著者:
Lewis Jackson
作成日:
13 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
人体は、病気と戦うための非常に複雑で潤滑された機械です。天然細胞やTリンパ球、その他の細胞群を含む白血球が体を守っています。免疫システムを強化するために、さまざまな対策を講じることができます。
手順
方法1/3：食事で免疫システムを高める
柑橘系の果物を食べる。 ビタミンCは優れた抗酸化剤です。ウイルスの侵入を防ぐために、白血球、抗体、インターフェロンを強化すると考えられています。ただし、これを確認するには、さらに調査が必要です。
- 高価なジューサーを購入する必要はありません。果物の内側を食べるだけで、時には皮を加えてビタミンCを補うことができます。
- 毎日のニーズを満たすために最低6サービングの果物と野菜を食べて、毎日200mgのビタミンCを入手してください。ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、イチゴ、ラズベリーなどに含まれるビタミンCも入手できます。
- 一日中、ビタミンCが豊富な食品をたくさん食べましょう。過剰なビタミンCは尿中に排泄されます。
ベータカロチンを取り入れます。 ベータカロチンは、果物や野菜に含まれるビタミンAの抗酸化前駆物質です。この物質は、自然の防御を強化し、細胞を殺し、免疫を促進し、癌細胞を抑制および根絶することができます（自然の腫瘍壊死因子の増加を通じて）。- ベータカロチンおよびその他のカロテノイドは、カンタロープ、スイートポテト、カボチャ、ニンジンなどの濃いオレンジ色と黄色の果物や野菜に含まれています。ほうれん草にもこれら2つの物質がたくさん含まれています。ベータカロチンを少なくとも6mg摂取するには、1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べる必要があります。
- ビタミンの摂取量を管理します。高用量の純粋なビタミンAは有毒である可能性がありますが、ベータカロチンを含む食品を食べると、体は必要な量のビタミンAのみを変換します。
にんにくを食べる。 それらは、健康を維持する上で重要な2つの成分であるアリシンと硫黄を含んでいます。ニンニクは、白血球、抗体、およびキラー細胞を強化します。それらが提供する利点を最大限に活用するには、生または調理済みのニンニクをたくさん食べる必要があります。研究によると、ニンニクを食べたり、ニンニク抽出物のサプリメントを摂取したりすると、結腸がんのリスクが30％低くなります。- 中毒を恐れることなく、ニンニクを好きなだけ食べることができます。しかし、食べすぎると息が臭くなります！
- ニンニクは、老化プロセスを促進するフリーラジカルを除去するのに役立つ抗酸化剤です。
あなたの食事に亜鉛を追加します。 亜鉛は、生産を刺激し、白血球とキラー細胞を強化するため、免疫システムを強化するミネラルです。- 亜鉛は、亜鉛が豊富な穀物、豆、牛肉、乳製品、七面鳥、牡蠣、カニの肉などの食品に含まれています。
- ただし、1日あたり75 mgを超えて吸収される亜鉛の量が、免疫系を弱める可能性がある場合。 1日あたり15〜25mgで十分です。
lenを追加します。 これは、細胞破壊を促進し、免疫系を高める多くの食品に見られるミネラルです。リーンは、ビタミンEと組み合わせると、抗酸化剤として改善できます。
- リーンは、魚や魚介類、野菜、全粒粉、玄米、ニンニクなどの食品に含まれています。 1日55マイクログラムの摂取で十分です。多すぎると糖尿病のリスクが高まる可能性があるため、アセトンサプリメントを服用しないでください。
オメガ-3脂肪酸を消費します。 サーモンやマグロ、藻類や軟体動物などの脂肪の多い魚、一部の野菜や種子油は、白血球の活動、心臓の健康、キャベツを高めるオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。良い脳と消化管。
- オメガ3脂肪酸は、EPA、DHA、ALAの3種類で構成されています。 EPAとDHAは、魚、軟体動物、海藻に含まれています。 ALAは、亜麻仁、大豆、カボチャの種などの果物や野菜、およびピーカンなどの果物に含まれています。 EPAとDHAは体に吸収されやすいですが、ALAはEPAとDHAに変換する必要があります。このプロセスは非常に複雑です。
- 大人は十分なオメガ3を得るのに週に2サービングの魚を食べるべきです。あなたが高血圧またはコレステロールを持っているならば、あなたの医者はより高い投与量を勧めるかもしれません。ただし、1日3g以上は食べないでください。オメガ3オイルサプリメントを服用する場合は、ビタミンEと組み合わせてください。
加工食品は避けてください。 生鮮食品には、免疫システムの強化など、多くの利点があります。砂糖、脂肪、塩分が多い加工食品、精製食品、揚げ物など、栄養価の低い食品は食べないでください。
- ビタミンPを高める新鮮な未処理（または前処理）の食品は、毒素から細胞を精製することによって免疫系を高めます。あなたの体が十分な量のビタミンPを受け取るように、あなたは毎日9人前の果物と野菜を食べるべきです。
授乳。 乳汁には、赤ちゃんの免疫システムを強化するために必要なすべての栄養素が含まれています。赤ちゃんは、牛乳の給餌から抗体、免疫因子、および白血球を受け取ります。このプロセスは「パッシブ自然免疫」と呼ばれます。
- 授乳はまた、良好な免疫システムに不可欠な、赤ちゃんの腸内の有益な細菌の成長を促進します。
- 母から子へと受け継がれる免疫は、長続きする免疫システムの基礎を築きます。
方法2/3：サプリメントを取る
あなたの食事から栄養素の最大量を取得します。 十分な栄養素を得る最良の方法は、バランスの取れた食事をすることです。ただし、食事で十分な栄養素が得られない場合は、適切なサプリメントについて医師に相談してください。
マルチビタミンを使用してください。 食事は時々1つ以上の栄養素を欠いています。不足しているビタミンを保持することで人体を合理化し、残りを排出します。
- ビタミンA、B2、およびB6も、免疫系をサポートする役割を果たします。
- ビタミンをたくさん摂取することは必ずしも有益であるとは限らず、体は過剰を排除します。したがって、さまざまなビタミンを高用量で摂取する代わりに、マルチビタミンを使用する必要があります。
ビタミンEを補給します。 これは、免疫細胞を刺激および増強する抗酸化剤です。さらに、ビタミンEは免疫力の低下による老化も防ぎます。
- 食事はしばしば十分なビタミンE（主にアボカド、豆、植物油、穀物に含まれる）を提供せず、マルチビタミンは推奨量ではありません。したがって、サプリメントで1日あたり400mgを摂取する必要があります。
spirulinaを使用してください。 この藻は緑と青の色で、最も栄養価の高い食品と考えられています。多くの場合、タンパク質、ビタミン、ミネラル、およびBビタミン、ベータカロチン、ビタミンE、鉄、亜鉛、セシウムなどの栄養素が詰め込まれています。スピルリナは細胞再生を促進し、免疫系を強化し、アレルギーから保護し、鉄欠乏を含む貧血を改善します。
- スピルリナは通常、スムージーに加えるために粉末または綿の形で入手できます。科学は標準的な投与量を確立していませんが、あなたは最高のために1日あたり2gを取ることができます。
- 明確な供給源からではないにしても、藻類は重金属や毒素で汚染されている可能性があるため、評判の良いメーカーからスピルリナを購入してください。
野生のカモミールを使用してください。 このハーブの有効性はまだ科学的に証明されています。カモミールはカモミールファミリーに属しており、サプリメントの形で入手可能であり、免疫システムを強化し、風邪を治すためにしばしば機能します。
- 野生のカモミールを使用する場合は注意してください。 12歳未満の子供は発疹を発症する可能性があります。アレルギーのある人、または抗凝固剤またはイブプロフェン/ナプロキセンを服用している人は、深刻な副作用を経験する可能性があります。
- このハーブを毎日服用しないでください。寒い時期には、300 mgの粉末抽出物（またはチンクチャーやお茶に相当するもの）を1日3回使用します。
プロバイオティクスの使用。 腸管には、何百もの有益な細菌が生息しています。ラクトバチルスアシドフィルスなどのプロバイオティクスは、免疫細胞を増強し、有益な細菌の不足を補充することが示されています。
- プロバイオティクスの使用はまだ研究されています。ある理論によれば、プロバイオティクスは腸内の食物を消化するのを助け、「悪い」バクテリアにとって不利な環境を作り出します。
- 科学者たちは、ヨーグルトやその他のプロバイオティクスが豊富な製品が腸に有益な効果をもたらすという事実に同意しています。
- プロバイオティクスの供給源にもよりますが、プロバイオティクスが豊富なサプリメントや乳製品を使用する場合、腸の健康のために消費する必要があるのは10〜150億コロニーユニット（またはCFU）だけです。
DHEAに注意してください。 この薬は非常に役立つと信じている人もいます。 DHEAは副腎から分泌されるホルモンです。免疫機能が低下している人は、DHEAレベルが低いことがよくあります。しかし、現在、健康な人の免疫を促進する上でのDHEAの毎日の使用の影響に関する研究はほとんどありません。
- 毎日50mgを超えるDHEAを服用しないでください。
銀を吸収しません。 コロイダルシルバー（シルバージュエリーのような小さなシルバービーズを含む液体）は、経口摂取、注射、または皮膚への塗布時に非常に有用であると宣伝されています。シルバーの免疫増強能力は科学的に証明されていません。
- 銀は体に不可欠なミネラルではありません。
- 銀は、使用しないために体内に蓄積すると、腎臓の損傷や発作を引き起こす可能性があります。
方法3/3：ライフスタイルの変化
ショット。 ワクチンは、反応性抗体の産生を刺激する偽感染を引き起こすことにより、免疫力を高める働きをします。これらの抗体は、実際に有害な微生物を攻撃し、後で感染症から体を保護する方法を学びます。
- 出生直後から始まるワクチン接種スケジュールには、チキンポックス、ジフテリア、インフルエンザ、A型およびB型肝炎ワクチン、インフルエンザヘモフィルス（またはHib、髄膜炎を引き起こす細菌）、はしか、髄膜炎、おたふくが含まれます、ポリオ、腸炎および胃腸炎ウイルス、ドイツのはしか、破傷風、およびpertussis。一部のワクチン接種スケジュールには、追加のHPVがあります。
- ワクチンは弱体化または破壊された微生物から作られ、あなたに感染する可能性は低いです。それらは、ショットによる発赤や軽度の発熱などの症候性反応を引き起こすだけです。
- ワクチンは非常に安全で、自閉症を引き起こさず、たとえば卵にアレルギーがある場合など、重度のアレルギー反応を引き起こすことはめったにありません。あなたが得る病気は通常、ワクチン接種を受けるよりもひどいです。
病原体への中程度の曝露。 病気への自然な曝露は、抗体を構築し、後で同じ病気と戦うのに役立ちます。
- ハンドサニタイザーを無理しないでください。抗菌剤は実際に抗菌剤耐性菌を形成する可能性があるため、抗体に感染した場合、その役割を果たすことはできません。通常の（抗菌性ではない）石鹸と水で手を洗ってください。
- 子供たちが床にある汚れ、ペットの犬、またはおもちゃで遊ぶことを許可します。通常の石鹸で手を洗うだけです。
- これは奇妙に思えるかもしれませんが、研究によると、細菌にさらされた子供は、後年に心血管疾患を発症する可能性が低くなります。
- 子供を鶏痘やその他の病気にさらさないでください。これは非常に深刻な病気であり、ワクチンでのみ予防するのが最善です。
- 体の免疫を理解します。一部の人々は、特定の食品、野菜、さらにはヘビの毒にさらされることによって免疫力を高めます。免疫力を高めるこの方法は、危険であり、致命的でさえあります。
ストレスを減らします。 ストレスが長引くと、血中のコルチゾールのレベルが上昇し、免疫系が弱まります。
- 瞑想、スポーツ、バランスの取れた食事の採用、日記など、身体的および精神的なルーチンでストレスを管理する方法を学びます。
- ストレスに対処するための最も効果的な方法の1つは、認知行動療法です。セラピストは、問題、許容できる不確実性、およびストレス要因への暴露を感じて対処する方法を教えてくれます。
- 研究によると、感情を記録することで、否定的な感情を抑制し、感情を解放することで、感情をコントロールすることができます。
笑い。 笑いはストレスを軽減し、脳と体に燃料を供給するエンドルフィンを放出し、免疫システムを改善します。
- 笑いはストレスの素晴らしい治療法です。コメディを見たり、ヨガのクラスに参加して笑ったりすることで、自分で笑い療法を行うことができます。
太陽に当たる。 ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けるだけでなく、免疫系を強化することによって骨を強化するのを助けることが証明されています。
- 1日3回、10〜15分間日光浴をします。日焼け止めや水を飲んだり、帽子をかぶったりして日焼けしないように注意してください。ビタミンDの利点は、短期間の日光にさらされても維持できます。
- サプリメントを服用すると、大人は1日あたり15マイクログラムを消費できます。
十分な睡眠をとる。 夜、体は休息し、睡眠を通して回復します。その後、免疫系はキシトキンと呼ばれるタンパク質を分泌します。このタンパク質は、ストレスや病気のときに必要です。したがって、十分な睡眠が取れないと、体は十分なキシトキンを生成せず、免疫系が弱くなります。
- 大人は毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。
結腸をきれいにしないでください。 水、コーヒー、または他の物質で結腸を浄化すると、毒素を洗い流すことによって免疫系を高めることができると考える人もいます。ただし、この見解は確認されておらず、この方法は健康に害を及ぼす可能性があります。
治療を受ける。 免疫不全と診断された場合、医師は静脈注射を勧めます。
- 免疫グロブリン療法は、病気と戦うために抗体タンパク質の直接注射または静脈内注入のいずれかを含みます。これは外来治療です。
- 免疫不全があなたの生命への脅威であるならば、あなたはこれを防ぐために細胞移植を必要とするかもしれません。ドナーとレシーバーの幹細胞は一致している必要があります。ただし、この方法でも確実な成功を保証するものではありません。
- 免疫システムを強化したい健康な人には免疫療法は必要ありません。
助言
- 科学者たちはまだ人間の免疫システムを研究し続けています。彼らは、免疫が薬物、ハーブ、サプリメントによってどのように影響を受けるかを学びます。それが何であれ、最良の方法は健康的なライフスタイルを実践することです。
