空腹を無視する方法

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ステップ
方法1/3：あなたの心に耳を傾ける
方法2/3：あなたの体をだます
方法3/3：ダイエットで飢餓と戦う
チップ
あなたは何が必要ですか

断食、ダイエット、激しい運動は、耐え難いほどの空腹感を引き起こす可能性があります。一部の科学者は、「断食日」、つまり低カロリーの食品を食べる日は、免疫力を高め、病気やストレスに対する体の抵抗力を高めることができます。少なすぎると思うために空腹を感じる場合は、反対のことを教え込み、空腹を抑えるようにしてください。

ステップ

方法1/3：あなたの心に耳を傾ける

1 ゴロゴロと鳴る胃は、必ずしも食べる時間だとは限りません。 これは通常、小腸の周りを絶えず移動するジュースやガスの分泌によって引き起こされます。
2 あなたはあなたの胃ではなくあなたの脳に空腹を感じます。 実験が示したように、空腹感は患者の胃を取り除いた後でもありました。したがって、空腹感を調節するのは胃ではなく視床下部です。
3 もっと眠ります。 十分な睡眠が取れない場合、メラトニンや他のホルモンが空腹を感じることがあります。睡眠不足により、免疫力が低下し、ジャンクフードをたくさん食べる習慣が発達する可能性があります。
4 あなたの感情を制御します。 瞑想したり、ヨガのレッスンを受けたり、単にお風呂に入ったりします。緊張をほぐすと、食欲を誘発するホルモン（グレリンなど）の放出が調節されます。
5 糖尿病の検査を受けてください。 インスリンは、血糖値が低すぎると空腹を引き起こすホルモンです。この深刻な病状があるかどうかわからない場合は、血液検査を受けて、これが問題ではないことを確認してください。

方法2/3：あなたの体をだます

1 空腹を感じるたびにコップ一杯の水を飲んでください。 一部の医師は、食べ過ぎずに満腹感を早く感じるために、食事の前にコップ一杯の水を飲むことを勧めています。
2 生姜、カレー、唐辛子、カイエンペッパーなどのさまざまなスパイスで料理を準備します。 それらのために、あなたがすでにいっぱいであるという信号が脳に送られます。
3 ゆっくり噛んでください。 空腹を止めて十分な食料を得るのに約20分かかります。ゆっくり食べることで、空腹感がなくなったことにすぐに気付くでしょう。
4 キャビネットや棚に食べ物を隠します。 空腹はおいしい食べ物の光景によって引き起こされる可能性があります。食べ物を目立たないように放置しないでください。常に冷蔵庫や食器棚に隠してください。
- テレビで広告が始まったらすぐにチャンネルを切り替えるか、別の部屋に行きます。テレビで宣伝されているおいしい食べ物も食欲をそそります。
5 散歩をします。 活発なウォーキング、軽いジョギング、短い運動は食欲減退につながる可能性があります。動くのをやめると、空腹を感じる可能性が高くなります。ただし、これは一時的な感覚にすぎないことを忘れないでください。

方法3/3：ダイエットで飢餓と戦う

1 最近ますます空腹を感じているなら、あなたはあなたの食事療法を考慮したいかもしれません。 満腹感を感じさせない食べ物でお腹を満たしてしまう可能性があります。
2 朝はフルーツ、ミルク、ナッツと一緒にオートミールを試してみてください。 この朝食は、タンパク質と全粒穀物の素晴らしい組み合わせです。この朝食はランチタイムまで満腹になります。
- ほうれん草、チーズ、アボカドのオムレツもお試しいただけます。たんぱく質、健康的な脂肪、食物繊維の組み合わせにより、あなたは長い間満腹になります。
- いつも朝食をとってください。これはあなたが一日中あなたの空腹を制御するのに役立ちます。
3 朝食と昼食、そしておやつにたんぱく質をたくさん食べましょう。 七面鳥、鶏肉、豚肉、卵白、豆、低脂肪ヨーグルトをお試しください。これにより、1日を通して満腹感を感じることができます。オーストラリアの研究者は、プロテインフードは4時間ごとに食べるべきだと述べています。
4 砂糖と炭水化物をできるだけ少なく食べてください。 それらはすぐに吸収されるので、あなたはより早く空腹を感じます。お茶や水、フルーツドリンク、コンポートなど、砂糖を含まない飲み物を飲みましょう。砂糖はあなたを空腹にさせるだけです。
5 脂肪を消費します。 オリーブオイル、アボカド、ナッツオイル、ココナッツオイルに含まれる脂肪は、空腹感を軽減するだけでなく、健康を改善することもできます。体の脂肪のレベルが低くなりすぎると、空腹を感じることがあります。
6 食事を抜かないでください。 研究によると、食事の頻度が少ないと空腹感が増すだけで、過食やストレスの一因となることがわかっています。あなたの体に栄養素を提供するために低カロリーの食事を食べてください。