落胆を取り除く方法

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ステップ
方法1/3：環境を変更する
方法2/3：物理的な変更を加える
方法3/3：感情的な変化を起こす
必要になるだろう

悲しみは、意欲の欠如、不機嫌、および一般的な不満を特徴とする気分です。この状態は通常、うつ病や不安神経症ほど深刻ではありませんが、治療せずに放置すると数週間から数か月続くことがあります。肉体的および精神的な変化を起こすこと、そしてあなたの環境を変えることはあなたの態度を改善し、落胆の束縛からあなたを苦しめるかもしれません。

ステップ

方法1/3：環境を変更する

1 太陽に出てください。 ビタミンDが不足すると、軽度のうつ病（ブルース）につながる可能性があり、季節の変化に関連することもあります。幸いなことに、太陽光線はあなたが必要とするビタミンDをあなたに提供します。
- 毎日20分間、顔、足、または腕を露出させて、太陽の下で外出してみてください。この時間は体がビタミンDを吸収するのに十分であり、皮膚に害はありません。ほとんどの人は、買い物に行くときなど、この量の日光をランダムに受け取ります。日焼け止めを塗っていない限り、主なことはあまり長く太陽の下にいないことです。
- 冬には、日照時間が短いと体が十分なビタミンDを生成できないため、季節性情動障害（季節性うつ病）に苦しむ人もいます。医師自身の状態と利用可能な治療オプション（日光をシミュレートする特別なライトボックスを使用した光線療法など）があります。
2 あなた自身のために一日を手配してください。 休暇のすべてを海や田舎でリラックスするのではなく、お気に入りのアクティビティに1日を費やしてください。仕事に没頭していて、その瞬間を楽しむのがどんな感じか忘れてしまったのかもしれません。
- レストラン、劇場、またはスポーツイベントに参加してください。あなたが買い物で元気になっているなら、少し買い物療法を試みてください、しかしあなたが通常その後空っぽまたは落ち込んでいると感じるならばそれを避けてください。
- ガーデニングや部屋の改修など、取り組みたいが時間が見つからなかったプロジェクトを開始または終了するために、休日を利用することを検討してください。
3 あなたの家やオフィスを再配置します。 変更はあなたに世界の新しい視点を与えるでしょう。テーブルの上で物を動かすだけでなく、テーブルを部屋の反対側に移動します。
- すべてが清潔で整頓されていることを確認してください。スペースを空けて周囲を整えることで、周りの雑然としたことに気を取られることなく、不安を和らげ、目の前の仕事に集中することができます。洗浄プロセス自体が治療効果をもたらす可能性があり、達成可能な1つの目標にすべての努力を集中させることができます。
- ドレッサーとクローゼットを通り抜けて、着ていない服を脱ぐことを検討してください。時々私達は私達が本当に必要とするより多くのものを蓄積します、そしてあなたが余分を取り除くならば、あなたはあなたの魂に軽さを感じることができます。そして、これらのものを慈善団体に寄付すると、他の人を助けているので、自分自身に満足するでしょう。
4 落胆している間はソーシャルメディアにアクセスしないでください。 1週間、仕事の後にインターネットを閲覧したり、テレビを見たりしないでください。今回はあなたの趣味や社会活動に捧げましょう。
- 2013年の調査によると、ソーシャルメディアを使用している人々は自分たちの生活にあまり満足していないことがわかりました。他人の成功を見ると、自分が劣っていると感じることがあります。同様に、テレビや映画を見るのに時間がかかりすぎると、体が長時間座っているために創造性が損なわれ、退屈や認知活動の欠如につながります。リアリティTV、グラマー映画、ソーシャルメディアから離れて、より充実した生活を送ってください。
5 市の境界の外を運転します。 問題から逃げるべきではありませんが、一時的な風景の変更が役立つ場合があります。飛行機のチケットを購入するか、2日以上の旅行を計画してください。
- 一日中過ごす環境を考えて、普段とは違う場所を訪ねてみてください。それはあなたが毎日あなたの脳に送られる感覚信号を変え、あなたの創造性と想像力を活気づけそして解き放つのを助けるでしょう。
- どのような環境で最も生き生きとエネルギッシュに感じますか？大都会の喧騒を切望しているのですか、それとも静かな森で過ごしているのですか？海の波のささやきや山の頂上に吹く風が好きですか？あなたが最も自由で満足していると感じる場所を考えて、あなたがそこで一日しか過ごすことができないとしても、その場所への旅行を計画してください。

方法2/3：物理的な変更を加える

1 1日1時間以上運動してください。 すでにスポーツをしている場合は、トレーニングの時間や種類を変更してください。護身術コースなどの特別なプログラムは、モチベーションを回復し、新陳代謝をスピードアップすることができます。
- 運動はエネルギーレベルを高め、不安を抑制し、怒りや悲しみを和らげることが示されています（睡眠の質を改善し、体が病気と戦うのを助けることは言うまでもありません）。
- これまでに試したことがない場合は、グループスポーツを検討してください。多くの人々は、グループ活動がモチベーションを高め、より良い結果を達成するのに役立つことに気づきます。また、トレーニング中にこのエネルギーを文字通り放出することで、ウェイトリフティングやボクシングを行って不安を和らげることもできます。
2 車を家に置いておきなさい。 可能な限り、運転を歩行に置き換えてください。あなたが運動するたびに、あなたの体はあなたを幸せにする大量のエンドルフィンを放出します。
- 科学者たちは、自然が問題を解決し、あなたを元気づけるのに役立つと信じています。森の中や公園の小道を歩くことは、街を歩くよりも落胆を払拭します。
3 アルコールや薬物の使用をやめてください。 アルコールはうつ病の原因となる物質であり、飲酒後は気分やモチベーションが低下することがよくあります。多くの薬は同じ効果があります。それがあなたの問題を引き起こしているかどうか見るために数週間アルコールを控えるようにしてください。
- 飲酒をやめるためのヘルプやアドバイスが必要な場合は、このwikiHowの記事が役に立ちます。同様に、麻薬中毒についてサポートが必要な場合は、このwikiHowの記事が役に立ちます。薬物やアルコールの問題が疑われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。彼はあなたが安全な方法でこれらの習慣を破るのを手伝います。
4 早起きをする。 スケジュールを変更して、朝に運動するか、仕事の前に散歩に出かけましょう。
- 過度の睡眠は逆効果になる可能性があり、以前よりもさらに疲れます。ほとんどの成人は毎晩約7-9時間の睡眠を必要とします。十分な睡眠をとると、眠くならずにリフレッシュして目覚め、目覚ましを並べ替える衝動がなくなります。
- あなたの余分な時間を賢く使って、あなたを日常から外すようなことをしてください。テレビを見たり、ソーシャルメディアで時間を無駄にしたりしないでください。
5 ヘアカット、マニキュア、マッサージ、またはスパの午後で自分を甘やかしてください。 さらに良いことに、親しい友人（またはガールフレンド）とこれらのことを行うことを計画してください。
- あなた自身とあなたの体の世話をすることはストレスを和らげるのを助けることができます。深部組織マッサージはこの目的に特に効果的ですが、気分が良くなるようなことは何でもできます。
- マッサージセラピストに会う余裕がない場合は、アロマテラピーのためにエプソムソルトとお気に入りのエッセンシャルオイル（ラベンダーやオレンジなど）を数滴入れて温浴をしてください。塩は、筋肉痛を緩和し、体全体の緊張を解放するのに役立ちます。
6 数週間はきちんと食べてください。 ファーストフードやジャンクフードは、時間の経過とともに健康や気分に影響を与える可能性があります。各食事の半分が果物と野菜であり、残りが全粒穀物と赤身のタンパク質を多く含む食品で満たされていることを確認してください。
- いくつかの研究は、ジャンクフードが子供の集中力、気分、学校の成績に影響を与えることを示しています。これは、栄養素が少ない高カロリー食品のために仕事や生活の中で落胆に苦しむ可能性のある大人に当てはまる可能性が最も高いです。
- ナッツ、ベリー、ブロッコリー、カボチャの種、セージ、サーモンのような油性の魚、全粒穀物を食べて、精神的な注意力を刺激してください。また、オメガ-3脂肪酸を含む栄養補助食品の摂取を検討してください。

方法3/3：感情的な変化を起こす

1 目標を設定します。 人々は、目標を達成した後、落胆し、やる気を起こさせる特別な意欲がないことに突然気付くことがよくあります。短期および長期の目標を設定し、それらを達成するための報酬を割り当てます。
- あなたの目標について友人に話すことを検討してください-あなたは目標に向けたあなたの進歩について彼に報告することができます、そして彼はあなたが軌道に乗る動機を与えるでしょう。 2か月で5Kを実行し、それを友人と共有するという目標を設定した場合、友人はあなたのトレーニングの進捗状況やレースの進行状況について尋ねる可能性があります。誰にも言わないと、家を出て運動して目標を達成するのが難しくなります。
2 あなたの関係を探ります。 ネガティブな人や皮肉な人に囲まれていると、彼らの影響でモチベーションや人生への欲求を失うリスクがあります。あなたがこれらの人々と過ごす時間を制限するか、相互利益のためにもっと前向きになるように彼らに頼んでください。
- Vkontakteやその他のソーシャルネットワークは、この種の影響の主な原因です。歴史上、私たちが日常的に行うほど多くの社会的交流があったことはありません（これらの関係は、実際、私たちにとって見知らぬ人との表面的な知り合いであることがほとんどですが）。あなたのVKまたはTwitterページが、気のめいるような投稿を絶えず不平を言ったり、批判したり、公開したり、フィードからニュースを隠したり、購読を解除したりする人々でいっぱいであることがわかった場合。この種の絶え間ない悪影響は、落胆の状態から抜け出すのに役立ちません。
3 古くからの友人に電話してください。 あなたにとって最も重要な人々、特にあなたの中で最高のものを引き出す人々と再会してください。
- あなたの人生を通してあなたに多くのことを意味してきた人々と再会することは、あなたがどんな人であったか、あなたがどのように変わったか、そしてあなたがどこに行くのかを思い出すのに役立ちます。
- あなたを笑わせ、生き生きと元気にさせることが保証されている友人のことを考えて、彼に電話して夕食とクラブを提供してください。スマートに着飾って、楽しんで、そしてあなた自身が本当に揺り動かされるのを許してください。