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• 方法2/2：首の痛みを防ぐ
• チップ
• 警告

1 ゆっくりと筋肉を鍛えましょう。 首をゆっくりと円を描くように動かして、緊張した筋肉を緩めます。このプロセスは最初は少しイライラするかもしれませんが、最終的には痛みを和らげるのに役立ちます。

• 首をゆっくり前後に動かします。痛みを感じたら動きを止めてください。首の曲がりの数が増えると、可動域が広がるはずです。
• 首を左右に動かします。痛みを感じたら動きを止めてください。最初のエクササイズと同様に、首を曲げる回数が増えると、振幅も大きくなります。
• 首を使って8の字を描きます。これは、上下に動かしながら首を左右に動かすことを意味します。これをゆっくりと行い、痛みを感じたらすぐに止めてください。

2 アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販薬を服用してください。 これらの薬は首の痛みを和らげるのに役立ちます。しかし、 与えないでください 重度の脳浮腫を特徴とするライ症候群の小児の症例に関連しているため、18歳未満の小児に対するアスピリン。

3 シャワーを浴びる。 温水を首から4〜5分以上流します。これを行うときは、首をまっすぐに保ち、ねじらないでください。

4 芳香族塩で入浴します。 バスソルトは、血液循環を改善し、筋肉の緊張を和らげ、ストレスを和らげるのに役立ちます。最高の痛みの管理のために、さまざまなバスソルトを試してみてください。

• エプソムソルトは温かいお風呂に使えます。エプソム塩は硫酸マグネシウムであり、多くの病気の最良の治療法であり、魂をリラックスさせるのにも役立ちます。マグネシウムは、多くの色素の作用を調節するのに役立ち、脳内のセロトニンレベルも上昇させます。

5 加熱パッドを使用してください。 首の血流を刺激するために、加熱パッドを数分間適用します。

6 アイスパックを使用してください。 痛みを伴う部分に、タオルで包んだ冷蔵庫の保冷剤などを置きます。氷は熱よりも痛みを鈍くします。

7 首の痛みに香油を塗ります。 ハーブ、鎮痛剤、充血（血液循環を改善する）など、さまざまな種類の香油があります。使用しているバームに注意してください。

• IcyHotやNammanMuay（タイのハーブバーム）などのバームは、肌を温めるか温めるのに役立ちます。 IcyHotの作用は、寒さの助けを借りて痛みを鈍らせることです。その後、皮膚を加熱し、痛みが消えます。軽度の痛みを和らげるために、これらまたは同様の香油で首をこすったりマッサージしたりします。

8 首の痛みが非常に激しい場合は、首を支えるためにネックカラーが必要になることがあります。 首が不安定で激しい痛みがあると感じた場合にのみ、襟を使用してください。自宅で首輪を作るには、バスタオルを丸めて首に巻き付け、頭蓋骨の付け根がタオルの上にくるようにします。快適に座ります。

• 痛みが非常にひどい場合 ヘルプを探す..。事故にあったり、病気になったり、むち打ち症にかかったと思ったりした場合は、医師のところに行き、彼と一緒に医療用の頸部カラーを見つけてください。

9 マッサージを受けてください。 痛みが長く続く場合は、マッサージを受ける前に医師に相談してください。近くのウェルネスセンターでマッサージを予約してください。マッサージは高価です、あなたが価格を尋ねるべきである最高のサービスを得るために。

• 慢性的な首の痛みの場合、役立つことがあります 鍼..。過去10年間の調査により、この手順の有効性が確認されています。鍼治療とマッサージの両方が筋肉に強い緊張を生み出しますが、鍼治療は筋肉の緊張を高めるのにより適しています。
• 水治療法、または水治療法も効果的です。ハイドロセラピーは自宅のシャワーで行うことができ、まったく異なるタイプのマッサージを提供します。首に温水を3分間流します。シャワーを冷水に切り替え、首に30秒から1分ほど水をやります。必要な回数だけ繰り返します。
• 様々なマッサージ エッセンシャルオイル また 消毒用アルコール..。ラベンダー、ティーツリー、シトロネラなどのエッセンシャルオイルは、癒しの特性を伝え、匂いの感覚を刺激することができます。消毒用アルコールは、最初に冷やしてから温め、一部の香油と同じ効果をもたらします。

方法2/2：首の痛みを防ぐ

1. 1 きちんと眠りなさい。 目覚めたときに、睡眠中に間違った姿勢で首の曲がりや首の痛みを感じると、他の何百万人もの人々と同じ問題に直面します。将来斜頸を回避する方法に関するヒントをいくつか紹介します。
   • 外がどんなに暖かくても、窓を閉めて寝てください。夏になると、多くの人が寝室の窓を開けて寝ます。しかし、夜遅く、気温が大幅に下がると、冷気の影響で首の筋肉が硬くなり、けいれんします。次回は、窓を開けるのではなく、ファンをつけて！
   • 十分ではあるが多くはない枕で寝る。胃で寝るのが好きな人は、少なくとも1つの枕で寝る必要があります。斜頸は、頭を90度回転させて空気を吸い込むと現れることがあります。
     • 仰向けに寝る人は一緒に寝てはいけません 大きすぎる 枕の数。夜になると、首と肩が鋭く不快な角度になる可能性があるためです。
   • 異常な活動の後は注意してください。多くの人が、ガーデニング、新しい運動、荷造りや移動など、通常は行わない活動を行った後に首の痛みを報告します。斜頸を引き起こす可能性のあることをしていることに気付いた場合は、首をマッサージし、筋肉を少し伸ばすための運動をして、就寝前に温かいお風呂に入ります。
2. 2 職場が人間工学的であることを確認してください。 デスクで長時間作業する場合は、人間工学の要件を満たすように作業環境を設定する必要があります。あなたが今あなたの筋肉を適切に扱うのに少し時間がかかるならば、あなたは将来潜在的な健康問題に直面する必要はありません。
   • 足を床に平らに置きます。これは多くの場合、シートの高さに依存するため、良い結果を得るには、気軽にシートをいじってみてください。
   • 定期的にポジションを変更してください。長い間1つの位置に座ることは健康に有害です。だからそれを変更します。ほとんどの場合、直立して座ります。しばらくリクライニングして座ってください。そして、少しだけかがんで座ってください。
   • 立って時間をかけてください。可能であれば、1時間ごとに5分間の休憩を取って、歩き回ってください。空を調べてください。同僚と話してください。円周率の小数点以下15桁を計算します。それが何であれ、一日の終わりまで何時間も座っているという単調さを壊してみましょう。
     • 立ち作業エリアの使用を検討してください。スタンディングデスクを詳しく調べるか、トレッドミル付きのワークベンチを購入する可能性を検討してください。
3. 3 瞑想のテクニックを使いましょう。 あなたの多忙で多忙な生活からあなたの内なる状態にあなたの注意を集中させて、瞑想を試みてください。感情的なストレスによって引き起こされる首の痛みを和らげるだけでなく、視点を見つけるのにも役立つかもしれません。次の演習は3分かかり、誰でも行うことができます。
   • しばらくの間、あなたの意識をその瞬間にあなたに起こっていることに集中させてください。あなたの考えや感情を見て、それらを調査してください。
   • その後1分間、注意を集めて呼吸に集中します。あなたの体のどの部分が呼吸に最も敏感であるかに注意してください。
   • そして最後の瞬間に、頭から指、つま先、髪の毛、そして最終的には体を超えて、直接の意識を超えて知覚を拡大することに時間を費やしてください。
4. 4 あなたの人生の肉体的および感情的なストレスを和らげます。 感情的なストレスは予測できない方法であなたの身体の健康に影響を与える可能性があります、一部の人々は感情的なストレスが身体的な痛みを引き起こす可能性があるとさえ言います。ストレスを和らげる自然で健康的な方法を見つける：
   • 定期的な運動。水泳、ランニング、サイクリング、登山など、生き生きとした気分になるものを見つけましょう。それをルーチンにします。あなたの体は気分が良くなり、あなたの心はよりリラックスします。
   • 負の強化サイクルに入らないでください。自分に危害を加えることを強要しないでください。何が起こっているのかを理解し、コントロールを獲得し、自分を愛する理由を探し始めます。

チップ

• 将来の痛みを防ぐために、眠りにつくときは頭を水平に保ってください。通常、間違った姿勢で寝たり、不適切な量の枕を使用したりすると首が痛くなり、首が不自然に伸びます。
• iPhoneなどのモバイルデバイスを使用している場合は、常に顔と同じ高さに保ち、頭を肩の少し後ろに置いてください。
• 暖かいシャワーを浴びて、水が首に当たるようにします。水を熱くしたり冷たくしたりしないでください。
• コンピュータを読んだり作業したりするときは、頭をまっすぐに保ち、前かがみにならないようにしてください。
• 首のマッサージは痛みを和らげることができるので、誰かに首のマッサージを頼むことは本当に助けになります。
• 本やその他の小さな物をかがめないでください。首や背中の痛みを引き起こす可能性があります。できる限り正しい姿勢を維持してください！
• 寝るときは、通常の枕で首を支えてください。
• これでも問題が解決しない場合は、医師の診察を受けてください。医師はあなたの健康に深刻な問題があるかどうかを判断できます。
• 首をクリックしたり、ひびを入れたりしないでください。これは最初は安心かもしれませんが、将来悪化するでしょう。
  • 専門家に相談してください。カイロプラクター、オステオパシー医または手動理学療法士。
• 首をスポンジ状の樹脂ローラーに乗せて、筋肉痛の緊張を和らげます。
• 新しい枕を購入します。
• 痛みを和らげるために、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。

警告

• ソファや椅子など、首を十分に支えられていない場所で寝ることは避けてください。