うつ病の最良の治療法を見つける - チップ

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うつ病に苦しむ人は誰でも、毎日がどれほど難しいかを理解しています。ベッドから出たり、仕事に行ったり、友達に連絡したりしたくはありません。多分あなたは臨床診断を受けているか、あなたはあなたが一人ではないことを理解しています。幸いなことに、うつ病にはさまざまな治療法、投薬、ライフスタイルの変更など、あなたを愛に戻すのに役立つ多くの治療法があります。

手順

方法1/5：オプションを調べる

医者に診てもらう。 うつ病の治療に入る前に、完全な身体検査が必要です。うつ病の最善の治療法を見つけるには、脳卒中、薬の副作用、薬（アルコールや他の薬）の使用など、病気の原因を突き止める必要があります。。これは、治療の次のステップを理解するのに役立ちます。
- うつ病の症状（不眠症、食欲不振、気分の落ち込みなど）を医師に十分に伝えてください。
- うつ病が病状によって引き起こされているかどうか医師に相談してください。あなたの医者は理由を見つけるためにテストを行います。あなたの医者が原因が病状であると考えるならば、あなたはあなたのうつ病を治療する前に病気を治療する必要があるかもしれません。病気を治療した後、あなたはあなたのうつ病も治まることに気付くでしょう。そうでない場合は、治療などの非薬理学的治療を調べることができます。
- あなたが服用している薬がうつ病を引き起こしていないかどうか医師に尋ねてください。答えが「はい」の場合、抑うつ症状を妨げないように代替薬を求めることができます。
- 薬やアルコールなどの薬を使用すると、うつ病に深刻な影響を与える可能性があります。リハビリテーションまたは治療プログラムについて医師に相談してください。
治療法を探る。 治療法は、これがあなたにとって正しい治療法であるかどうかを判断するのに役立つことを理解してください。トークセラピーとサイコセラピーは週に1時間利用できます（ただし、必要に応じて調整できます）。多くのセラピストは修士号（MA、MFT、MSW、LCSW）で卒業し、他のセラピストはPhD（PhDまたはPsyD）を持っています。セラピストまたは心理学者を選ぶときは、彼らが使用する療法（ステップ2で詳細に説明されている認知行動療法（CBT）など）に注意を払ってください。）、彼らが治療する患者の年齢（多くは子供のみを治療し、他はすべての年齢を治療します）、および彼らの治療の専門知識（あなたは鬱病の治療を専門とする誰かを見つけたいと思うでしょう）。
- セラピストや心理学者に関する情報はオンラインで見つけることができます。または、病院に直接連絡して治療を依頼してください。
- あなた自身の手頃な価格と各タイプの保険の利点について考えてください。保険の種類によっては、並行補償ポリシーがあり（少額を支払うと、残りは完済します）、他の種類の保険では、より高い割合の料金を支払う必要があります。理想的には、治療の選択肢について健康保険会社の担当者に直接相談する必要があります。
- 健康保険をお持ちでない場合は、保険を購入しないパーソナルサポートソーシャルサービスを検討することをお勧めします。または、地元の低コストで大規模な医療サービスを探すこともできます。
投薬を検討してください。 一部の個人は、抗うつ薬を使用することである最初の治療法を選択します。抗うつ薬は、うつ病が再発する可能性を減らすことができます。ただし、うつ病は薬物療法と治療法の組み合わせで最もよく治療されることを理解する必要があります。
- 薬を服用する方法では、ほとんどの患者は自分の医師または一般開業医から抗うつ薬や他の薬を受け取ります。ただし、これらの医師はうつ病の治療について高度な訓練を受けていません。メンタルヘルスの問題について訓練を受けた精神科医に相談してください。
- オンラインで心理学者に関する情報を参照するか、病院に直接連絡することができます。
自立を決定します。 自立は、治療法や薬を使用せずに自分でうつ病を治療する方法です。このオプションは、軽度のうつ病の人に特に役立ちます。
- 自助の方法には、ジャーナリング、芸術的創造、リラクゼーションスキルの使用、うつ病に関する知識の補足が含まれます。うつ病についてもっと学ぶのに役立つ、正確で実用的で理解しやすい自助本やチラシを医師に依頼してください。精神科医が軽度のうつ病を患っている人に「推奨」している「うつ病の克服」または「気持ちの良いハンドブック」を読んでみてください。
- セントジョンズのようないくつかの漢方薬とビタミン。ジョンズワートには、うつ病を軽減する能力もあります。処方薬を服用したくない場合、薬の悪影響（自殺念慮の増加など）に苦しんでいる場合、またはより費用対効果の高いアプローチが必要な場合は、これらのオプションが適しています。しかし、聖。 John's Wortは、セロトニン症候群などの危険な副作用を引き起こす可能性があるため、他の抗うつ薬またはSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）と組み合わせて使用しないでください。処方箋との否定的な相互作用や望ましくない副作用に対処するために、医師または心理学者と治療について話し合う必要があります。
- 5-HTPのようなサプリメントは、うつ病の軽減にはあまり効果的ではありませんが、副作用もあります。薬を服用する前に、注意して、常にかかりつけの医師または精神科医と話し合ってください。
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方法2/5：心理的治療を受ける

最初の選択肢として、認知行動療法（CBT）を検討してください。 CBTはうつ病の効果的な治療法です。この方法は、現在の感情の原因を明らかにするのに役立ちます。主に意識（あなたが考えること）と行動（あなたがどのように行動するか）に焦点を合わせます。これらの考えや行動はあなたの気持ちに影響を与えます。この治療を受けている場合は、落ち込んでいると感じる思考習慣や状況を特定するのに役立つ専門家に相談する必要があります。うつ病の原因がわかれば、精神状態を改善するための治療を受けることができます。
- CBTは、考え方や行動の変化にも焦点を当てています。これには、あなたを不幸にすることについて合理的に考えることを学ぶことが含まれます。
- CBTは、前向きに考えることを学ぶのに役立ちます。あなたの人生の多くの側面について否定的な考えをすることは、ダメージを与え、うつ病につながる習慣を生み出す可能性があります。ポジティブシンキングは、上記の症状を変えるのに役立ちます。
特定の行動療法を試してください。 CBTには行動要素も含まれていますが、このアプローチでは行動に重点を置いています。行動療法の目標は、あなたをそこに連れ出し、あなたが楽しんでいることをすることです。うつ病の最も一般的な症状は回避と抑制であり、それらはあなたの状態を悪化させるだけです。行動療法を通して、あなたは楽しくて満足のいく活動に参加することが奨励されます。
- 過去のお気に入りのアクティビティに戻ったり、いつも体験したいことを試すことができます。外に出て、うつ病と戦うための楽しい体験を自分で作成してください。
パーソナライズされた相互作用療法を取得します。 対人療法（IPT）もうつ病の効果的な治療法です。この方法は、人生の関係に焦点を当てています。他の人と交流したり、つながったりするのは難しいと思いますか？もしそうなら、これはあなたにとって正しい方法です。この療法は、個人的な関係の問題に対処するために必要なスキルを育成することに焦点を当てています。
- この方法では、現在の関係と問題を調査します。これらの問題はうつ病に壊滅的な影響を与える可能性があり、あなたの気持ちの主な要因である可能性があります。
- IPTは、関係の特徴、特にうつ病を悪化させる特徴を認識するのにも役立ちます。これに気づいたら、関係の改善に取り組むことができます。
- セラピストはあなたの悲しみに効果的に対処する方法を教え、あなたが他の人と仲良くするのを助ける方法を考え出します。
マインドフルネスベースの認知療法の行使（MBCT-マインドフルネスベースの認知療法）。 これは、患者のうつ病再発のリスクを減らすための治療法です。この方法は、思考や感情を制御するのに役立ちます。この方法は通常グループで行われ、マインドフルネス瞑想が含まれます。瞑想している間、あなたは過去や未来を心配するのではなく、現在に焦点を合わせるように教えられます。
- ネガティブな考えや感情を抑えながら、自分の考えや心配事をやめさせることが目標です。
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方法3/5：投薬を検討する

評価については心理学者に相談してください。 薬の治療を受ける前に、あなたはあなたの状態を評価し、正しい薬を決定する医師または心理学者に会う必要があります。評価中に、以下に関する情報を共有するように求められます。
- 家族の病歴
- 私の症状
- 治療を受けたことがありますか
- あなたが妊娠している？
適切な薬剤を決定する過程で辛抱強く待ってください。 効果的な薬はたくさんありますが、状況は人それぞれです。初めて動作しない場合がありますので、しばらくお待ちください。うつ病の多くの人々は、さまざまな薬と用量を試さなければなりません。薬はあなたとあなたの医者の間の合意によって処方されなければなりません。処方箋なしの薬を自分で服用しないでください。これは非常に危険です。
- 抗うつ薬が効くまでに数週間かかることを忘れないでください。ご不明な点がございましたら、医師にご相談ください。
- 抗うつ薬の副作用を抑える方法はたくさんありますので、すぐに医師に相談してください。
治療法と経口薬の組み合わせを検討してください。 心理療法と口腔うつ病の組み合わせが最も効果的な治療法です。薬は気分を良くするのに役立ちますが、一時的なものであり、通常、現在の状態、ストレスレベル、環境、性格などを変えることはありません。これが、医師や心理学者が治療の実施と並行して薬を服用することを推奨する理由です。
抗うつ薬の副作用を理解します。 薬の報告された副作用に注意してください。それぞれに異なる副作用があります。薬を服用して次の症状が出た場合は、すぐに医師に相談してください。抗うつ薬のより一般的な副作用のいくつか：
- 吐き気
- 頭痛
- 心配している
- めまい
- 体重の変化
- 汗
- 口が乾く
- 性的困難を抱えている（例えば、興奮した感じの困難）。
薬を服用する時間の長さはあなたの現在の状態に完全に依存していることを理解してください。 薬を服用する時間は、うつ病の重症度と薬に対する反応によって異なります。多くの人は短期間の治療（約6ヶ月）しか必要としませんが、薬が効くまでに長い時間がかかる人もいます。
- うつ病は他の病気と同じように扱ってください。糖尿病の人はインスリン注射が必要です。うつ病は同じですが、身体的な症状はほとんどありません。
- 薬の服用をやめたいと思ったら、医師に相談してください。薬の性質上、ゆっくりと服用をやめる必要があります。急に薬をやめると非常に不快に感じるからです。
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方法4/5：うつ病と戦うためのライフスタイルの変化

定期的な運動。 運動はうつ病の症状を緩和することが示されています。同時に、それはあなたの全体的な健康に多大な利益をもたらします。継続的な運動は、気分を改善し、エネルギーレベルを高め、人生の心配を忘れさせ、眠りやすくし、脳の化学物質を変えることさえできます。運動はエンドルフィン、セロトニン、およびコントロールストレスホルモンのレベルを増加させます。これらはすべてうつ病に関連しています。
- 毎日少し運動してみてください。落ち込んでいると感じたら、散歩して心を清めてください。表彰台を歩き回るだけで、体が気分を良くする化学物質であるセロトニンを生成するのに役立ちます。
- ヨガやストレッチなどのリラクゼーションエクササイズを練習します。ヨガは心と体の両方に良いです。
健康的な食事. 栄養価の高いメニューを選ぶとき、あなたは幸福感を促進します（「あなたはあなたが食べるものである」という概念について考えてください）。次の食品グループを含むバランスの取れた食事を食べるようにしてください。
- フルーツ
- 緑色野菜
- タンパク質は健康に有益です
- 全粒
- オリーブオイルや亜麻仁油などのオメガ脂肪酸を提供する健康的な調理油
サポートグループに参加してください。 他の人と話すことが違いを生むことがあります。調査によると、ピアサポートグループはうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。サポートグループでは、自分が何に苦しんでいるのかを知っていて理解している人と交流することができます。あなたは他の人とつながり、彼らから学ぶことができます。
- 人と直接会うのが好きなら、地元のコミュニティセンターや病院を試してみてください。お住まいの地域のサポートグループについて、医師または心理学者に相談することができます。
- インターネットの力で、あなたは多くのサポートグループをオンラインで見つけることができます。
永続的で楽観的。 それは学習プロセスですが、あなたはそれを行うことができます。最初は少し圧倒されるように思えるかもしれませんが、最初の一歩を踏み出すと、人生に大きな改善が見られるはずです。積極的に考えることで、うつ病の症状を和らげることができます。
- CBTのような治療法は、考えを変える方法を正確に理解するのに役立ちます。
- セラピストはあなたがあなたの治療を計画するのを手伝って、あなたがあなたのうつ病の経過を特定するのを手伝うことができます。
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方法5/5：さまざまな種類のうつ病を理解する

あなたの抑うつ障害についてセラピストまたは精神科医に相談してください。 教育、またはあなた自身のうつ病の形態に関する心理的教育は、あなたがあなたの現在の状態に最も適した治療法を見つけるのを助けることができます。臨床的うつ病の最も一般的な形態は大うつ病です。あなたがこれを持っているとき、あなたは悲しい、絶望的な、不安な、または疲れを感じます。また、自殺、無力、食欲不振、体重減少、集中力の喪失、肉体的苦痛について考えているかもしれません。
- 上記の3つのステップにリストされているすべての治療法は、臨床的うつ病に対処するように設計されています。
持続性うつ病について学びます。 持続性うつ病障害（気分変調症としても知られています）は、持続性で多くの同様の症状を示す臨床的うつ病よりも深刻ではないうつ病です。しかし、このうつ病はほとんど注目されず、日常生活への影響はほとんどまたはまったくないため、診断されないことがよくあります。一般的な治療法：
- 認知行動療法。
- 行動療法。
- パーソナルインタラクションセラピー。
- 認知療法はマインドフルネスに基づいています。
双極性うつ病の具体的な治療法をご覧ください。 双極うつ病は、躁病のエピソードに続くまたは先行する障害のうつ病の側面です（人々が非常に幸せでエネルギッシュな場合）。
- 双極性うつ病の人は、気分安定剤や抗うつ薬で治療されることがよくあります。
- CBT、行動療法、および個人的相互作用療法も、双極性うつ病の治療に使用されます。
状況ごとのうつ病について学びます。 修正うつ病としても知られる状況的うつ病は、大きな激変や愛する人の喪失など、人生の大きな変化を経験したときに発症する可能性があります。この形態のうつ病は時間とともに衰えますが、それを克服するには、次のことも必要です。
- 認知行動療法
- 認知療法はマインドフルネスに基づいています
分娩後のうつ病について学びます。 出産後、母親は分娩後のうつ病を経験することがあります。分娩後のうつ病の症状は、孤独感、悲しみ、無力感、イライラ感、不安感、赤ちゃんを傷つけたり失ったりすることへの恐れ、そして疲労感です。
- このうつ病も時間の経過とともに減少しますが、うつ病を予防および予防するために、認知行動療法、個人的相互作用療法、マインドフルネスベースの認知療法を受けることもできます。出生後。
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