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• ステップ
• 方法1/3：散歩する
• 方法2/3：ルートを選択する
• 方法3/3：エクササイズウォーキングを行う

運動ウォーキングは多くの健康上の利点を提供しますが、今日のダイナミックな社会では、のんびりと歩くことはめったにありません。プロセスを楽しむためだけにぶらぶら歩くことは、その瞬間を生きる素晴らしい方法です。ウォーキングは目的を達成するための手段として見慣れているので、このガイドでは、古き良きレジャーウォークとエクササイズウォークの両方を適度なペースで楽しむ方法を説明します。

ステップ

方法1/3：散歩する

1. 1 ゆったりとしたペースを維持します。 あなたが年配の人と一緒に歩いていると想像してください。さらに良いことに、年配の人と散歩に行きます。これはあなたの両方にとって良いことです。
2. 2 リラックス。 胸を前に出し、肩を後ろに戻し、深呼吸をして、息を吐きながらこの位置でリラックスします。歩きながら腕をぶら下げて自由に振りましょう。特に、体重を片方の脚に完全に移してからもう一方の脚に移す場合は、腰も左右に動かす必要があります。
3. 3 調べる。 足だけを見ないでください。のんびりと散歩するメリットのひとつは、今まで気にならなかったことに気付く機会が得られることです。あなたの周囲を研究してください。景色をお楽しみください。それをすべて浸します。聞く。
4. 4 さまよう。 事前にルートを計画しないでください。目的地を選択しないでください。帰り道を見つけたら、小道から任意の出口を出て、新しい場所を探索してください。時計を見ないでください（または、時計なしでは生きていけない場合は、時計なしで時間を伝えることを学びましょう）。
5. 5 歩きながら瞑想します。 多くの仏教徒は、日常生活にウォーキング瞑想を取り入れています。歩きながら意識を高めましょう。体の各部分の動きに注意し、均等に呼吸します。あなたの意識を払拭する光景や音に気を取られないように、あなたの体に完全に集中するようにしてください。あなたのルートと周辺の自然を探索してください。窓を見たり、通りすがりの人の会話を聞いたりするだけではいけません。長時間じっと座っているよりも、歩きながら瞑想する方が簡単だと感じる人もいます。
   • また、歩きながら落ち着いてバランスをとることもできます。足を下げると、地球の中心につながると想像してみてください。

方法2/3：ルートを選択する

1. 1 森や公園を訪れてください。 自然の中で時間を過ごすことには多くの利点があります。外に出て散歩することは、あなたの精神的および肉体的な健康に役立つ可能性があります。研究によると、森の中を歩くと、ストレスや血圧の低下、免疫システムの強化、気分の改善、集中力の向上、手術や病気からの回復の早さ、エネルギーの増加、睡眠の質の向上など、多くの重要な健康上の利点がもたらされます。
   • 森の近くに住んでいる場合は、並木道のハイキングコースを散歩してください。
   • また、地元の公園を訪れたり、田園地帯や自然保護区に出かけて、森の環境に浸ることもできます。
   • 都市に住んでいる場合、または外の天気が悪い場合は、樹木園や植物園を訪れることができます。
2. 2 あなたが見たいものを決定します。 美しい木、花畑、風格のある古い建物など、かわいいものを眺めながらのんびりと散歩することもできます。この特定の日にあなたの精神を高めるものを見つけて、それが何であれ、目標に向かって進んでください。
3. 3 散歩がどれだけ活発になるかを決定します。 歩きたいという衝動があるなら、おそらく丘陵地帯をさまよいたくないでしょう（丘からの眺めは美しいかもしれませんが）。最大限の効果を得るには、非常に急な丘をハイキングすることができます。一方、舗装された平らな面を歩くこともできます。
4. 4 歩いて通勤することを検討してください。 もちろん、誰もが職場から徒歩圏内に住んでいるわけではありません。しかし、幸運なことに、仕事に出入りするのは素晴らしい運動方法です。これは、人生のすべての領域を理解し、調和を見つけるのに役立ちます。オフィスのドレスコードを守る必要がある場合は、靴を履き替えて、より快適な場所で仕事に出入りしてください。
5. 5 犬に注意してください。 野良犬は歩行者にとって最大の脅威の1つです。ひもなしで犬に遭遇する可能性が低いルートを選択してください。野良犬にぶつかる可能性があることがわかっている場所を歩く必要がある場合は、野良犬と対話する準備をしてください。
   • 冷静さを保つ。どこかに行って。
   • 落ち着いて、このエネルギーを犬に向けてください。積極的にならないでください。
   • 最後の手段として、石を拾うふりをします-ほとんどの犬はあなたの意図を理解して去ります。

方法3/3：エクササイズウォーキングを行う

1. 1 1日30分歩くようにしてください。 あなたはそれをすべて一度に行うか、プロセスを部分に分割することができます-どちらの場合でも、これはあなたに十分な身体活動を提供します。ウォーキングなどの中程度の有酸素運動のために、少なくとも週に150分は取っておきます。
2. 2 中程度から速いペースで歩きます。 それはあなたとあなたのフィットネスレベルに依存します。歩くことでどのような目標を達成したいかを決めるのもあなた次第です。一人で歩いていない場合は、歩きながらコミュニケーションをとるのに十分な呼吸が必要ですか？ベビーカーを使用する場合、速く移動する必要がありますか、それともゆっくり移動する必要がありますか？
3. 3 アプリまたはフットポッドを使用して移動距離を追跡します。 多くのスマートフォンには歩数計が組み込まれています（歩数計がある場合）。距離を追跡し、継続する意欲を高めるのに役立つ優れたアプリもいくつかあります。その他の推奨事項は、インターネット上、またはMapMyWalk、Google Fit、MyFitnessPalなどの専用アプリを通じて見つけることができます。
   • 歩数計を購入して、毎日、毎週、毎月の歩行距離を分析することもできます。指標を追跡することは、モチベーションを高め、距離を伸ばし、新しいウォーキング目標を設定するための優れた方法です。
   • Fitbitなどの一部のより高度なフィットネストラッカーも、心拍数や睡眠の質などを追跡します。
4. 4 友達と散歩してください。 パートナーを持つことが最も重要な場合があります。トレーニングウォークも楽しんでいる人を見つけましょう（たぶん、歩いて仕事をしたい同僚や、朝や夕方の散歩に興味のある隣人）。あなたが気分が悪い場合、あなたのパートナーへの責任はあなたを疲れているか怠惰であるにもかかわらず通りに追い出す可能性があります。