著者:
William Ramirez
作成日:
16 9月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
長い間ジムに行ったことがない場合は、新しいエクササイズサイクルを開始するのが難しい場合があります。あなたはあなたの目標を達成することだけでなく、あなたが太ったジムの住人の間で彼らのために戦うときあなたがどのように見えるかについても心配しなければなりません。心配しないでください-すべての新しいジムの常連客はこれを経験します。いくつかの簡単なヒントを使えば、エクササイズ中に見栄えがよく、情熱的でさえあるように見えるはずです。
ステップ
方法1/3：スポーツ中の見栄え
1 心地がいい洋服。 トレーニングウェアの選択に関しては、快適さが優先されます。動き、曲がり、汗をかき、取り外しが簡単な生地を選ぶのが最善です。デニム、ビニール、ポリエステルなどの蒸れた素材を使用する代わりに、綿、竹、人工のスポーツウェアなどの通気性のある素材を選択して、眉の汗をかいて運動しながら涼しく快適に保ちます。 - 「ウィッキング」生地は、ワークアウトウェアに特に適しています。これらの生地（通常は人工）は汗を生地の外側に運び、そこで汗は体に吸収されるのではなく蒸発する可能性があります。
- 疑わしい場合は、複数のレイヤーを着用してください。同時に複数の通気性のある服を着て、暑くて汗をかくような外物を脱いでください。
2 あなた自身の姿を強調してください。 ジムにいる間は、いつもより少し自由になり、ぴったりした服や露出度の高い服を着ることができます。それを最大限に活用してください！たとえば、あなたが自然に太った女性である場合、フィット感のあるスポーツブラとタイトなヨガパンツはあなたの自然な才能を披露します。反対側。自然に痩せている場合は、腰を露出させておなかを引き締めることができます。あなたの理想的な服装はあなたの体型に依存します-それぞれがわずかに異なります！ - 体型を引き立たせない唯一の確実な方法は、単色の服を着ることです。それは、ほとんどすべての人に「垂れ下がった外観」を与えます（人がパジャマを着ているかのように）。ニュートラルカラー（黒、グレーなど）の服と服を1枚着用することをお勧めします。これにより、体型を強調する健康的なコントラストが作成されます。
3 抜本的なアクセサリーを使用してください。 多汗症になりやすい人の中には、汗を吸収する服を着ることで恩恵を受ける人もいます。ヘッドバンド、ブレスレット、バンダナ、その他のアクセサリーは、汗のレベルを管理し、最高の状態を保つのに役立ちます。 - 汗や臭いを最小限に抑える効果を高めるために、制汗デオドラントを携帯することもできます。
4 良好な衛生状態を実践してください。 あなたが着る服はジムでのあなたの魅力の主な基準ではありません-それはあなたがどのように行動しそしてあなた自身を提示するかについてでもあります。たとえば、移動を開始すると、衛生上の問題が特に目立つ可能性があるため、自分自身の利益と周囲の人々の快適さの両方のために、これらの問題に対処することが重要です。以下は、ジムで見栄えを良くするのに役立つ簡単な衛生上のヒントです。 - 毎日または一日おきに体と髪を洗ってください。
- ジムを訪れるたびに入浴します。
- 適切な包帯で切り傷、擦り傷、痛みを覆います。
- ワークアウトが終わったら、消毒剤で汗を拭き取ってください。
5 可能な限りストレッチを増やします。 多くの人にとって、運動の前後にストレッチをすることは日常茶飯事です。しかし、あなたが情熱的に見えたいのなら、これはあなたの最高のチャンスです！ストレッチは、体型を強調する方法で曲げたり、ねじったり、ねじったりする絶好の機会を与えてくれます。恥ずかしがらないでください-ウォームアップ中に見栄えが悪くなる理由はありません。 - ジムにヨガコースがある場合は、サインアップを検討してください。柔軟性はヨガの主要な要素の1つであるため、多くの分野でワークアウトすることになり、そのうちのいくつかは自然に恩恵を受けるでしょう。さらに、タイトフィットの服はヨガの練習では非常に一般的です。
6 あなたの目標を達成するために演習を選択してください。 正直に言うと、ほとんどの人は非常に難しい運動をしようとしてセクシーに見えません。別のベンチプレスをしたり、フロアマラソンの最後の400メートルを走ったりするのに苦労している場合は、汗をかき、うなり声を上げ、窒息する可能性が高くなります。できるだけ見栄えを良くするために、苦労する必要のないエクササイズを選択してください。健康的なレベルの努力で運動を完了すると、見栄えが良くなる傾向があります。フィニッシュラインに急いだり、最後のアプローチをあきらめたりしないでください。 - これは、激しい運動を絶対に避けるべきだという意味ではありません。見栄えを良くしたい場合は、楽に見栄えを良くするのに役立つ軽いエクササイズを選択することと、難しすぎることとの間で明確なバランスをとる必要があります。
7 あなたの体の個々の部分を平らにする方法を知っています。 あなたが特に誇りに思っているあなたの体の一部、つまり超性的な領域はありますか？はいの場合、彼女に見せてください！以下は、いくつかの潜在的な「ターゲット」領域と、それらを強調するのに役立ついくつかの演習です。 - 腕：上腕二頭筋のカール、上腕三頭筋の強化、前腕のエクササイズ
- 臀筋：スクワット、デッドリフト
- 脚：スクワット、ランジ、ランニング、サイクリング
- チェスト：ベンチプレス、ベンドダウン/アッププレス
- 腹部：クランチ、スクワット
- 戻る：プルアップ、ブロックデッドリフト
8 正しい姿勢になります。 あなたの魅力に関係なく、不適切な運動はあなたに新参者を与えます。さらに重要なことに、不適切な運動は安全ではなく、長期的な怪我につながる可能性があります。これを回避するには、各エクササイズを適切な姿勢で実行してください。特定の運動を安全に行う方法がわからない場合は、ジムの労働者に相談してください。ほぼ無数の演習があるため、この記事でこのトピックの完全な深さをカバーすることは不可能ですが、ここから始めるためのいくつかのヒントがあります-このリストは完全ではありません： - 重量挙げには、スムーズかつ快適に昇降できる重量のみを使用してください。
- 立っている、座っている、または動いている場合は、背中をまっすぐに立てた状態に保ちますが、膝を絞らないでください。
- 許容限度を超えて、書き留めたり、無理にやらせたりしないでください。
- 特に対応する筋肉を扱う場合は、首や背中を丸めたり曲げたりして運動することは避けてください。
9 1台のマシンに固執しないでください。 あなたが公共のジムにいることを忘れがちですが、他のメンバーがあなたがそれをしているのを捕まえるのはちょっとした言い訳になります。カーディオマシンやストレングスマシンで休むことは、他の人が特に離れるように求めない限り、マシンを使用することを思いとどまらせるため、悪い形（特に「ジムラット」）と見なされることがよくあります。これにより、初心者または利己的な外観が得られるため、可能な限りこれらのアクションを回避する必要があります。 - 代わりに、セットの合間に休憩を取り、立ち上がって歩き回り、必要に応じてストレッチします。マシンでのエクササイズを再開する場合は、バッグやその他の身の回り品を横に置いておくことが「予約」の方法であり、他の人がすぐにインストールを占有するのを防ぎます。
方法2/3：女の子に似合う方法
1 スポーツブラを使用してください。 激しい運動をしたい女性にとっての経験則の1つは、快適で適切に調整されたスポーツブラに投資することです。優れた胸部サポートを提供し、不要な振動を防ぎ、ジョギングや縄跳びなどのアクティビティに特に役立ちます。ただし、スポーツブラはあなたのためにうまくいくはずです。役に立つために-きつすぎたり緩すぎたりすると不快になり、見栄えが悪くなる可能性があります。 - スポーツブラの利点は見た目だけではありません。一部のタイプでは、汗を吸収して体を涼しく保つことで、トレーニング中に快適さを提供できます。いくつかの現代のスポーツブラには収納スペースがあります！
2 ルーズトップスやスリムフィットのスポーツウェアも着用してください。 女性はジムの服を選ぶ際に多くの選択肢があります-ゆったりとしたTシャツとタイトなスポーツウェアは一般的に問題ありません。特に見栄えを良くしたい場合は、重ね着（Tシャツやトップスの上にブレザーを着るなど）を検討し、色を合わせてください。ただし、これは必ずしも必要ではありません。 - ジムのドレスコードで禁止されていない限り、通気性と快適性が高い限り、より露出度の高いアイテム（小さなトップスなど）を着用できます。ただし、これらのタイプのアウターウェアは、優れたトレーニングに不可欠ではありません。
3 ショートパンツまたはスウェットパンツを着用してください。 女性には、スウェットパンツ、ヨガパンツ、レギンス、スウェットパンツなど、さまざまな下着の選択肢があります。すべてのオプションが受け入れられるので、自分に最も適したオプションを選択してください。一般的に、ショーツはズボンよりも寒いので、多くの発汗を促進する有酸素運動マシンでの運動に特に適しています。 - ズボンの汗の染みが気になる場合は、黒や紺などの濃い色を着用してください。染みは生地よりもはるかに暗くなります。
4 透明な生地を着用しないでください。 見た目が気になると、ジムでの発汗がいいことを忘れがちです。つまり、一生懸命頑張っているということです！しかし、大量の汗は衣服（特に白いもの）を半透明にします。これは過度に恥ずかしい効果につながる可能性があるので、この効果を避けるために暗い色またはより重い生地を着用するようにしてください。 - あなたが超セクシーに見えて、ジムに薄い白い布を着たいならば、あなたは明らかにブラジャーを着るべきです。
5 化粧をしないでください。 通常、ジムに行く前に化粧をスキップしたいと思います。重い化粧は、特に汗をかき始めたときに、運動中に不快になる可能性があります。さらに悪いことに、汗はあなたの化粧を汚し、あなたに汚い、乱雑な外観を与える可能性があります。あなたは（見せびらかすよりも）運動するためにジムに行く傾向があるので、化粧をすることは有益ではありません。 - 信じられないかもしれませんが、運動中の化粧は見栄えを悪くする可能性があります。それはあなたの顔の毛穴を詰まらせ、にきび、にきび、そして治癒するのに時間がかかる他の傷につながります。
6 髪を緩めないでください。 あなたが長い髪を持っているならば、あなたのトレーニングの間にそれを緩めたままにしておくことはお勧めできません。彼らはあなたが運動している間あなたの顔に忍び寄り、あなたの視界を覆い隠し、苛立ちを引き起こします（彼らが汚い、ずさんな外観を与えるという事実は言うまでもありません）。まれですが、緩んだ髪は特定の種類のマシン（ウェイトリフティングマシンなど）でも詰まり、重傷を負う可能性があります。これらの問題を回避するには、ポニーテールやお団子など、快適できちんとした髪型をします。 - 髪をいじりたくない場合は、輪ゴム、バンダナ、フープなどの特別なアクセサリーを使用して、髪をしっかりと固定します。彼らはまた、ファッショナブルに見えることを可能にします！
7 宝石を身に着けないでください。 緩い髪のように、過度の宝石はジムでは望ましくありません。小さいスプリットスタッドピアスは通常問題ありませんが、腕や脚のフープ、ネックレス、ブレスレットは、適切な運動が困難になったり、マシンに引っかかったりすると危険な場合があります。不必要な不安を避けるだけでなく、トレーニングよりも外見が重要な人のように見えないように、通常はこれらのアイテムを家に置いておくのが最善です。 - ジムでジュエリーを避けるもう1つの理由は、盗難の可能性です。更衣室にジュエリーを置いておくと、ロックを使っていても盗まれる可能性があります。貴重品はフロントに置いておくのが賢明ですが、紛失や盗難を防ぐ唯一の方法は家に置いておくことです。
8 機能的なバッグを携帯してください。 過密、過密の財布はチェーンの砲弾のように見えることがあります-それはあなたのトレーニングの妨げになるだけでなく、別の安全性と清潔さの懸念でもあります。バッグが必要な場合は、小さくて機能的なジムバッグを試してください。通常のレディースよりもゆとりがあり、汚れたり汗をかいたりしても見栄えがします。
方法3/3：男性に似合う方法
1 快適で通気性のあるアウターを着用してください。 女性と比較して、男性はほぼすべて同じアウターオプションを利用できます（もちろん、小さなトップスなどを除く）。ジムの男性は、機能的で快適で通気性のある服を着ていると最もよく見えます。多くの男性は通常の綿のTシャツを着ることを好みますが、いつものように現代の吸湿発散性のある生地はより快適で見栄えも良いと考えられています。 - 手を見せびらかしたいなら、A字型のTシャツ（Tシャツ）やタンクトップ。これらのタイプのTシャツは、腹筋や筋肉を見せるために長いサイドスリットで作られることもあります。「兄弟的」と見なされることもありますが、このスタイルは通気性が高く、通常はジムで禁止されていません。
2 ロングパンツにこだわる。 一般的に、男性用のショートパンツは女性よりもジムでわずかに受け入れられます。オープンアッパー腿は、その人がクロスカントリーマラソンチームの一員でない限り、ファッショナブルなタクトレスと見なすことができます。したがって、普段ショーツを着用している場合は、より長いモデルを選択することをお勧めします。膝下でもだぶだぶに見えないので、恥ずかしがらないでください。 
3 シャツを脱がないでください。 長時間のランニングの後や運動中にTシャツを脱いで体を冷やすのが好きな男性もいますが、ジムでそうするのは失礼だと考えられることもあります。これが習慣的ではないジムでは、他の人と比べて「馬鹿げている」ように見えます。また、運動中に汗をかくと、シャツを脱ぐと汗が残り、他人には下品に見えることがあります。 - ただし、Tシャツを取り除くプロセスが強力な動機であると誓う男性もいることは注目に値します。シャツを着ずにジムにいるのが失礼かどうかわからない場合は、スタッフに確認するか、他の人が数日間運動しているのを見てください。
4 不平を言ったり、叫んだりしないでください。 Tシャツがないだけでなく、うるさすぎると（特に重いウェイトを持ち上げるとき）、派手に見えて注意を引くことができます。それはまた彼らの周りの人々にとって幾分無礼であり、彼らにとって余分な騒音は幾分恥ずかしくそして恐ろしいことさえありえます。激しい運動をしていると、しつこいことが避けられない場合がありますが、自分の印象を悪くしないように、大声で行うことは避けてください。 
5 不要なギアやアクセサリーを自慢しないでください。 ジムはスポーツやトレーニングを目的としており、機器や他のトレーニング参加者と遊ぶことを目的としていません。手袋、ヘッドバンド、アクセサリー、読書資料、音楽、音楽プレーヤー、およびワークアウトをより快適にするその他のアイテムを持参することは完全に許容されますが、これらのアイテムはそれ自体の誇りの源であってはなりません。素晴らしいウォームアップでジムの中心にとどまります-他のすべてはそこに到達するための単なるツールでなければなりません。 - 最新のジムのトレンドの1つは、運動中のトレーニングマスクの使用です。それらは、肺への空気の流れを部分的に制限し、表面上は、酸素の量が制限されている高地にいることの影響を模倣します。高いパフォーマンスを称賛する人もいますが、これらの主張を裏付ける証拠は（あるとしても）ほとんどありません。これは、これらのアクセサリーを派手なファッションの選択だけでなく、お金の無駄にします。
チップ
- あなたが体操服を着て屋外で快適であるならば、鏡を見てください、すべてが大丈夫です。あなたがそのような服で鈍く見えるならば、何か他のものを見つけてください！
- 休日を過ごしたいのなら、あまり叱らないでください。ジムの素晴らしい景色は本当に人生のリズムを設定し、あなたのトレーニングを容易にしますが、いつかあなたが何かに入ってきたら誰が本当に心配するでしょうか？結局のところ、あなたは減量と調子を整えるためにそこにいます！
警告
- スポーツウェアにあまりお金をかけないでください。ジムに行くという決断は短命である可能性が高いことはよく知られているので、適切な服に多額の費用をかけることはお金の無駄です。さらに、周辺地域で買い物をすると、お得な情報を見つけることができます。
- あなたがまともな靴を持っていることを確認してください。スニーカーやトレーナーが足を保護し、不快にならないようにするために、もう少しお金をかける価値があります。
