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• 方法2/2：腹筋運動
• チップ
• 警告

1 「良い炭水化物」に注意してください。 男の心を彼の胃に通してみましょう...そしてプレスへの道は台所を通ります。あなたがよく食べない場合（女性と男性の両方）、あなたの腹筋はあなたを与えます（しかしむしろ反対です）。

• すべての炭水化物が「悪い」わけではありません。簡単に言えば、白い炭水化物を避ける必要があります。全粒穀物（「遅い炭水化物」としても知られています）は繊維が豊富で、単純な加工炭水化物よりも消化器系（名前の由来）をよりよく通過します。ですから、玄米、キノア、全粒穀物、オートミールに怖がらないでください。

2 早朝にタンパク質を買いだめします。 これはあなたがより少なく食べるのを助けます（それはあなたの筋肉の成長を助けます）。朝食時に35グラムのタンパク質を食べる人は一日中満腹感を感じ、ホルモンと脳が食欲に影響を与える方法に前向きな変化があることに気づきました。

• あなたは腹筋を得るためにカロリーを数える必要はありません。しかし、下の筋肉を見せるために腹筋を覆っている脂肪を取り除く必要があります-あなたはもう少し食べる必要があります。
• 朝食を定期的に食べる人は、朝の満腹感が長くなり、食欲が減退し、グレリン（空腹を刺激するホルモン）のレベルが低下します。プロテインブレックファーストはこれらの同じ利点にリンクされていますが、効果は一日中持続します。
  • これは、スクランブルエッグと一緒にポークチョップを食べる必要があるという意味ではありません。カロリーと脂肪レベルを追跡するには、ギリシャヨーグルト、卵白、ベーコンを試してみてください。
  • さらに、あなたの体は炭水化物や脂肪よりもタンパク質を処理することによってより多くのカロリーを燃焼します。そのような些細なことでも助けになりますね。

3 加工食品を食べないでください。 カロリーの大部分をコンビニエンスフードやファーストフードから摂取すると、体が不健康になり、栄養素が不足します。すべての栄養素は加工食品から除去されており、空の不健康なカロリーしか含まれていません。これは美しいウエストのタブーです。

• さらに悪いことに、不健康な脂肪、大量の砂糖や甘味料、合成ビタミンやミネラルが処理中に追加されます。人工甘味料、合成着色料、硬化油、コーンシロップなど、これらの成分のほとんどは、私たちの体では食用としてさえ認識されていません。考えてみてください。これらの食べられない成分は毒素と見なされ、それらのほとんどは私たちの体の中で分解されたままであり、しばしば脂肪として保存されます。
  • パッケージで販売されたものはすべて、半製品と見なされます。これは「健康的な」食品にも当てはまります。最高の健康食品（ブロッコリーなどの栄養豊富で低カロリーの果物や野菜）を選択してください。彼らはあなたの体にエネルギーを与え、癒しそして筋肉の緊張を防ぐ最も多くのビタミンとミネラルを含んでいます。

4 たくさん水を飲む。 調査によると、水を飲んだり飲んだり飲んだりする人は、より多くの水を流し、結果を保持します。さらに、それはあなたがあなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けます。

• あなたの体はそれを室温まで暖めるためにより多くのエネルギーを必要とするので、冷たい水を飲むことが最善であると信じられています。
  • そして、あなたは自然に、ソーダやパッケージジュースのような空のカロリーの甘い飲み物をより少なく飲み始めるでしょう。これは1つの石で2羽の鳥を殺します。

5 健康的な脂肪を食べる。 オリーブオイル、魚、ナッツ、天然ピーナッツバター、アボカドに含まれる一不飽和脂肪と多不飽和脂肪である健康的な脂肪は、実際にはあなたの体に不可欠です。脂肪が最も多くのカロリーを含んでいるのは事実ですが、それがあなたの食事の20-30パーセントを占めるならば、それはあなたがより速く体重を減らすのを助けるでしょう。これは、インスリンレベルを安定させるのに役立ち、上昇すると脂肪が蓄積する可能性があるためです。

• さらに、脂肪を食べると、より長く満腹感を感じるようになります。たんぱく質や炭水化物だけを食べると、常に冷蔵庫に行く必要があります。だからあなたが健康的な脂肪を食べているなら、あなたは大丈夫です。

6 頻繁に食べる。 あなたの体は飢えているべきではありません。彼が飢え始めたとき、彼は脂肪を節約し、あそこのピザを仕上げるために調整します。空腹を感じたことがなければ、新陳代謝は常に機能しており、ますます食べたくないでしょう。

• 1日3回の標準的な食事と3回の軽食、つまり1日合計6回の食事が必要です。食べ過ぎが心配ですか？それだけの価値はありません。食物繊維、タンパク質、栄養素が豊富である必要があるため、少量で満足できます。

方法2/2：腹筋運動

1. 1 胴体の筋肉を強化します。 腹筋の上の脂肪がなくなったら、理想的な筋肉を世界に示す必要があります。自宅では、体の主要な筋肉に取り組むことができます-これはあなたの姿勢を維持するのにも役立ちます！
   • 板..。体の前だけに集中することはできません-後ろにあるものも重要です-背中！そして、バーは両側で機能します。床に手を、床に指先。胴体と腰を床から持ち上げます。ひじを肩に合わせてください。お尻と腹筋は緊張している必要があります。
   • リバースリフト..。上腹筋をポンピングするのは簡単ですが、下腹筋に汗をかく必要があります。このエクササイズは通常の胴体リフトに似ていますが、足をサポートする必要があります。まず、腕を横に広げ、手のひらを下に向けます。膝を腰にかけ、腹筋をつまみます。頭を膝に向けて動かす代わりに、膝を頭に向けて動かします。膝をできるだけ頭に近づけてから、マットの上に下げます。
   • 自転車..。このエクササイズは、背中と側面、および上腹筋と下腹筋を対象としています。ヨガマットのような柔らかい表面に横になり、空中でひねります。肩を反対側の膝まで上げます。両側で等しく作業するようにしてください。スタートは12回2セットで十分です。
2. 2 筋力トレーニングをお試しください。 腹筋を作りたい場合は、強い胸筋、肩、背中が必要です。腹筋だけでなく、全身の形を整える必要があります。
   • 木こり..。片膝をつく。両手で肩から前脚まで一気に荷物を持ち上げます。もう一方の腰に負荷を下げ、保持し、もう一度持ち上げます。全身が前を向いていることを確認してください。 12回持ち上げることができるおもりを使用してみてください。
   • 体を回転させます。「座って、膝を曲げ、足を床にまっすぐ置きます。ダンベルを手に取ります。少し後ろに寄りかかってプレスをかみ合わせます。肘を曲げ、体重を体に近づけて、横からサイド。各ターンの終わりに一時停止します。
   • ダンベル運動..。バランスボールに座ります。頭と背中の上部がボールに乗るまで、足を前に向けて歩きます。肘の高さでダンベルを上げ下げします。ゆっくり上下に動かします。腹筋は常に緊張している必要があり、腕はつままれるのではなくリラックスしている必要があります。
3. 3 有酸素運動で脂肪を燃焼します。 脂肪を燃焼させる最も簡単な方法は、有酸素運動を使用することです。筋力トレーニングと有酸素運動の両方を行うことが重要です。結果を見るには、脂肪を燃焼させて筋肉を構築する必要があります。
   • これは必ずしも走ることを意味するわけではありません。ランニングが苦手な方は、水泳、ボクシング、サイクリング、テニスなどすべてが良い選択肢です。
   • インターバルトレーニングを検討してください。定期的に有酸素運動を行うと、その効果は高まるだけです。 30秒間できるだけ激しくトレーニングし、1分間リラックスしてから、9回繰り返します。そして、あなたはあなたのトレーニングを非常に速く終えるでしょう。
4. 4 多様性を追加します。 あなたの体は同じトレーニングに慣れることはできません。快適に感じたら、すぐに運動を難しくしてください。常に挑戦してください-これは、これまでに見たことのない結果を達成する唯一の方法です。
   • さまざまな筋肉群に注意を払ってください。 4〜8回のエクササイズを行い、翌日同じエクササイズを繰り返さないでください。あなたのトレーニングであなたの筋肉を驚かせてください。ただし、45歳以上の場合は、医師に相談してください。
5. 5 あなたが持っている素晴らしいポンプアップ腹筋を喜んでください！

チップ

• レッグレイズ、胴体リフト、その他のさまざまなエクササイズは、目標を達成するのに役立ちます。負荷を多様化します。
• 一日おきに筋力トレーニングを行います。筋肉は休むのに時間が必要です。
• 上段と下段は、腹筋を整え、全身の調子を整えるのに役立ちます。

警告

• あなたの体が運動に慣れていない場合は、注意してください。急がないで。積極的に運動を始め、食事療法を続けている場合は、医師に相談することをお勧めします。