視覚化によってあなたの恐れを克服します - チップ

コンテンツ

手順

視覚化は、楽しい状況やシーンを想像できるリラクゼーションテクニックです。視覚化を使用して恐怖を克服するための2つの基本的な方法があります。あなたは自分の恐れを克服し、おそらく最終的には現実の成功に変わることを視覚化することができます。また、大きな恐怖の瞬間に平和な状況を想像することができます。

手順

方法1/3：成功を視覚化する

現実的になりなさい。 想像力は力です。想像された状況に対する脳の反応は、実生活での成功と失敗に対する脳の反応に対応することがよくあります。恐怖を克服したい場合は、自分が成功していることを定期的に想像することが役立ちます。ただし、状況を現実的に保つようにしてください。実際に起こり得る方法で自分の恐れを克服することを想像してみてください。
- あなたが公の場で話すことを恐れているが、仕事のために研究グループで話す必要があるとしましょう。自分が熱狂的で大げさなスピーチをし、温かく歓迎されることを想像することは避けてください。プレゼンテーションはスムーズにできますが、応答は不確実です。
- 代わりに、物事がかなりうまくいくことを想像してください。落ち着いて部屋の前に集まっている自分を想像してみてください。心拍数が比較的安定して落ち着いていると想像してみてください。躊躇せずに話したり質問に答えたりするときに、つまずかないことを視覚化してください。
徐々に成功を視覚化してみてください。 最終結果の視覚化（シンポジウムでのプレゼンテーションなど）が依然として圧倒的に否定的である場合は、視覚化を停止して準備を進めます。このように、多くのすばらしいステップを完了したので、成功したプレゼンテーションを視覚化するのは簡単です。これはあなたが準備をし、意志成功。
- たとえば、すべての調査を完了してメモを準備していると想像してみてください。実生活でこのステップを正常に完了したら、空の部屋でプレゼンテーションを行うことを想像してから、練習してください。信頼できる友人や同僚にプレゼンテーションを行っていることを視覚化し続けます。信頼できる友人や同僚は、プレゼンテーションやプレイを改善するために進むことができるいくつかのポイントについて建設的なフィードバックを提供します。式。次に、開始して、実際の生活でこのステップを実行します。最後に、職場で成功したプレゼンテーションを行っている自分を視覚化します。可能であれば、プレゼンテーションを行う1〜2日前に開始します。
- この方法を使用すると、最終結果が改善され、時間の経過とともに自信が高まります。
あなたの成功を視覚化します。 あなたを怖がらせる何かを扱うときは、頻繁に視覚化するようにしてください。目を閉じて、成功を視覚化します。毎晩就寝の10〜15分前に、恐怖を克服している自分を視覚化してください。恐怖に頻繁に直面すると、現実の生活の中で落ち着くことがあります。たとえば、定期的なビジネス会議でより落ち着いて話すことができます。
- 多分あなたは小さなスタートをしたいです。ビジネスミーティング中にコメントしたり、他の人の意見をサポートするために発言したりすることを想像することから始めます。それが済んだら、会議中に他の人が1、2文で言ったことを認め、さらに質問するなど、より積極的なことを想像することができます。このようにして、会議への穏やかで頻繁なより大きな貢献目標を構築します。
- 気を散らすもののない場所を選択してください。外部ノイズがない場合は、想像力を集中させるのが簡単です。快適な姿勢で座るか横になります。気を散らすような痛みを伴う/痛む部位がないことを確認してください。目を閉じて想像を始めましょう。
- プロセスの前後に想像力を書き留めておくと便利だと感じる人もいます。これは、特定の詳細を特定し、成功シナリオをより適切に視覚化するのに役立ちます。
- ソフトな音楽を演奏したり、キャンドルを灯したりできます。リラックスした空間で想像しやすいです。成功を視覚化するときは、呼吸がゆっくりと安定していることを確認してください。
詳細に移動します。 可能な限り詳細を視覚化します。実際の状況に遭遇したとき、タイミングがあなたの想像とほぼ一致すれば、あなたは落ち着くでしょう。視覚、匂い、聴覚、触覚、味覚などの感覚とつながるようにしてください。
- 視力はおそらく想像する最も簡単な方法です。プレゼンテーションの例に戻ると、会議室がどのように見えるかを簡単に視覚化できます。 Google画像を使用して、プレゼンテーションが行われる場所を見つけ、成功をより適切に視覚化することもできます。
- 匂いや味は、特定の状況では想像するのが少し難しい場合があります。ただし、ぜひお試しください。たとえば、会議室は製品を掃除するようなにおいがする場合があります。普段スピーチの前にコーヒーを飲んでいると、口の中で後味を感じるかもしれません。
- ヒアリングとタッチにも関連しています。ノートをめくると、手に紙を感じることができます。人々が咳をしたり、席を移動したり、電話をかけたり、時にはつぶやいたりするのが聞こえます。
思い出してください。 多くの人は、視覚化プロセスに役立つリマインダーとして何かを利用します。あなたが心配している地域で成功した人々のスナップショットを保つことができるようにあなたの寝室に掲示板を持っていることは助けになります。これはあなたの恐れを克服するようにあなたを鼓舞することができます。たとえば、高さが怖い場合は、誰かが岩だらけの岩をベッドサイドに登っているポスターを掛けてください。広告

方法2/3：視覚化による不安との戦い

あなたが平和を見つける場所のリストを作りなさい。 時々、不安の間に視覚化を使用して落ち着くことができます。通常、それはあなたが精神的なリラックスの方法を経験していることを意味します。あなたは平和な場所や状況を考え、目を閉じて、そこにいることを想像します。まず、平和を見つける場所をいくつか考えてみてください。
- 過去と現在について考えてください。どの記憶があなたが最も平和を感じるのを助けますか？あなたを幸せにする場所や特別な瞬間はありますか？
- あなたが最も平和で快適に感じる場所のリストを作りなさい。場所は人によって異なり、曖昧または具体的である可能性があります。たとえば、なじみのない水たまりの横に自分を想像するかもしれません。しかし、子供の頃に昼寝をしていた祖母の家の特定の部屋を覚えているかもしれません。
最初に快適な環境を視覚化します。 ストレスの多い瞬間を視覚化する前に、自宅で練習する必要があります。これは、視覚化プロセスを理解するのに役立ちます。
- 外の気を散らすことのないあなたの家の快適な場所を見つけてください。横になるか、快適な姿勢で座ります。それが助けになるなら、柔らかい音楽を演奏するか、ろうそくに火をつけてください。体験をより快適にするものなら何でも。
- 目を閉じて。これにより、周囲の精神的なイメージに集中しやすくなります。
- リラックスして始めるのに問題がある場合は、深呼吸してみてください。鼻から吸い込み、口から吐き出し、下腹部に空気を送ります。これはあなたの心を落ち着かせ、あなたがあなたの想像力に集中することを可能にします。
すべての感覚を使用してください。 視覚化は、すべての感覚とつながるときに最も効果的に機能します。メンタルリラクゼーションテクニックを行うときは、視覚、匂い、触覚、聴覚、味覚に注意を払ってください。
- あなたにとってリラックスできる場所は、アヒルの群れが泳ぐのを見ている湖の近くの春の日だとしましょう。まず、この画像はどのように見えますか？水の色は？アヒルは何色ですか？周囲の葉は何ですか？このシーンのどこにいますか？近くの椅子に座っていますか？小川を渡る橋の上に立っていますか？
- 他の感覚とつながる。音はどのように聞こえますか？柔らかく流れる水を聞くことを想像してみてください。アヒルが作る音について考えてください。このエリアはどんなにおいがしますか？たとえば、近くにライラックの木が咲いていますか？湖の近くの湿った土の匂いがしますか？
- 口の中の空気を味わえますか？息をするたびにほんの少しの汚れや水を味わいますか？この瞬間、どのように感じますか？スプリングコートだけで暖かく感じますか？そよ風があなたの顔に吹いていますか？
怖い瞬間に視覚化する練習をしてください。 ストレスの多い状況になったら、目を閉じて精神的なリラクゼーションを練習してください。自分がどこか平和で快適な場所であるとうまく想像できれば、これはあなたの体に心地よい反応を引き起こすのに役立ちます。定期的に練習することで、ストレスや怖い状況に落ち着いて対応できるようになります。
- 恐怖を感じると、体は戦闘モードまたは飛行モードになります。つまり、アドレナリンやコルチゾール（「ストレスホルモン」として知られている）や血液などのホルモンを完全に補うことができます。心拍数だけでなく圧力の上昇。
- 視覚化を通じてあなたの体と心をリラックスさせることは、リラクゼーション反応を引き起こすのに役立ちます。それは脳を刺激して、体と心を落ち着かせる信号とホルモンを放出します。
- 多くの人々は、視覚化が現在の恐怖に対して非常に効果的であると考えています。飛行機が怖い場合は、離陸時に想像してみてください。ストレスの多い思いで眠れない場合は、毎晩就寝前に視覚化してみてください。
広告

方法3/3：先に進む

必要に応じてセラピストに相談してください。 誰もが時々恐怖を経験します。それは人生の普通のことです。しかし、日常生活に支障をきたすストレスや絶え間ない恐怖や心配に耐えれば、根本的な不安障害を抱えている可能性があります。評価のために専門家に予約する必要があります。ネットワークのスペシャリストのリストについては、保険会社に電話することができます。また、通常の医師に紹介を依頼することもできます。あなたが大学生の場合、あなたはあなたの大学から無料の相談を受ける権利があります。
忍耐。 視覚化はスキルです。すべてのスキルと同様に、視覚化には練習が必要です。初めて視覚化で恐怖を克服しようとすると、実際に機能したとは思えないかもしれません。しかし、努力を続けると、物事は最終的に改善されます。
- 定期的に想像する練習をしてください。ストレスがないときでも、感覚をつなげて平和な状況を視覚化してみてください。
- 視覚化はリラクゼーションテクニックの1つです。すべての人に役立つとは限りません。練習しても視覚化できない場合は、別の方法を試してください。瞑想、ヨガ、深呼吸、または他の多くのリラクゼーションテクニックを試すことができます。
あなたの恐れを見つけてください。 通常、あなたが最も恐れているのは不合理です。恐怖とその不合理な性質を理解することは、時には不安を打ち負かすことができます。たとえば、飛行機が怖い場合は、壊滅的な飛行機の墜落のリスクが700万分の1であることを知っておくと役立ちます。
- ただし、情報を調査する場合、いくつかの懸念はより深刻になります。たとえば、Googleの症状や病気の場合、健康上の問題への恐れが不安を悪化させる可能性があります。恐れを知ったときに不安が増した場合は、情報を探すのをやめて、何か他のことをしてください。
広告