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誰もが時々悲しみを感じます。多くの場合、悲しみは変化やライフイベントに対する通常の人間の反応です。良いニュースは、誰もが幸せになる能力を持っているということです、そしてあなたが気分を良くするその能力を利用することができる方法があります。

手順

方法1/4：内側から幸せを見つける

1. 

   あなたの気持ちを書き留めてください。 自分の考えや気持ちについて書くために使用できるジャーナルを購入することを検討してください。悲しみの気持ちを書き留めておくと、理解しやすくなります。これにより、自分自身に「追いつき」、自分自身をよりよく理解できるようになります。
   • ジャーナルは、たとえ1日20分しかない場合でも、悲しみについての考えを明確にし、整理するのに役立ちます。これは、自分が感じている理由を識別するのに役立ちます。悲しい。また、行動や感情のパターンを追跡するのにも役立ちます。さらに、いくつかの研究では、ジャーナリングがストレスの軽減に役立つことで、身体の健康を助け、免疫システムを高めることさえできることが示されています。
   • 書いている間、あなたが書いている方法ではなく、あなたが書いていることに焦点を合わせてください。言い換えれば、文法や綴りに焦点を当てないでください。たとえば、次のようなログを書き込むことができます。 「今日は特に困難な日を過ごしました。離婚の不幸な考えは私を手放すことはありません。時々、私がその問題について悲しむべきかどうかわからないことがあります。離婚して1年になりますが、結婚生活はもう長い間死んでいるからではありません。私はとても怒っているので、過去の悲しみを手放すことができませんでした。離婚は毎日起こりますが、なぜこのプロセスがそれほど難しいと思ったのですか？大変な一日を過ごしたので、妹と話をしたところ、本当に気分が良くなりました。明日彼女に電話するかもしれません。明日は新しい日になると思います。」

2. 

   
   
   笑って笑って。 研究によると、笑顔の行為はあなたの感情を改善し、あなたを幸せにさせることができます。さらに、笑うと、感情を改善する脳内化学物質であるエンドルフィンが放出されます。
   • これは気に入らないかもしれませんが、笑顔に関係する小さな筋肉を使用することでさえ、あなたを幸せにすることができます。それで、それを偽造してみましょう。最初は強制されているように見えるかもしれませんが、笑顔や大声で笑うことは、幸せまたは面白い思い出を引き起こし、あなたに本当の笑顔を与えることができます。
   • 自然に笑ったり笑ったりしたい場合は、コメディーを見たり、冗談を読んだり、友達と会ったりして、笑顔になることを知っています。

3. 

   
   
   たくさん泣きます。 気分が良くなり、幸せになろうとしているので泣きたくないかもしれませんが、時には泣くことで気分が良くなることがあります。泣きたいという衝動を感じたら、遠慮せず、いつでも好きなときに泣いてください。泣くと、悲しみを「手放す」ように感じることができるので、泣くと気分が良くなり、軽くなります。
   • 研究によると、泣くことを許す人の大多数は、泣く前よりも気分が良くなっています。これの一部は、それがストレスホルモンの量を制御する身体の自然な方法だからです。
   • ただし、泣くことはストレスを軽減し、気分を改善するのに非常に役立ちますが、涙をコントロールできないことは、より深刻な問題の兆候である可能性があることを覚えておくことが重要です。感情的またはホルモン的な関与がある。泣き止まない場合は、医師またはセラピストに専門家の助けを求める必要があります。

4. 

   
   
   問題のより一般的な写真を撮ってみてください。 他にどのような要因があなたの人生をより価値のあるものにしますか？友達、家族、健康など、人生で大切にしていることすべてについて考えてみてください。そうすれば、幸せに感じるべきことがたくさんあることに気付くでしょう。今は感じなくても、持ってくれてありがとう。多くの研究は、感謝が幸福と深く関連していることを示しています。
   • 良い思い出を考えてください。過去のものですが、また十分に体験することができます。これは、美しいメモリ品質でもあります。今のところかなり悪いように見えるからといって、明日も明るくならないというわけではありません。
   • 悲しみが運動のパフォーマンスの低下などのマイナーなライフイベントに起因する場合は、問題をより全体的に見て、それでも同じように感じるかどうかを考えることができます。 10年後のこのことについて悲しみを感じ、将来、このイベントが現在と同じくらい重要になるかどうか。 「赤ちゃんを引き裂いてはいけない」ということわざを常に考えてください。
   • 毎日あなたを幸せにする何かを見つけてみてください。 Facebook、Twitter、Instagramなどのソーシャルネットワーキングサイトには、「100日良い」や「軽い検索」などのハッシュタグを使用して人々に幸せの瞬間を見つけてもらうための多くの課題があります。日常生活に少し感謝します。
   • あなたの悲しみが、配偶者の喪失など、あなたの人生のトラウマ的な出来事から来ているとしても、あなたの人生をより広く見ることは役に立つかもしれません。たとえば、亡くなったパートナーとの良い思い出を思い出したり、その人があなたの人生にいることに対して幸せで感謝したりすることで、より快適に感じるかもしれません。あなたがその人の早すぎる死を悲しんでいるとき。

5. 

   心の気晴らし。 時々、私たちが悲しいとき、私たちが他のことを考えるのが難しいでしょう。しかし、悲しみにふけることは、実際にはあなたをより傷つけ、無力感を強める可能性があります。気晴らしは、悲しみではなく他のことに集中するのに役立ち、ストレスを軽減するのにも役立ちます。科学者はこれを「気晴らし」と呼んでいます。あなたはあなたの問題を避けているのではなく、あなたが時間と空間を忘れるのを助けることができる活動に集中しているだけです。気を散らすために使用できるテクニックの例をいくつか示します。
   • 音楽を聴く。悲しい音楽を聴いてはいけません。エネルギッシュな音楽、ダンス音楽、ソウルフルな音楽、または遊び心のあるメロディーを、あなたにインスピレーションを与えたり、楽しい時間を思い出させたりする音楽と一緒に聴いてみてください。音楽は効果的な治療ツールとして使用できます。
   • 子供の頃の写真や、旅行、卒業式、その他の重要なライフイベントの写真を確認してください。面白い写真が出てきたら、それを取り除こうとしないでください。大切にしてください。人生はあっという間に過ぎ去り、悲しみに加えて、人生には幸せな（そして幸せな！）瞬間があったことを思い出すのに役立ちます。

6. 

   読書。 別の世界や過去に「漂流」することを許可しますか。本は私たちを今までにない場所に連れて行ってくれます。そこでは私たちの現在の生活よりも冒険的でロマンチックです。歴史小説やロマンス小説を読んでいるかどうかにかかわらず、別の世界に没頭することで、心がリラックスし、他のことに集中できます。 6分間読むだけで、2/3のストレスレベルを減らすことができます。広告

方法2/4：悲しみを評価する

1. 

   悲しみを理解する。 悲しみはトラウマ体験の一部です。それはしばしば一時的な痛みを伴う感情であり、一般に、別れ、親しい友人との対立や意見の不一致、家を離れる、愛する人を失うなどの外的要因から生じます。 。悲しみは、ほとんどの人が人生のある時点で経験する一般的な感覚です。
   • 外傷性反応から来る悲しみは、集中力、食欲、睡眠に影響を与える可能性があります。

2. 

   悲しみとうつ病の違いを知ってください。 それぞれの状態の治療法は完全に異なるため、悲しみとうつ病の違いを知ることは重要です。悲しみとは異なり、うつ病には通常、不特定の外的原因はありません。それはあなたの気持ちです。悲しみと比較して、うつ病はしばしばあなたの気分を不幸にしたり、睡眠が少なすぎたり多すぎたり、体重を減らしたり体重を増やしたり、食欲を失ったり、食欲を失ったり、エネルギーを失ったりする可能性のあるより深刻な問題です。あなたの周りの世界への興奮、社会的回避、集中力の欠如、そして無価値感。
   • うつ病と悲しみの違いの1つは、喜び、愛、希望を体験する能力です。人々が悲しくなるとき、彼らはまだ幸せや喜びの瞬間を経験することができます。しかし、うつ病になると、多くの人は興味や希望などを失い、完全に無感情になると感じることがよくあります。また、落ち込んでいる人にとって、彼らの悲しみは頭の上の雲に似ており、それを取り除くことはできません。彼らは反省し、ふける傾向があり、単に「幸せになる」ことができないと感じます。
   • うつ病も長期的な病気であり、誰かが数ヶ月、数年、または生涯を通じて直面する問題になる可能性がありますが、悲しみは通常、一時的または一時的なものにすぎません。悲しみに効果的に対処できず、日常生活に悪影響が出ており、うつ病にかかっていると思われる場合は、ご相談ください。メンタルヘルス専門家の意見。うつ病の治療には精神療法や投薬が含まれる場合があるため、適切な治療法を決定するには、悲しみが慢性的であるかどうかを評価することが重要です。

3. 

   あなたの気持ちを振り返ってください。 あなたの気持ちはあなたの人生の何かによって引き起こされていますか？たとえば、恋人と別れたり、家族の中で愛する人を亡くしたりしましたか？あなたの悲しみの原因を特定することは、あなたがそれをよりよく理解し、それを克服するのに役立ちます。外的要因を調べることは、慢性的なうつ病を経験しているのではなく、イベントに対して一般的な悲しい反応を経験していることを確認するのにも役立ちます。
   • さらに、あなたが悲しいと感じている理由を知ることは、あなたの悲しみを減らすための適切な戦略を特定するのに役立ちます。たとえば、3か月の知り合いの後でボーイフレンドと別れた後に感じる悲しみは、あなたと10年間一緒に住んでいる夫の死で感じる悲しみとは異なります。
   • 大きな喪失やトラウマを経験した場合は、悲しみへの対処戦略の策定を支援できるメンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。ホームズ-ラーエストレススケールによると、誰かの精神的および肉体的健康に影響を与える可能性のある最もストレスの多いイベントには、配偶者の死、離婚、離婚、そして家族の一員の死。悲しみに達する可能性が最も高い状況では、以下に説明する手法が悲しみの治療に役立つ場合があります。
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方法3/4：遊び心のある活動をする

1. 

   運動をする。 散歩、ランニング、または自転車に乗ってください。スポーツチームに参加してください。あなたを強くして前進するために必要なことは何でもしてください。運動は、体のストレス反応と気分を改善する「素敵な」化学物質であるエンドルフィンを体が放出するのを助けます。
   • 努力をして筋肉を使う必要のある身体活動は、体を刺激してこの有用なエンドルフィンを放出するのに役立ちます。したがって、スピンクラスに参加したり、5 kmのランニングに参加したくない場合でも、家を掃除したり、15〜20分の散歩をしたりするだけで、体がエンドルフィンを生成できます。幸せを感じる必要があります。

2. 

   ヘルシースナック。 科学者たちは、あなたが何を食べ、いつ食べるかがあなたの感情や気分に影響を与える可能性があると主張しています。悲しいと感じたら、ジャムを添えたイングリッシュマフィントーストなど、脂肪が少なくタンパク質が少ないが炭水化物が多い食品を使ったスナックを試してみてください。炭水化物が豊富な食品がタンパク質や脂肪の存在に圧倒されない場合、それらはアミノ酸トリプトファンを脳に放出します。その後、トリプトファンは、気分を改善できる神経伝達物質であるセロトニンに、すべて30分以内に変わります。
   • ポップコーンや全粒パンのスライスなど、他の炭水化物を含むスナックを試すこともできます。ただし、チーズや家禽などのタンパク質が豊富な食品は使用しないでください。すべてのアミノ酸がセロトニンと競合する必要があるため、セロトニンの形成を防ぐことができ、最終的にはトリプトファンの脳への放出を止めることができます。

3. 

   自発的な活動をします。 時々、一貫性と退屈な習慣はあなたがかなり気分が悪くなることがあります。予期しないことをします（ただし、無差別ではありません！）。友達を訪ねたり、美術館に行ったり、ランチでお母さんを驚かせたり、郊外に行って週末を楽しんだりしてください。物事を混ぜ合わせることで、人生への情熱を再発見することができます。
   • 日常生活の中で小さな「邪魔」を作ることで、物事を少し変えることもできます。たとえば、朝に通常行うことの順序を変更できます。たとえば、入浴後にコーヒーを作ります。早く仕事に行きなさい。あなたはあなたがどのように感じるかを見るためにあなたの習慣を少し変える必要があるだけです。時々、私たちの慣れ親しんだ習慣は慰めになることができますが、それらは私たちを閉じ込めておく罠になることがあります。

4. 

   趣味を追求する。 否定的または問題のある感情を別の活動にリダイレクトする必要があります。絵を描いたり、写真を撮ったり、詩を書いたり、陶器を作ったりするなど、好きなことをしてリラックスしてください。安心して一日を「抜け出す」のに役立つものを見つけましょう。これは、あなたが自分の悲しみを「取り除く」ことができるという意味ではありませんが、自分で何かをする時間をとることによって、彼らにうまく対処できるようになるという意味です。私が好きな。
   • また、新しい活動を追求することもできます。たぶん、あなたはいつもヨガを試したいと思っていましたが、チャンスがありませんでした。自分の人生に命を吹き込むために、何か新しいことに没頭できるようにしてください。新しい活動や趣味を試すことも、志を同じくする人々に会うための素晴らしい方法です。

5. 

   お風呂に入るか、浴槽に浸します。 あなたはシャワーがあなたにどれほどの安堵を与えることができるかに驚くでしょう。水の温度を通常よりも低く設定することを検討してください。コールドシャワーは非常に有益であり、治癒する能力があります。科学的研究は、それが血液循環を改善し、筋肉の緊張と緊張を減らし、そしてあなたの気分を改善することを示しました。冷たい水の温度はエンドルフィンを血と脳に放出し、若くて前向きな気分にさせます。
   • お風呂がお好みの場合は、お風呂にエプソムソルト（約1〜2カップ）を加えることができます。エプソンソルトは、体を浄化し、筋肉の緊張を和らげる能力に加えて、エンドルフィンの放出を刺激し、ストレスを軽減し、気分を改善すると考えられています。
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方法4/4：社交

1. 

   友達とチャットしましょう。 幸福の重要な要素は、社会的相互作用と支援です。あなたの悲しみやあなたを悲しませている状況について友人と話すことは、誰かがあなたとあなたの気持ちを気にかけていることを知っているので、あなたの悲しみを減らすのに役立ちます。問題について話すことは、感情を「発散」させ、それを明確にするのにも役立ちます。このプロセスでは、感情を言葉にする必要があるからです。あなたの悲しみはもはや抽象的な要素ではなく、本当の感情になります。その明確な言葉の発音を通して、名前を付けて話し合うことができます。
   • 調査によると、配偶者や仕事を失うなど、人生で大きなストレスを経験している人々は、頼りにして頼ることができる友人や親戚のネットワークを持っている場合です。彼らは困難を克服するのがより簡単になるでしょう。
   • 友達と話すことから何かを学ぶこともできます。たとえば、あなたの友人も同様の感情や状況を経験し、あなたにサポートとアドバイスを提供することができたかもしれません。さらに、その友人はあなたが考えもしなかったいくつかの対処方法を思いつくこともできます。たとえば、パートナーと別れたばかりの場合、パートナーの怠慢と利己心について不平を言うために彼女に電話をかけ続けたときのことを、友達が思い出すのを手伝ってくれるかもしれません。同様に、あなたの友人はあなたが理由を思い出すのを手伝うことができます なぜ プロセスの悲しい感情にとらわれているとき、あなたはあなたのボーイフレンドと別れます。
   • 友達はまた、あなたが支えられていると感じ、孤独感を和らげるのを助けることができます。彼らはあなたの言うことを聞いて理解する人かもしれません。さらに、友達と話すと気分が良くなることがあります。ある時点で友達があなたを笑顔にしたり笑わせたりするからです。

2. 

   外に出て、他の人と交流しましょう。 映画を見に行ったり、夕食を食べたり、友達や家族とドライブに出かけたりすることができます。あなたの気をそらすことに加えて、社会的相互作用はあなたが数時間あなたの悲しみについて考えるのをやめるのを助けます。カジュアルなジョークでも、他の人とチャットするだけで、景色の変化で気分が良くなります。
   • あなたが本質的に孤独な人であるならば、それはあなたがよりストレスと不安を感じるようになるだけなので、あまり社交的になろうとしないでください。夜を一緒に踊るのではなく、用事をしたり、買い物をしたり、友達とマニキュアをしたりするなど、限られた軽い方法でのみ社会的交流を行う必要があります。バーの友達。

3. 

   あなたのペットと一緒に時間を過ごします。 人間との付き合いをしたくない場合は、ペットと一緒に過ごすことができます！お気に入りの動物を抱きしめたり抱きしめたりすることで、人間の基本的なつながりと親密さの必要性を満たすため、悲しい気分を改善することができます。研究によると、犬と過ごす時間は、脳内の受容体と相互作用して前向きな感情を引き起こし、気分を改善する化学物質であるエンドルフィンのレベルを上昇させる可能性があります。 。
   • さらに、動物は私たちの体の動きや声のトーンを通して私たちの気分を感知するのに非常に優れているため、人間の感情と非常に「調和」していることがよくあります。

4. 

   他の人に焦点を当てます。 時間とエネルギーを使って他の人を助けることは、あなたを忙しくさせるだけでなく、あなたに目的と報酬の気持ちを与え、あなたがあなた自身とあなたの状況についてより良く感じるのを助けます。私の。
   • ホームレスの避難所や愛情のある飲食店（貧しい人々に無料の食べ物を与える）で手伝ったり、野良犬の世話をしたり、指導したりするなど、あなたが情熱を注いでいるボランティアを見つけましょう散歩に行くか、老人ホームで手伝うボランティアをしてください。
   • スーパーマーケットで誰かに最初にチェックインさせるなど、誰かのために小さなことをするだけでも、気分が良くなります。親切な行為は、考えるだけでなく、あなたができる具体的な行動であるため、あなたの幸福を高めます。
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警告

• 自分の気持ちを他人から隠そうとしないでください。このアクションによって状況が改善されることはありません。信頼できる友人や親戚にあなたの気持ちについて話してください。そうすれば、彼らはあなたが必要とする社会的支援をあなたに提供することができます。ただし、さらにサポートが必要な場合は、カウンセラーまたはその他のメンタルヘルスの専門家を探すことができます。少なくとも、悲しみに効果的に対処するための戦略を立てるのに役立ちます。