著者:
Clyde Lopez
作成日:
21 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
体脂肪の蓄積は人によって異なりますが、女性の場合、問題となるのは腹部です。通常、おなかの脂肪を取り除くには、全体の体重を減らす必要がありますが、おなかの近くに余分な体脂肪が集まるのを防ぐためにできることがいくつかあります。丸みを帯びた腹を永久に取り除くために読んでください。
ステップ
パート1/3：体重を減らす
1 カロリー摂取量を減らしてください。 減量に関しては、一箇所で減量することはできないので、お腹を取り除きたい場合は、全体の体重を減らす必要があります。これを行うには、1日のカロリー摂取量を減らし、運動で消費するカロリー数を増やします。 - 500グラムを失うには、消費するよりも3,500カロリー多く燃焼する必要があります。ほとんどの人は、現在の体重に関係なく、1日に約1200カロリーを食べることで体重を減らします。
- 研究によると、雑誌で読んだダイエット中の人は、体重が減り、体重が維持されることがわかっています。あなたが食べるすべてのものと食品ラベルの情報を記録することによって、あなたの毎日のカロリー摂取量を追跡してください。 My FitnessPalやCalorieKingなどのオンラインカロリー日記の使用を検討してください。
- 飲み物、サラダ、さまざまなソースにカロリーを含めることを忘れないでください。あなたはあなたの食事療法にいくつの隠されたカロリーがあるかに驚くでしょう。
2 積極的に。 有酸素運動は、短時間で大量のカロリーを消費する可能性があるため、減量に関しては非常に重要です。脂肪を燃焼させるための優れた運動には、ランニング、活発なウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどがあります。 1日約30分、週5日運動する必要があります。 - 運動する時間がない場合は、より多くの身体活動を日常生活に取り入れるようにしてください。座りがちな仕事をしている場合は、休憩を利用して新鮮な空気の中を少し歩くか、トレッドミルの設置を依頼してください。車やバスの代わりに出会う場所まで歩いたり、エレベーターに乗らずに階段を上り下りしたり、友達と通りを歩いたりすることを目標にします。この活動はあなたが燃やすカロリーの数を増やすだけで、あなたはより速く体重を減らすようになります。
3 たくさん水を飲む。 水は食事の合間に満腹感を保つのに役立ち、体の機能を維持するためにも重要です。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。運動中は体内の水分レベルを維持することが非常に重要です。 
4 ストレスを取り除きます。 イェール大学の研究によると、痩せた女性でさえ、ストレス下にあると腹部に脂肪が蓄積する傾向があります。これは、ストレスホルモンであるコルチゾールが原因であると考えられています。コルチゾールは、臓器の周りの体の中心にストレスを蓄積させます。これは丸い腹につながるだけでなく、癌や糖尿病を含むさまざまな病気のリスクにさらされます。 - 可能であれば、ストレスを生み出す可能性のある社交、場所への訪問、活動を最小限に抑えてください。ヨガや瞑想など、ストレスを和らげ、落ち着くのに役立つことをしてください。
- 急いでいることもストレスの強力な原因であるため、急いでいないように時間を管理してください。
パート2/3：新陳代謝を高める
1 朝食を抜かないでください。 朝食を抜く人は、同じ日にもっとカロリーを食べ、高カロリーのおやつを食べていっぱいになることがよくあります。朝食はその日の投資と考えてください。あなたがあなたの体と心に彼らが必要とする燃料を提供するならば、彼らは彼らの機能をよりよく実行し、あなたはそれほど空腹になることはありません。 
2 石。 500グラムの筋肉ごとに、あなたの体はあなたが休んでいるときでさえ、1日あたり6倍のカロリーを燃焼します。ケトルベル、ダンベル、バーベルなどを使ってさまざまなエクササイズを楽しんでください。
パート3/3：進捗状況を追跡し、モチベーションを維持する
1 測定を行います。 測定テープを取り、その最も狭い点と最も広い点であなたの腰を測定します。筋肉は脂肪よりも重いので、これは、特にトレーニングを通じて筋肉を構築している場合に、進行状況を追跡するための最良の方法です。 
2 自分の体重を量ります。 週に1〜2回体重を測定して、減量を追跡します。必ず同じ時刻に体重を測定してください。あなたが何かを食べる前に、朝に最高です。 
3 友達を探す。 一緒に仕事をする人がいると、やる気を維持し、ワークアウトをより楽しくするのに役立ちます。また、ダイエットのヒントを交換したり、誰がより早く体重を減らすかについて賭けたりすることもできます！ 
4 あなたのために働く計画を立てなさい。 体重を減らすための最良の方法は、あなたのために働き、あなたが楽しむダイエットと運動システムを使うことです。食事療法と絶え間ない運動があなたに苦しみをもたらすだけであるならば、あなたは最終的に古い習慣に戻るでしょう。あなたが楽しむ健康的で低カロリーの食品と運動を見つけてください。 - 決して飢えないでください。あなたが絶えず自分自身を飢えさせているならば、あなたはおそらく途中で絶えず食事療法を終えることになるでしょう。適度に好きな食べ物をお楽しみください。
チップ
- あなたが食べ物について考えないようにするために何かを見つけてください。何が食べられ、何が食べられないかを考えるのはやめましょう。忙しくなり、愛する人と一緒に楽しむ活動を楽しんでください。友達ともっと時間を過ごしたり、買い物に行ったり、映画を見たり、お風呂に入ったり、スパに立ち寄ったりなど。
- 食べ過ぎないように気をつけているなら、食事の前やおやつを食べる前にコップ一杯の水を飲むことを学んでください。水はあなたを飽和させ、あなたが空腹を感じているのか喉が渇いているのかを知らせます。
