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病気や疲労は貧血の兆候である可能性があります-赤血球（RBC）の欠如。鉄や他のミネラルや栄養素が不足している食事は、この状態の最も一般的な原因です。血中ヘモグロビンレベルの低下と赤血球数の低下は、食事のバランスが崩れ、栄養不足、栄養失調、白血病などの病気（場合によっては）の2つの兆候です。白血細胞数が多すぎて赤血球数が少なすぎる場合。

手順

パート1/3：食事を変える

1. 

   栄養を改善するためにあなたの食事に鉄分が豊富な食品を含めてください。 このようにして、体が回復し、栄養素の不足を補うのに役立ちます。鉄分が豊富な食品を毎日摂取すると、体内の赤血球数を増やすことができます。鉄は体のさまざまな部分に酸素を運ぶのを助けるので、赤血球とヘモグロビンの不可欠な部分です。鉄はまた、吐き出されたときにCOの排出を助けます。鉄分が豊富な食品は次のとおりです。
   • レグメ/レグメ
   • レンズ豆
   • ケールやほうれん草などの緑の野菜
   • プルーンを含むドライフルーツ
   • 肝臓のような器官肉
   • ヨーク
   • 赤身肉
   • レーズン
     • 鉄分が豊富な食品を毎日摂取するだけでは不十分な場合は、赤血球の生成を増やすのに役立つ鉄分サプリメントを服用できます。鉄サプリメントは50〜100 mgの用量で入手可能で、1日2〜3回服用できます。

2. 

   
   
   追加の銅。 銅は、鉄の代謝中に赤血球が必要とする化学形態の鉄に細胞がアクセスするのを助けるもう1つの必須ミネラルです。銅は、家禽、甲殻類、肝臓、全粒粉、チョコレート、豆、果実、ナッツに含まれています。銅サプリメントは900mcgの錠剤の形でも入手可能で、1日1回服用できます。
   • 大人は1日あたり900mcgの銅が必要です。繁殖期には女性が月経をするため、男性よりも多くの銅が必要になります。女性は1日あたり18mgの銅を必要としますが、男性は8mgしか必要としません。

3. 

   
   
   十分な葉酸を入手してください。 葉酸またはビタミンB9は、正常な赤血球産生をサポートします。葉酸の重大な欠乏は貧血につながる可能性があります。
   • 穀物、パン、濃い緑色の葉野菜、マメ科植物、レンズ豆、ナッツには、大量の葉酸が含まれています。葉酸はサプリメントでも利用できます-100から200mcgの用量で、1日1回服用できます。
   • American College of Obstetrics and Gynecology（ACOG）は、定期的な期間のある成人女性に、毎日400mcgの葉酸を補給することを推奨しています。一方、国立衛生研究所は、妊婦に対して1日あたり600mgの葉酸の追加投与を推奨しています。
   • 葉酸は、健康な血液細胞の生成をサポートするだけでなく、正常なDNA機能における細胞の基本的な構成要素の生成と再生にも重要な役割を果たします。

4. 

   
   
   ビタミンA（レチノール）を補給します。 ビタミンAは、発達中の赤血球がヘモグロビン産生に必要な鉄にアクセスできるようにすることで、骨髄内の赤血球の成長をサポートします。
   • スイートポテト、ニンジン、カボチャ、濃い緑の葉野菜、甘い赤ピーマン、アプリコット、グレープフルーツ、スイカ、プラム、カンタロープなどの果物はすべてビタミンAが豊富です。
   • 推奨される1日の投与量は、女性で700 mcg、男性で900mcgのビタミンAです。

5. 

   ビタミンCを補給します。 鉄のサプリメントと一緒にビタミンCを補給すると、二重の効果があります。その理由は、ビタミンCが体の鉄吸収能力を高め、それによって赤血球の生成を増加させるからです。
   • 1日あたり500mgのビタミンCに鉄を補給すると、体の鉄の吸収が速くなり、赤血球の生成効率が高まります。ただし、高用量の鉄サプリメントは体に害を及ぼす可能性があることに注意してください。
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パート2/3：ライフスタイルの変化

1. 

   毎日の運動。 運動は、身体的および精神的な健康を改善するため、赤血球濃度が低い人を含むすべての人に適しています。運動はあなたを健康に保ち、いくつかの病気を防ぎます。
   • 活発なウォーキング、ジョギング、水泳などの心臓のエクササイズが最適ですが、どのような形のエクササイズも行うことができます。
   • 運動は赤血球の生成に重要な役割を果たします。激しく運動すると、疲れて汗をかきます。激しい運動では、体が大量の酸素を摂取する必要があります。これが起こると、体が酸素を欠いているという信号を脳に送り、それによって赤血球とヘモグロビンの生成を刺激します。これにより、必要な量の酸素が生成され、提供されます。

2. 

   悪い習慣を取り除きます。 赤血球数が少ないことが懸念される場合は、喫煙や飲酒を避けるのが最善です。これらの悪い習慣をやめることはあなたの全体的な健康にも良いです。
   • タバコを吸うと、血管が収縮し、血液が濃くなるため、血液循環が妨げられる可能性があります。この状態は、血液が適切に循環することを困難にし、血液が体の他の部分に流れることを困難にします。それだけでなく、喫煙は骨髄の酸素不足にもつながります。
   • 一方、アルコールを過剰に摂取すると、血液が濃くなり、速度が低下し、血液中の酸素が不足し、赤血球の生成が減少し、赤血球の生成が未成熟になる可能性があります。

3. 

   必要に応じて輸血を受けてください。 赤血球数が非常に少なく、栄養補助食品と補助食品の両方がそれを補わない場合は、血液輸血を選択できます。あなたは診断テストのためにあなたの医者と話すことができます。全血カウント（CBC）テストは、体内の赤血球の量を計算するのに役立ちます。
   • 赤血球の通常の量は、血液1 mlあたり400〜600万細胞です。赤血球数が少ない場合は、体内の赤血球数やその他の血液成分のニーズを満たすために、医師が大量赤血球（PRBC）または全血輸血を推奨する場合があります。

4. 

   定期的な検査を受けてください。 定期的な検査は、赤血球数の状態を確認するための最良の方法です。さらに、赤血球の低下につながる潜在的な問題をスクリーニングするために、さらに多くのテストが必要になる可能性があります。少なくとも年に1回は定期的な検査を受けるのが最善です。
   • 赤血球数が少ないと診断された場合は、上記のヒントを注意深く覚えておく必要があります。フォローアップ訪問の前に、ライフスタイルと食事を変更して赤血球数を増やします。これに正しく従えば、赤血球濃度は正常に戻ります。
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パート3/3：赤血球数を理解する

1. 

   赤血球の基本を理解します。 人体細胞の約4分の1は赤血球または赤血球です。赤血球は骨髄内で毎秒約240万個の細胞で成長します。
   • 赤血球は100〜120日間体内を循環します。そのため、3〜4か月に1回しか献血できません。
   • 平均して、男性は520万個の赤血球を持ち、女性は1立方ミリメートルで約460万個の赤血球を持っています。定期的に血液を提供すると、女性よりも男性の方が血液提供テストに合格することがわかります。

2. 

   ヘモグロビンが血中でどのように機能するかを理解します。 ヘモグロビンは鉄分が豊富なタンパク質であり、赤血球の主成分です。ヘモグロビンは、鉄が酸素に結合すると血液に赤い色を与えます。
   • 各ヘモグロビン分子には4つの鉄原子があり、各原子は1つの酸素分子と2つの酸素原子に結合します。 1つの赤血球の約33％がヘモグロビンであり、通常、男性では15.5 g / dL、女性では14 g / dLです。

3. 

   赤血球の役割を理解します。 赤血球は、肺から組織や細胞への酸素に富む血液の輸送に重要な役割を果たします。赤血球は、生理学的機能に不可欠な脂質とタンパク質で構成された細胞膜を持ち、循環系を介した毛細血管のネットワークで機能します。
   • さらに、赤血球はCO2の除去にも役立ちます。赤血球には、水とCO2の反応で炭酸を形成し、水素イオンを重炭酸イオンから分離する酵素である炭酸無水酵素が含まれています。
   • 水素イオンはヘモグロビンに結合し、重炭酸イオンはプラズマ（プラズマ）に入り、CO2の約70％を除去します。 CO2の20％がヘモグロビンに結合し、ヘモグロビンは肺に分泌されます。その間、残りの7％はプラズマに拡散します。
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助言

• ビタミンB12とビタミンB6もとても良いです。ビタミンB12は2.4mcgの錠剤の形で入手でき、1日1回服用できます。ビタミンB6は1.5mcgの錠剤の形で入手でき、1日1回服用できます。肉や卵はビタミンB12が豊富で、バナナ、魚、焼きたてのジャガイモはビタミンB6が豊富です。
• 赤血球のライフサイクルは約120日です。その後まもなく、骨髄は赤血球の新しいバッチを放出します。