幸せになる方法

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ステップ
方法1/4：前向きな見通しを立てる
方法2/4：自分の最高のバージョンになる
方法3/4：サポートシステムを構築する
方法4/4：心と体の世話をする
チップ
警告

幸福は毎日努力する素晴らしい目標です。幸福感は、私たちが達成し、維持しようと努力するものではありません。これは、私たちが日々行う一連の決定です。前向きな見通しを立て始め、自分が正しいと感じる方法を実践してください。さらに、前向きな人と時間を過ごし、他の人とつながり、体と心を健康に保ちます。そうは言っても、うつ病などの精神疾患の中には、心理学者や精神科医が治療せずに放置すると、幸福への道を困難にする可能性があることに注意してください。

ステップ

方法1/4：前向きな見通しを立てる

1 あなたの人生のすべての良いことに感謝の意を表します。 あなたが持っているものへの感謝はあなたの人生を変えることができます。これにより、うまくいっていることに集中できるようになり、人生に不満を感じる可能性が低くなります。楽しい瞬間を楽しむために1〜2分かかります。また、彼らがあなたのために何か良いことをするとき、人々に感謝します。
- 特別な日記をつけるか、毎日感謝していることを3〜5つ挙げてください。
- 感謝のリストには、「私の猫」、「好きな仕事」、「いつでも電話できる親友」、「居心地の良いベッド」、「おいしい食べ物」を追加できます。
- 落胆したときは、ありがとうリストに戻って気分を良くしてください。
2 ネガティブな考えをポジティブなセルフトークに置き換えます。 否定的な考えは私たちが幸せを感じることを妨げますが、考えは変えることができます。否定的な考えに気づいたら、それを疑問視してください。次に、それを前向きまたは中立的な考えに置き換えます。また、一日を通して肯定的な肯定を自分に言い聞かせてください。
- 「私はとても醜い」と思っているとしましょう。これは、「誰もが独自の方法で美しいので、醜いことはできません」または「私はユニークであり、これが私を美しくします」という言葉に置き換えることができます。
- 「私はそれを行うことができます」、「私は十分に良いです」、「私が試みれば、私はすでに成功するでしょう」などの肯定的な肯定を使用してください。
助言： 親友と話しているかのように自分自身と話します。たとえば、友人が職場でプレゼンテーションを台無しにした場合、次のように言う可能性があります。次回はパフォーマンスが向上します。」
3 少なくとも1日に1回は自分を称賛してください。 定期的に褒め言葉をあげて、自分の得意なことに集中しましょう。あなたの最高の機能を強調し、あなたの才能を尊重し、あなたの成果を認めてください。それはあなたが前向きな方法であなた自身を扱うのを助けるでしょう。
- 「この衣装は私にはとても似合っています」、「このプレゼンテーションで素晴らしい仕事をしました」、「私はとても素晴らしい作家です」、「私はとても敏感であることが大好きです」と言います。
4 自分を比較するのをやめなさい 他の人と。 誰もが独自の道を持っているので、他の人が達成したことを見てあなたの進歩を測定することは不公平です。他の人がしていることを心配しないでください。あなたが過去にいた人とあなた自身をよりよく比較してください。これは、どのように改善しているかを確認するのに役立ちます。
- たとえば、友達全員がキャリアを大幅に進歩させたと思っても心配しないでください。そして、あなたの時が来るでしょう。昨年との進捗状況をよく比較してください。
5 障害に直面したときに何か前向きなものを探してください。 困難と挫折は人生の一部であり、誰もそれらから免れません。問題に直面したときは、何か前向きなことを見つけるために最善を尽くしてください。これはあなたがその瞬間に元気を取り戻し、あなたの経験から学ぶのを助けるでしょう。
- たとえば、あなたが仕事を失ったとしましょう。本当に難しい経験ですが、転職のチャンスとして集中することができます。
オプション： ペットの死など、人生で非常に苦痛な経験をすることがあります。このような状況では、何か良いものを探す必要はありません。あなたの感情を悲しみ、表現するために時間をかけることは、それらを過去に置くのを助けるでしょう。
6 マインドフルネスを活用する現在の瞬間に焦点を当てます。 過去の思い出や未来への不安にとらわれると、気分に悪影響を与える可能性があります。マインドフルネスは、考えすぎを避けるために、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。より注意を払うためのいくつかの方法は次のとおりです。
- 10分間瞑想します。
- 五感すべてを使用します。
- 一度に1つのアクションのみを実行します。
- 落ち着いて平等を保つことに焦点を当てます。

方法2/4：自分の最高のバージョンになる

1 あなたの個人的な価値観に従って生きてください。 あなたの核となる信念を無視すると、矛盾に圧倒され、引き裂かれているように感じるでしょう。あなたの個人的な価値観を明らかにする：あなたにとって重要なことのリストを作成し、あなたが本当の幸せを経験した時間を特定し、あなたが人生から本当に欲しいものを決定します。次に、あなたのライフスタイルをあなたの価値観に合わせて、あなたがなりたい人になりましょう。
- たとえば、あなたは他の人を助け、創造的であることを大切にしているかもしれません。これらの価値観に応えるために、看護職を選び、趣味として絵の具を塗ることができます。さらに、他の人を傷つけないように意識的な決定を下すことができます。
スペシャリストのアドバイス
アダム・ドーセイ、PsyD

資格のある心理学者でTEDxスピーカーのDr.Adam Dorseyは、サンフランシスコベイエリアを拠点とする資格のある心理学者です。彼は、Facebookの国際プログラムであるProject Reciprocityの創設者の一人であり、DigitalOceanセキュリティチームのコンサルタントです。彼は成功した大人のクライアントと協力し、彼らが人間関係の問題を解決し、ストレスや不安に対処し、彼らの生活をより幸せにするのを助けることを専門としています。 2016年、彼は非常に人気のある男性と感情についてTEDxで講演しました。サンタクララ大学でカウンセリング心理学の修士号を取得し、2008年に臨床心理学の学位を取得しました。
アダム・ドーセイ、PsyD
資格のある心理学者とTEDxスピーカー
あなたが人生で何を目指しているかを決定してください-一部の人々はこれを運命と呼びます。 資格のある心理学者であるアダム・ドーシーは、次のように述べています。時間をかけて自分の人生の目的に気付くか、それが何であるかわからない場合はそれに向かって進んでください。 個人的な価値観と強みは、あなたの運命を定義するための良いガイドラインです。»オンラインで特別なテストを受けるか、コースに登録して、長所と職業を特定してみてください。
2 あなたが楽しむ毎日少なくとも1つの活動をしてください。 これはあなたがあなたの人生をもっと楽しむのを助けるでしょう。あなたを幸せにする活動のリストを作りなさい。次に、これらのアイテムを毎日のスケジュールに追加します。このようにして、あなたは人生でより多くの喜びを持ち、あなた自身のより良いバージョンになることができます。
- たとえば、趣味を楽しんだり、友達と遊んだり、ボードゲームをしたり、ペットと散歩したり、お風呂に入ったり、本を読んだり、映画を見たり、コンサートに行ったり、新しいレシピを試したりします。
- いつもやりたいことがあったら、遅らせないでください！たとえば、アートクラスに登録したり、オンラインレッスンを視聴して、ダンスの方法を学びましょう。
3 自信をつけるための自分の強みを特定します。 自分が誰であるかを誇りに思うと、幸せを感じるのが簡単になります。自分の強みを特定することが役立ちます。あなたの才能、スキル、知識を挙げてください。その後、定期的に再訪して、自分の素晴らしさを忘れないようにしてください。
- 強みには、数学の問題を解く、美しく書く、歌う、陸上競技に勝つなどが含まれます。さらに、あなたは優れたコミュニケーションスキル、分析スキル、または批判的思考スキルを持っているかもしれません。同様に、あなたは非常に創造的であるか、他の人と一緒に働く方法を知っているかもしれません。
4 それらに対処するためにあなたの弱点に取り組みます。 すべての人には独自の弱点があるので、あなたの弱点について落胆しないでください。あなたの弱点が気になる場合は、新しいスキルを学ぶか、何か新しいことを試して、弱点に取り組みます。時間が経つにつれて、あなたは自分自身を改善することができるでしょう。
- たとえば、人前で話すのに苦労しているとします。トーストマスターズクラブに参加するか、即興コースを受講してスキルを向上させることができます。
- または多分あなたはあなたのフィットネスレベルに不満を持っています。それを増やすために、あなたはトレーニングプログラムを開発してそれに従事することができます。
5 あなたの感情を表現し、それらを抑えないでください。 感情は非常に重要なので、隠そうとしないでください。あなたの感情を無視することはそれらを強めるだけです。代わりに、蒸気を放出するための健康的な方法を選択してください。ここにいくつかのオプションがあります：
- 誰かと話す。
- 日記をつける;
- クリエイティブに;
- スポーツに行きます。
6 物事ではなく、経験にお金を使う。 あなたが本当に欲しいものを買うことは素晴らしいです、しかしこの幸せは長くは続かないでしょう。経験は物事よりもあなたに多くの喜びをもたらすので、あなたのお金を娯楽や旅行に費やしてください。もっと楽しくするために、あなたが愛する人々とそれをしてください。
- たとえば、新しいシャツの代わりにミニゴルフをすることを選択できます。
- この場合、勉強用のコンピューターや肌を清潔に保つためのクレンザーなど、必要なものを購入する価値があります。これらのものを買うことに罪悪感を感じないでください。

方法3/4：サポートシステムを構築する

1 ポジティブな人々に囲まれなさい。 それはあなたを元気づけることができます。あなたの周りのどの人々があなたの高揚感を刺激するかを決定し、そしてそれらの人々とより多くの時間を過ごします。 1対1の会議を提供し、それらに対応し、会社の会議を手配します。
- ネガティブな友人や家族を断ち切る義務を感じないでください。ポジティブな友達や家族ともっと時間を過ごすほうがいいです。
2 他の人とつながり、自分がコミュニティの一員であるかのように感じましょう。 人々はコミュニティを必要としているので、他の人の周りにいるとあなたは幸せに感じるでしょう。他の人とのコミュニケーションに焦点を当てます。これを行うには、彼らとの関係を維持し、共通の言語を見つけ、困難な時期に彼らに共感します。
- たとえば、一見あなたとはまったく違う人でも、人との共通の関心事を探しましょう。おそらく、あなたは両方とも読書、自然、または同じテレビ番組を楽しんでいます。
3 友達を見つけるには、自分の興味に関連するクラブや社会に参加してください。 ソーシャルサークルを拡大したい場合は、クラブに参加するか、イベントに参加して他の人と時間を過ごしてください。あなたの興味を反映するクラブを探してください。次に、そこで出会った人々と知り合い、友達を作りましょう。
- たとえば、サイエンスフィクションの読書クラブやお絵かきグループを探すことができます。
助言： 友情は発展するのに時間がかかるので、最初は人と繋がらなくても心配しないでください。クラブや会合に行き続けると、最終的には友達ができます。

方法4/4：心と体の世話をする

1 少なくとも7〜9時間寝る 毎晩良い休息をとるために。 疲れを感じると気分に悪影響を与える可能性があります。それはまたあなたの人生を最大限に生きることを難しくします。あなたが最高の気分になり、より簡単に眠りにつくことを確実にするために、あなたの睡眠スケジュールに固執してください。また、あなたの定期的な夜のルーチンに固執します。
- たとえば、暖かいシャワーを浴びて、パジャマに着替えて、ベッドに横たわっている間に本の章を読んでください。
2健康的でバランスの取れた食事をとる体を飽和させる。 栄養素はエネルギーを提供するので、良い栄養素はあなたの幸福を改善します。健康を維持するために、生鮮食品、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物を食べましょう。また、加工食品や砂糖菓子は空のカロリーしか提供しないため、切り取ってください。
- リーンプロテインには、鶏肉、魚、七面鳥、豆腐、ナッツ、肉の代用品が含まれます。
- 複雑な炭水化物は、でんぷん質の野菜や全粒穀物などの食品に含まれています。
3 スポーツに行く 良い気分と体の健康のために毎日30分。 運動は私たちを幸せにするエンドルフィンを放出します。さらに、議論はエネルギーを提供し、幸福を改善します。あなたが毎日それをするのがより簡単になるようにあなたが好きな身体活動を選んでください。
- たとえば、歩く、走る、踊る、ジムに行く、スポーツチームに参加する、水泳に行くなどです。
4 埋め込む ストレス解消剤 燃え尽き症候群を避けるためにあなたの日常生活に。 ストレスは日常生活の一部ですが、ストレスが多すぎると有害な場合があります。ストレスレベルを管理するには、さまざまなリラクゼーションテクニックを試し、自分に合ったテクニックを選択してください。次に、これらのオプションを毎日のスケジュールに組み込みます。
- 友達と話したり、何かクリエイティブなことをしたり、大人の塗り絵で色を塗ったり、趣味を楽しんだり、日記を書いたり、お風呂に入ったり、ペットと遊んだりすることができます。
5 あなたが逃しているように感じないように、ソーシャルメディアから休憩を取ってください。 ソーシャルメディアは、他の誰もがあなたよりもうまくやっているという印象を与えるので、重要な何かを見逃す恐れを生み出す可能性があります。ソーシャルメディアで目にするものは誇張されていることが多く、これらは人々の生活の中で最高の瞬間であることに注意してください。また、落胆したときはソーシャルメディアに近づかないでください。
- ソーシャルメディアを毎日一定期間ブロックするアプリを使用すると便利な場合があります。
6 追加のサポートが必要な場合は、カウンセラーと協力してください。 これは完全に正常です。心理学者は、気分を改善するために思考や行動を変える手助けをすることができます。友人や家族にアドバイスを求めるか、オンラインで専門家を探してください。
- 幅広いサービスを提供する任意健康保険に加入している場合は、保険会社に連絡してください。あなたはあなたのカウンセリングセッションのためにカバーされるかもしれません。
助言： 精神疾患がある場合は、うつ病を克服するための治療が必要になるでしょう。あなたがこれを一人で経験しなければならないように感じないでください。