あなたの体がラクトース不耐性であるときの体重増加 - チップ

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手順
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ラクトース不耐性は、特に幼児やうるさい食べる人では、体重を増やすのを難しくする可能性があります。健康的で高カロリーで栄養価の高い食品の食べ方を知っていると、すばやく安全に体重を増やすことができます。

手順

方法1/3：栄養価の高い食品を食べる

健康的な体重増加のためにリーンプロテインを選択してください。 急激な体重増加にもかかわらず、高脂肪タンパク質/肉はコレステロール値の上昇などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。したがって、リーンプロテインは健康的な体重増加のための最良の選択です。リーンプロテインの健康的な供給源は次のとおりです。
- 鶏皮または鶏胸
- リーンビーフ
- ポークテンダーロイン
- マグロの白い肉（水に浸した）
- 豆腐または発酵大豆
- 豆
カロリーが豊富な野菜を選んでください。 一部の果物や野菜には、他の果物や野菜よりも多くの脂肪とカロリーが含まれています。カロリーが豊富な果物や野菜を選ぶと、体重が増えやすくなります。たとえば、バナナ、パイナップル、レーズン、その他のドライフルーツ、エンドウ豆、トウモロコシ、ジャガイモ、カボチャを選択できます。
パンと固形シリアルを食べる。 炭水化物は豊富なカロリー源であり、炭水化物が豊富な食品の中にはカロリーが豊富なものもあります。「当たり障りのない」パンやシリアルはカロリーが低いため、食べないでください。代わりに、全粒粉パンのような高カロリーのパンを選択してください。または、次から選択することもできます。
- 全粒
- グラノラ朝食シリアル
- マフィンケーキには小麦ふすまが含まれています
- 全粒粉ベーグル
- 全粒粉パスタ
- 玄米
油で調理します。 野菜、肉、その他の食品を焼くときは、健康的な調理油を使用して脂肪とカロリーを増やします。植物油の代わりに、オリーブオイル、グレープシードオイル、カノーラオイルを使用できます。これらはカロリーが高く、体が健康的な体重を増やすために必要な栄養素が豊富だからです。
- サラダにオリーブオイルを振りかけたり、カノーラオイルを使って鍋にオイルを広げたり、焼くときのバターの代わりに使ってみてください。
ココナッツミルクを使用してください。 ココナッツミルクはカロリーとラクトースフリーの脂肪の供給源であり、食用油を使用する代わりに体重を増やすために食事に加えることができます。ココナッツミルクは健康的な脂肪と栄養素を含み、非常に用途が広いので、多くの料理にココナッツミルクを使用できます。
- ココナッツミルクからカレーを作るか、動物のミルクをスープ用のココナッツミルクに置き換えるか、朝のコーヒーにココナッツミルクのティースプーン一杯を追加してみてください。
- 液体で薄い形のココナッツミルクは、牛乳の直接の代替品になり得ます。スキムクリームやクリームパウダーの代わりに、より濃い形のココナッツミルク（缶詰など）を使用できます。
ナッツを食べる。 ナッツは栄養価の高いスナックで、カロリーも豊富です。マカデミア、ピーカン、パインナッツ、ブラジルナッツ、クルミが最もカロリーが高く、栗、カシュー、ピーナッツはカロリーが低くなっています。
- スナックとして一握りの種子を飲むか、レシピに組み込むことができます。たとえば、小さなカシューとローストおよび粉砕したクルミを組み合わせてペストソースを作成したり、チョコレートビスケット生地に刻んだアーモンドを追加したりできます。
- ナッツバターをパンに塗るか、フルーツと一緒に召し上がりください。トーストした全粒パンのスライスにピーナッツバターやカシューバターのようなナッツバターを塗ると、健康的なスナックになり、カロリー量を増やすのに役立ちます。アーモンドバターのティースプーンをトーストに広げるか、ピーナッツバターでリンゴのスライスを軽くたたくことができます。
ひよこ豆のクリームソースを食事に取り入れましょう。 ひよこ豆クリームソースは、カロリー、健康的な脂肪、栄養素が豊富なひよこ豆が含まれているため、体重を増やすときに多くの人に推奨されています。さらに、ひよこ豆のクリームソースも繊維の良い供給源です。
- ひよこ豆のクリームソースをパンのスライスに広げたり、ソースを使って野菜を軽くたたいたり、小さじ1杯のソースをサラダに加えたりしてみてください。
あなたの食事にアボカドを取り入れてください。 アボカドは脂肪と栄養素が豊富で、ラクトース不耐性の食事にカロリーを加えるのに最適な方法です。グアカモーレバターソースの主成分として有名ですが、アボカドはマイルドな味わいで、他にも色々な料理に使えます。
- サンドイッチにグアカモーレを広げたり、サラダにアボカドのスライスを数枚追加したり、フルーツスムージーにアボカドを追加して、味を変えずに脂肪とカロリーを増やしてみてください。
食べ物に蜂蜜を少し振りかけます。 病気のリスクが高まるため、体重を増やすために砂糖を追加することは避けてください。一方、安全に体重を増やすために、スナックや飲み物に蜂蜜を安全に使用することができます。いくつかの研究は、蜂蜜が強力な抗菌特性を持ち、栄養失調の人々を助けることを示しています。
- 糖尿病の場合は蜂蜜を避けてください。いくつかの研究は、蜂蜜は砂糖のように血糖に影響を与えないが、蜂蜜は血糖値に影響を与える可能性があることを示しています。
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方法2/3：食事中の栄養素を増やす

乳製品以外のスムージーとシェイクを飲みます。 健康的な体重を増やすには、毎日の食事に200〜500カロリーを追加する必要があります。この目標は難しい場合があり、一部の人々はそれ以上食べることができないほど満腹に感じるでしょう。この時点で、乳製品を含まない健康的なシェイクを追加すると、それ以上食べずにカロリーを増やすことができます。
- シェイクとスムージーは、食べやすく、食事に栄養素を加えるため、健康的であることが知られています。オンラインで検索するだけで、さまざまな乳製品のスムージーレシピを見つけることができます。
- ほとんどのスムージーは少し余分な液体を使用します。通常、砂糖やアーモンドミルク、大豆ミルク、さまざまな野菜を含まないフルーツジュースです。成分は、目的のテクスチャにブレンドされるまでブレンダーで粉砕されます。
- 多くのスムージーは、バニラエキス、シナモン、ハチミツなどの添加物を使用して、甘さと味を加えています。スムージーがお好みの味になるまで、さまざまな添加剤を組み合わせることができます。
- お気に入りのスムージーレシピで牛乳やヨーグルトなどの乳製品を使用している場合は、動物以外の牛乳に置き換えることができます。例としては、大豆乳やアーモンド乳があります。
カロリー豊富な飲み物を飲みましょう。 食事療法士は、飲料からカロリーを消費しないようにアドバイスされることがよくあります。ただし、体重を増やしたい場合は、高カロリーの飲料を食事に加えるとよいでしょう。
- 食事中は、砂糖を加えていないフルーツジュースやガトラーデウォーターなどのスポーツドリンクを飲むことができます。ただし、高カロリーの飲み物に加えて、健康的な食事を確保するために、常に1日8杯の水を飲むことを忘れないでください。
- カロリードリンクを飲むと体重が増えますが、健康的な体重増加も重要です。ソーダ水や砂糖を多く含むフルーツジュースなど、砂糖を多く含む飲料は避けてください。また、栄養不良の場合は危険である可能性があるため、アルコール摂取量を増やして体重を増やすことは避けてください。
乳製品以外のプロテインパウダーを食事に取り入れることについて、登録された栄養士に尋ねてください。 プロテインパウダーは、ジムや健康食品店で見つけることができる多くの健康上の利点を備えたサプリメントです。プロテインパウダーには、飲み物のエネルギーを増やし、体重を増やし、筋肉を増やすのに役立つ成分が含まれています。プロテインパウダーは、スムージーやその他の飲み物に加えたり、ピューレにして調理に使用したりできます。
- まず、プロテインパウダーサプリメントについて栄養士に尋ねる必要があります。プロテインパウダーは筋肉を構築するためによく使用され、体重を増やしたいだけの人にはあまり有益ではないかもしれません。
- エッグホワイトプロテインパウダーは、食事にプロテインを加えるのに最適な非乳製品です。この製品にはさまざまな香りがあり、甘くない形で提供されます。
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方法3/3：医療を求める

あなたの体重についてあなたの医者に相談してください。 原因不明の体重減少と体重増加の困難は、ラクトース不耐性の症状である可能性があります。これは、最近ラクトース不耐性と診断され、新しい食事に適応している場合に特に当てはまります。ただし、体重減少は、他の多くの根本的な病状の症状でもあります。体重減少がラクトース不耐性によるものかどうかわからない場合は、医師に相談することをお勧めします。
- 軽度の歯の問題のようなかなり良性の病気から、癌やパーキンソン病のようなより深刻な病気まで、体重減少の多くの原因があります。したがって、体重減少の原因がわからない場合は、医師に診てもらうのが最善です。医師は、あなたの病歴と現在の健康状態に基づいて、さまざまなテストをチェックして実行します。
- ラクトース不耐性のために体重が増えない場合は、医師が最も効果的な食事と運動のルーチンを確立するのを手伝います。
登録された栄養士にアドバイスを求めてください。 ラクトースフリーの食事のために体重を増やすことが難しい場合は、医師に登録された栄養士への紹介を求めてください。専門家があなたの個人的な好みや健康上のニーズに基づいてあなたのために食事の推奨をします。
医学的評価。 処方薬を服用している場合は、副作用を確認してください。一部の処方薬は、望ましくない体重減少を引き起こす可能性があります。
- 片頭痛薬や精神科薬は時々体重減少を引き起こす可能性があります。特に、注意力不足の活動亢進障害の薬は突然の体重減少の原因です。
- 薬が栄養失調を引き起こしていると思われる場合は、薬の交換について医師に相談してください。
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