免疫システムを高める方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【ベストセラー】「免疫力が10割」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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手順
警告

白血細胞としても知られる白血細胞は、感染性物質に対する身体の自然な防御であり、免疫系の重要な構成要素でもあります。白血細胞は、体内に侵入する外来細菌やその他の微生物を「摂食」するため、体の免疫力（感染性物質と戦う能力）に関与します。遺伝性の遺伝子が原因で免疫系が弱くなる人もいれば、細菌やウイルスの感染が原因で免疫系が弱くなる人もいます。

手順

パート1/3：正しく食べる

十分なタンパク質を入手してください。 バランスの取れた食事は、適切な栄養素が白血球が生成される骨髄に到達することを保証します。白血細胞の最も重要な成分であるタンパク質をたくさん食べることから始めましょう。肉、牛乳、卵、野菜からタンパク質を得ることができます。
適切な脂肪を選択してください。 飽和脂肪を避け、不飽和脂肪をたくさん食べてください。飽和脂肪は心臓病のリスクを高めますが、不飽和脂肪は体が脂溶性ビタミンを吸収するのを助けます。これらの「良い脂肪」は、トウモロコシ、ゴマ、サフラワー、大豆、綿実油に含まれています。
限られた量の炭水化物を食べる。 十分な量の小麦、トウモロコシ、および全粒粉を消費することは、体が白血球を生成するために必要なエネルギーを生み出すのに役立ちます。ただし、これらの食品を過剰に摂取すると、Tリンパ球のレベルが低下します（したがって、免疫応答も低下します）。
免疫力を高める食品を食事に取り入れましょう。 助けることができるいくつかの特別な食べ物は次のとおりです。
- ニンニク
- アーモンド
- ケール
- ネイビービーンズ
- ガノデルマ
- ブルーベリーとブラックベリー
- ヨーグルト
- 緑の野菜、マッチャ緑茶粉、バジル、お茶
抗酸化剤を食べる。 酸化防止剤は、体内の損傷した細胞を修復するのに役立つビタミン、ミネラル、その他の栄養素です。抗酸化剤のいくつかの例は、ベータカロチン、ビタミンCおよびE、亜鉛およびセレンです。これらの栄養素は、いくつかの野菜や果物、またはサプリメントに含まれています。
- ベータカロチンは、アプリコット、ブロッコリー、ビート、ほうれん草、ピーマン、トマト、トウモロコシ、ニンジンに含まれています。
- ビタミンCは、ベリー、ブロッコリー、ネクタリン、オレンジ、イチゴ、ピーマン、トマト、カリフラワーに含まれています。
- ビタミンEは、ブロッコリー、ニンジン、ナッツ、パパイヤ、ほうれん草、ヒマワリの種子に含まれています。
- 亜鉛は、カキ、赤身の肉、マメ科植物、ナッツ、魚介類に含まれています。
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パート2/3：ビタミンとサプリメントの摂取

「免疫力を高める」製品に注意してください。 免疫闘争細胞の数を増やすことが良いことであることを証明する科学的証拠はありません。実際、場合によっては、体内の特定の「良好な」細胞の数を増やすと、脳卒中のリスクが高まります。医学的には、免疫系のためにできる最善のことは、病気や感染症の治療に十分な注意を払いながら、健康的なライフスタイルを送ることです。
亜鉛の摂取量を増やします。 亜鉛は、白血球に存在する酵素の最も重要な成分の1つであり、このミネラルが不足すると免疫系が弱くなる可能性があります。肉、魚、牛乳から亜鉛を得ることができます。
- サプリメントもありますが、定期的に服用する前に医師に相談してください。
十分な銅がロードされていることを確認してください。 健康を維持するために必要な銅の量はごくわずかです（健康な人の銅の総量は約75〜100ミリグラムです）が、銅は代謝と免疫機能において非常に重要な役割を果たします。フリーラジカルは、フリーラジカルを中和し、潜在的にそれらの毒性効果のいくつかを減らすことさえあります。あなたは動物の器官、緑豊かな野菜と全粒から銅を得ることができます。
- 高レベルの銅は酸化剤に変わる可能性があり、大量の銅はアルツハイマー病の発症に寄与する可能性があることが知られています。したがって、銅の摂取量を増やす前に、注意して医師に相談する必要があります。
十分なビタミンCを入手してください。 ビタミンCは白血球の数を増やし、細胞の効果を高めます。また、既存の白血球の破壊を防ぐ抗酸化剤でもあります。栄養補助食品に加えて、オレンジ、ベリー、およびほとんどの柑橘系の果物からビタミンCを得ることができます。
- 成人の場合、可能な限り最高のビタミンC摂取量は約2,000mgです。
ビタミンAに注意してください。 ビタミンAは抗酸化剤でもあり、免疫系がより効果的に機能するのを助けます。栄養補助食品に加えて、ニンジン、トマト、コショウ、スカッシュからビタミンAを得ることができます。
ビタミンEを服用してください。 ビタミンCやAと同様に、ビタミンEも肌や目に良いです。追加の食料源に加えて、オリーブオイル、ナッツ、いくつかの果物や野菜にビタミンEが含まれています。
他の治療法を試してください。 エキナセア、ジンセン、アロエベラ、緑茶は、白血細胞数の増加に役立つことが知られています。
- セレンはマグロ、牛肉、ブラジルのナッツに含まれています。
コロストラムサプリメントの服用を検討してください。 免疫システムが弱い場合は、サプリメントが必要になる場合があります。免疫グロブリン（イムノグロブリン）を含むコロストラムパウダーは、経口カプセルとして店頭で購入できるため、便利なオプションです。ほとんどの人にとって、5年間は1か月のコロストラムで十分です。
免疫グロブリン注射について医師に相談してください。 免疫系が特に弱い場合は、ドナーの血漿から抽出した免疫グロブリン（多価IgG抗体）の静脈内注射が必要になる場合があります。この治療法は常に医師が処方する必要があり、原発性免疫不全、自己免疫疾患、重度の炎症性疾患、または急性感染症がある場合にのみ使用する必要があります。広告

パート3/3：健康的なライフスタイルの選択

健康的な食事をとる。 多くの人は健康上の問題があるときだけそれを気にします。病気やけがをするまで待ってはいけません。健康的な毎日の食事の選択は、心臓の健康を維持し、エネルギーレベルを高め、骨と筋肉を強く保つための最良の方法の1つです。健康的な食事には、たくさんの果物、野菜、赤身のタンパク質、低糖、脂肪、アルコールを含める必要があります。
- オレンジ、タンジェリン、トマトなどの柑橘系の果物には、免疫系の保護に役立つビタミンCが含まれています。
- 鶏肉、七面鳥、鮭、豆腐、その他の赤身の肉を食べる。これらの食品はタンパク質が豊富で、赤身の肉やエビほど余分な脂肪はありません。他のタンパク質源には、キノア、腎臓豆、黒豆が含まれます。
定期的な運動。 適切な運動は心臓の健康を改善し、慢性疾患のリスクを大幅に減らします。運動は体の器官への血液循環を促進し、有毒な代謝物の除去を促進するのに役立ちます。その結果、免疫系は適切に機能し、発達のリスクを減らすことさえできます。心臓病、骨粗鬆症および癌。だから、走ったり、自転車に乗ったり、泳いだり、歩いたり-あなたを動かすものは何でも！
- 6〜17歳の子供とティーンエイジャーは1日60分間運動する必要があります。運動時間のほとんどは好気性の活動に費やされるべきであり、残りの時間は体力増強運動に費やされるべきです。
- 18〜64歳の成人は、週に少なくとも150分（2時間半）の好気性運動を行う必要があります そして ウェイトトレーニングのような2日間の筋力強化エクササイズ。
- 65歳以上で病状のない成人は、活発な歩行などの適度な運動を少なくとも150分（2時間半）費やす必要があります。 そして 少なくとも2日間の筋力強化運動。
禁煙します。 タバコは体内のほぼすべての臓器に有害であり、免疫系に損傷を与え、脳卒中、心臓発作、肺がんのリスクを高めます。ニコチンが血流に入ると、ヘモグロビンは通常のように酸素を運ぶ代わりにニコチンに結合し、各細胞に酸素を送達する身体の能力を低下させます。さらに、喫煙はまた、体を発癌性の化学物質やタールにさらし、免疫系が過剰に活動しているため、感染症のリスクを高めます。
十分な水を飲む。 水は筋肉を強化し、腸の機能を改善し、体内の体液量のバランスを取ります。あなたは一日に8杯の水を飲む必要があります。
- ソーダ、アルコール、お茶、コーヒーで喉の渇きを癒すのは避けてください。これらは実際にあなたを脱水します。
アルコール摂取を制限します。 アルコールは体内で代謝されると、白い血液細胞に損傷を与える可能性のある有毒な化学物質に変わります。アルコールはまた、多くのビタミンやミネラルの吸収を減らし、白血球数に悪影響を及ぼします。
1泊あたり少なくとも6〜8時間の睡眠をとってください。 十分な睡眠をとることは、気分やエネルギーレベルを改善するだけでなく、脳卒中を防ぎ、体重を管理するのに役立ちます。完全で深い睡眠はまた、細胞の補充と再生を助け、したがって健康な免疫システムを維持するために不可欠です。
定期的な医療スクリーニング。 これは病気を早期に発見するのに役立つので、最も効果的な治療を受けることができます。
衛生。 清潔さは見た目や匂いだけではありません。適切な予防策を講じることで、感染症やその他の病気の発症と拡大を防ぐことができます。
- 石鹸と水で頻繁に手を洗ってください。これは、長い一日の間にあなたに付着した汚れ、細菌、または細菌を取り除くのに役立ちます。トイレの使用後、調理前、調理中、調理後、動物の排泄物の取り扱いと取り扱いの後、そして食べる前に手を洗う必要があります。
- 毎日入浴します。毎日髪を洗いたくない場合は、石鹸で髪を覆い、石鹸で覆います。ルーファファイバーまたはスポンジを使用して、汚れや死んだ皮膚細胞を取り除きます。
- 1日2回歯を磨き、毎晩フロスをかけます。これは歯茎の病気を防ぐのに役立ちます。
ストレス管理。 それは感情に影響を与えるだけでなく、ストレスは健康に有害であり、慢性的なストレスは免疫系にも悪影響を及ぼします。
- ストレスを克服する方法は2つあり、理想的には両方です。可能であれば、極端なストレスを引き起こす可能性のある活動や人を避けてください。これは役に立ちますが、健康的な方法で人生の浮き沈みに対処する方法を学ぶ必要もあります。瞑想、ダンス、「恋に落ちる」などの活動に時間を割いてください。
- 慢性的なストレスがあると思われる場合は、セラピストまたは専門家のいる人に診てもらい、状態の管理を手伝ってもらうことを検討してください。
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