勉強しながら集中力を高める方法：13ステップ - チップ

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勉強しながら集中することは、特にあなたがあまり好きではないトピックを勉強するとき、気の遠くなるような仕事になることがあります。勉強は学習の最もエキサイティングな部分ではありませんが、人々が考えるほど長くて退屈なことは必ずしもありません。決意といくつかの効果的な学習方法で、勉強しながら集中力のある最も退屈な科目でも征服することができます。

手順

パート1/2：勉強しながら集中する準備をする

学習に適した環境を見つけてください。 一般的に、勉強している間は気を散らすものをできるだけ取り除き、将来に集中できるようにするのが最善です。あなたは素敵で快適な場所を見つける必要があります。
- 個室や図書館のような静かな場所を見つけましょう。新鮮な空気が好きな場合は、屋外に出て気を散らすことなくどこかに行き、必要なときにインターネットに接続できます。
- 勉強するときは、誰もが自分の好きな環境を持っていることに注意してください。静かな人もいれば、ホワイトノイズが好きな人もいます。
- 常に自信を持ってください。
- 好きな環境がわからない場合は、さまざまな場所で実験したり、グループで勉強したり、一人で勉強したり、音楽で勉強したりしないでください。パフォーマンスに集中して勉強する能力がすぐにわかります。さまざまな環境で。
学習のためのあらゆる手段を集めてください。 これらには、ノートブック、教科書、マニュアル、ドキュメント、蛍光ペン、または学習の集中と効果に必要なその他の媒体などのアイテムが含まれます。シリアルバーやアーモンドと水などのスナックを含みます。
- すべての学習用品は手の届くところにある必要があるため、勉強中に立ち止まって用品を受け取る必要はありません。
学習スペースを片付けます。 不要なものを取り除き、学習スペースを整頓してストレスを軽減し、集中力を高めます。あなたの集中を直接助けないものはあなたの気を散らすだけです。
- これには、食品容器、スクラップペーパー、その他のアイテムの取り外しが含まれます。
不要な電子機器はすべてオフにしてください。 不要な電子機器、特に携帯電話、音楽プレーヤー、そしておそらくコンピューター（勉強するのにコンピューターが必要ない場合）の電源を切ります。
- あなたが集中しようとしているとき、コンピュータはひどい気晴らしを引き起こす可能性があります。
スケジュールを守ってください。 研究のスケジュールを立て、スケジュールを守ってください。これにより、学習時間が習慣になり、学習プログラムを完了するのに役立ちます。その日のエネルギーレベルに注意してください。あなたは昼間または夜の間に最もエネルギッシュです（したがって最も集中していますか）？あなたの体がエネルギーに満ちているときに最も難しい主題を学ぶことは賢い考えです。
- 自分が最もエネルギーを持っている時間帯がわかれば、その時間に勉強をスケジュールして、注意力を高め、仕事に集中することができます。
クラスメートを探す。 クラスメートと一緒に復習すると、学習の単調さが減り、2人が話し合って別の角度から物事を見るときに、紛らわしい概念が明らかになることがあります。クラスメートはあなたの学習を維持し、目の前のタスクに集中するのを助けることができます。
- 誰かがあなたと一緒に勉強すると気が散ることがあります。クラスメートを探すときは、クラスで自分よりももっと意識的で集中力のある人を選ぶようにしてください。このように、あなたは常に彼らに追いつくためにあなた自身を押す必要があります。
報酬について考えてください。 学習を始める前に、学習に報いる何かを考えてください。たとえば、1時間の履歴レビューの後、ルームメイトとチャットしたり、ディナーを作ったり、お気に入りのテレビ番組を見たりします。報酬は、特定の時間、勉強に集中するように動機付けし、仕事に集中することで自分に報酬を与えることができます。
- 大規模なプロジェクトの場合は、その特別な努力に対してより大きな報酬を使用する必要があります。
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パート2/2：勉強しながら集中力を維持する

効果的な学習方法を見つけましょう。 適切な効果的な学習は、勉強しながら集中力を維持するのに役立ちます。学習方法は人によって異なるため、自分に最適な集中力を維持するのに役立つ方法を見つけるために実験する必要があることに注意してください。基本的に、学習していることを体験して対話する方法が多ければ多いほど、タスクに集中して学習していることを吸収する可能性が高くなります。読み物、メモ、または複数の選択肢からなる質問を確認することも、学ぶのに最適な方法です。ただし、次のような他の学習方法があります。
- フラッシュカードを作る。語彙や用語については、フラッシュカードを作成し、何度も確認することで、それらを暗記する練習をすることができます。
- 画像。一部のレッスンでは、構造とチャートを考慮する必要があります。独自の図や構造をコピーして描画すると、学習している問題を視覚化するのに役立ち、覚えやすくなります。
- 概要。アウトライン計画は、細部を含む大きな概念を視覚化するのに役立ちます。また、テストが近づくにつれて詳細を思い出すことができる情報のセクションとグループを視覚化するのにも役立ちます。
- 詳細な質問と回答の方法を使用する。基本的に、詳細な質疑応答の方法は、あなたが学んでいることが正しい理由を説明する議論をすることです。イベントやステートメントが重要である理由を思いついたときも同様です。この方法を使用して、概念を声に出して読み、その重要性を示して説明することで、レッスンに慣れることもできます。
積極的に学ぶ。 講演を読んだり聞いたりするときは、ぜひ参加してください。これは、あなたが講義を聞くためだけでなく、レッスンとあなた自身に挑戦するために出席していることを意味します。教えられていることについて質問し、レッスンを実際の生活に関連付け、人生で学んだ他の情報と比較し、それらの新しい知識について話し合い、説明しますその他。
- 積極的にレッスンに参加すると、レッスンがより有意義で面白くなり、集中力が高まります。
メンタルフォーカス戦術を練習します。 集中力の向上には時間と忍耐が必要です。これらの方法のいくつかを実践した後、おそらく数日以内に改善が見られるでしょう。集中力を高めるためのいくつかの戦術は次のとおりです。
- ここで、今。このシンプルで効果的な戦術は、とりとめのない心を目の前の仕事に引き戻すのに役立ちます。自分の考えがもはやレッスンに取り入れられていないことに気づいたら、「今ここに」と自分に言い聞かせ、さまよう考えをコントロールしてレッスンに集中してみてください。
- たとえば、クラスにいるのに、講義から魅惑的なコーヒーのイメージに頭がおかしくなり、カフェの最後のケーキが売り切れたのではないかと思ったとします。「ここ、今」と自分に言い聞かせると、講義に注意を向け、できるだけ長く延期することになります。
- あなたの心がさまよう時間を追跡する。集中する必要性から頭がおかしくなったときはいつでもマークを付け直してください。現在のタスクに心を戻す回数が多いほど、気が散ることは少なくなります。
心配する期間をとってください。 調査によると、人々がストレスの多い問題について心配し、考える時間をスケジュールすると、4週間以内に不安が最大35％少なくなります。これは、一定期間心配して考えることを許可すると、他の問題に集中する必要があるときに心配する時間が減り、気が散ることが少なくなることを示しています。
- 注意と集中を試みているときに何かを心配していることに気付いた場合は、特別な時間を過ごしたことを忘れないでください。ここで ''メソッドを試して、今すぐ ''でもう一度フォーカスすることもできます。
- たとえば、今後の試験や家族など、頭に浮かぶことについて心配し始める30分前に自分自身を与えることができます。選択した時間を処理した後、学習する時間になると、レッスンに完全に集中できるようになります。
学習目標を設定します。 あまり面白くない科目では、勉強しながら進捗を変えて集中しやすくすることができます。自分で目標を設定することで、主題を「完了する」ことから、ポイントごとに取得し、学習プロセスで成功し続けることへと目標を移すことができます。
- たとえば、「今夜は6章を終えなければならない」とコミットする代わりに、「4時30分までにパート1〜3を実行し、休憩して行きます」のような目標を設定します。散歩する。 ''そのため、レッスンの征服は、大きくて苛立たしい作業から、より小さく、より達成可能な部分にシフトしました。学習時間を小さなチャンクに分割すると、集中力が向上し、学習目標が達成されます。
勉強しながら休憩してください。 通常、特定のタスクへの集中を維持するには、1時間の学習ごとに5〜10分の休憩が最も効果的なスケジュールです。短い休憩は脳の時間をリラックスさせるので、生産性を維持し、情報を吸収することができます。
- 移動します。 1時間の勉強の後、起き上がってストレッチします。ヨガ、プッシュアップ、または体内に血液を送り込むその他の身体的活動を行うことができます。短い休憩はあなたの研究をより効果的で集中的にします。
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助言

集中力を高めるために、できるだけ他の人と話すことは避けてください。
あなたが学んでいることは何でも視覚化してください、あなたの頭の中の写真はあなたにレッスンのトピックを思い出させます。
あなたが学んでいること、またはあなたの実生活の側面を関連付けようとしていることを想像してみてください。そうすれば、詳細を思い出すことができます。
レッスンを大声で読み上げると、読み上げられているものを聞くプロセスも、混乱している領域を取り除くのに役立ちます。
集中力を高めるためにリラックスする時間をとるために、2時間の学習ごとに20分の休憩を取ってください。何か食べたり、水を飲んだり、外に出たりして、ちょっと待ってください。
情報を覚える方法を増やすために、できるだけ多くの感覚を使用してください。
脳は被験者間を移行するのに時間がかかることを忘れないでください。たとえば、科学を1時間勉強した後、すぐに英語に切り替えた場合、最初の10分間は、脳が新しい主題に適応するための時間です。おそらく、移行期間中に軽い運動をする必要があります。