解散後の自尊心を高める - チップ

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関係の崩壊は、しばしば健康状態の悪化や悲しみや怒りの感情の増大につながる可能性があります。残念ながら、愛情のある関係を失うことは、社会的支援、友情、愛、そしてへの愛情など、その利点のいくつかを失うことも意味しますプオン。もちろん、解散すると自尊心が低下し、うつ病の発症につながります。しかし、それはまた、熟考、自己改善のための素晴らしい機会を提供することができ、そして最も重要なことに、それはあなたに将来の関係に役立つことができる学習経験を提供することができます。これから何年もの間。

手順

方法1/3：あなたの感情に対処する

いつ助けを求めるべきかを知ってください。 うつ病のリスクを考えると、自分自身や他人の自殺行動を認識する方法を知ることが重要です。米国の電話番号が記載されたNationalSuicide Prevention Lifelineは、最寄りの自殺防止機関や医療専門家に連絡することができます。ベトナムでは、次の場合に1900599930に電話して、心理危機センター（PCP）に連絡してください。
- 自殺を考える
- 食べたり寝たりするのに問題がある
- 行動の深刻な変化を経験する
- 友人や社会活動から隔離する
- 研究、仕事、または趣味への興味の喪失
- 意志を書き直したり、最後に物事を再配置したりすることを考えてください
- 人生の必要はありません
- 一見死や死に悩まされている
- アルコールおよび/または薬物使用の増加
- 以前に自殺を試みたことがある
実際の方法であなたの関係を評価してください。 本当に、健全な関係は突然終わらない。したがって、ラブストーリーのさまざまな側面について考えて、物事がうまくいかなかった理由を理解することが役立ちます。
- おそらく、この関係は最初からあなたにとって間違いでした。あるいは、あなたが人生で望んでいることはあなたのパートナーが望んでいることではないかもしれません、あるいはおそらく関係にいくつかの欠陥があります。
強いロマンチックな関係を構成するものを知っています。 多くの人々は、健全な関係を築くことができないために解散することを選択します。真に満足のいく関係を維持するために不可欠ないくつかの必需品は次のとおりです。
- お互いを尊重する：あなたのパートナーが感謝されるに値するかのようにあなたのパートナーを扱い、あなたへの彼らの愛情の見返りに
- 思いやり：あなたの恋人への心からの関心
- 共感的：恋人の気持ちに心を開いて
- 理解：相手の気持ちや行動を理解する
- 受け入れる：あなたのパートナーが実際に誰であり、あなたが誰であるかを受け入れる
- 正直なところ：関係は誠実に構築されるべきです
- 信頼：あなたのパートナーにあなた自身の考え、感情、そして人生の側面を喜んで知らせてください
- コミュニケーション：関係においてオープンにコミュニケーションする能力。注意して相手に行く方法を理解する
- ケア：あなたの恋人のニーズとあなた自身のニーズに注意を払ってください
- 調和と共通の利益：すべての共通の利益を楽しみ、大切にします。共通の価値観が気に入らない、または評価しない場合は、矛盾や意見の不一致を受け入れる
- 個人の誠実さ：信念と自己認識を維持する能力。時間の関係と注意を与える
- 怪我をする能力：障害物を取り除きます。あなたが人間であることを他の人に理解させ、結果を恐れることなく間違いを犯す能力を持っています
意見の相違を忘れないでください。 ロマンチックな内訳をよりよく理解するために、あなたとあなたのパートナーが次の重要な領域のいずれかについてしばしば意見が合わないかどうかを考えてください。
- 財務を共有する
- 趣味と共通の利益
- 宗教的なしきい値を計算する
- 愛を示す
- 友情
- 就寝時の話
- 動作
- 哲学
- 家族関係
- 人生の目標
- 一緒に時間を過ごす
- 決定を下す
- 家事の責任
- キャリア目標/視点
関係に慈悲深い。 解散はトラウマ的なプロセスであることを忘れないでください。悲しみは、あらゆる形態の喪失に対する自然な反応です。壊れた関係を経験することは、関係の喪失を示すだけでなく、一緒に共有される希望と約束の喪失も示すため、しばしば苦痛をもたらします。悲しみ、怒り、疲れ果て、混乱、不安を感じるとき、不確かで新しい未来に直面するのは普通のことです。
自分の感情を適切に制御できるようにします。 あなたの悲しみを長引かせすぎないでください、そして同時にそれらを無視する方法を見つけようとしないでください。しばらくの間、感情を最小限に抑えることができます。生産性が十分でないか、短期的に行ったように他の人に集中するのが難しい場合があります。
- 時間をかけて自分の気持ちを受け入れ、十分に表現できるようにしてください。
- これは難しいかもしれませんが、痛みに直面して孤独を感じないように、他の人とあなたの気持ちを共有してみてください。
- ただし、前進することが究極の目標であり、古い夢や野心に取って代わる新しい希望や夢を持った有望な未来がまだあることを忘れないでください。
あなたの内なる批判を沈黙させなさい。 あなたの自尊心が分裂の結果に苦しんでいるならば、あなたの内なる批評家が分裂におけるあなたの役割を厳しく批判する可能性が高いです。間違いを犯したり、欠陥を明らかにしたりすることは、罪を感じることなく可能であることを理解してください。
- あなたの内なる批評家があなたについて否定的なことを批判していることに気づいたら、立ち止まってその否定的な考えを書き留めてください。次に、体系的な考え方を取り消して書き直します。
- たとえば、「私は依存しすぎています」を取り消して、「信頼性と自信を持って努力します」に置き換える必要があります。
- たとえば、「結局のところ、私は常にすべての関係を壊す人です」を取り消して、「夢の人を常に探し、安定した健全な関係に向けて努力します」に置き換える必要があります。
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方法2/3：日記を書くことで傷を癒す

ジャーナルを使用して、関係と結末をよりよく理解します。 書面で壊れた関係を振り返ることは、人々がプロセスを受け入れるのに役立つと考えることができます。物語の関係の物語を書くことは、関係がうまくいかなかった理由をよりよく理解するのに役立ち、またその理解を自分自身や他の人に伝えるのに役立ちます。
- これにより、将来の関係に何が必要かをより認識できるようになります。
日記を書きながらの評価。 効果的な分割ジャーナリングの鍵は、それを再伝える際の分割経験を評価することです。開く、本体、閉じるを含む完全な物語構造を作成することが重要です。これにより、物事を概念的に制御可能な構造に整理することができ、予測可能な原因による結果としての分裂をより簡単に確認できます。
- この構造を使用しながらジャーナルを作成すると、本当の閉鎖感を実現して人生を前進させ、別れ後の自己回復に対するコントロール感を高め、感情に対処することができます。連絡を取り、何が起こったのかを知った後、自尊心を高めてください。
日記を書き始めます。 ジャーナリングの背後にある理由を理解した後、それを実現する時が来ました。入力に慣れている場合はコンピューターで書き込むことができ、手書きの個人情報が必要な場合は手書きで書き込むことができます。
ラブストーリーの業務を時系列に整理します。 関係で発生したすべてのものを、それらがあった順序で配置します。リンクを首尾一貫して報告してください。
- ロマンスがうまくいかない理由を自分で理解するには、ストーリーを読んだときに他の人が理解できるように、ストーリーが明確で意味のあるものである必要があります（日記を他の人と共有する必要はありません）。。
原因と結果を認識します。 原因と結果がより明確になるように、物語の中でイベントを整理します。解散の背後にある動機を説明するために具体的な例を挙げてください。これは、関係の終わりを発展させ、理解するのに役立ちます。
あなたとあなたのパートナーを物語の主人公として見てください。 彼らがあなたの関係を通して起こった出来事の原因と結果に関与しているかのようにあなたの主人公を構築してください。
- 事件に巻き込まれた各キャラクターの感情や意見を識別し、ラブストーリーでそれぞれが何を意味するのかをスケッチしてみてください。
あなたが関係から何を望んでいるかを知ってください。 ジャーナルの別の部分に、完璧なラブストーリーだと思うものを書き留めてください。具体的に、提供したい関係と見返りとして何をしたいかを考えてください。
解散の話を、将来の関係から望むものと比較してください。 あなたの終わりの関係は健康で満足のいくものでしたか？あなたはどのくらいの頻度で主要なロマンチックな問題について同意しませんか？これからの関係をどう変えたいですか？どのようになりたいですか？
分裂について考える。 解散日記をつけることはあなたが関係の事柄をコントロールしていると感じるのを助けることができます。これにより、故障についての完全な理解、所有権の感覚が得られ、自尊心を高めることができます。広告

方法3/3：自分の世話をする練習

あなたが力を与えられ、成功していると感じるのを助ける機会を見つけてください。 あなたはどの分野を専門としていますか？あなたの愛する人が特定のタスクを完了するのを手伝ってくれませんか？自分が得意とする活動に参加することで、認められ、認められ、支えられていると感じることができます。自分の強みを生かしたり活用したりする活動に参加すると、自尊心が大幅に高まり、身体の健康、陽気、そしてオープンマインドなムードにつながる可能性があります。フェスティバル。
慈善団体のボランティア。 このアクティビティには多くの利点があります。それはあなたの心を分裂から解放し、あなたが自分自身を誇りに思うようにし、そしてまた他人を助けます。あなたと一緒にボランティアをするために良い友達を1人か2人連れてきて、経験をさらにやりがいのあるものにしてください。
運動してみてください。 定期的な運動は人々を幸せに感じさせます。豊富なエネルギーとモチベーションで、体の調子が良くなります。運動は体調を維持するのにも役立ちます。これにより、服のフィット感が向上し、自信が増すと体重が減ることがよくあります。
- あなたの健康を行使するプロセスは厳格である必要はありません、または新しいジムクラスのメンバーになることは効果的です。 1日30分間外に出るか、モダンダンス、ヨガ、サーフィンなど、興味のあるクラスを見つけてください。
健康的で栄養価の高い食べ物を食べましょう。 繊維が多く、加工成分や糖分が少ない食品を選ぶと、健康になります。あなたは料理が苦手ですか？料理教室を見つけて、自分の好みに従う自由を探りましょう。
- バランスの取れた食事には、果物や野菜がたくさん含まれ、タンパク質が少なく（赤身の肉のように）、ナッツや乳製品が少ないことを忘れないでください。
あなたの外見に集中するために時間をかけてください。 清潔で整頓された外観を維持することは、自尊心を高めるのに常に役立ちます。実際、長い関係が終わった後、人々は新しいスタイル（または少なくとも新しいヘアスタイル）を見つけるのが一般的です。ただし、スタイル全体を変更して見た目を変える必要はありません。癒しの過程で、スウェットパンツを家に置いて、フリップフロップではなく靴を含む日常の服に着替えてください。
常にサポートネットワークがあります。 誰もあなたの自尊心を向上させることはできませんが、あなたを気遣い、真に耳を傾ける親しい友人や家族と一緒にいることは、あなたが通常の分裂後の状態に戻って改善するのを助けることができます。良い自尊心。広告

助言

あなたの最高のポイントのリストを作ってみてください、そしてあなたはいつもあなた自身であることを誇りに思っていることを忘れないでください。
ジムに行くか、友達とジョギングしてください。あなたが好きな人と一緒に仕事をするのはもっと楽しいです、そしてそれはあなたが他のことについてあなたの心を失うのを助けるでしょう。