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• ステップ
• パート1/3：テクニックの向上
• パート2/3：防御スキルの習得
• パート3/3：防御的リーダーシップ戦略を使用する
• チップ

引退したボルチモア・レイブンズのミッドフィールダー、レイ・ルイスによると、「ミッドフィールダーの仕事は、ランナー、ヒッターをノックアウトし、ボールを監視することです。」ミッドフィールダーはサッカー場の攻撃的な犬であり、ランニングとパスの両方のゲームに防御的な保険を提供するように設計されています。彼らの多様な役割のために、優れたミッドフィールダーは速く、タフで、スマートでパワフルである必要があります。ミッドフィールダーの覇権への旅を始める方法についての説明を読んでください。

ステップ

パート1/3：テクニックの向上

1. 1 激しいトレーニングを開始します。 ミッドフィールダーはクォーターバックの猛攻撃に備え、パスをパスしてランを停止する必要があります。ミッドフィールダーは、攻撃者を捕まえるのに十分な速さで、走っているプレーヤーを全速力で倒すのに十分な強さでなければなりません。スリムでパワフルな体格は、ミッドフィールダーの素晴らしいゲームを構築するための基盤です。まだトレーニングをしていない場合は、今日から始めてください。スタートが早く、ストライクが多いほど、ミッドフィールダーとしての効果が高まります。
   • ミッドフィールダーはある防御的な役割から別の役割にすばやく移動する必要があるため、体は日常的に有酸素運動を必要とします。ジョギングをしてスタミナを構築し、スピードを揃えて最速のランナーとレシーバーを引き離せるようにします。
   • 筋力トレーニングも不可欠です。ミッドフィールダーは、ディフェンダーに突撃する際に、巨大な打者に追いつくことができる必要があります。強い脚、背中、コアの筋肉は非常に高く評価されています。これらの筋肉群は、強いラッシュとボールコントロールの基礎です。さらに、ミッドフィールダーは、過去の打者を粉砕し、ボールでプレーヤーをノックダウンするために、速くて強い手を必要とします。レイルイスは、ベンチプレス、肩をすくめる、スクワット、上腕二頭筋のカールを強力に組み合わせることをお勧めします。
2. 2 あなたの立場を知ってください。 ムーブメントの最初の数秒のミッドフィールダーは、休憩またはディフェンスプレーをすることができます。ボールが所定の位置に配置された後、迅速で決定的な行動をとるには、適切な準備位置を確保することが不可欠です。
   • ミッドフィールダーは グラス2杯 位置（2フィートが地面に触れる）とは対照的に 3つまたは4つのポイント 攻撃者が使用する位置（それぞれ2フィートと1つまたは2つの手が地面に触れている）。ミッドフィールダーは非常に機動性の高い役割を果たします。3ポイントと4ポイントのポジションは、他のストライカーに寄り添って爆発したいストライカーには適していますが、走る準備ができている必要があるミッドフィールダーには適していません。
   • ベースを広くしてください。足は肩幅より少し大きく、つま先を内側に向ける必要があります。この広くて安定したベースは、バランスを取り、誤ったステップを防ぎます。
   • 膝を曲げて、自分の位置でリラックスします。背中ではなく腰を曲げてください。胸を大きく外側に保ちます。手を腰に軽く当てたり、ゆるく吊るしたりできますが、膝に手を置かないでください。後ろから曲がるのに役立ち、ボールを固定すると移動に時間がかかります。
3. 3 あなたの最初のステップを練習してください。 優れたミッドフィールダーは常にオフェンスを読みますが、優れたディフェンダーは常に読みます 君。 ゲームの最初の数瞬間は重要です。あなたが最初のステップで躊躇したり、意図した方向を早すぎて配線したりすると、知的混乱があなたの過ちを悪用する可能性があります。自分の立場からとる最初の重要なステップを必ず練習してください。あなたの最初のステップは6インチ以下でなければなりません。ボールが動いている方向にそれを作ります。最初のステップを支点として使用して、ゲームの速度を設定します。
4. 4 正しいグリップテクニックを練習してください。 サッカー選手は、タックルを確保する方法を理解せずにサッカー場に入るべきではありません。グリップの形状が悪いと、脳震盪や脊髄損傷を引き起こす可能性があります。自分自身（またはボールを持っている人）を危険な位置に置かないでください-あなたが何をしているのかを知ってください。戦いは、アプローチ、接触、終了の3つの段階に分けることができます。それぞれに異なるテクニックがあり、ボールを背負ってプレーヤーを打つ可能性を安全に高めます。
   • アプローチ：広い姿勢を保ち、頭を保ち、目を開いたままにします。足をロックすると、グリップが始まります。
   • 接触：ボールを腰または下に置いてプレーヤーと接触したらすぐに、腕をその周りに置いて押します。彼のシャツの生地をつかみます。足と芯の力を使ってボールキャリアを倒すときに、ボールキャリアを手前に引きます。
   • 終了：足を動かし続け、バランスの中心をできるだけ低く保ちます。あなたが彼を地面にノックし続ける間、ボールでプレーヤーを走らせてください。
5. 5 パスジャッジメントを練習します。 ミッドフィールダーは単なるタックルマシンではありません。多くの場合、採用者をカバーするために必要になります。クォーターバックとレシーバーに合わせて、パスカットとショートローパスを練習します。ボールがインターセプトされたら、低いレベルを維持して後退し、肩を前に保ち、クォーターバックとレシーバーを監視します。レシーバーがあなたを追い越すとき、彼とボールの間にあなたの体を保ちながら、彼に従ってください。止まる 中身 と 下 ホスト-彼とクォーターバックの間で、彼から1、2ヤード離れている。

パート2/3：防御スキルの習得

1. 1 特定のミッドフィールダーのトレーニングを練習します。 特別な基本的な動きと戦略を実践することにより、ミッドフィールダーは自分のスキルを内面化し始めることができます。最終的に、成功したミッドフィールダーのコア原則は筋肉の記憶に残り、攻撃の脅威に最大の速度と効率で対応できるようになります。あなたがコーチと一緒に仕事をしている場合、彼は多くのトレーニングを通してあなたを導き、あなたのミッドフィールダーの可能性を最大化することができるはずです。以下は、意欲的なミッドフィールダーのためのいくつかの素晴らしいトレーニングです。
2. 2 反応速度を向上させます。 このトレーニングはあなたの反応速度を改善し、あなたがあなたの最初のステップに取り組むことを可能にします。あなたの2ポイントの位置を取り、あなたの友人またはコーチにボールを持ってあなたの前に立ってもらいます。ワークアウトが始まると、コーチは不規則な間隔でボールを左右に動かします。コーチがボールを動かしたら、最初の6インチのステップをボールの方向にできるだけ速くしてから、元の位置に戻ります。あなたのコーチはパターンに従う必要はありません-予測不可能性のためにあなた自身を支えてください。
3. 3 トリックを学び、実行します。 このトレーニングにより、実行中のプレーヤーを認識して停止する能力が向上します。速い走者であるあなたの仲間から約5ヤードのところに並んで、彼があなたと衝突している間に彼と衝突します。あなたの位置を入力してください。バディはボールを受け取ることをシミュレートし、ランダムに選択した方向に動き始めます。急いで地面に倒そうとせずに、横から彼を追いかけます。彼がゆっくり動くときは、あなたの位置にとどまり、低いアンダーカットの動きを使用して、45度の角度で彼に近づきます。肩を前に出します。彼が速く動いているときは、サイドラインに沿って全力疾走します。常にランナーの一歩後ろにとどまります-あなたは彼があなたを断ち切ることを望まないでしょう。彼を傍観者に押しやろうとします。
4. 4 ゲームを制御するためにシャットダウンすることを学びます。 上記のように。あなたと一緒にトレーニングするには、別のミッドフィールダーが必要になります。クォーターバックに追いつくか、内部ランを停止する必要があるゲームをプレイするのに便利です。オフェンシブラインを表す5つの等間隔のドラムの反対側の位置に並べます（各ミッドフィールダーはミドルバッグ/ドラムの両側に並べる必要があります）。コーチはそれらをサポートし、パスから受け取るボールをシミュレートします。次に、彼は任意の方向へのボールの動きを示します。右側の場合、右側のミッドフィールダーは攻撃ラインの外側で右に前方に移動し、右側のミッドフィールダーはセンターバッグ/ドラムの右側の穴を直接埋めます。ボールが左に移動すると、その動きがミラーリングされます。
5. 5 手ですばやく作業します。 ストライカーの仕事は、キャリアまたはクォーターバックの動きを妨げることです。これを行うために、彼らはあなたをつかみ、あなたを押しのけます。パンチの準備をしてください、彼らはあなたを突き刺したりつかんだりすることはできません、あなたはそれらを回避する良い機会があります。友人から腕の長さにとどまります。両手を胸の前に置き、ブロックを持ったボクサーのように肘を曲げます。友達に何度も何度も胸を掴んでもらい、徐々にスピードを上げていきます。邪魔にならないように腕を叩いたり、ブロックしたり、ノックしたりする練習をしてください。
   • グリップで彼の手をつかまない場合は、背中の準備ができた位置に到達したときにスインググリップを壊そうとする可能性があることを忘れないでください。
6. 6 家にいる。 ほとんどすべてのコーチがこれを教えてくれます。コーチがあなたがボールの右側に並んでいて、ボールが左に動いているのを見るゲームを選んだ場合は、コーチを追いかけないでください。数人の攻撃プレイヤーが定期的にディフェンダーの周りを回転し、攻撃の「通路」を形成します。席を離れる場合は、クイックランで作成した通路を閉じることができます。
   • ボールがプレーラインを横切るとき（またはそうしようとしているとき）、あなたはそれを追いかけることができます。
   • 家にいないと他のチームを誤解させる可能性のある3つのゲーム：カウンター、ブート、リバース。 3つのゲームは、一方の側の偽物と、それに続くもう一方の側への「実際の」実行を含みます。
7. 7 フィールドで多くの時間を過ごします。 何かをうまくやる最良の方法は、ただ始めることです。運動能力と適切に実装されたファンダメンタルズは、ゲームの実際の状況に適用されない場合、役に立ちません。すでにチームに所属している場合は、コーチが練習の重要な部分としてゲームを編成する必要があります。そうでない場合は、公園で友達とサッカーをしてください。
   • 完全な11v11ゲームをプレイするのに十分な人数がいない場合でも、落胆しないでください。「ミニゲーム」を通じてスキルを学ぶことができます。チームを同じ人数に減らすだけです。 1人のラインマンと1人のレシーバーに接続して、1人のクォーターバック、1人のラインマン、1人のレシーバーで攻撃を作成することができます。
   • 多くの場合、練習試合は「最高速度」でプレイされません。このように、怪我人がいないことを保証するために、特定の安全対策が講じられています。たとえば、ツールはより少ない強度で作成されている可能性があります。史上最高のミッドフィールダーの1人であるローレンステイラーでさえ、怪我によって時折妨害されてきたことを忘れないでください。

パート3/3：防御的リーダーシップ戦略を使用する

1. 1 意思決定者になります。 ミッドフィールダーは、最も重要ではないにしても、最も重要なディフェンスポジションの1つです。通常、ミッドフィールダー（「ディフェンスクォーターバック」と呼ばれることもあります）は、ディフェンスコーチから要求を受け取り、ゲームのディフェンス要求を出します。防御の領域に変更を加えることができるように、常に攻撃を「読み取り」ます。ゲームのインテリジェントで詳細なクエリにより、防御はあなたを尊重し、信頼します。
2. 2 リーダーシップの模範を示してください-ディフェンダーとその華やかなプレーヤーの感情的なコアになりましょう。 他のすべてのディフェンダーがなりたいプレーヤーになりましょう。すべてのトレーニングのために早く来てください。トレーニングルームで余分な時間を過ごします。集中して自信を持ってください。あなたのチームメートはこれに気付くでしょう。
   • 道徳的優位性を維持します。防御を集中して強力に保ちます。ゲーム開始時は簡単ですが、疲れているときは難しいです。あなたがプレーヤーに腹を立てているときでさえ、彼らを批判するよりも彼らをサポートする方が通常は良いです、そのための楽屋があります。
   • 探検。防御的なゲームプレイの内外を知るだけでなく、攻撃的なゲームも学びます。コーチやメンターと一緒に古いゲームの映画を見る。新しいゲームについてコーチに相談してください。サッカーの包括的な戦略をよく理解すればするほど、防御を勝利に導くことができます。
3. 3 コーチの話を注意深く聞いてください。 ディフェンダーとして、あなたはフィールドでディフェンスするためのコーチの指示を伝える責任があります。彼の言うことをあなたの頭の中で3、4回繰り返してください。質問をしたり、知識のギャップを即興で埋めたりしないように、ゲームを知ってください。自分のプレーに自信を持ってください。防御が効果的ではないと思わせるような攻撃が並んでいるのを見つけたら、新しい攻撃の脅威に論理的に反対しているチームに声を出してください。
   • 首尾一貫した防御の一例：防御は、両方の外部ミッドフィールダーとの電撃に備えて、3-4ライン（3人のラインマン、4人のミッドフィールダー）を並べました。攻撃は「トリプレット」フォーメーション（フィールドの片側に3つのレシーバー）で並んでいます。ディフェンスは、ミドルミッドフィールダーとウィークサイドミッドフィールダーの1人（ミッドフィールダーが他の2人のミッドフィールダーがシュートを放つ間、これらの3つのレシーバーのような反対側）が電撃します。これは、ホストへのプレッシャーを継続するためにミッドフィールダーの強い側を与えながら、電撃のプレッシャーを維持します。
   • あなたがアイアンフットボールをすることになり（防御をすることと壊すこと）、そしてあなたがいくつかのタフなヒットをしたならば、あなたはそれがあなたの記憶にとどまるポイントに達することができます。この時点で筋肉の記憶が重要になります。
4. 4 厳格だがまともである。 あなたのチームはあなたがベストを尽くし、可能な限り激しく打つことを期待しています。ただし、運動の落ち着きを保ってください。彼らの失礼な、さらには暴力的な性質のために、防御的なプレーヤーは時々「彼らの気性を失い」、「怒ります」。彼らはとても怒っているので、プレーヤーに追いついて彼を殴ることができます。最良の結果を得るには感情をコントロールする必要がありますが、それは時間通りに行うだけです。たとえ攻撃者が彼らの言葉や行動であなたを怒らせたとしても、あなたの落ち着きを決して失うことはありません。
   • 覚えておいてください-攻撃者を侮辱したり、不法に攻撃したりした場合、チームに個人的な攻撃（15ヤードと攻撃の自動ファーストダウン）をさせることができ、ゲームから追い出されることさえあります。また、ガイドとしてあなたのプレーに頼ることができる他の防御的なプレーヤーのためにひどい例を設定するでしょう。
5. 5 自分を大事にして下さい。 ミッドフィールダーは強いはずですが、怪我をしたときは必要な助けを求めなければなりません。異常な痛みや痛みを感じた場合は、チームのスポーツ医学の専門家に相談してください。彼または彼女はあなたを軌道に戻すために治療または運動療法を勧めるかもしれません。ここにあなたがしなければならないいくつかのことがあります：
   • 涼しい痛みのスポットおよび/または怪我
   • スプリント、スリング、またはその他の保護具を着用してください
   • 負傷した脚に圧力がかからないように松葉杖を使用してください
   • 筋肉組織をマッサージする
   • カスタムウォームアップまたはトレーニングプログラムを開始します
   • より正確な治療法については医師にご相談ください

チップ

• きちんとしなさい。倒れた他のチームの人を助けてください。コーチとジャッジの両方が気付くでしょう。また、相手チームのプレイヤーをからかった後、相手チームがあなたを倒すのは厄介です。
• 最終的に、あなたは激しく打つ人に出くわすでしょう。あなたが彼を十分に強く殴った場合、彼はあなたと再び衝突することはないので、あなたが彼を強く殴るほど、あなたはあなた自身を傷つける痛みが少なくなることを覚えておいてください。
• カバーとして、左から右に数えられる人が与えられます。 1つ目はワイドレシーバー、2つ目はカバーなどになります。
• フィールドが細かく分割され、各プレーヤーが1つのセクションを占めるカバレッジエリア。最も深いブロックは通常、ラインから15ヤード以上離れています。外側のミッドフィールダーに覆われている飛行機はサイドラインで、約5メートル後ろにあります。もっとたくさんありますが、全部覚えているわけではありません。