子牛のサイズを縮小する - チップ

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あなたが必要なもの

長い道のり
平坦な領域で実行が強化されます
水泳
高抵抗をかけずに平らな面またはトレーニングバイクでサイクリング
トレッドミルを使用する

子牛の脂肪を減らすために、小さなウェイトでウェイトを行います。 あなたの問題があなたの子牛がうまく形成されていないということであるならば、体重訓練は全体的な体重減少に役立ちます。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを燃やします。軽量トレーニングは筋肉を構築して体重を減らすのに役立つので、筋肉質に見えすぎることはありません。すでに筋肉の調子を整えている場合、目標は筋肉の成長であってはなりません。

しゃがむ。 抵抗として体重を使用します。足をヒップ幅だけ離して立ち、手を腰に当てて膝を曲げると、子牛と太ももが引き締まるように働く必要があります。子牛への影響を増やすには、つま先ではなくかかとに質量を集中させて、脂肪がより速く燃焼し、子牛の筋肉が少なくなるようにします。各エクササイズは2〜3秒間維持され、その後まっすぐに元の位置に戻ります。各演習で10〜15回繰り返します。

ウェイトを使ってスクワットを行うと、子牛のサイズが大きくなる可能性があります。
バランスを良くするには、手のひらを下に向けて、床と平行に腕を前に伸ばします。
適切な運動療法と組み合わせると、この運動は、吸収するカロリーと脂肪の量を減らし、必要な筋肉の成長を高めるのに役立ちます。

子牛を持ち上げる練習をします。 腰を持ち上げるには、足を腰幅だけ離して立ち、腕を椅子またはテーブルに置いてバランスを取ります。次に、足を持ち上げて、つま先と足の甲だけに立ち、かかとを地面から持ち上げます。子牛が固くなったように感じて、かかとに下がる前に、少なくとも1秒間保持する必要がある各リフト。毎回子牛を上げ下げするために20回の連続した運動を行います。

サッカーをする。 練習は次のとおりです。サッカーボールと同じくらいの高さで水面の前に立ちます。手を腰に当て、片方の足を蹴り上げて、つま先が表面または「ボール」に触れるようにします。もう一方の足は、前足から約1フィートの位置にあります。次に、キックレッグを切り替えて、もう一方のレッグが表面に接触し、もう一方のレッグが地面にくるようにします。キックの合間に止まる時間がないように、キックフットを高速で切り替えてください。子牛に疲労を感じるでしょう。

子牛に過度の圧力をかける運動は避けてください。 あなたがすでに引き締まった子牛を持っているならば、子牛により多くの抵抗を置く運動はそれをより大きくします。圧力が高いために子牛の疲労を引き起こすような運動は避けてください。子牛を大きくしたくない場合を除いて、避けるべき演習は次のとおりです。

坂を歩いたりジョギングしたりします。ウォーキングやジョギングは子牛に抵抗を与えますが、これらの活動を完全に回避するのではなく、可能な限り平らな面を歩いたり走ったりしてください。
背が高く登る。のんびりと階段を上ったり、階段を使ったり、山に登ったり。
スキップします。トーホッピングは素晴らしいカーディオエクササイズですが、子牛も大きくなります。
子牛を持ち上げる練習をします。すでに足を引き締めている場合は、子牛のサイズをすばやく大きくする方法は次のとおりです。
スプリント。子牛のサイズが大きくなるように、スプリンターはつま先で走らなければなりません。

方法2/3：脂肪減少のための食事療法

足の筋肉を伸ばします。 子牛の筋肉を伸ばしても子牛は収縮しませんが、関節を一直線に保つことができます。これは子牛の機能に影響します。いくつかの良い子牛のストレッチが含まれます：
- つま先に触れます。両足を近づけて座り、ゆっくりと前傾して手でつま先まで届きます。子牛に疲労を感じるまで、快適な範囲内でつま先に向かって動き続けます。 15秒間保持します。
- 脚が伸びます。片方の足を顔の前に伸ばし、もう片方の足を後ろに伸ばして、快適な範囲内からできるだけ遠くに立ってください。前膝を曲げ、後ろ足を地面に押し付けたままにします。後ろの子牛を伸ばし続ける前に、まっすぐ前を見てください。 10〜15秒間保持します。
- 足が伸びます。片方の足を地面に平らに置き、もう片方の足を目の前に置き、足の半分を階段に置きます。前かがみになり、パイロンの子牛の緊張を感じます。この位置を15〜20秒間保持し、もう一方の脚についても繰り返します。
- 犬の顔を上に向けた姿勢。両手を肩の下に置き、足を真後ろに向けて顔に横になります。手を使って自分を床から押し出し、体重をかかとに移します。ボディは逆「V」を形成する必要があります。少なくとも25〜30秒間保持します。
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助言

遺伝学も子牛のサイズと対称性に影響を与えることを忘れないでください。大きな子牛を持って生まれた場合、子牛を縮めるにはより多くの労力と時間がかかります。
トレッドミルの上を歩きます。
理学療法士または医師に、あなたの歩き方を分析してもらいます。歩きながら子牛を使うことに集中しすぎている可能性があり、子牛が大きくなる原因になっています。すねの筋肉の使用を増やすことによって、あなたはより薄くそしてより堅い子牛を得ることができます。