自分を効果的に訓練する方法

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ステップ
チップ
警告

弱く、怠惰に感じますか、それとももっと達成できると思いますか？あなたはすぐに体重を減らしたいですか、それとも試験を受けたいですか？次に、このガイドはあなたのためです。

ステップ

1 健康的な食べ物を食べる： これが黄金律です。 C] 1日に少なくとも5つの果物または野菜を食べ、ファーストフードは絶対に避けてください。あなたがまだ楽しんでいるがあなたが役に立たないことがわかっているあなたの家のすべての食物を集めて、それを燃やして/捨ててください。あなたを助けると主張するコーヒーやエナジードリンクのような食べ物でさえ、あなたの気分と全体的な幸福を悪化させるだけです。役に立たないアルコールやタバコ/違法薬物は避けてください。週を通して果物と健康的な朝食用シリアルだけを食べて、あなたがその食事療法に固執することができるかどうか見てください。
2 悪い習慣を取り除きます。 テレビ/コンピューター/ゲーム機からプラグを外し、家族/友人にケーブルを隠すように頼みます。あなたが持っているタバコや違法薬物を捨ててください：それらを売ろうとさえしないでください。少なくとも1週間は、喜びのためによく行うことをあきらめるようにしてください。ただし、マスターベーションやFacebookでの社交などは役に立ちません。悪い習慣に頼らずに長生きすればするほど、これらのものがもはや必要ないことに最終的に気付くまで、より満足感を感じるでしょう。
3 運動は不可欠です。 フィットネスを改善すると、神経が研ぎ澄まされ、覚えて学ぶ能力が高まり、より受容的で不安が少なくなります。疲れを感じるので、過度に運動しないでください。テレビの前に横になったり、チョコレートを食べたりする必要がありますが、これらのアイデアはどれも良いものではありません。
4 ぐっすり眠りましょう。 毎日できるだけ多く眠りましょう。よく眠る。毎日できるだけ多くを入手してください。就寝直前に電子機器を使用することは避けてください。代わりに、読んでみてください。週末でもベッドに横にならないでください。それは一日の残りの間あなたを怠惰にするでしょう。疲れを感じ、早起きし、同時にベッドに横になっていない場合は、十分に早く寝たことを意味します。
5 自分自身を教育します。 無意味なリアリティテレビ番組を見るのをやめて、もっと頻繁に読んでください。小説、雑誌、辞書、旅行ガイドなど、情報を含むすべてのものを読んでください。知識を広げるものなら何でも。メディアレビュー雑誌のようなものは避けてください。家に十分な本がない場合は、Webサーフィンをしてください。ランダムで有用な記事を見つけてください。ただし、すべての記事が正しいとは限らないことに注意してください。あなたが文化的な人であるならば、あなたは問題の状況を解決するためにあなたの処分でより多くの知識を持ち、あなたが出会う人々により多くの興味を持つでしょう。読書は、テレビやビデオゲームなど、取り除きたい悪い習慣に取って代わる余暇活動として扱ってください。
6 自分を罰してテストします。 これには、身体的虐待や自虐行為は含まれません。「テレビなし、チョコレートなし、ベッドでのフェルトなし」など、従うべきルールのリストを作成するとよいでしょう。また、いずれかのポイントに違反すると、非常に冷たいシャワーを浴びることになります。これは厳しいように聞こえるかもしれませんが、個人的なルールを破ることからあなたを怖がらせるので、それは非常に効果的な懲戒方法です。
7 あなたの心を訓練します。 読むことに加えて、教科書やウェブサイトから数学の問題を解きます。 1日約20分：質問は難しいことではありませんが、思考と論理の使用が必要です。あなたはあなたの脳を酷使するので、それをやり過ぎないでください。
8 礼儀正しく、合理的であること。 今日のティーンエイジャーや若い成人が怒りや言葉遣いの爆発を起こすのは普通のことのように見えますが、実際には非常に未熟です。指を火傷したり、つまずいたりするなどの偶発的な罵倒は、状況によって異なり、ほぼ自動的に発生するため、心配する必要はありません。友人、家族、同僚などと話すときは、友好的で自信に満ちた口調を使用してください。
9 感情的な極端を取り除きます。 これらには、憎しみ、怒り、怒り、悲しみ、嫉妬などが含まれます。それらはほとんど役に立たず、あなたの判断を曇らせます。常に新聞を読んだり、ニュースチャンネルを見たりするのはやめましょう。あなたの強い感情を抑える：何かについて怒った意見を言うのは自然なことのように見えますが、実際には愚かです。誰かに恨みを抱かないでください。しかし、あなたの尊厳を尊重し、誰かがあなたを挑発しても屈服しないでください。偏見を持たず、オープンマインドになりましょう。他の人を尊重するなど。過度に感情的な愛着を避けてください（しばしば恋に落ちる/「愛」と「憎しみ」という言葉を風に投げます）。
10 あなたがあなたの悪い習慣なしで非常に頻繁に良い気分になっていることを確認してください。

チップ

あなたが自分自身を訓練していることを賞賛してください。あなたの小さなルールを破ったことを許してはいけません。あなたはそれを真剣に受け止めなければなりません、さもなければあなたは決して変わらないでしょう。
楽観的であると同時に現実的であること。
あなたの良心と意志は不可欠です。難しい仕事に直面してもあきらめないでください。自分にご褒美を。
自分を気の毒に思わないでください。
できるだけ公平に。怒りや恨みを助長する暴動やデモなどの出来事には近づかないでください。さまざまな人と友達になり、彼らがあなたの気持ちについて言うことを聞いてください。さまざまな人種的および社会的背景から友達を作りましょう。公平性は自己規律の重要な要素です。
大声で、情熱的で、怒っている音楽やラブソングは避けてください。それはあなたの気分、そして最終的にはあなたの態度や行動に影響を与えます。クラシック音楽のCD（音楽が非常に落ち着くモーツァルトよりも優れている）を見つけて、怒りを感じたとき、動揺したとき、または考えてリラックスする必要があるときにそれを聴きます。