より強い女性になる - チップ

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歴史を通して、女性は多くの偏見、汚名、不正に直面してきました。男性は依然として経済的、専門的、その他の社会的利点を持っていることがよくあります-女性が常に平等に努力しなければならないことです。さらに、女性は「完璧な女性」の役割を追求するために多くの社会的、文化的、個人的な圧力にさらされています。これは、他の人がしばしば設定する基準であり、まったく同じではありません。自分自身。残念ながら、本質的に課せられた伝統と社会の分散化のために、あなたはまだ特定の基準の対象となる可能性があります。より強い女性になることは、あなたが持っているもの、あなたがなりたい人を実現するのを助けるだけでなく、ジェンダーバランスがまだかなり不安定な世界に直面する自信をあなたに与えるでしょう。

手順

方法1/4：自己の定義

「女性」の概念を自己定義します。 男女の違いは大きいと思う人も多いですが、実はそれほど大きくはありません。たとえば、男性と女性の脳は同じです。社会や文化的圧力はしばしば女性に「属する」ための基準を設定しますが、より強い女性になるためにはあなた自身のために「女性」を定義する必要があります。自分に合っていないと思われる規範やアイデアは無視してください。
- 社会はしばしば、有色の女性、宗教的少数派、トランスジェンダーの女性などの不利な立場にあるグループに厳しい基準を課します。あなたがなりたい女性であることとあなたの安全とのバランスを取るのは難しいかもしれません。何が快適で、特定の段階で何が安全を維持するのに役立つかを自分で決める必要があります。
- 多くの女性でさえ、女性にとって「おそらく」適切なものについての考えを制限しています。多くの人は、家で家事をしながらフェミニズムのために戦う女性になることはできないと言うかもしれませんが、他の人は働くことは「本物の」女性には適していないと思います。「あなた自身」は女性であるため、看護師またはボディビルダーになるために選択するものは何でも、その選択は依然として非常に女性的であることを忘れないでください。
- 規範と矛盾する行動は反対される可能性があることに注意してください。たとえば、ミニスカートや先のとがったかかとなど、「セクシー」とラベル付けされた服を着ている女性は、特に職場で否定的に見られる可能性があります。ロングスカートやフラットなど、「まともな」とラベル付けされた服を着ている女性は、一般的に仕事でより良い評価を受けています。社会が受け入れるものとあなたが望むもののバランスを取るのは難しいかもしれません。 2つのバランスをとる方法を学ぶことは、より強い女性になることの一部です。
あなたの価値を見つけてください。 誰もが「コア」値を持っています。これらの価値観は、あなたが人生で最も重要であると考える信念、アイデア、そして物事です。それらの値はあなたの選択を導きます。あなたの個性と人生を評価するために少し時間をとることはあなたがあなたの価値を実現するのを助けるでしょう。
- 「価値の平準化」とは、あなたが生きる選択肢と人生があなたの価値観と一致するときです。研究によると、自分にとって重要な選択や目標を立てると、気分が良くなり、成功する可能性が高くなります。
「反射的な質問」を自問してください。 値を視覚化するために、少し時間を取って評価してください。次の質問と提案は、値を定義するのに役立ちます。
- あなたが本当に気分が良かった時を考えてください。その時何をしていましたか？誰と一緒にいましたか？その時の状況はどうでしたか？それらを記録します。
- 自分を本当に誇りに思ったときのことを考えてみてください。なぜあなたは誇りに思うのですか？誰がその気持ちをあなたと共有しましたか？何がそれに貢献しましたか？それらを記録します。
- 満足した、満足した、または満足したと感じたときのことを考えてください。何がその気持ちにつながったと思いますか？どのようなニーズが満たされましたか？これは何を意味するのでしょうか？それらを記録します。
- あなたの家が火事になったら、あなたが救うことを選ぶ3つのことは何ですか？（人間とペットの両方が安全であると仮定します。）なぜですか？
- あなたのコミュニティ/近所/オフィス/世界で一つのことを変えることができるとしたら、それは何でしょうか？どうして？
- あなたが最も情熱を注いでいることは何ですか？
作成したリストで共通点を見つけます。 上記の質問と提案を完了したら、回答の中で最も目立つものは何ですか？何があなたを幸せにしているようですか？思ったほど満足できないものは何ですか？
- たとえば、火災が発生した場合に家族のフォトアルバムを保護することを選択し、自分が自分だと思っていたときに一緒にいたのは家族や友人であることに気付いたとします。最も幸せです。それは、コミュニティ、友情、家族などの社会的価値があなたにとって非常に重要であることを示しています。
- 同様に、あなたはあなたが目標または達成を達成したことを非常に誇りに思ったことを覚えているかもしれません。それはあなたを満足させたステータスまたはスキルである可能性があります。競争、成功、才能などの付加価値をもたらすものは、あなたにとって非常に重要です。
- これらの値は「あなたのもの」であり、誰かの基準に一致する必要はないことを忘れないでください。それらは「正しい」または「間違っている」ではありません。値のリストは、マインドツールページの「あなたの値は何ですか？」にあります。
あなたの選択がそれらの値と一致するかどうか自問してください。 コアバリューを「持っている」からといって、常にそれに従って行動するわけではありません。「値を規制する」以外の選択をする理由はたくさんあります。女性は多くの社会的、文化的圧力にさらされることが多いため、伝統に合わないものを選びたい場合は難しい場合があります。
- これは、多くの女性にとって「しなければならない」精神を形成しています。さらに悪いことに、魅力的で「威厳のある」ものであるというプレッシャーなど、相反する「しなければならない」ことがたくさんあります。これらのことを受け入れると、自分の価値観と一致しない選択をする可能性があります。
- 難しい選択をしなければならない時を考えてください。たとえば、仕事に戻ることができるように、子供をデイケアに送ることにしたかもしれません。これは、人々があなたに仕事に戻るようにプレッシャーを感じさせるからですか？これは「やること」の例です。働くことの満足感を覚えていますか？これは「バリューコンディショニング」オプションの例です。
- 時々、人生の必要性はあなたにそれほど理想的ではないものを選ばせるでしょう。できるだけ多くの「バリューコンディショニング」オプションを考え出すようにしてください。それはあなたが妥協でより快適に感じるのを助けるでしょう。
あなたのキャリアと家庭生活のバランスをとる方法を決定します。 米国では、幼い子供を持つ母親の10人に7人が働いており、現在、家族の半数以上が両方の配偶者を一緒に働いています。これらの数字は、ある時点で、家庭生活と仕事のバランスをとる方法を決定する必要があることを示しています。
- 残念ながら、アメリカの社会はまだ仕事で働く母親に対して比較的強い汚名を持っており、アメリカの人口の21％だけがそれが良いことだと考えています。
- 「完璧な女性」のイメージを実現することは現実的ではありません。コアバリューを決定することは、何を優先するかを理解するのに役立ちます。これは、あるものを他のものの上に置く必要がある場合があるためです。自分の価値観に最も合うものを選択してください。
さまざまな役割を検討してください。 娘、姉妹、恋人、母親など、人生で多くの役割を果たさなければならない女性がいます...これらの役割はしばしば社会的に規範的であり、社会はしばしば女性に役割を定義することを奨励しています。私は私の夫の妻、私の子供たちの母、私の母の娘、私の妹の妹です...多くの文化では、女性は教育を受けています他人との関係を通して自分自身を定義することであり、多くの人々は家族からの分離の方向に自分の個性を構築するのに苦労しています。
- 他の人との関係に加えて、他の役割も考慮してください。あなたはミュージシャン、シェフ、それともマンガ好きですか？多分あなたはスカイダイバー、またはウィンドサーファー、またはゴルファーです。他の人との関係に加えて自分の役割について考えることは、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。
- 伝統的に結婚して生まれていない女性はしばしばひどく批判されます。子供がいない女性は、しばしば大きなプレッシャーにさらされたり、子供を産みたくない理由について質問されたりします。「自分」が大切に感じていることを特定することは、社会的および文化的ストレスに対処するのに役立ちます。
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方法2/4：信頼を築く

あなたの強みを挙げてください。 自信を高める1つの方法は、自分の強みのリストを作成することです。あなたはより強い女性になりたいと思うかもしれませんが、あなたはすでにすでに強みを持っています。
- 人々はしばしば自分の長所と短所の自己評価を不正確にすることに注意してください。他の誰かにあなたの強みを特定するように頼むことはより役に立ちます。
「最も完璧な自己イメージ」のテストを受けてみてください。 このテストは、心理学者による研究に基づいています。特に自分の強みをリストするのに問題がある場合、それは役に立ちます。これは、他の人があなたを賞賛するのを聞くのに慣れるための良い練習でもあります。多くの女性はまだ無視したり疑ったりするように教えられています。
- あなたを助けてくれる人を選び、彼らに意見を求めてください。よく知っている10〜20人に、あなたが「最高」だと思ったときに書いてもらうように依頼します。具体的な例を挙げてもらいます。
- 彼らが書いているものの共通点を見つけてください。ハイライトまたは繰り返しのリストを作成します。
- それらをすべて1か所にまとめます。そのリストを使用して、「最高の」画像を作成します。
- その画像を使用して、自分自身を改善してください。感情やストレスをコントロールする能力を向上させるか、ささいなことだけを向上させるかにかかわらず、既存のスキルを向上させ、新しいスキルを開発することに焦点を当てます。人生で別のものを拾います。
「いいえ」と言うことを学ぶ。 女性はしばしば他人を喜ばせるように教えられます。社会はしばしばジェンダーに重きを置き、女性に善良で忍耐強く従順であることを教えています。女性は、自分の気持ちを傷つけたとしても、「優しく」、他の人の気持ちを意識しなければならないことがよくあります。「ノー」の言い方を学ぶのは難しいかもしれませんが、これは強い女性であることの重要な部分です。
- 制限を設定し、特に職場で制限を維持すると、反発が発生する可能性があることに注意してください。女性は他人の「支持者」と見なされることが多いため、この概念に反する行動は否定的に評価される可能性があります。
- 仕事でノーと言う1つの素晴らしい方法は、あなたが何か他のことをするのに忙しいことをあなたが求めている人に思い出させることです。たとえば、上司に次のような提案をすることができます。「それは非常に重要に聞こえます。私も仕事がたくさんあるので、ここに座って、最初にプロジェクトを完了することを優先する方法を見つけてください。重要なことに集中していることを確認したいのです。」
- 何をすべきかを決める前に、24時間考えてください。「最初に考えさせて、後で答える」といつでも言うことができます。これにより、オファーが良い機会であるかどうか、そしてそれを行うのに十分な時間があるかどうかを検討するためのより多くの時間が与えられます。
- 友達にノーと言っても大丈夫です。「今週末の引っ越しを本当に手伝いたいのですが、こういう計画があります」とか、「ずっとパーティーに行きたいと思っていたのですが、持っています。今週はとても疲れて、今週末は休む時間が必要です。」あなたは自分の世話をすることに罪悪感を感じる必要はありません、そしてあなたの近くの人々はこれを理解するでしょう。（彼らが理解していない場合、彼らはすべてを再考する必要があります。）
ロギング。 ジャーナリングは非常に効果的です。それはあなたが物事を評価し、より完全になる方法を知るのに役立ちます。また、自分自身に対してより思いやりがあります。ジャーナリングはすべての人に役立つわけではありませんが、自分を明るくするための優れた方法です。
- あなたが大切にしている人々と経験に焦点を合わせてください。あなたを幸せにする彼らの最小の行為について書いてください。「感謝の気持ち」は、ストレスを軽減し、幸せを増し、よりリラックスできることを示しています。
- 医師-心理学者のクリスティン・ネフは、誰もが「思いやりのある自分」の日記をつけるように勧めています。悲しみを感じたり、自己批判をしたり、傷ついたりしたときはいつでも書き留めてください。次に、マインドフルネス、優しさ、優しさを使用して、それらの感情を処理します。
- たとえば、誰かがあなたの外見についてコメントしているときにあなたを傷つけていると想像してみてください。あなたが感じていること、あなたの反応と行動を記録してください。あなた自身やあなたの気持ちを批判しないようにしてください。「バスの誰かが彼の容姿について否定的なコメントをしました。傷つき、恥ずかしい思いをします。」次に、その気持ちをあなたの人生の一部として受け入れてください。「良くない人に出会ったとき、傷つくのは普通のことです。」最後に、自分を慰めます。「その人は私を知らないので、私がコントロールできないことで私を軽蔑します。それが彼らの不利な点です。私はかわいくて、他の人にも親切です。」
否定的な自己批判と戦う。 否定的な自尊心は非常に有害な場合があります。残念ながら、私たちの多くは、害を考慮せずにこれらの否定的なコメントを巻き戻すことがよくあります。時間をかけて、前向きな発言で否定的な考えに対処する練習をしてください。あなたは前向きな発言をすることは非常に有益であることがわかるでしょう。
- たとえば、あなたが食料品店にいて、あなたの子供が頑固であると想像してください。あなたは赤ちゃんを殴り、すぐにあなたの行動を後悔します。たとえば、「私は悪い母親です」という否定的な考えが生じる可能性があります。これは特定のイベントを通じてのみ行われるため、あなたの不公平な評価です。
- 代わりに、あなたの過ちを評価するとき、あなた自身に思い出させてください：あなたはただ人間です。「私は彼女を殴りました、それは間違っていました。次回はもっと上手くやるよ。」
- 否定的な考えに挑戦することは、あなたが自分の過ちに対して責任を負わないという意味ではありません。たとえば、誤って赤ちゃんを殴ったことや、自分自身について否定的なコメントをする必要がまったくないことをお詫びすることができます。違いは、一方では「罪人」であると非難し、他方では自分の過ちを認めることです。 2番目の考え方は成熟と強さを促進します。
自己責任に挑戦します。 「自己責任」は、うまくいかないことを自分で責めるという一般的な認識です。社会的および文化的ストレスはしばしば女性に自分が他人に責任があると思わせるので、自分を責めることは克服するのが難しい挑戦になる可能性があります。誰に対しても責任を問われる必要がないことを理解することは、あなたがより強く感じるのに役立ちます。
- たとえば、あなたのパートナーが性欲を失った場合、あなたは次のように自分を責めるでしょう：「私が何か間違ったことをしたので、私の恋人は私とセックスしたくない」。
- これを回避する1つの方法は、次のことを理解することです。誰もが自分の人生を持っており、あなたが時々気付かないような考えを持っているかもしれません。あなたのパートナーは、多くの仕事のストレス、寒さ、魅力のない自己、またはあなたのせいではない他の理由にさらされている可能性があります。
- 直接のコミュニケーションは、自己責任を克服するための優れた方法です。たとえば、パートナーが性的欲求を減らした理由について話すことができます。判断せずに問題に取り組み、何が起こっているのかをその人に尋ねて、あなたと共有するように頼んでください。あなたに愛されているという気持ちが本当に恋しいです。何が起こっているのか教えてくれませんか？」
自分に親切にする。 女性は多くの場合、すべてを行い、完璧であるようにという多くのプレッシャーにさらされます。完璧はしばしば成功と同等であるため、女性は完璧になるように努力するように教えられています。彼らはまたしばしば教えられます：不完全さは失敗を意味します。しかし、多くの研究が示しています。実際、完璧主義はあなたを後退させ、最も成功した人々は間違いを犯してそれから学んだ人々です。成功は完璧の結果ではないことを思い出してください。成功は、意味のある目標を設定し、それらを達成するために懸命に努力した結果です。成功するための効果的な方法は、自分自身を自分自身のメンターとして扱うことです。敬意、信頼、理解、思いやり、理解、そして優しさです。
- 親しい友人や家族のように自分を扱ってみてください。多くの場合、あなたは友達の欠点を厳しく批判することはありません。そのような思いやりを自分に示してください。
- 多くの研究が示しています：完璧主義はあなたの労働の生産性と成果を減らします。完璧主義はまた、先入観につながります。それは、あなたがそれを達成することができないと信じているので、あなたがあなたの目標に取り組むことを妨げる。
ポジティブな人々と時間を過ごしましょう。 多くの研究は、人々がインフルエンザを捕まえるのと同じように、周りの人々の感情を「捕まえる」ことができることを示しています。この現象が「感情の伝染」です。たとえば、幸せな人の周りにいると、幸せになるのに役立ちます。あなたを尊敬し、気遣う人々と一緒にいてください。あなたは強い女性なので、あなたを大切にし、愛する人々と時間を過ごしましょう。
- ポジティブな人々と時間を過ごすことは、あなたの人生の他の多くの分野でも役立ちます。たとえば、ある研究によると、ビジネス学生のグループは、グループ内の俳優の幸せな気持ちに「捕らえられる」と、より協力的で、対立が少なくなり、パフォーマンスについてより前向きになることがわかりました。。
一人で時間を過ごします。 一人でいることは、多くの女性にとって不快な気持ちになる可能性があります。社会的および文化的圧力は、しばしば女性に、誰か（夫、子供、上司）が「満たされている」と感じることを「必要としている」ことを教えます。幸せで楽しい時間を一人で過ごすことは、自分自身についてもっと感じるための素晴らしい方法です。
- 一人で歩く。何をすべきか、他の人があなたから何を必要としているかに焦点を当てないようにしてください。道端に生えている花や雨の音など、周囲の美しさを感覚で感じてください。少しずつ大切にする能力を高めることで、より平和でリラックスした安定した気分になります。
- 夕食に行くか、一人で映画に行きます。一部のイベントやアクティビティはデフォルトで「2人用」になっていることがあるので、一人でやっているとは想像しがたいです。自分のために素晴らしいことをしないのは意味がありません。美味しい夕食を食べに行きましょう。映画に行き、あなた自身のポップコーンを買って飲んでください。お気に入りのドリンクショップに本を持って行き、ドリンクを飲みましょう。時には、楽しんで世話をするのに時間を費やす価値があることを覚えておくために、自分自身を「デート」することをお勧めします。
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4の方法3/4：あなたの体を愛する

ポジティブボディレビュー。 女性への社会的圧力から来る最も有害な要因の1つはボディービルディング基準です。いくつかの調査によると、女性の91％が外見に不満を持っています。雑誌、長編映画、テレビ、コマーシャルなど、私たちが日常的にやり取りするマスメディアはすべて、非常に狭い基準の視覚的美しさを提供しているため、これは驚くべきことではありません。女性に「受け入れられる」ことができます。これらの「理想的な」外観には、通常、色白の肌、背が高く、丸みのある胸、健康的な標準以下の体重などの特徴があります。ほとんどの女性がそのような体を持っていないことは明らかです。自分の体をそのまま愛することを学ぶことは、あなたがより自信を得るのに役立ちます。
- メディアは、米国や欧米で壊滅的な打撃を受けただけではありません。例えば、欧米のメディアが日本で理想的な身体を押し付け始めたとき、この国での摂食障害の現象も増加しました。
- 「私は裏返しに美しい」のような前向きなメッセージを鏡に貼り付けてください。
- 時間をかけて鏡で自分を見てください。気に入らない機能に集中しないでください。あなたがあなたの体の中で最も美しいと思う少なくとも5つのポイントを見つけることによってあなた自身に挑戦してください。翌日、さらに5つのポイントを見つけましょう。
- トランスジェンダーの女性の本当の性別は、生まれたときからの身体的特徴と一致しないため、非常に特殊な状況に遭遇する可能性があります。あなたの本当の性別と一致しない体の特徴はあなたの体を評価しない理由ではありません。それはあなたが自分自身についてどのように感じているかを表現する方法であり、あなたがより強くなるのにも役立ちます。
あなたの個性に合わせてドレスアップしてください。 あなたが着る服はあなたがあなた自身についてどのように感じるかに影響を与える可能性があります。たとえば、ある研究では、科学実験を行うときに白いコートを着るように求められた人々は、そうでない人々よりも集中力と自信を持っていることがわかりました。気分が良くなり、個性を発揮できる服を着てください。
- ラベルストーリーは無視してください。多くの女性にとって、衣類のラベルのサイズは自尊心と密接に関連しています。数字が大きいほど、私たちは劣っていると感じます。それは単なる数字であり、さらにその数字はかなり恣意的に指定されています。ある店舗のサイズ＃4は、別の店舗の＃12と同等である可能性があります。それらのランダムな数字にあなたの価値を決定させないでください！
- 多くの企業が女性のための厳格なドレスコードを持っていることを理解してください。これは公平ではありませんが、残念ながら、首の深いブラウス、短いスカート、人目を引くジュエリーを身に着けているなど、露出度の高い服装をしている女の子は深刻ではないと判断されています。どちらも他の人から尊敬され、あなたの個性を誇示する2つの着こなしの方法のバランスをとる方法を検討してください。
より頻繁に自慰行為。 女性のセクシュアリティは、タブートピック、特にマスターベーションと見なされることがよくあります。マスターベーションの行為は、しばしばあまり明確に説明されておらず、誤解されており、有罪と見なされています。しかし、研究によると、定期的なマスターベーションは女性の健康に非常に有益であることが示されています。あなたの体を理解することはあなたがより強く、より健康でそしてより幸せに感じるのを助けるでしょう。
- 自慰行為をする「正しい」または「間違った」方法はありません。自分自身を探索し、何があなたを満足させるのかを見つけてください。性のおもちゃや道具を使用する場合は、常に指示を注意深く読み、清潔に保ってください。
- 最初は少し恥ずかしい思いをするかもしれませんが、性器を見ると自分の体を理解し、最も刺激的な場所をつかむことができます。
- マスターベーションは、体がエンドルフィン（幸せなホルモン）を生成するのを助け、ストレスや不安感を軽減します。あなたがオルガスムを持っていなくても、これはまだ起こります。
- マスターベーションは、膣の乾燥など、閉経および閉経後の問題を克服するのに役立ちます。
- マスターベーションはあなたがよりよく眠るのを助けます。オルガスムに近づくと、体は「幸せな」ホルモンであるドーパミンを生成します。オルガスムの後、あなたの体はエンドルフィンとオキシトシンを放出し、それはあなたがよりよく眠るのを助けます。
- マスターベーションのもう1つの利点は、オルガスムにつながる可能性のあるものとできないものを学ぶのに役立つことです。あなたはそれをあなたのパートナーと共有して、彼らがあなたをよりよく愛する方法を学ぶのを助けることができます。自慰行為をする女性は、より幸せな性生活を送る傾向があります。研究によると、彼らはまた、自慰行為をしない女性よりもセックスを好む。
- 次のような女性のマスターベーションについて非常に役立つタイトルがいくつかあります。とらえどころのないオルガスム：彼女ができない理由と彼女がオルガスムできる方法への女性のガイド」、ヴィヴィアン・キャス博士、および「ティックルYour Fancy：A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' by Dr. SadieAllison。
物語を読んだり、「大人の」映画を見たりして、あなたの肉体的な欲求を探ります。 さまざまな種類の「大人の」映画を試してみると、何があなたを興奮させるのかを理解するのに役立ちます。
- パートナーと一緒にポルノを読むことも楽しい経験になります。
- 好き嫌いは完全にあなた次第です。あなた以外の誰かの性的ルールに従わなければならないと感じないでください。
女性のセックスに関するステレオタイプを排除します。 すべての女性は自分の体を持っています、そしてあなたを興奮させるのはあなた自身のビジネスでもあります。残念ながら、それを誤解している人はたくさんいます。さらに、女性のセクシュアリティについて話すことも恥ずべきまたは汚いことと見なされます。そうではありません。これらの神話や誤った情報は、あなたの健康と幸福に非常に有害です。あなたの性的健康を尊重することはまたあなたがより健康でより満足していると感じるのを助けるでしょう。
- たとえば、人々はしばしば男性が女性よりもセックスについて考えていると思い込んでいます。「男性は2秒ごとにセックスについて考える」ということを聞いたことがあるでしょう。しかし、多くの研究は、ほとんどの成人男性と女性が同じ割合でセックスについて考えることを示しています。
- もう一つの人気のある噂は、女性は一夜限りの愛が好きではないということです。これも真実ではありません。研究によると、特定の状況では、女性は男性と同じように一夜限りの出来事を楽しんでいます。ただし、それを妨げる2つの要因があります。安全性と社会的偏見です。一晩のセックスに関しては、女性は自分の安全を心配する傾向があります。（正当な理由：統計によると、5人に1人の女性が人生で一度レイプされたと言っています。）社会はしばしば一夜限りの関係を持つ女性を「不道徳」と判断します。「そういうわけで、女性は一夜限りの出来事を受け入れる前に、よりよく見ることがよくあります。
- 3番目の神話は次のとおりです。女性は自慰行為をしたくない、または自慰行為をする必要はありません。しかし、18〜49歳の女性の半数以上が、過去90日間に少なくとも1回は自慰行為をしたと報告しています。 18〜24歳の女性は、同じ年齢の男性よりも自慰行為をする傾向があります。
あなたのニーズをあなたの恋人と共有してください。 女性はしばしば自分の心を話す方法を教えられていません。ただし、パートナーとニーズや要望を共有することは、新しい絆の体験になる可能性があります。
- チャットするのに良い時間に同意します。就寝前、家事、またはGame ofThronesの放送中...これらはセックスについて話すのに適切な時期ではありません。気を散らさずにお互いに集中できる時期を選択してください。
- 誠実でオープンな言葉を使用してください。あなたが楽しんでいることを説明するために正しい言葉を使うことを恥ずかしがらないでください。あなたのパートナーは比喩を理解できないかもしれません。できるだけ具体的にしてください。
- ニーズを表現するときは、非難されたり批判的になったりしないでください。あなたのパートナーが非難されていると感じた場合、彼または彼女は会話から抜け出す方法を見つけたり、罪を犯して傷ついたりする可能性があります。たとえば、次のステートメントは不適切です。「必要なことを正しく実行しませんでした。」代わりに、自分の気持ちや経験について話すことができます。「最近、私たちが抱きしめるのが速すぎます。速度を落とし、ゆっくりと取ることができれば、もっと気に入っていただろう。」
- あなたのパートナーに彼らの気持ちを共有するように頼んでください。セックスは相互の経験であることを忘れないでください。また、パートナーのニーズと感情も考慮する必要があります。
セックスの自制心。 他の生活分野と同様に、セックスへの自信は、自分のニーズを理解し、受け入れることから生まれます。その理解と受け入れは、あなたが望むなら、あなたがあなたのニーズと欲求についてあなたのパートナーに開放するのを助けるでしょう。しかし、覚えておいてください。性的欲求は「あなたのもの」であり、あなたはそれを要求に応じて満たすでしょう。誰もあなたにセックスを強制する権利はありません。
- 女性の性的反応サイクルは、男性よりも複雑であることがよくあります。女性は、欲望、覚醒、オルガスムのパターンに従う代わりに、ステージに異なる順序で反応する場合もあれば、ステージの1つを感じない場合もあります。女性は男性よりも感情的な表現としてセックスをすることを考える傾向があります。女性はオルガスムがなくても満足感を感じることができます。あなたにとって何が正しいかを見つけ、あなたの体のニーズを満たすのは正常であることを忘れないでください。
- 本 あなた自身のために：ロニー・バーバッハ博士による「女性のセクシュアリティの実現」はあなたの能力を探求するための素晴らしいガイドです。
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方法4/4：他の人に強さを示す

確実に通信します。 女性はしばしば「柔和」であると教えられ、断定的なコミュニケーションの女性は「タフ」、「短気」、または「圧倒的」と見なされる可能性があります。しかし、あなたのニーズやアイデアについてしっかりと会話することを学ぶことは、あなたがより強く、より自信を持って感じるのに役立ちます。積極的に通信する方法は次のとおりです。
- 「I / I ...」という題名の文章を使って、あなたの欲望や気持ちを表現してください。例：「ゴミを出すのを忘れると嫌いです。これは私が家事を私と共有したくないような気がします」。
- 建設的ですが、批判的ではない判断を下してください。例：「あなたが私に物事を準備するように促すたびに私は混乱します。それは私を混乱させ、もはやあなたと一緒に過ごすのが好きではありません。私がすべてを準備できるように、外の部屋で私を待ってほしい」と語った。
- 「これについてどう思いますか？」などの共同ステートメントを使用します。または「あなたは何をしますか？」
- あなたの欲求とニーズについてはっきりと話してください。たとえば、「踊りを学びたい」というのは当たり前のことです。そんな中、「一緒に踊ることを学べたらいいなと思います」という言葉は不明確でした。
- 聞き取りやすい落ち着いた口調でお話しください。悲鳴を上げたりつぶやいたりしないでください。あなたの声をリラックスして落ち着かせてください。
- 逃げたり、皮肉、冗談、自己非難で気を散らしたりしないでください。これらのことは、あなたが真剣であるとき、そしてあなたが「冗談を言っている」ときを他人が見分けるのを難しくします。
ボディランゲージを積極的に使用します。 時々、誰かがあなたが本気だと思っているかどうかを知るのは難しいです。他人の信念を変えることはできず、頑固に女性を差別する人もいますが、自分の強さと自信を示すように表現を調整することはできます。
- あなたの個人的なスペースの自己制御。あまり場所をとる必要はありませんが、女性は足を椅子の下に押し込んだり、腕を太ももの間に挟んだり、足を組んだり、肘を抱いたりして、無意識のうちに自分を小さくすることがよくあります。研究によると、これらの謙虚なポーズは実際にあなたをより不安にさせ、自信を失います。立ったり、直立したりして、自分のスペースをコントロールしましょう。足を肩幅だけ離して立ってください。椅子に腰を下ろすか、アームレストに手を置いてください。
- 胸をまっすぐにして立ち、肩を少し後ろに押します。腰をかがめると、弱くなったり臆病に見えたりします。
- 腕を組まないでください。腕を組んでいるということは、他の人とコミュニケーションを取りたくない、または自分を守ろうとしていることを示しています。
- アイコンタクト。話している間は少なくとも50％、聞いている間は少なくとも70％はアイコンタクトをとるようにしてください。
- 遅いジェスチャーと遅いジェスチャーを使用します。指さすのではなく、両手の上向きのジェスチャーを使用してください。
- 振り回さないでください。しっかり座ったり立ったりします。
他人を守るために声を上げてください。 研究によると、断定的な女性は社会的偏見のために不利益を被ることが多い。しかし、この研究はまた示しています：他人を守るために立ち上がることをあえてする女性はしばしば肯定的に評価されます。自分だけでなく、グループのために自分の主張を働かせてください。そうすれば、より多くの人があなたの話を聞いているようになります。
- おそらくこれは、女性が「世話をする人」または「助っ人」であるというステレオタイプに由来します。ステレオタイプは必ずしも真実ではないが、広く受け入れられていることを理解することが重要です。ステレオタイプを変更しようとすると、「処理中」の制限を受け入れる必要がある場合があります。
- たとえば、次のように、より大きなオフィスを借りる場合の要件を制限できます。「私たちは大規模なプロジェクトに取り組んでおり、ドキュメントを保持して保持するために、より大きなオフィスが必要です。スタッフのための十分な座席。自分のコーナーがあれば、このプロジェクトを少し簡単にすることができます。」
オフィスの他の女性を助けてください。 多くの研究は、社会がしばしばそのような深いジェンダーのステレオタイプを課すことを示しています：それらが「公に紹介」されたり他の人によって確認されたりしない場合、彼らは常に女性の地位が低いと想定します。男性-同じ位置にいるのに。ただし、職場の他の女性をサポートおよび保護することで、女性が自分の立場を主張し、他の女性の行動を改善することができます。
- たとえば、あなたが管理職にいると想像してください。あなたの指揮下に2人のアシスタントがいます。1人は男性、もう1人は女性です。誰かがあなたのアシスタントと一緒に働いていて、女性の従業員が男性の従業員よりも低い位置にいると誤って思った場合は、穏やかに説明してください。「実際、ヴァンはナムと同じ位置を共有しています。彼女はあなたが必要なものを素早く見つけるのを手伝ってくれます。」
リクエストするときは、状況に注意してください。 研究によると、女性は積極的に行動し、提案を行い、リソースが利用可能になったときにリソースを探す可能性が高いことが示されています。ビジネスが順調に進んでいる場合、本質的に性別に分類された行動に対する制限はわずかに緩和されます。
- たとえば、四半期後に会社が損失を出した直後に昇給を要求することは、性別を問わず不合理ですが、特に女性の場合、それは間違いなく良くありません。ただし、会社が大規模な取引を完了したばかりの場合、または良いパートナーを見つけたばかりの場合は、今が昇給を要求する良い機会です。
- 調査によると、状況に応じて柔軟または断定的な女性は、男性や女性の同僚よりも昇進することが多いことが示されています。
褒め言葉を受け入れる。 女性は自分の努力を否定することを余儀なくされる可能性があります。彼らはしばしば「謙虚」であり、他人の褒め言葉を拒絶するように教えられています。褒め言葉を受け入れることを学ぶことはあなたがあなたの努力の価値を理解するのを助けるでしょう。
- たとえば、上司があなたが素晴らしいプレゼンテーションをしたと言った場合、「本当に大丈夫です」のようなことは言わないでください。代わりに、褒め言葉を受け取り、他の人を忘れないでください-それが理にかなっている場合は、「ありがとう！準備に何時間もかかり、すべてが順調に進んだことをとてもうれしく思います。チーも私を大いに助けてくれました。」
- これは、「賞賛」になりすます性的嫌がらせを受け入れることとは大きく異なります。あなたは、あなたの外見、または「褒め言葉」に潜む文についてのばかげたからかいや解説を認めたり、感謝したりする義務を負いません。
恋人と責任を分かち合う。 経済的な問題を共有しているカップルはたくさんいますが、多くの場所で男性と女性を尊重する習慣がまだあるため、女性は子供を学校に送るなど、家族に対してより多くの責任を負わなければならないことがよくあります。、ホームケア、料理...研究によると、異性の結婚をしている女性（男性と女性）は家事の67％を占め、平日の91％まで夕食を作ります。。そのような状況にある場合は、配偶者に助けを求めて、それを正しく取り戻してください。
- 研究によると、家事を共有するカップルは他のカップルよりも幸せです。
- 非難や強制ではなく、協力的な方向で義務の分担に取り組む。たとえば、パートナーと一緒に座って、各人が何をする可能性が最も高いかについて話し合います。一緒に特定の計画や割り当てを行います。これは、他の人があなたによってあまり制御されていない、または思い出されていると感じるのに役立ちます。
- 自分のニーズを守ることは重要です。自分の面倒を見ることができなければ、他の人の面倒を見ることができません。
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