飲酒をやめる方法

ビデオ: 【お酒をやめる①】酒は百薬の長ではない？アルコール依存の危険性とは？（Quitting Alcohol）

コンテンツ

ステップ
方法1/4：飲酒をやめることを決定する
方法2/4：飲酒を達成するための戦略
方法3/4：飲酒戦略
方法4/4：ヘルプを取得する
チップ
警告

あなたはこのページに行ったので、飲むのをやめることにしました。良いニュースです。悪いニュースは、この習慣を破ることは難しいということです。真実は、それは痛みを伴うので、ピルを甘くするべきではないということです。そして素晴らしいニュースがあります：今日の薬、支援グループ、そして心理的な助けにより、飲酒をやめることはかつてないほど容易になりました。飲みすぎに気付いた場合は、脳卒中のリスクが軽減され、体重が正常化され、二日酔いが回避され、あらゆる種類の肝疾患のリスクが軽減され、全体的な健康状態が改善されるなど、飲酒には多くの利点があることを知ってください。

ステップ

方法1/4：飲酒をやめることを決定する

1 飲酒をやめたい理由を書き留めてください。 これはあなたの個人的な決定でなければなりません。あなたが成功したいのなら、それはあなたが本当に望んでいて、やめようとしているからでなければなりません。あなたがこれをするのを助けるために、アルコールを完全にやめる理由を書き留めてください。
- あなたの健康、幸福、家族に悪影響を与える理由を挙げてください。
- あなたの手がグラスに手を伸ばすたびに、このリストに戻ってください。
2 医師に相談してください。 自分を辞めることにした場合は、突然アルコールを控えることは致命的である可能性があることを忘れないでください。症状（パニック発作、突然の不安、震え、動悸）のいずれかが発生した場合は、すぐに 緊急医療援助を求める..。この状態は振戦せん妄に悪化する可能性があり、迅速に治療しないと致命的となる可能性があります。
- あなたがあなたの闘争の中で一人でいるとは思わないでください。あなたには重い負担がありますが、多くの人々（医学教育を受けている人々を含む）があなたを助ける準備ができています。多くの場合、自分でやめるよりも医学的介入でやめるほうが簡単です。
- アルコール依存症を克服する過程にある医師は、症状を緩和するためにベンゾジアゼピンを使用することを提案しています。アルプラゾラム（Xanax®）、クロナゼパム、ジアゼパム、ロラゼパムを含むベンゾジアゼピンは、不安を和らげ、パニック発作を抑制するように設計された向精神薬です。これらの薬はしばしば中毒性があり、アルコールと一緒に服用しないでください。それらは、医師の監督下でのみ、短時間のみ服用することができます。
3 アルコールをやめることに対するあなたの態度を変えなさい。 あなたは親友と別れているのではなく、敵と別れていることを忘れないでください。プロセスを簡単にするために自分自身を設定します。あなたのより良い半分はやめたいと思っています、そしてあなたの利己的な半分はそれをそのままにしておきたいと思っています。
4 アルコールをやめるための重要な日付を選択してみてください。 あなたが飲酒をやめることに決めたのは素晴らしいことです-あなたは堅さと勇気を示しましたが、合理的です。あなたがたくさんそして頻繁に飲むならば、それから離脱症候群を避けるために最初に量を減らしてください（この場合、あなたの医者に会うことはより良いです-彼はあなたがアルコールをやめる計画を立てるのを手伝います）。
5 すべてのボトル、缶などを取り除きます。 ゲストがいる場合は、ビール、ワイン、カクテルを提供する必要はありません。お茶、レモネード、コーラなどを提供しても大丈夫です。
6 あなたの気持ちを知ってください。 必要に応じて泣きます。機会があればいつでも笑ってください。お腹が空いたら食べましょう。疲れたら寝なさい。これは最初は奇妙に見えるでしょう-それを受け入れてください。あなたは長い間自分の気持ちを聞いていません。あなたはそれに慣れる必要があります。
7 飲酒する可能性のある人や状況は避けてください。 あなたはあなたの飲酒仲間と酔った場所のいくつかに別れを告げなければならないでしょう。あなたの友人があなたとたまにしか飲まなかったこと、そしてあなたの5人に対して2つのマグカップと2つのグラスを飲んだことを理解することはあなたにとって啓示であると言わなければなりません。
- 準備ができていないことは何もしないでください。あなたがビーチでたくさん飲んだなら、今年はそこに行かないでください。普段、ある友達と夕食時にたくさん飲むなら、今回はその友達に行かないでください。冷静さを保つことはあなたにとって重要なことです。あなた自身の世話をしてください、他の人は待ちます。

方法2/4：飲酒を達成するための戦略

1 最初に消費されるアルコールの量を減らします。 モスクワは一日にして成らず。あなたは一週間であなたの習慣を破ることができなくなります。すべてが良いです。小さな勝利は大きな勝利に先行しなければなりません。最初は、単にあなたが飲むアルコールの量を減らすようにしてください。あなたがたくさん飲むならば、アルコールからの突然のそして完全な禁欲は肉体的および感情的な苦痛への直接の道です。
- 飲みすぎて嘔吐し、頭痛を麻痺させることを想像してみてください。あなたはすでにこれを経験しましたか？次に、それらの思い出をリフレッシュしてつなぎ合わせてみてください。あなたが感じる痛みは良い兆候です。これはあなたの習慣を変えたいという前兆であり、これが最初のステップです。
- 一日に一杯の飲酒量を減らしても、これはすでに成功しています。この段階では小さなステップはありません。間違いは、飲んだアルコールの量に満足することです。働き続けて、あなたのアルコール消費を減らしてください。毎週少なくとも1サービングずつあなたの総摂取量を減らしてください。あなたがより野心的であるならば、あなたのアルコールを毎週半分に減らすようにしてください。
2 飲む前に必ず食べてください。 飲む前に食べると、興味が薄れます。とりわけ、食べ物は酩酊プロセスをより困難にします。これを行う場合は、だまされたり、食べないほど酔ったりしないでください。
3 たくさん水を飲む。 水はあなたの体の水分バランスを維持し、あなたの幸福を改善し、そしてあなたの体から毒素を洗い流すのを助けます。男性は1日12杯（3リットル）の水を、女性は9杯（2.2リットル）の水を飲むことをお勧めします。
4 アルコールを含むレシピを確認します。 これはあなたの家にアルコールを持っていることを正当化することを難しくします。代わりにノンアルコールのスパークリングワインを使用するか、レシピからその部分を完全に削除してください。
5 あなたの飲酒の理由を人々に説明しようとしないでください。 多くの人はアルコール依存症のように飲みません。彼らは私たちのようではなく、私たちがアルコールに問題があることを彼らが本当に理解するのは難しいです。もちろん、同じ問題を抱えている人もいます。いずれにせよ、「さあ、これは問題ですか？！」というフレーズをよく耳にします。いつでもどこでも落ち着きを保つことにしたときは、「いいえ、ジュースを飲みたいのですが、体重を監視しています」とだけ言ってください。あなたがこれらの人々と頻繁に会うならば、彼らは皆、「なんて素晴らしい仲間だ！」と理解し、考えるでしょう。
6 定期的に飲む場合は、飲酒習慣を変えてください。 仕事の後や家に帰ったときに飲む必要がある場合は、ルーチンを変更して何か他のことをしてください。ご両親やご友人を訪ねてください。小さな変更は、サイクルを壊し、中毒を壊すのに役立ちます。
- 手帳を購入し、あなたが通常飲む時間にあなたの活動をスケジュールします。他の人と時間を過ごすと、不快になり、酔うのが難しくなります。あなたがあなたの日記でそのようなイベントを計画するならば、あなたはそれらに参加したいと思うでしょう。
7 あきらめてはいけない。 多くの人が「ずっと飲んでいるのに何も変わらない」「よく飲んでいるのにできない」などの言い訳を見つけるでしょう。多くの人は、急速に進行する肝硬変を知ったときに絶望と絶望を経験します。飲酒をやめることは、何が起こってもあなたの寿命を延ばすのに役立ちます。延長する期間はあなた次第です。やめないという言い訳をしないでください。アルコールを避けることは自己正当化です。
- これが飲酒をやめる最初の試みではない場合は、思い出してください。少なくともアルコールをやめようとした場合、今回は何が邪魔になりますか。一度だけやめることができたらどうでしょうか。飲酒をやめるのに年齢制限はありません。飲酒をやめるのに遅すぎることは決してありません。あなたが最後にすることはアルコールをやめることであるとしても、勝つことは報われ、他の人々に希望を与えるでしょう。
8 罪悪感に圧倒されてはいけません。 多くの人は、これまでこれをしなかったことで愚かで自分を責めるでしょう。有罪者はいません、最悪の敵がいます、そしてそれはアルコールです。彼はあなたの耳にささやいたので、彼はあなたの人生で何よりもはるかに重要です。しかし、あなたほど重要なものはありません。あなたが死んだら誰もあなたを必要としないでしょう。したがって、革命後の国の政府のように、時代遅れのルールを破棄し、最初から始める必要があります。
- 罪悪感は方程式の片側にすぎません。あなたが罪悪感に駆り立てられているなら、あなたは自分自身を欺くべきではありません-あなたは飲酒をやめたくないのです。自分の世話をし、愛する人や友人（あなたも世話をします）の幸せ、そして地球に痕跡を残したいという願望-だからこそ、冷静さを保つ価値があります。罪悪感はあなたがアルコールをあきらめるべき理由の1つにすぎません。

方法3/4：飲酒戦略

1 飲酒財布を入手してください。 飲み物を買うという考えが頭に浮かぶときはいつでも、そのお金をあなたの飲酒財布に入れてください。それは文字通りあなたに衝撃を与えます。冷静さを保つということは、これまで気づかなかったすべての重要なメリットを体験することを意味します。飲酒財布はこれであなたを助けます。
- 健康的なストレス解消剤にあなたの飲酒財布からお金を使いましょう：マッサージを受け、スパを訪れ、ヨガのクラスにサインアップしてください。あなたがそのような活動の支持者でないなら、あなた自身を違った方法で楽しませてください：新しいCDプレーヤー、新しい家具のセット、またはあなたの友人へのいくつかの贈り物を購入してください。
2 あなたの飲酒を思い出させるために安価な宝石を購入してください。 指輪やブレスレットを購入したり、腕にタトゥーを入れたり、特別なマニキュアを入手して、手がアルコールを購入したり触れたりしなくなったことを思い出してください。
3 アルコールなしで最初の週の間毎日ビタミンBを服用してください。 アルコールは、このビタミン、特にチアミンを吸収する体の能力に影響を与えます。ビタミンB欠乏症は、ウェルニッケコルサコフ症候群や脳浮腫などの深刻な認知障害を引き起こす可能性があります。
4 リストを作成します。 飲酒中に行ったすべての活動に対して、ノンアルコールの代替品を作成します。祝う方法のリスト。ロマンチックな夜のためのオプションのリスト。リラックスしてくつろぐ方法のリスト。コミュニケーションリスト。多くの人は、覚醒剤としてアルコールを飲むことなく充実した生活を送っています。これが可能であることをあなたの体のすべての細胞に納得させてください、そしてそれはあなたがジャンプをするのを助けるでしょう。 はるかに簡単.
5 酔うのがどんな感じか覚えておいてください。 グラスを1、2杯飲みたいという衝動を感じ始めたらすぐに、手に負えなくなったら自分が誰になりたいかを視覚的に想像してみてください。再びアルコールと無意識の渦潮に突入したいですか？あなたが永遠にこの人であり続けるだろうという考えに甘んじてはいけません。あなたはアルコール依存症です、これから逃れることはできません、それは認められなければなりません、しかしこれはあなたが幸せで、冷静でバランスの取れたアルコール依存症になることができないという意味ではありません。これがあなたの目標です。
6 冷静であることの心理的な利点をお楽しみください。 昏睡状態にならずに眠りにつくことがどれだけうまくいくかを評価し、朝の3時に耐え難い口渇と痛みによる頭の裂け目から目覚めないこと。前日に会った人たちのことを思い出し、彼らがあなたに会えてうれしかったことを思い出してください。自分が誰になったのかを罰するのではなく、自分が誰であるのかを愛することがどれほど良いかを理解してください。
7 決定の理由を常に覚えておいてください。 それらを保護。私たちは常に特定のことをする理由があるとは限りませんが、そうするとき、それらは私たちに意味を与え、私たちを原則にします。これはいい。それで、冷静さを保つあなたの理由は何ですか？
- 「二度と嫌な二日酔いで仕事を逃したくない」
- 「二度と友達の前で子供を困らせたくありません。」
- 「二度と行き過ぎて配偶者を嫌悪したくはありません。」
- 「二度と酔っぱらって運転したくない」
- 「酔っ払っている間は友達や家族に電話して、二度とバカのように振る舞いたくありません。」
- 「二度と家中にボトルを隠したくない」
- 「X時間後に何も覚えていない昨夜の出来事を覚えているふりをしたくありません。」
- 「私もアルコール依存症のためにこの結婚を台無しにしたくありません。」
- または、「また気分が良くなるとどう感じますか」。
8 あなたが以前飲んでいた状況を避けないでください。 すべての良いものを見ることを学びましょう-あなたはアルコールなしで楽しい時間を過ごすことができます。一方、誘惑が大きすぎることがわかっている場合は、つまずく可能性のある状況に身を置いてはいけません。あなたの制限について賢くしてください-誰もがそれらを持っています。
9 高く、刺激的だと思います。 祈り、詩、または詩（たとえば、ハムレットの独白「生きるべきか、死ぬべきか」）を覚えて、頭を失っていることに気づいたらそれを言ってください。このトリックはあなたがあなた自身をコントロールするのを助けるでしょう。
- ここにあなたがあなたの考えを落ち着かせるのを助けることができるいくつかの心に強く訴える引用があります：
  - 「健康は最大の贈り物であり、存在は最大の富であり、忠誠心は最高の気持ちです」、-仏
  - 「あなたができると信じてください、そうすればあなたはすでにそこの半分にいるでしょう。」、-セオドア・ルーズベルト
  - 「私は笑いが最高のカロリーバーナーだと信じています。私はキス、たくさんのキスを信じています。すべてが間違っているように見えるときの私の強さを信じています。幸せな女の子が最も美しい女の子だと信じています。明日は来て、別の日、奇跡を信じて」、 - オードリー・ヘップバーン
10 あなたの成功のためにあなた自身に報酬を与えなさい。 あなたが飲んでいない毎日と毎時のためにあなた自身に報酬を与えてください。これは、最初は予想よりも効果的です。ギフトを包み（包む必要はありません-それはあなた次第です）、保管のために友人や家族に渡します。飲酒の1時間、1日、または1週間が経過したら、友人を訪ねて贈り物を受け取ります。友達や家族にあなたの喜びを分かち合いましょう。
11 瞑想することを学ぶ。 定期的に、特に朝に瞑想を練習してください。セッションの終わりに、厳粛にアルコールを飲まないことを約束します。後で瞑想しながら、飲み物に惹かれたときの心の落ち着いた状態を思い出してください。それはあなたの気をそらすでしょう。
- ヨガを始めよう！それはあなたがストレスに対処し、あなたの心を落ち着かせるのに役立ちます。グループヨガのクラスは、他の人に活力を与えることができる場所で最適です。このポジティブなエネルギーを吸収してください。

方法4/4：ヘルプを取得する

1 助けを求める。 これは回復への道の最も難しい部分かもしれませんが、家族や他の人にあなたが何を経験していて何を達成したいのかを伝えることは 大きな一歩..。あなたがそれを好むかどうかにかかわらず、飲酒を達成する人はほとんどいませんし、一人で冷静にとどまる人はさらに少なくなります。ご家族やご友人に、あなたが何を扱っているかをお気軽にお知らせください。
- あなたが彼らの助けを必要とする場合に備えて指示を与えてください。あなたが決心しているなら、彼らがあなたが飲酒しているのを見たら、あなたからアルコールを取り除くように彼らに頼んでください。彼らにあなたのサポートをしてもらい、あなたが飲酒に戻るのを手伝ってください。
2 Alcoholics Anonymous（AA）グループに参加するか、リハビリセンターに行きます。 また、A.A。ミーティングが希望どおりでない場合でも、がっかりしないでください。これらの会議はすべての人を対象としているわけではありません。アルコールをあきらめた多くの人々はAAの助けなしにそうしました。飲酒をやめ、人生のこの段階を後にした大多数の人々はそうしました。そして、一度だけ飲酒をやめ、決して飲酒に戻らない必要性を認識しました。
- ただし、アルコール依存症の匿名は 非常に効果的あなたが本当に地味な生活を支持する選択をしたなら。ある研究によると、AA会議に出席した人々の禁欲率は81％でしたが、出席しなかった人々の禁欲率は26％でした。違いは50％以上です。
- A.A.ミーティングに定期的に参加してください。一貫性を保ち、定期的に会議に出席します。さまざまな方法でアルコールを控えるように教えられます。これにより、長期的には再発の可能性が低くなります。多くの人がこの種の会議に行くことに慣れていますが、この習慣は人生を肯定する価値観を植え付け、健康に害はありません。
- 通常、禁欲プログラムには介護者がいます。介護者は、あなたの飲酒が危機に瀕しているときに頼る人、できればあなたの友人ではありません。介護者は、あなたが間違いを犯していて、言葉に甘んじていないかどうかをあなたに伝えることができるはずです。介護者のいるアルコール依存症者は、介護者がいない場合よりも、この方法で冷静さを保つ方がはるかに簡単だと感じています。
3 地味であることはあなたの目の前であなたの人生をどのように変えるかを見てください。 90日間の完全な飲酒の後、あなたの世界観は変化し、あなたの体は完全な回復モードで働きます。あなたは体重を減らすのをやめ、より多くのエネルギーを感じ、あなたが誰であるかを楽しむでしょう。あなたは徐々に完全に別の人になります。
4 あなたの経験について話すことを恐れないでください。 弱い、落ち込んでいる、または悲観的であると感じるときはいつでも、信頼できる人に連絡してください。否定的な感情を抑えることは良い考えではありません。信頼。これは、介護者、友人、またはお母さんである可能性があります。それが誰であれ、感情を抑制し、決して自分自身に正直になるのではなく、自分の感情を認識して克服することを学びましょう。
- 準備ができたら、サポートが必要な他の人とあなたの経験を共有してください。多分あなたはあなたの中毒とその結果について高校生と話すことに同意するでしょう。おそらくあなたは正直な手紙を書いてそれをオンラインで投稿するでしょう。あなたが何をするにしても、あなたが受けた助けを返済するようにしてください。一人を納得させても、それで十分です。
5 落ち着いたライフスタイルに身を任せてください。 冷静であることほどあなたの人生に重要なことは何もないことを認識し、覚えておいてください。あなたの人生は飲酒にかかっています。あなたが愛するすべての人々はあなたの願望を共有します。あなた、あなたは個人的に、冷静で健康で幸せになるに値します。
- 飲酒をやめるというあなたの決定は同じでなければならないことを忘れないでください。アルコールは避けてください。アルコールを1杯飲むと、再発する可能性があります。

チップ

今日のために生きて、明日何が起こるかについて考えないでください。明日は明日であり、あなたは今生きています。
あなたが最も気にかけていることを覚えておいてください-アルコールはそれをすべて台無しにする可能性があります。
より多くのこと（健康、より良い人間関係、または明確な良心）のために、より少ない喜び（飲酒）をあきらめることは、実際には長期的にはより簡単な道であることを忘れないでください。結局、それは価値があります！
なぜアルコールがあなたの人生を引き継いでいるのかは、あなたがあなたの人生からアルコールを除外するときにのみ答えることができる質問です。
できるだけ頻繁に視覚化してください-どこでもどこでも冷静に自分を想像してください、それは本当に機能します。
チョコレートを手元に置いてください。飲酒をやめた人はしばしば砂糖への渇望を持っています-これは正常です。チョコレートはエンドルフィンレベルを高め、飲みたいという衝動を減らすのに役立ちます。
グラスに引っ張られたらすぐに、うがい薬で30秒間口をすすぎます。できるだけ厄介な液体を購入します。全体の秘訣は関連性にあります：アルコールへの渇望は不快な味です。時間が経つにつれて、そのような液体は文字通りアルコールについて考えさえしたいという欲求を思いとどまらせるでしょう。
やめる習慣をつけないでください。一度だけそれをしなさい。
見る。それに直面してください-アルコールがあなたの健康にどのように悪影響を及ぼしたかについて正直に言ってください。症状が現れる前に、アルコールが何年にもわたってあなたに与えた害の量に驚かれることでしょう。ほとんどすべての場合、結果は元に戻せません。期待できる最善の方法は、病気の発症を止めることです。食事を変え、体重を管理し、医師の診察を受け、そして何よりも、アルコールを完全に拒否してください。あなたはより強く、より健康に、より賢く、より幸せに感じるでしょう、そして最も重要なことに、あなたは人生をはるかに楽しむでしょう。いくつかの肝疾患と関連する合併症があります。それらを研究するために時間をかけてください。それらについて一度だけ読んでください、そしてあなたはただ冷静であるだけでなく、非常に冷静にとどまりたいと思うでしょう。長く飲むほど、これらの病気はあなたを怖がらせるはずです。恐怖はアルコール依存症に対する強力な武器です。それは、原則として飲むことがいかに愚かであったかを思い出させるものとして役立ちます。

警告

一度も飲酒をやめる慢性アルコール依存症は、彼の健康を大きな危険にさらします。中枢神経系を抑制する抑制剤の服用を突然やめると、いわゆる「振戦せん妄」を引き起こす可能性があります。アルコールを突然やめた数日後、不安の増大や震えなどの離脱症状が発作を引き起こし、最終的にはてんかんを引き起こし、壊滅的な結果をもたらす可能性があります。慢性的なアルコール依存症の場合は、突然飲酒をやめる前に、医師に相談してください。医師はベンゾジアゼピンなどの薬を処方し、アルコール離脱を克服するのに役立つリハビリテーションプログラムを勧めることがあります。