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アトキンスダイエットは、低炭水化物ダイエットに焦点を当てた人気の減量プログラムです。それらはケースごとに異なりますが、一般的にほとんどの低炭水化物ダイエットはかなり迅速に体重減少を助けます。アトキンスの食事には多くの段階がありますが、最初の段階が最も困難です。誘導（つまり、初期段階）には、非常に低炭水化物の食事の典型的な副作用が含まれる可能性があります。これらの症状には、頭痛、眠気、息切れ、疲労、腸の動きの変化、吐き気、精神的疲労などがあります。厳しいですが、アトキンスの食事療法の初期段階は実際には長期的に有益です。

手順

パート1/2：アトキンスダイエットの副作用への対処

1. 

   
   
   コーヒーとお茶を飲む。 ケトシンの状態は、アトキンスのような非常に低炭水化物の食事の典型的な副作用です。ケトシンの状態は、体が通常のようにグルコース（炭水化物の一種）の代わりにケトンをエネルギーに使用するときに発生します。頭痛はアトキンスダイエットの最も一般的な副作用です。
   • 頭痛に対抗するための簡単で自然な方法は、カフェイン入り飲料を飲むことです。カフェインは効果的な頭痛緩和剤であることが示されています。
   • 多くの場合、頭痛は脳内の血管が腫れ、頭蓋骨を圧迫することによって引き起こされます。カフェインは血管収縮剤として作用し、腫れた血管を収縮および狭窄させ、それによって痛みを和らげるのに役立ちます。
   • カフェインは即効性があります。 30分以内に痛みが和らぐはずです。さらに、その効果は最大3〜5時間持続する可能性があります。
   • お茶とコーヒーはどちらもカフェインの豊富な供給源であり、コーヒーはカフェイン含有量が高くなっています。ほとんどのコーヒーには、240 mlのコーヒーに80〜200mgのカフェインが含まれています。頭痛を和らげるために1、2杯飲んでみてください。
   • カフェインはソーダ、スポーツドリンク、エナジードリンクなどの飲料にも含まれていますが、これらはアトキンスの承認リストには含まれていません。

2. 

   
   
   市販の薬を試してみてください。 頭痛に加えて、ケトーシスと低炭水化物食はあなたをわずかに吐き気を催させたり、腸の動きに変化をもたらしたりする可能性があります。これらの副作用を減らすために試みることができるいくつかの市販の薬があります。
   • 一杯のホットコーヒーで頭痛が和らぐことができない場合は、市販の鎮痛剤を試してみてください。一般的に、これらの薬はほとんどの健康な成人にとって安全であり、頭痛を和らげます。また、カフェインは迅速かつ効果的な痛みの緩和を提供するため、カフェイン入り鎮痛剤を選択してください。
   • 下痢や便秘がある場合は、これらの症状を治療するために市販の薬を服用することもできます。便秘を感じたらすぐに、穏やかな弛緩剤または便軟化剤を服用してください。便秘を長引かせすぎると、エネマなどのより強力な治療が必要になる場合があります。
   • 吐き気は、アトキンスの食事の最初の数日（または数週間）をさらに困難にする別の副作用です。水分をたくさん飲むと、吐き気を防ぐことができます。ホットジンジャーティー、炭酸ソーダ、またはジンジャー風味の炭酸水をお試しください。ただし、牛乳は吐き気を引き起こす可能性があるため、乳製品は避けてください。市販の鎮吐剤を服用して、さらに助けを求めることもできます。

3. 

   
   
   ミントガムまたは無糖ガムを用意します。 息切れは、アトキンスの食事の初期段階で発生するもう1つの副作用です。ケトーシスはしばしばこれを引き起こしますが、それは簡単に解決することができます。
   • 息苦しさを防ぐ効果的な方法は、定期的に歯を磨くことです。小さな歯ブラシと歯磨き粉を購入して、財布や車に入れたり、オフィスに持って行ったりすることができます。あなたはもっと頻繁に歯を磨くべきであり、あなたの舌の付け根を徹底的に磨くことを忘れないでください。
   • 悪呼吸と戦うのに役立つ抗菌処方のマウスウォッシュもあります。
   • 厳格な口腔衛生に加えて、ミントガムや無糖ガムを噛むこともできます。砂糖とでんぷんのレベルをチェックして、食事と一致していることを確認してください。

4. 

   最小限の身体活動。 アトキンスの食事の初期には、少し疲れたり無気力になったりすることもよくあります。副作用がなくなるまで身体活動を制限します。
   • アトキンスの食事は、特に炭水化物に関しては本質的に限られた食事であるため、あまり活発にならないことが不可欠です。
   • 通常の推奨事項は、中程度の強度の心臓の場合は週150分に加えて、1〜2日間の筋力トレーニングです。ただし、最初に食事を始めるときは、この量の運動が多すぎる可能性があります。中強度の心臓運動を行う代わりに、その時間の間、低強度の運動を試すことができます。このような厳しい食事をしているときは、ゆっくり歩いたりサイクリングしたりするのは簡単で楽しい活動です。
   • 運動はまた、ダイエットプログラムの困難な時期を乗り越えるために楽観的であり続けるのに役立ちます。

5. 

   早寝する。 アトキンスの食事の最初の数日間、少し疲れたり、無気力になったりすることも珍しくありません。この影響を減らすには、十分な睡眠をとる必要があります。
   • 通常、人々は毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。十分な睡眠が取れない場合は、肉体的に疲れているか精神的に眠いことがダイエットの一般的な兆候であることがわかります。
   • 食事の早い時期に早く寝てみてください。できれば、もう少し長く寝てください。

6. 

   サポートグループを設定します。 どんな食事でも、サポートグループはあなたが正しい方向にとどまるように励ましそして動機づけるのに役立ちます。
   • 多くの研究は、食事の種類に関係なく、友人や家族のサポートがある人は、通常、サポートグループがない人よりもパフォーマンスが良く、体重が減ることを示しています。
   • アトキンスの食事とあなたの減量の目標について友人や愛する人に伝えてください。彼らがあなたを助けてくれるかどうか、あるいはあなたに加わることに興味があるかどうか尋ねてください。
   • さらに、アトキンスダイエットプログラムのウェブサイトにはさまざまなサポートオプションがあります。あなたはより多くのリソースのためにインターネットを検索することができます。

7. 

   サポートグループを作成します。 すべての食事には課題があります。サポートグループは、あなたのやる気を引き出し、新しいダイエットプランに固執するように促すことができます。
   • 友人、家族、または同僚にサポートグループになるよう依頼してください。あなたの新しいダイエットプログラムとあなたの長期的な体重目標について話してください。たぶん彼らはあなたと食事をしているのでしょう。
   • サポートグループは、食事の精神的な課題を乗り越えるのにも役立ちます。アトキンスのような厳格な食事に従うとき、毎日があなたにとって挑戦的です。
   • 研究によると、サポートグループのある人は、サポートグループのない人よりも、食事に長く固執し、計画に固執し、体重を減らす傾向があります。

8. 

   日記を書く。 新しいダイエットノートと長期目標は、ダイエットで発生する時折の課題に対処するための優れた戦略です。ジャーナルは、あなたが注意を払い、自分自身に責任を持ち続けるのに十分な場合があります。
   • ペンとノートブックまたはオンラインジャーナルアプリを使用して、ジャーナルを開始できます。毎日メモを取る必要はありませんが、ジャーナルはあなたがすべての考えを紙に書くのを助けることができます。
   • ジャーナルを使用して、体重の進行状況や、アトキンスの食事中に食べた食べ物を追跡することもできます。
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パート2/2：アトキンスダイエットの開始

1. 

   承認された食品とレシピを研究します。 新しい食事を始めるたびに、許可されている食品と許可されていない食品を正確に理解することが重要です。これにより、食事への切り替えがはるかに簡単になります。
   • アトキンスダイエットは非常に典型的な4段階の低炭水化物ダイエットであり、許可される食品の特定のリストと各フェーズのサービングサイズがあります。
   • ステージ1では、フルクリームチーズ、油脂、魚と魚介類、家禽、卵、肉、ハーブ、でんぷん質のない野菜、緑の野菜（ベース野菜とも呼ばれます）を食べることができます。 ）。
   • これらの食品を家に保管しておくと、食事や軽食を準備するときに食べられるものがすべて手元にあります。

2. 

   2〜3時間ごとに食べます。 空腹を防ぐために、数時間ごとに食べる必要があります。これは、アトキンスの食事の初期段階でも推奨されます。
   • アトキンスの食事療法では、1日3回の食事と2回の軽食、または1日5〜6回の少量の食事をお勧めします。 3時間以上断食しないでください。
   • 食事の間隔が長すぎたり、軽食を抜いたりすると、空腹感が増し、空腹すぎるために許可されていない食べ物を食べる可能性があります。
   • 事前に食事や軽食を用意し、常に持っていきましょう。これは、あなたがすでにお腹が空いていて、食べる時間であるが、最初の段階では食べることが許されていない場合のためです。

3. 

   適切な量​​の炭水化物を食べる。 アトキンスの食事の各段階で、1日に食べられる炭水化物の量が非常に特定されていることに気付くかもしれません。指示に厳密に従うことが重要です。
   • 食事の最初の段階では、炭水化物の総量は1日あたり20gに制限されています。このフェーズでは、1日あたり20 gを超えないようにすることも推奨されていますが、18g以上を食べるようにしてください。
   • 1日あたり18g未満を食べても体重減少は加速せず、ベースラインの野菜を十分に食べていない可能性があります。
   • でんぷん20gを均等に分けて1日中食べます。これにより、1日を通してよりバランスの取れた気分になります。朝食が20gの炭水化物すべてで構成されている場合、午後に低炭水化物ダイエットの副作用が見られることがあります。

4. 

   十分な水を飲む。 アトキンスの食事は、他のほとんどの食事と同様に、毎日十分な量の水分を飲むことを推奨しています。
   • ダイエット中かどうかにかかわらず、水はあなたの全体的な健康に不可欠です。さらに、上記の飲み物は、非常に低炭水化物の食事に関連することが多い吐き気や便秘と戦うのに役立ちます。
   • アトキンスの食事療法では、1日あたり8杯の液体（各8オンス）を推奨しています。ただし、一般的なアドバイスは、1日に最大13杯の水を飲むことです。これはあなたの年齢、性別、活動レベルによって異なります。
   • 喉が渇くまで水を飲まないでください。十分な水分を飲むと、一日の終わりまでに尿は淡黄色になるはずです。

5. 

   サプリメントの摂取を検討してください。 ダイエットアトキンスは、最初のフェーズを少なくとも2週間、または5〜7kgを失うだけで目的の体重に達するまで維持することをお勧めします。さらに体重を減らす必要がある場合は、サプリメントの摂取を検討する必要があるかもしれません。
   • アトキンスの食事療法のフェーズ1は非常に制限的であり、多くの食品グループ（果物、でんぷん質の野菜、全粒粉など）を削減します。この段階に長くとどまることにした場合は、栄養不足を防ぐためにサプリメントを服用することをお勧めします。
   • 1つの「補足」ビタミンはマルチビタミンです。毎日さまざまな栄養素を補うために、1日1錠を服用してください。
   • 多くの乳製品は限られているため、1日あたり500〜1,000mgのカルシウムを摂取する必要がある場合もあります。
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助言

• アトキンスの食事の初期には、疲れ、衰弱、震えを感じるのは普通のことです。あなたはたくさんの液体とビタミンを飲み、より多くのエネルギーと欠乏の症状の緩和のためにビタミンB12に焦点を当てることによってこれに対処することができます。
• 1日に12〜15グラムの基本的な植物性炭水化物を食べることを忘れないでください。野菜の繊維はあなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。
• ダイエットプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。また、症状が続くか、病気や不快感を感じるかどうかを医師に知らせる必要があります。