失敗の恐れを克服する方法（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
助言

恐れは、特に新しい困難な仕事を始めるときに、私たち全員が経験する感覚です。失敗の恐れは、多くの人が苦労している最も一般的で最も有害な恐れの1つです。ただし、多くの場合、失敗は成功への第一歩です。著者J.K.のような見事に成功した人々シリーズのローリング ハリーポッター そして億万長者の起業家リチャード・ブランソンは、彼らが失敗する頻度と失敗が彼らを成功させる方法について話します。恐れを避けることは不可能のようです。ただし、失敗の恐れを詳しく調べて管理し、将来の成功を生み出すことができます。あなたの恐れを克服し、あなたの目標に向かって進む方法を学ぶために読んでください。

手順

パート1/4：障害の外観の調整

学んだ教訓として失敗を見てください。 人々がスキルやプロジェクトを習得することを学んでいるとき、失敗は学習プロセスの重要な部分です。学習には探求と創造性が必要であり、これらの両方の資質は、何が機能し、何が機能しないかを見つける機会を私たちに与えてくれます。試さずに知識の深さを探求することはできません。失敗を教訓として見ることは、それを罰や弱さの兆候ではなく、贈り物として見るのに役立ちます。
- 他の多くの人も同様の状況を経験していることを忘れないでください。インドの発明者であるMyshkinIngawaleは、成功するものを見つける前に、彼の技術の32のサンプルをテストする必要がありました。彼はあきらめて、障害に遭遇するたびに失敗したと思っていたかもしれませんが、彼は自分の過ちから学び、それを将来の実験に適用することに焦点を合わせ続けています。彼の知性は、インドの田舎で母親の死亡率を最大50％減らすのに役立ちました。
あなたの治療を再評価してください。 多くの場合、結果が期待どおりでない場合、その試みは失敗として簡単に認識されます。物事をはっきりと見るのではなく、絶対的な視点で評価するのは、「オールオアナッシング」の考え方と変形した考え方です。ただし、改善を目的として結果を高効率または低効率と評価すれば、常に前向きな変化を起こすことができます。
- 研究によると、通常、成功した人は失敗した人と同じように失敗に直面しますが、それ以上でもそれ以下でもありません。重要なのは、これらの失敗をどのように解釈するかに完全にあります。成功できないと信じ込ませないでください。
- 理想的な結果を得るには、時間と労力がかかります。成功はプロセスです。失敗の感覚がプロセスの続行を妨げないようにしてください。
- プロセスを離れないで、それを受け入れ、それがより良い結果をもたらすことを理解してください。
- すべてを制御または予測することはできないことを忘れないでください。予期しない変動や変化をそのまま確認してください。制御できない外部要因。あなたが管理しているものだけを考慮してください。
- 目標が現実的で達成可能であることを確認してください。
ステップバイステップでアクションを実行します。 準備をせずに新しい冒険に突入すると、事態はさらに悪化する可能性があります。あなたは自分の快適ゾーンから遠く離れることなく、自分のペースで恐怖や失敗を克服するために働く必要があります。
- 自分が納得できる目標に向けて、より小さなステップを見つけてください。
- 達成できることがわかっている小さなステップに関連する、長期的かつ大規模な目標について考えてください。
寛大になりなさい。 それは理由のために出てくるのであなたの恐れをからかってはいけません。あなたの恐れに対処し、あなた自身を理解し、そしてあなた自身を理解してください。恐れている理由とその原因を理解すればするほど、それをうまく処理できるようになります。
- あなたの恐れを詳細に書き留めてください。何があなたを怖がらせたのか、そしてその理由を正確に発見することを恐れないでください。
- それらの恐れがあなたの一部であることを受け入れてください。あなたの恐れを受け入れることはあなたがそれらのコントロールを取り戻すのを助けることができます。
メモを取る。 過去から学ぶことは、あなたにとってより良い未来を築くために不可欠です。何が機能し、何が機能しないのか、そしてその理由を注意深く監視してください。過去から学んだことに基づいて、将来のすべての行動を計画します。
- 何がうまくいき、何が失敗の恐れを軽減するのに役立たなかったかを追跡することにより、将来の計画を改善します。
- 失敗を理解することを学ぶ。失敗も価値があり、多くの知識と成功をもたらします。
- 失敗を経験することで、失敗から学び、将来同様の失敗を回避することができます。それでも課題、ハードル、挫折に直面する可能性がありますが、得た知識で克服するための準備が整っています。
広告

パート2/4：失敗の恐れの管理

失敗の恐れを深く調べてください。 多くの場合、失敗の恐れは、私たちが本当に心配している一般的な理解にすぎません。その恐れを考えると、その背後に他の恐れがあることがわかります。これらの特定の恐れは、特定されれば対処および対処することができます。
- 失敗の恐れは、多くの場合、問題を広く理解しているだけです。
- 私たちは失敗を心配するかもしれませんが、失敗はしばしば自尊心や自尊心のような他の概念に関連しています。
- 恥ずべき失敗の恐れを帰するリンクがあります。
- 他の恐れには、危険な投資から安全でなかったり、友人の前で屈辱を与えられたりすることが含まれるかもしれません。
失敗を個人化し、過度に一般化することは避けてください。 何かを失敗と解釈し、成功の欠如を熟考するのは簡単です。また、失敗の1つのインスタンスを取り、それをあなたの人生全体とあなた自身に課すこともできます。あなたの努力が期待通りに報われないとき、あなたは「私は敗者だ」または「私はそれで役に立たない」と思うかもしれません。これは正常ですが、役に立たず、真実でもありません。
- イベントについてあなたの心の中で独り言を調べてください。私たちはしばしば、私たちの考えが予測不可能で役に立たない独り言に陥ることを許します。たとえば、発明をテストしているときに、17番目のテストが失敗すると、頭の中で次のような声が聞こえます。「はい、正しく理解することはできません。私は失敗です。」実際、この状況での事実は、単にテストが失敗したということです。それはあなた自身について、またはあなたの将来の成功の可能性については何も言いません。これらのことをあなたの考えから切り離してください。
完璧主義に反論する。 完璧主義は健全な野心や卓越性の基準と同義であると信じている人もいますが、それどころか、完璧主義は実際には原因失敗。完璧主義者はしばしば失敗の恐れに取りつかれています。彼らはしばしば、彼らの不合理な高い基準を満たさないものに対して「失敗」とラベルを付けます。これは、不完全さを心配しているので、それを成し遂げることができないかもしれないので、ためらいのような態度に簡単につながる可能性があります。合理的で野心的な基準を設定し、あなたの努力がそれらを満たさない場合があることを理解してください。
- 研究によると、完璧主義の教授は、順応性があり批判を受けやすい教授よりも研究や資料が少ないことがわかっています。
- 完璧主義はまた、うつ病や摂食障害などの精神疾患のリスクを高める可能性があります。
ポジティブにとどまりなさい。 過去の失敗に焦点を合わせて、将来の成功を妨げることは簡単です。悪いことが起こっているように見えるのではなく、何がうまくいっていて、何が学んだかに焦点を合わせます。
- 主な目標が達成されなくても、その経験から学べば成功することができます。
- ネガティブな側面だけに注意を払うと、状況はそのように続き、完全にネガティブになります。
- 成功とポジティブに焦点を当てることで、何が効果的かを学び、将来に備えることができます。
前進し続ける。 新しいタスクで失敗したり、失敗を心配したりすることへの恐れが一般的である場合は、その恐れに対処するためにスキルを更新できます。自分のスキルを練習し、自分が大切にしている分野に精通していることを自分自身に示すことで、自信を深めることができます。自分が得意なことと、さらに発展できる場所を認識します。
- あなたが現在持っているスキルを強化します。そのスキルセットで使用できる最も人気のあるプラクティスを常に把握してください。
- 新しいスキルを学びましょう。新しいスキルを学ぶことで、スキルセットを充実させ、目標を達成する際に発生する可能性のあるさまざまな状況に備えることができます。
行動に移す。 本当の失敗は、あなたが決して試みさえしないときにのみ起こります。一般的に最初の一歩を踏み出すことは常に最も困難ですが、最も重要です。何か新しいことに挑戦するとき、怖くて不快に感じるのは自然なことです。この不快感に対処するためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。
- 自分に不快感を与えてください。非常に成功したビジネス億万長者でさえ、誰もが不快感や挑戦への恐れの瞬間を持っています。恐れは自然で正常であることを理解し、それと戦ったり、それを圧倒したりするのをやめます。代わりに、仕事の世話をします にもかかわらず まだ怖いです。
- 大きな目標を小さな目標に分割することを忘れないでください。達成できることがわかっている小さな部分を知っていると、大きな目標の威圧感が軽減されます。
- 前進運動はあなたに新しい情報を提供し、あなたが成功のためにあなたの議題を調整することを可能にします。
失敗に直面しています。 失敗に積極的に対処することで、失敗は実際には見た目ほど怖くないことがわかります。これは曝露療法と呼ばれる方法であり、あなたの人生における恐怖の影響を減らすために使用することができます。このタイプの練習は、恐怖や不快感に対処する経験を与え、成功のためにそれを克服できることを発見します。
- あなたが熟練していない趣味や活動を見つけてください。練習を開始し、直面する失敗を待ちます。失敗は将来の成功の可能性を高めるだけであることを理解してください。
- たとえば、新しい楽器を演奏してみてください。失敗は音楽の練習中にしばしば発生します。これにより、失敗をより快適に感じる機会が増えます。また、失敗が完全なものでも衰弱させるものでもないことも示します。 Moonlight Sonateバージョンを初めて100を逃したからといって、それが正しく得られないというわけではありません。
- 見知らぬ人にミントのような単純なものを求めたり、アイテムの割引を求めたりすることができます。あなたの目標は失敗し、それを成功させ、あなたの行動に影響を与えるかもしれない恐れを中和することです。
広告

パート3/4：恐怖のパニックを克服する

あなたがパニックになっているときを知っています。 失敗の恐れは、他の恐れによって引き起こされるパニックや神経質と同様に、身体の反応を引き起こすことがあります。このようなパニック攻撃を阻止するための最初のステップは、最初から症状を認識することです。次の症状を探します。
- 急速な心拍または不規則な心拍。
- 呼吸困難または喉の緊張。
- チクチクする、震える、または発汗。
- あなたの心は動揺している、めまいがしている、またはあなたが気を失いかけているように感じています。
深呼吸。 パニック攻撃の間、あなたはしばしば短く、速く呼吸します、そしてこれはパニック状態を長引かせるだけです。呼吸をコントロールし、深くゆっくりと呼吸して、正常に戻るのを助けます。
- 鼻から5秒間ゆっくりと吸い込みます。胸の代わりにダイヤフラムを使って吸い込みます。隆起した部分は胸ではなく腹部です。
- 同じ速度で鼻から息を吸い込みます。肺の空気をすべて排出し、5まで数えることに集中してください。
- 落ち着きを感じるまで繰り返します。
筋肉をリラックスさせます。 パニック発作の間、あなたの体は非常に緊張する可能性があり、これは緊張感を高めます。これらの筋肉を緊張させ、保持し、リラックスさせることにより、筋肉の緊張を解放するために運動します。
- すべての筋肉を一度に締めたり緩めたりして、全身をすばやくリラックスさせることができます。
- より良いリラクゼーションのために、あなたの足の筋肉を伸ばし、それを数秒間保持し、そしてリラックスすることから始めます。上半身に徐々に塗布し、すね、太もも、腹部、背中、胸、肩、腕、首、顔の筋肉を伸ばして解放します。
広告

パート4/4：ネガティブシンキングを打ち負かす

STOPPというメソッドを試してください。 これらは、状況での差し迫った恐怖への反応を回避するのに役立つ手順の最初の部分です。失敗の恐れに直面したときは、次のことを実践してください。
- Stop-あなたがしていることをやめなさい。何かをしている場合は、停止して状況から離れてください。あなたが反応する前にあなた自身に考える時間を与えなさい。
- T深呼吸する-深呼吸する。数秒かけて、深呼吸をして体を浄化します。このアクションはあなたの脳に酸素を回復し、あなたがより賢明な決定をするのを助けます。
- Observe-何が起こっているかを観察します。いくつか質問してください。今何を思っているの？どう思いますか？あなたの頭の中にある「シナリオ」は何ですか？イベントをレビューしていますか？あなたは自分の視点を重要にしていますか？何に焦点を当てていますか？
- Pullback-さらに調べるために戻る。あなたは客観的な観察者の視点から見ます。彼らはその状況から何を見るでしょうか？他にアプローチはありますか？物事の壮大な計画において、この状況はどれほど重要ですか？それは今から6日または6か月後に重要ですか？
- Proceed-原則に基づいて続行します。あなたが知っていることを前進させ、やろうと決心してください。あなたの価値観システムとあなたの目標に最もよく合うことをしてください。
否定的な内なる声に挑戦してください。 私たちはしばしば私たち自身の最も厳しい批評家です。あなたの批判的な声は、「私は才能がない」、「私はそれを正しく理解することは決してない」、「私はそれを試すべきではなかった」などの発言にしばしば不満を感じるかもしれません。 "。頭に浮かんだこれらのタイプの考え方に挑戦してください。それらの批判は無駄ですが、さらに間違っています。
- 友達にアドバイスする方法を考えてください。友人や愛する人があなたの状況にあると想像してみてください。たぶんあなたの親友は、ミュージシャンになるという彼女の夢を追求するために彼女の仕事を辞めるという彼女の決定に恐れています。彼女に何と言いますか？彼女の失敗をすぐに想像しますか？それとも彼女をサポートする方法を見つけますか？愛する人への思いやりと自信を自分に与えましょう。
- あなたが一般化しているかどうかを考えてください。特定の例を取り上げて、それをあなたの経験全体に一般化しましたか？たとえば、科学プロジェクトが失敗したとき、あなたはあなたの人生のあらゆる側面に拡大し、「私は失敗です」のようなことを言いましたか？
問題を悪化させないでください。 問題を悪化させると、最悪の事態が発生するという想定に陥ります。あなたはあなたの恐れがあなたの考えを制御不能に、一見論理的な高さに導くことを許します。あなたはリラックスしてあなた自身にあなたの仮定を支持するように頼むことによってこの考えに挑戦することができます。
- たとえば、専攻を本当に勉強したいがやりがいのあるものに変更すると、失敗を心配するかもしれません。そこから始めて、あなたの考えは徐々に増加し、壊滅的になる可能性があります。「私がその専攻に失敗した場合、私は大学を中退します。私は仕事を見つけることは決してないだろう、一生私の両親に固執するだろう。デートしたり、結婚したり、子供を産んだりすることはできません。」明らかにこれは極端なケースですが、それは恐怖があなたの考えを場違いにさまようように導くことができる方法の例です。
- あなたの考えを見通しに入れてみてください。たとえば、失敗することを恐れて大学の専攻を変更することを恐れている場合は、次のことを検討してください。起こり得る最悪の事態とは何でしょうか。この場合、起こりうる最悪の事態は、有機化学（または好きなもの）が苦手で、いくつかのコースに失敗することです。これも災害ではありません。この失敗を克服するためにできることはたくさんあります。たとえば、講師を雇う、もっと勉強する、教授と話すなどです。
- より可能性の高いケースは、最初は新しい主題が難しいと感じるでしょうが、あなたはあなたがあなたの情熱を追求したことを喜んで、勉強し、進歩し、そして大学を卒業するでしょう。
あなたを最も批判するのはあなたであることが多いことを認識してください。 失敗の恐れは、人々があなたのあらゆる動きを見ていると信じることから生じる可能性があります。あなたはあなたのすべての動きが注目され、噂されていると感じるかもしれませんが、現実にはほとんどの人が仕事で忙しく、おそらく十分な時間やエネルギーがありません。あなたのささいなことを追跡するために。
- あなたの仮定に反する証拠を見つけてください。たとえば、愚かなことを言ったり、見下すような冗談を言ったりすることを恐れているので、パーティーに行くことを恐れているかもしれません。この失敗への恐れは、あなたが社会活動に参加したり、他の人と交流したりすることを妨げる可能性があります。ただし、この恐れを克服するために、以前の経験や他の人の経験を考慮することができます。
- たとえば、あなたは友人やあなたが知っている誰かが恥ずかしい状況にあったと思うかもしれません。確かにあなたはコミュニケーションの間違いを持っている人を見つけることができます。彼らはとらえどころのないものになったり、他の人から失敗と見なされたりしましたか？おそらくそうではありません。
- 次回、失敗に直面してその判断を受けることを恐れているときは、次のことを思い出してください。私は自分が間違いを犯したり、ばかげているように見えることを許します。それでも私は失敗しません。」
- 過酷な裁判官や過度の批判に出くわした場合、問題はあなたではなく彼らにあることを理解してください。
広告