パーソナリティ解散症候群の克服 - チップ

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パーソナリティディゾルブシンドロームは、非現実化または解離とも呼ばれ、体の外から自分自身を観察しているように感じさせる分離症状です。。人格が解散した人々は、活動がないことを経験したり、現実ではない思い出を経験したりすることさえあります。人生のある時点で人格の崩壊を短期間経験した人もいますが、他の多くの人にとって、これは不快でしつこい気持ちです。仕事、日常生活、人間関係に支障をきたすような慢性的な性格の解消がある場合、または気分が揺らいでいると感じた場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

手順

方法1/3：現実に固執する

個人的な記憶喪失の感覚を認め、受け入れます。 個人的な解散の感覚は通常危険ではなく、最終的には消えます。これは不快ですが、一時的なものであることを忘れないでください。それは病気があなたに影響を与える可能性を低くします。
- 「この気持ちは過ぎ去る」と自分に言い聞かせてください。
- 「今は変な気分ですが、元気です」と自分に言い聞かせた。
- 軽蔑されていると感じる状況について考え、その後、その気持ちは終わったことを忘れないでください。
その瞬間にあなたの周囲に焦点を合わせます。 あなたが今日何度であるか、あなたが周りで見ているもの、あなたが聞いている音に注意してください。ファンをオンにしたり、ペンを使用して書き込むなど、近くのオブジェクトを使用します。これはあなたの心を現実に集中させ、分離の感覚を減らします。
- サンドペーパーや毛皮のようなタッチのあるものを持ってきて、極端な溶解が起こったときに触れることもできます。
- あなたが見ているもの、聞いているもの、周りで感じているものを心に留めてください。
- 可能であれば、音楽を聴いてください。不安や悲しみを増す曲ではなく、ポジティブな曲に焦点を当てます。研究によると、音楽療法はほとんどの心理的病気に対して非常に効果的であり、学校で発生する可能性のあるすべての感覚である不安、鬱病、または興奮を大幅に軽減することができます。人格の慢性的な解散。
周りの人とつながる。 会話を開始するか、既存の会話に戻ります。これはあなたを現実に戻すでしょう。あなたが一人の場合は、テキストを送信するか、友達や家族に電話してチャットしてください。
- この障害があることを他の人に示す必要はありません。
- しかし、人格の解散を知っている、または経験した人もたくさんいます。気持ちが良ければ、友達が現れたら自分の気持ちを話し合ってください。
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方法2/3：不安によって引き起こされる人格障害を和らげる

横隔膜呼吸を練習します。 不安を感じると、体は「戦うか飛ぶか」の状態になります。ダイヤフラムを通して深く呼吸すると、その反応が中断され、リラックスすることができます。横隔膜呼吸を練習するには、ベッドに仰向けになります。膝の下に枕を置き、足を曲げた状態に保ちます。片方の手を胸に置き、もう片方の手を胸の下に置いて、横隔膜の動きを感じます。鼻から深く息を吸い込みます。あなたの胃があなたの手を押し上げるのを感じてください（あなたの胸の手はまだ所定の位置にあるはずです）。腹部の筋肉を締め、唇が少し閉じたときに息を吐き、胸がまだ動いていないことを確認します。繰り返す。
- グループの場合は、バスルームまたは別のプライベートな場所に行って深呼吸を練習する許可を求めてください。
- 5分から10分のリズムで呼吸することができ、不安や孤立を感じるときはいつでも1日3〜4回練習します。
否定的な考えを撃退します。 解散の感覚は、あなたがあなたの心を失った、コントロールを失った、あるいはあなたが気を失ったり呼吸を止めようとしているようにさえ感じさせることができます。または、次のような肯定的な発言ですべての否定的な考えに抵抗します。
- 僕は大丈夫だよ。リラックスします。
- あなたが本物ではないと感じることは危険ではありません。僕は大丈夫だよ。
- 私はこの気持ちが好きではありませんが、それは通ります。
- 私はこの瞬間にいます。
時間をかけて前向きな活動に参加してください。 あなたの趣味は、ギターを弾いたり、スクラップブックを作ったり、骨董品を集めたりすることかもしれません。ストレスを軽減するために何をするにしても、特に不安や孤立感を感じる場合は、定期的に行うようにしてください。これにより、極度の不安を防ぎ、個性が解散したと感じる状況を最小限に抑えることができます。
- じっと座っている時間をとる場合でも、1日に数分かけて楽しむ活動を行う場合でも、毎日のストレス管理を実践してください。
定期的な運動。 人格の解消はしばしば不安や鬱病に関連しているので、運動は「本物ではない」という感情を和らげる素晴らしい方法です。運動はあなたの自信を高め、ストレスを減らし、ストレスレベルをコントロールするのに役立ちます。ストレスを軽減するために、毎日の散歩、軽い走り、またはその他の身体活動を行ってください。
- 科学者たちは、ガラニンと呼ばれる神経ペプチド（脳へのシグナル伝達タンパク質）が運動中および運動後に放出され、皮質のシナプスを保護することを発見しました。脳が感情を調整し、ストレスを和らげるのを助ける前頭脳。
十分な睡眠をとる。 不安を軽減し、不安に駆り立てられた人格の崩壊を克服するためには、毎晩8〜9時間の定期的な睡眠を維持することが重要です。睡眠と不安/ストレスの関係は相互作用であるため、片側をコントロールしないと問題が発生します。健康的な睡眠療法を実践することで、十分な睡眠を確保できるため、分離感と戦うことができます。
- カフェインやアルコールは不安を刺激し、眠りを失う可能性があるため、避けてください。
- 読書、ソフトな音楽の鑑賞、瞑想などのアクティビティを含む、リラックスできる就寝時のルーチンを作成します。
- 寝室を使って寝てリラックスしてください。就寝時刻の少なくとも1時間前に電子機器の使用を停止してください。
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方法3/3：専門家の助けを求める

セラピストを探す。 剥離があなたの生活を妨げる場合は、医療専門家に相談する必要があります。人格障害を解消するために利用できる治療法には多くの種類があります。セラピストを探すときは、セラピストが提供しているカウンセリングサービスや、自分に合ったカウンセリングの種類を聞いてください。一般的な治療法は次のとおりです。
- 認知療法-偽物の感じ方についての考えを変えることに焦点を当てています。
- 行動療法-あなたの人格解消症状から気をそらすための行動戦略を開発するのに役立ちます。
- 心理力学的療法-自分を現実から切り離したくなるような痛みを伴う感情や経験に対処します。
- 接地方法-上記の方法と同様に、これらは5つの感覚を使用して、自分自身と周囲とのつながりをより強く感じるのに役立ちます。
- セラピストが働いていないことに気付いた場合は、他の誰かを見つけることができます。
適切な頻度で治療に行きます。 治療セッションに参加する頻度は、病気の重症度によって異なります。一部の人々は毎月、毎週、そして重症の場合は毎日治療に行きます。あなたの医者はあなたを治療する頻度を決定します。
- セラピーセッションをスキップすると、必要なすべてのサポートを受けることができなくなります。予定されているすべての予定に出席します。
- 予約をしておらず、緊急の支援が必要だと感じた場合は、911（米国）または115（ベトナム）に電話してください。
- 自殺する場合は、米国の1-800-273-TALK（1-800-273-8255）、または115（ベトナム）のNational Suicide PreventionHotlineに電話してください。
あなたの症状について日記をつけてください。 これは、人格解消症候群を説明するのに大いに役立ちます。症状が発生した場所と時期を記録し、そのときの考えを含め、可能な限り詳細に記録します。快適に感じる場合は、セラピストにメモを提示するか、参照用にジャーナルをセラピーセッションに持ち込んでください。
- 解散の症状が別の病気の症状と一致するかどうかを必ず記録してください。人格の解消は、統合失調症、うつ病、外傷後のストレス障害などの他の深刻な心理的病気と関連していることがよくあります。これらの症状のためにすでに楽しんでいる友人、家族、仕事、または活動を避けているかどうかを医師に伝えてください。これは、より深刻な問題に関連している可能性があります。その他の付随する障害。
必要に応じて薬を服用してください。 解離性疾患に特定の薬はありませんが、抗不安薬や抑うつ薬が処方されることが多く、成功の度合いはさまざまです。あなたの医者はフルオキセチン、クロミプラミン、またはクロナゼパムの薬を処方するかもしれません。
- 薬を服用し始めたら、医師に相談せずに使用をやめないでください。
- 抗不安薬や抗うつ薬を服用している間は、薬やアルコールを避けてください。
- 医師が処方した以上の薬を服用しないでください。
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