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• ステップ
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さまざまな情報源から入手できる情報が豊富であるため、何が真実で何が単なる神話であるかを判断することは非常に困難になっています。ここにあなたを助けるためのいくつかのヒントがあります。

ステップ

1. 1 高タンパク/低炭水化物ダイエットは避けてください。 バランスの取れた食事をしたいのなら、チーズ、卵、肉などの高タンパク食品から毎日のカロリーのほとんどを摂取するべきではないでしょう。このような食事は、脂肪やコレステロールの消費量が多すぎて、心臓病につながる可能性があります。さらに、果物や野菜の摂取量が少なすぎると便秘につながる可能性があります。高タンパク/低炭水化物ダイエットでは、吐き気、倦怠感、衰弱を感じることもあります。
2. 2 でんぷんを食べる。 それらは肥満を引き起こさないので、体重を減らそうとするときに避けるべきではありません。高デンプン食品は、大量に摂取した場合、またはバターやマヨネーズなどの高脂肪フィリングでコーティングした場合にのみ、高脂肪および高カロリーの食品になります。でんぷんを多く含む食品は、あなたの体にとって重要なエネルギー源です。脂肪とカロリーが低い食品の考えられる例は、パン、米、パスタ、シリアル、マメ科植物、果物、およびいくつかの野菜です。
3. 3 ナッツを食べる。 実際、ナッツがカロリーと脂肪が多いというのは部分的にしか真実ではありません。ただし、ほとんどのナッツには、動脈を詰まらせない健康的な脂肪が含まれています。ナッツは、タンパク質、繊維、ミネラルの優れた供給源でもあります。ナッツは少量で食べると、健康的な減量プログラムの一部になります。
4. 4 定期的に肉を食べる。 赤身の肉、豚肉、鶏肉、魚などの肉には、一定量のコレステロールと飽和脂肪が含まれていますが、タンパク質、鉄、亜鉛などの健康的な栄養素も含まれています。少量の赤身の肉を食べることは、健康的な減量計画の一部になる可能性があります。
5. 5 乳製品を食べる。 乳製品には、あなたの体が必要とする多くの栄養素が含まれています。それらは、筋肉を構築し、臓器を適切に機能させるために必要なタンパク質と、骨を強化するために必要なカルシウムを含んでいます。低脂肪ミルクとスキムミルク、ヨーグルトとチーズは、全乳製品と同じくらい栄養価が高いですが、脂肪とカロリーが低くなっています。

チップ

• あなたの食事がこれらの食品で構成されていることを確認してください：赤身の肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツ、果物、野菜、全粒粉、脱脂乳、乳製品。
• 食事の前におやつを食べるつもりなら、それをやり過ぎないでください-あなたはあなたの食欲を台無しにするだけです。
• 食べ過ぎを避けるためにゆっくり食べてください。ゆっくり食べることで、脳は体に信号を送り、満腹感を与えます。
• ナッツの混合物の小さな部分にふける。やりすぎないでください。
• 肉を購入するときは、脂肪の量が最も少ない最も痩せたものを選択してください。低脂肪肉：最高品質の豚ヒレ肉と牛ヒレ肉、フィレ肉、牛ヒレ肉、赤身のひき肉。また、正しいサービングサイズはトランプのデッキのサイズになります。
• 推奨される1日の摂取量は、約3カップのスキムミルクです。乳糖を消化しない場合は、低乳糖または乳糖を含まない乳製品、または大豆、豆腐、サーモン缶、豆、ブロッコリー、ほうれん草、レンズ豆など、カルシウムとビタミンDを含むその他の食品や飲料を選択してください。 。
• 適切な量​​の炭水化物、タンパク質、脂肪を含む低カロリーの食事プランも、体重を減らすのに役立ちます。バランスの取れた食事計画に従うことで、健康的で栄養価の高い食品のクラス全体を食べるのをやめたり、それらに含まれる重要な栄養素を奪われたりする必要はありません。スタートを成功させるには、さまざまな食品を含む食事プランを備えた減量プログラムを選択する価値があります。