赤信号の日を過ぎる - チップ

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月経は女性の生活の自然な部分です。時にはこれは欲求不満や緊張、そして痛みや不快感をもたらします。ただし、肉体的および精神的に準備ができていれば、乗り越えやすくなります。あなたの体の世話をし、あなたの症状をコントロールすることによって、あなたはあなたの「赤信号」の日に直面し始めることができます。

手順

方法1/3：赤信号の日付の準備

月経についての考え方を変えてください。 多くの女性は、赤い光が来ると怖くなり、それを耐えなければならないものと見なします。この間、脳内のホルモンが変化し、感情に影響を与える可能性がありますが、自分の期間についての考え方を積極的に変えることができます。月経を女性の象徴であり、人生の自然な一部であると考えると、自信を持って感じることができます。
- 月経の最初の期間は、女性になる段階に入る女の子の敷居としてしばしば祝われます。あなたの期間が祝われることになっていることに気づいたとき、あなたは日付が来ると恐ろしいことをやめ、あなたはそれを乗り越えることができるでしょう。
あなたの期間を追跡します。 月経周期の追跡は、赤信号の日がいつ来るかを予測するのに役立つだけでなく、排卵の時期と妊娠の可能性も把握します。予期せぬ赤信号の日は、準備ができておらず、ストレスを感じている可能性があります。カレンダー、ジャーナル、またはモバイルアプリを使用して、期間の開始日と終了日を追跡できます。
- Strawberry PalやClueなど、さまざまなアプリを利用して、期間を追跡し、次のサイクルをいつ開始するかを思い出させることができます。
- 最初の1年間は、月経は通常決まった時間ではなく、ランダムであることが多いことを覚えておいてください。また、時々あなたはサイクルを失うかもしれません。これは完全に正常なことです。ただし、最初の1年以降は、期間がより定期的になり、フォローする可能性が高くなります。
- 誰もが異なる月経周期を持っています。それらは21日から35日続くことがあり、赤信号期間は2日から7日続くことがあります。サイクルは定期的で毎月ほぼ同じ時間に実行することも、不規則にすることもできます。
- あなたがセックスをしているとき、月経モニタリングは非常に重要です。これは、妊娠を防ぐためにいつ排卵するか、または妊娠を計画するかを決定するのに役立ちます。
トイレタリーは常に携帯してください。 タンポンとタンポンをバッグと車に入れておきます。このようにして、赤信号の日が来て準備ができていない場合でも、スペアを使用できます。これは、期間が不規則で、次のサイクルをいつ開始するかを正確に予測できない場合に特に重要です。
- 必要に応じて、他の人を助けるために、より多くの衛生製品を準備する必要があります。
鉄分が豊富な食品を食べる。 あなたの期間の開始の12から16日前に起こる排卵の間、あなたの体は妊娠する準備をします。プロゲステロンとエストロゲンの2つの異なるホルモンが分泌され、妊娠の準備が必要であることを体に警告します。この間、代謝が増加するため、通常よりも多くのエネルギーを取り込む必要があります。鉄分が豊富な食品をもっと食べて、赤信号の直前と最中に失う鉄の量を補充します。
- 赤身の肉、豆、レンズ豆、卵、そして緑の葉野菜は良い鉄源です。
- あなたはあなたの期間中、鉄分が豊富な食品を食べ続けるべきです。これは、疲労や月経けいれんなど、この時期のいくつかの症状を和らげるのに役立ちます。
- ビタミンCは鉄を吸収する身体の機能を改善することができます。オレンジ、コショウ、ケールなど、ビタミンCが豊富な食品を食べる。
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方法2/3：痛みと不快感を最小限に抑える

十分な水を飲む。 多くの女性は、その期間中に膨満感や不快感を経験します。あなたはたくさんの液体を飲むことによってこれを直すことができます。カフェイン、アルコール、甘い飲み物の摂取を制限するようにしてください。特に鼓腸を減らすためにたくさんの水を飲んでください。
鎮痛剤を服用してください。 多くの女性は、赤信号の日にさまざまな程度の痛みを経験します。通常、痛みは子宮壁が収縮するときのけいれんに関連しています。イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの薬を購入して、痛みを抑えることができます。これらの薬は薬局で入手でき、投与量についてはメーカーの推奨事項に従う必要があります。
- 鎮痛剤が機能せず、収縮中にひどい痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
月経のけいれんを和らげるために熱を使用してください。 あなたがけいれんを持っているとき、熱はあなたの腹部の筋肉をリラックスさせるのを助けます。痛みのある場所に加熱パッドまたは温水ボトルを置くか、ホットシャワーを浴びることができます。
- 下腹部をやさしく円を描くように優しくマッサージすることも、痛みを和らげるのに役立ちます。
あなたの食事を調整します。 あなたの期間中、あなたはあなた自身が様々な食べ物を切望していることに気付くかもしれません。残念ながら、塩、砂糖、加工食品は月経けいれんを悪化させる可能性があります。あなたが食べる食べ物は一日中栄養価が高くエネルギッシュでなければなりません。チョコレートやアイスクリームなど、特定の種類のジャンクフードを欲しがる場合があり、必要なだけ少量を食べることができます。
- バナナや緑の葉野菜など、カリウムが豊富な食品は、自然に膨満感を和らげることができます。
- 豆、ナッツ、乳製品など、カルシウムが豊富な食品をたくさん食べましょう。
悪心を制御します。 多くの女性が赤信号の日に不快感を覚え、これは非常に不快です。ホルモンの変化は消化に影響を及ぼしたり、月経のけいれんや頭痛のために不快感を覚えたりすることがあります。あなたも食べないかもしれませんが、それでもあなたはあなたの胃を落ち着かせるために白米、リンゴ、そしてトーストのような当たり障りのない食べ物を食べるように努めるべきです。お茶、サプリメント、または新鮮な生姜の生姜は、吐き気を和らげるのに役立つ天然成分です。
- 市販の薬、特にナプロキセンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）で吐き気を治療します。これらの薬は、吐き気の原因となる可能性のあるホルモンであるプロスタグランジンの産生をブロックすることにより、月経痛を制御することができます。
身体活動に参加します。 運動は自然に痛みを和らげる効果的な方法です。運動中、体は気分を高めるエンドルフィンを生成し、痛みを和らげ、不快な月経の不快感を払拭するのに役立ちます。あなたが痛みを経験するならば、あなたは通常より少ない強度を行使することができます。
- ヨガなどの穏やかな加温運動も膨満感を軽減することができます。
- 自分が正しいと感じない場合は、身体活動から休憩してください。運動は症状をコントロールするのに役立ちますが、強制的に運動させる必要はありません。
症状のコントロールが困難になった場合は、医師にご相談ください。 期間中は痛みや不快感がよく見られますが、症状が悪化した場合は医師の診察を受ける必要があります。あなたはこれらの問題についてあなたの一般開業医または婦人科医と話すことができ、彼らはあなたを専門家に紹介することができます。あなたの医者は鎮痛剤を処方したり、ライフスタイルの変更を勧めたり、出産管理薬を勧めたりするかもしれません。
- 期間の間に出血、激しい月経出血、重度の月経けいれんを経験した場合、または赤信号が10日以上続く場合は、医師の診察を受けてください。
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方法3/3：自分の世話をする

十分な休息をとってください。 赤信号の日は、いつもより疲れを感じるかもしれません。月経のけいれんや膨満に伴う痛みや不快感は睡眠障害を引き起こす可能性がありますが、疲労は痛みへの耐性を低下させます。毎晩少なくとも8時間の睡眠を取り、必要に応じて昼寝をするようにしてください。
- 瞑想、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動は、あなたがよりよく眠るのを助けることができます。
- 赤信号時に体温が上がることが多く、暑く感じます。この感覚は眠りにくかったので、室温を15.5〜19℃に保ちます。
快適な服を着てください。 ほとんどの女性は、月経中にきつい服を着たり、不快感を引き起こしたりすることを好みません。可能な限り最も快適な服を着てください。膨らんだ女性はルーズなTシャツやパンツを好みます。
適切な下着を着用してください。 赤信号の期間中は、汚れても構わない下着を着用してください。適切なクリーニング製品を使用しても、下着が汚れる可能性があります。一部の女性は、赤信号の日にパンツを準備するのが好きです。特にタンポンを着用している場合は、期間中はひもではなく通常の下着を着用する方が快適な場合があります。
- あなたが月経をしているときは綿のズボンを着用してください。これらのパンツは快適であるだけでなく、真菌感染症のリスクを軽減します。
- 暗いパンツに引っかかっていると、汚れを見つけるのが難しくなります。
- 綿で作られた綿の下着は、膣の詰まりを取り除き、肌を落ち着かせるのに役立ちます。
リラックスする方法を見つけましょう。 赤信号のタイミングは、圧力と不便を増大させる可能性があります。一日の後にリラックスして、ただ考えて感じる静かな場所を見つけてください。リラックスして、あなたが経験している痛みや不快感からあなたの心を取り除く方法を見つけてください。
- あなたを幸せにすることをしなさい。たとえば、音楽やお気に入りの歌手を聴いたり、部屋で踊ったりします。
- 瞑想、日記、絵を描く、柔らかい音楽を聴く、テレビを見るなど、リラックスしたり落ち着いたりするアクティビティを見つけましょう。
- アロマセラピーはリラックスにも役立ちます。セージ、ラベンダー、またはローズエッセンシャルオイルをお試しください。
赤信号の時間の間に感情を変えることを期待してください。 ホルモンの変化は、あなたの期間の日中のあなたの気持ちに影響を与える可能性があります。たとえば、通常は自分に影響を与えていないことについて、悲しみ、不安、またはイライラすることがあります。あなたが何かを心配しているなら、あなたの感情はあなたの本当の感情ではなく、ホルモンであるかもしれないことに注意してください。この間、重要な決定を下したり、競合を回避したりしないでください。
- 赤信号の間に毎日自分の気持ちを記録して、この時間の間にもっと悲しいか不安を感じるかどうかを確認できます。
- あなたが本当に不機嫌な気分になっている、または自傷行為を考えている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。あなたはあなたの感情に重大な影響を与える可能性のある月経前の精神病を患っている可能性があります。
必要に応じて洗浄剤を交換してください。 タンポンは3〜6時間ごとに交換し、タンポンは4〜6時間ごとに交換する必要があります。タンポンを8時間以上体内に放置しないでください。これにより、急性中毒症候群（TSS）のリスクが高まります。あなたは12時間以上連続して月経カップを持つことができます、そしてこれは最も環境に優しいオプションです。洗浄剤を交換することで、血が流れないという安心感も得られます。
- 出血が多い場合、または期間の最初の数日間は、クリーニング製品をより頻繁に交換する必要があります。
- TSSは深刻で生命を脅かす感染症です。特に手足の手のひらに日焼けのような発疹が見られ始めた場合、高熱、低血圧、または嘔吐が始まった場合は、医師の診察を受けてください。
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助言

残念ながら下着に血がついた場合は、それに浸す必要があります冷水。お湯で汚れがしっかり付着します。
授業中に着替えが必要な場合は、先生にトイレの使用許可をお願いすることができます。また、お持ちでない場合は、トイレットペーパーを使用するか、靴に包帯を入れることができます。
タンポンとタンポンのどちらを使うべきですか？タンポンはスポーツをするときによく使われますが、TSSを引き起こす可能性があります。タンポンは下着を保護しますが、錆びることがあり、一緒に泳ぐことはできません。
寝ている間にシートが汚れるのが心配な場合は、暗いタオルの層を広げることができます。また、誰かの家で寝る場合は、寝るときに下に毛布（汚れることを恐れない）を持参する必要があります。
また、バスルームに包帯をつけていることが気になる場合は、持っていれば袖に隠すことができます。
タンポンやタンポンがない場合は、下着に3層のティッシュを巻いてタンポンを作るか、学校の看護師や他の女の子に助けを求めることができます。
あなたにぴったりの吸収性の包帯やタンポンを見つけましょう。ニーズは人それぞれですが、適切なものを見つければ自信が持てるようになり、漏れを防ぐことができます。
あなたとあなたの友人があなたのボーイフレンドの前であなたの期間について話している場合は、赤ペンなど、あなたの友人が理解するのに役立つコードを使用してください。「私は赤いペンを持っています。」