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• ステップ
• 方法1/2：性的瞑想の基本
• 方法2/2：経験を増やす
• チップ

性的瞑想は、あなたの体をよりよく知り、セックスの楽しみを増やす方法です。定期的な性的瞑想は、あなたとあなたのパートナーの両方にとってセックスをより楽しくするのに役立ちます。それはまたあなたの間の絆を強めます。これまで瞑想したことがなくても、セックス瞑想の練習を学ぶことができます。

ステップ

方法1/2：性的瞑想の基本

1. 1 気が散らない静かな場所を選んでください。 寝室や居間の照明を暗くして、電話、テレビ、ラップトップなどのすべての電子機器の電源を切ります。部屋の温度を快適に保ちます。部屋が寒すぎたり暑すぎたりすると、気が散ることがあります。
   • 瞑想中に座るために床にいくつかの枕を広げることができます。枕は互いに近くなるように配置しますが、あなたとあなたのパートナーの間にいくらかのスペースを残します。
2. 2 座って。 あなたとあなたのパートナーにとって快適なポジションを見つけてください。たとえば、蓮華座に足を組んで横になったり座ったりすることができます。ゆったりとした快適な服装で瞑想することも、必要に応じてまったく瞑想することもできません。
   • 座っているときも横になっているときも、背中をまっすぐにし、腕を横に向けてください。瞑想中に座っている場合は、手をリラックスして膝の上に置きます。
   • 座っている場合は、あごを上に向け、頭を背骨に合わせます。
3. 3 目を閉じて。 準備ができたら、あなたとあなたのパートナーは目を閉じて瞑想を始めることができます。最初は周囲との接触を失わないようにしてください。あなたの体、呼吸、そしてあなたが聞くあらゆる音に焦点を合わせてください。
   • 強迫観念を無視し、現在の瞬間に集中するようにしてください。考えが頭に浮かんだら、それを認めて手放してください。たとえば、職場で起こったことについて考えている場合、「はい、起こった」と頭の中で自分に言い聞かせて、その考えが自分から離れていくのを想像するかもしれません。
4. 4 宇宙と呼吸に集中してください。 瞑想中は、空間と呼吸に焦点を合わせます。空気が体に出入りするのを眺めながら、深く心地よい呼吸をしてください。息を吸うときは腹部に空気を送り、息を吐くときは体から離れる緊張を想像してください。
   • あなた自身とあなたの気持ちに耳を傾けるようにしてください。空気があなたの体をどのように満たすか、そしてあなたの体のあらゆる部分が手から足までどのように感じるかを感じてみてください。
5. 5 あなたの体を想像してみてください。 瞑想を始めたらすぐに、あなたの体を視覚化してください。それが内側と外側でどのように見えるか、そしてそのエネルギーがどのように見えるかを考えてください。あなたの現在の感覚の形、色、そして音を振り返ってください。たとえば、あなたがあなたのパートナーのために持っている魅力が赤いボールのように見えると想像することができます。
   • 肉体的な感覚に焦点を当てる..。あなたの体とあなたが現在経験している感覚をできるだけ知るようにしてください。性的瞑想の目標は、知覚を高めることであり、それは性的興奮を高めます。
6. 6 あなたのパートナーに焦点を当てます。 自己紹介が終わったら、パートナーに注意を向けます。現時点で彼の体と感情について考えてみてください。
   • あなたのパートナーを見てください..。あなたはあなたの目を開いて、あなたのパートナーを目で見ることができます。彼の呼吸に注意してください。彼の体の動きに集中してください。たとえば、呼吸するときは腹部と胸部に注意を払います。
   • 言葉を使わずにパートナーとコミュニケーションする..。顔、手、目を使って気持ちを伝えてみてください。あなたのパートナーが彼の気持ちをどのように表現しているかを観察してください。彼がどのように感じているかを理解するようにしてください。
7. 7 セックスに行きます。 性的瞑想の約20分後、性交に移ります。性的瞑想の後でセックスがもっと楽しくなると感じたら、定期的なセックスセッションについてパートナーに相談してください。

方法2/2：経験を増やす

1. 1 自然の音やリラックスできる音楽を再生します。 外部ノイズのために感覚に集中するのが難しい場合があるので、自然の音や音楽を演奏してください。これはあなたの瞑想の質を高め、あなたが両方ともリラックスするのを助けます。雨音、海の波、または秘教の音楽を再生してみてください。
   • 瞑想してセックスをしている間、遊ぶのに十分な音楽があることを確認してください。
2. 2 道教の性的瞑想を試してみてください。 基本的なセックス瞑想を試したら、より高度な形式に進んでみてください。道教の性的瞑想は、パートナーの共通の欲求に焦点を当てた瞑想の一種です。
   • 一斉に呼吸する..。道教の瞑想を始めるには、パートナーを抱きしめ、呼吸に合わせてみてください。これは、息を吸ったり吐いたりするのを同時にしなければならないことを意味します。あなたが一人として呼吸し始めるまで続けてください。
   • 手の衝動..。脈動は道教の性的瞑想のもう一つの形です。パートナーの手のひらをそっと開閉するか、穏やかで流れるようなリズムで手を握ります。あなたのパートナーは、あなたの手で同じことをすることができます。
3. 3 いくつかのタントラの練習を追加します。 タントラセックスは瞑想のためにセックスを使用する方法であるため、いくつかのタントラの練習はあなたの両方にとって楽しいことができます。試す簡単なオプションは次のとおりです。
   • 視線..。セックスをしているときやオルガスムのときは、パートナーの目を見てみてください。
   • 交互呼吸..。パートナーと交互に呼吸してみてください。たとえば、あなたが息を吸うと、彼はあなたと同時に息を吐きます。逆もまた同様です。

チップ

• 性的瞑想を決める前に、なぜそれを試したいのかをパートナーと話し合ってください。
• あなたとあなたのパートナーは別々に瞑想して、あなたの心を清める習慣を身につけることができます。また、一緒に瞑想するのも簡単になります。