはあなたの信仰を共有する他の人々に支援と指導を求めてください。怒りと許しについて書かれた聖書のテキストや霊的な本を読んでください。

パート4/4：社会的レベルで怒りに近づく

1. 1 ポジティブな人々に囲まれなさい。 簡単に言えば、他人の楽観主義と前向きな考えに自分自身を開放することによって、あなたは自分の人生に前向きな考えを取り戻すでしょう。時間が経つにつれて、あなたはあなたの怒りを置き換えるためにあなた自身の前向きな考えを開発し始めるかもしれません。
   • 特に、常にあなたを抑圧したり、怒りの感情に貢献したりする人々は、1つのグループだけに制限されていると思い込まないでください。
2. 2 意識的に世界にプラスの影響を与えることを選択します。 あなたはあなたの怒りをこぼしてあなたの周りの人々に影響を与えることができます、しかしそれからあなたはそれを広げてこれらの否定的な感情をより強くするだけです。他の人にプラスの影響を広めることを故意に決定することによって、あなたは怒りを減らす方法で社会的相互作用を変えることができます。
   • 世界は十分な痛み、悲しみ、怒りに満ちています。追加の負の投資をしないことを選択することにより、あなたは自分自身と他人を癒すのを助けることができます。
3. 3 あなたの行動に責任を持ちなさい。 あなたの怒りを引き起こした人に対処するときは、状況を考えて、あなたが悪いことをしたか、違うことをすべきだったか、そうでなければ間違ったことをしたかどうかを正直に判断してください。すべての責任を反対側に移すのではなく、これらの行動に対してあなた自身の責任を負ってください。
   • これは、相手の虐待を認めることができないという意味ではありません。それは単に、何か間違ったことをした場合、特に和解を計画している場合は、正直でなければならないことを意味します。
4. 4 必要に応じて社会的活動を避けてください。 あなたを怒らせる誰かが社交行事に参加していて、議論に巻き込まれたり、古い恨みの感情を再燃させたりする誘惑を避けたい場合、他の人が理由を完全に理解していなくても、この社交行事をスキップしても問題はありません。
   • 同時に、あなたを怒らせる人にあなたの人生を台無しにしてはいけません。お互いに友達がたくさんいる場合は、いじめっ子のいない友達と時間をスケジュールしてください。
5. 5 あなたを怒らせる人々に会う前に、あなた自身を話させてください。 あなたがあなたを怒らせる誰かと仕事をしている場合、またはそうでなければその人と対話することを余儀なくされている場合は、彼らに会う前に30分待ってください。この間、この人があなたにどれほど怒っているかについて、大声で静かに話します。あなたが出会う時までに、あなたは自分の怒りに直接対処するには疲れすぎているかもしれません。
6. 6 調整オプションがあるかどうかを判断します。 許しが自動的に和解につながるわけではないことを理解してください。あなたの怒りの責任者が後悔していると思われ、償いをしたい場合は、和解がうまくいくかもしれません。
   • 一方、相手が状況に対処することにオープンでない場合、または痛みの性質が相手を二度と信頼できないようなものである場合、和解は機能しない可能性があります。