多動性に対処する方法

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ステップ
方法1/4：あなたがあなたの体に何を与えているかを追跡します
4の方法2：余分なエネルギーを取り除く
方法3/4：穏やかな環境を作る
方法4/4：専門家の助けを求める
警告

活動亢進は本当の問題になる可能性があります。一度に何千ものことをしようとしている場合、または何もする必要がないのに腰を下ろすことができない場合は、多動性障害に苦しんでいる可能性があります。ただし、これは注意欠陥多動性障害があることを意味するものではありません。神経伝達物質の不均衡に加えて、多動性には多くの理由があります。原則として、これが注意欠陥多動性障害の主な原因ですが。多動性障害の薬に移る前に、ライフスタイルの変更を試してください。あなたの食事療法を変えなさい。自宅でリラックスした雰囲気を作りましょう。しばしば過活動を引き起こす過剰なエネルギーを消費する方法を見つけてください。

ステップ

方法1/4：あなたがあなたの体に何を与えているかを追跡します

1 カフェインのような覚醒剤は避けてください。 日中のエネルギーが多すぎる場合は、覚醒剤を使用している可能性があります。
- コーヒーの消費量を減らすようにしてください。カフェインは世界で最も人気のある覚醒剤です。あなたはそれがあなたにあなたがその日に必要なエネルギーを与えると信じて、あなたの一日をコーヒーで始めることに慣れているかもしれません。多動性の憂慮すべき症状を経験している場合は、刺激的な飲み物を飲みすぎている可能性があります。コーヒーの消費量を減らすようにしてください。たとえば、3杯ではなく2杯のコーヒーを飲んでみて、結果を確認してください。あなたがお茶好きなら、この飲み物の消費量も減らしてください。さらに、カフェイン入りソーダもあなたの状態に影響を与える可能性があります。高カフェインソーダの摂取量を減らします。カフェインを含む飲み物の代わりに水を飲んでください。
- チョコレートの消費量を減らします。もちろん、コーヒー、お茶、ソーダと同様に、チョコレートの消費は必ずしも多動性につながるわけではありませんが、多動性と考えるかもしれないエネルギーのバーストを経験するかもしれません。
2 お菓子の摂取量を減らす. 糖度の高い食品は非常に速く消化され、ブドウ糖はすぐに血流に入り、その結果、エネルギーが現れます。しかし、砂糖から得られるエネルギーはすぐに使い果たされます。したがって、あなたがお菓子が好きなら、エネルギーの増加に備えてください。昼食後に多動の症状が出始めた場合は、昼食時にお菓子を減らしてみてください。おそらくこれはあなたの場合に効果的でしょう。
3 人工着色料や添加物を含まない食品を食事に取り入れましょう。 多くの親や医師は、人工着色料と子供の多動性との関係に気づいています。
- いくつかの研究は人工色と多動性との関連を示していますが、この関係はまだ完全には理解されていません。結果は、子供が多動性に苦しんでいる親の観察に基づいているため、純粋に主観的なものです。さらに、人工成分を含むほとんどの食品は糖分が豊富です。砂糖は多動性障害の発症に寄与します。
4 オメガ3脂肪酸を多く含む食品を摂取してください。 鮭やマグロなどの魚をたくさん食べる。多くの葉物野菜にも脂肪酸が含まれています。
- 脂肪酸は、神経伝達物質のカップリングの制御に重要な役割を果たします。機能不全の神経伝達物質は、注意欠陥多動性障害を引き起こす可能性があります。非常に多くの場合、オメガ3脂肪酸の欠乏は、注意欠陥多動性障害の原因の1つです。体はこれらの必須脂肪酸を生成できないので、食事にこれらの酸を含む食品を含めてください。
5 喫煙をやめる. ニコチンは覚醒剤として作用するので、あなたはあなたの煙の休憩の間に不必要なエネルギーのブーストを得ることができます。多動の症状を経験した場合は、喫煙をやめてください。
6 栄養士に相談してください。 上記のヒントが多動性の症状を軽減するのに役立たない場合は、栄養士に相談してください。栄養士はあなたの毎日の食事を見直し、多動性の症状を軽減するために必要に応じて特定の調整を行います。

4の方法2：余分なエネルギーを取り除く

1 積極的に運動します。 多動性障害は、多くの場合、過剰な量のエネルギーに起因します。このエネルギーを運動に費やしてみてください。ジムに行く必要はありません。
- あなたの毎日のスケジュールに運動を組み込んでください。ジムにサインアップします。朝のランニングをしてください。毎日新鮮な空気の中を散歩してください。職場の近くに住んでいる場合は、運転する代わりに徒歩で通勤してみてください。あなたが定期的に過剰なエネルギーを燃やすならば、あなたは多動性の不快な発作について心配する必要はありません。
- 重要な会議の前に興奮しすぎて不安を感じている場合は、その場でジョギングして余分なエネルギーを放出してみてください。ただし、発汗を避けるために無理をしないでください。そうしないと、見栄えが悪くなります。
- テレビをできるだけ見ないでください。非常に多くの場合、多動性は受動的なライフスタイルの結果です。長時間座ってテレビを見ていると、体はエネルギーを無駄にするのではなく蓄えます。テレビを見た後に多動性の症状に気付いた場合は、視聴時間を減らしてみてください。長時間テレビを見ないでください。
2 うるさい動きに注意してください。 一見、そのような動きは多動性の症状に似ているかもしれませんが、実際には、おそらく、あなたの体は単に過剰なエネルギーを燃やそうとしているだけです。じっと座っているのが難しく、常に椅子にそわそわしている場合は、そのような状況でエネルギーを解放するためのより興味深い方法を見つけてください。多くの人は、テーブルの上で指でドラムを叩いたり、足を使って同じことをしたりするのが好きです。刺激が強すぎるときは、自宅や職場で微妙な動きをするようにしてください。
- 大人でも子供でも、わざとそわそわして余分なエネルギーを燃やしてみてください。
3 あなた自身のためのアクティブな趣味を見つけてください。 この種の活動にはさまざまなものがあります。高い身体活動を伴うスポーツやダンスを始めましょう。どんな工芸品でも試してみてください。木、石、またはその他の建築材料を使用します。最も重要なことは、あなたの目標は余分なエネルギーを燃やすことであるため、あなたが選ぶ工芸品は高い身体活動に関連しているということです。得られた知識と貴重な経験は間違いなくあなたに役立ちます。
4 あなたの脳を訓練します。 また、脳に蓄えられた余分なエネルギーを燃焼させる必要があります。パズルや同様の精神的な課題を解いてみてください。あなたの週末を計画するとき、あなたの行動の詳細な計画を立ててください。やりがいのあるタスクを完了することに焦点を当てます。多動性はあなたが何もすることがないというサインである場合があることを覚えておいてください。

方法3/4：穏やかな環境を作る

1 リラックスできる要素を自宅やオフィスに取り入れましょう。 多くの人々は、人がストレスを経験する混雑した部屋がしばしば多動性の症状につながることに気づきます。
- 可能であれば、落ち着いた色を使用して部屋やワークスペースを飾ります。たとえば、壁を水色、緑、または紫にペイントできます。赤、オレンジ、黄色などの明るい色は避けてください。
2 瞑想するストレスレベルを減らすために。 多動性があなたのケースのストレスの結果であるならば、瞑想することによってストレスレベルを減らすようにしてください。静かな場所に座ってください。日中に解決する必要のある問題やタスクから気をそらすようにしてください。穏やかな環境で一人でいるのにほんの数分かかります。瞑想は血圧を下げるので、多動性の症状を軽減します。
3 新鮮な空気に出てください。 時々、活動亢進は不安の結果である可能性があります。あなたは長い間屋内にいたかもしれません。外に出て20分間歩いてみてください。あなたは確かにあなたの幸福の前向きな変化に気付くでしょう。
4 破壊されないでください。 多動性障害は、多くの場合、視覚的または聴覚的な注意散漫の結果です。多くの気晴らしのためにあなたの脳が一つのことに集中することができないという理由だけであなたは過度に興奮しているかもしれません。
- 視覚刺激は、注意欠陥多動性障害の症状を悪化させる可能性があります。異物に気を取られないように、そのような場所に座ってください。気を散らすものが何もないように職場を整理します。壁に向かって座ってください。騎手がブリンカーを使用して、レース中に馬が道路の脇に気を取られないようにするのと同じように、気を散らすのを防ぐのに役立つ方法を選択してください。
- 音も気を散らすことがあります。この気晴らしは、ウォータークーラーでの同僚との会話など、何でもかまいません。このようなノイズは、目前の作業から気をそらす可能性があります。注意がそらされた後、集中するのは非常に難しいかもしれません。ノイズを減らすのに役立つ方法を見つけてください。たとえば、周囲のノイズをキャンセルできるヘッドホンを使用できます。ノイズを発生するデバイス（電話、スピーカーなど）をオフにできる場合は、必ずオフにしてください。
- 気が散る音をリラックスできる音に置き換えてみてください。たとえば、落ち着いたクラシック音楽を演奏して、心地よい背景を作りましょう。ただし、お気に入りの音楽を再生しないでください。そうしないと、リラックスする機会が得られない可能性があります。おそらく、彼女はあなたにダンスを始めるように勧めます。落ち着いてリラックスできる音楽を見つけましょう。

方法4/4：専門家の助けを求める

1 専門家の助けが必要かどうかを判断します。 多動性障害の症状の管理に問題がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
- 注意欠陥多動性障害、双極性障害、または多動性よりも深刻な別の障害があると思われる場合は、医療専門家に相談してください。
2 あなたのケースで誰に連絡するのが良いかを考えてください-心理学者または心理療法士。 簡単な会話で気分が良くなることもあります。心理学者または心理療法士があなたに実践的なアドバイスをします。
- 心理学者は、1から10を数えるなどのリラクゼーション法、「静かな叫び声」、または過度に刺激されたと感じたときに不安を軽減するのに役立つ他の法を提案する可能性があります。
- 心理学者はまた、医師に専門家の助けを求めるべきかどうかを教えてくれます。
3 医師にご相談ください。 他のすべてが失敗した場合は、医師に相談してください。仕事に集中するのが難しい、スケジュールを守るのが難しい、何かを忘れている、ストレスを感じているなどの場合は、医師の診察を受けてください。
- 残念ながら、注意欠陥多動性障害があることを確認できるテストはありません。あなたの医者はあなたの過去と現在の行動を評価し、あなたが多動性症状を経験した状況を分析し、そしてあなたの行動があなたの周りの人々にどのように影響するかを調べるためにあなたにいくつかのテストをするように頼むでしょう。
- あなたの医者はマルチモーダル療法についてあなたにアドバイスします。このアプローチは、多動性の検査と治療のための統合的な計画を提供します。あなたの医者はから選ぶべきいくつかの薬を提案するかもしれません。最も一般的な薬はアデロールです。さらに、あなたの医者は行動療法を勧めます。