低血糖症のときに食事を変える方法：9ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 【糖尿病食事】無限キャベツを食べて「血糖値測定」します。まさか、こんな事になるとは思いませんでした。

コンテンツ

手順
助言

低血糖症は、通常よりも低い血糖値によって定義され、多くの要因によって引き起こされる病気です。反応性低血糖症は、インスリン（ホルモン低血糖症）の異常の生成と調節を説明する根本的な病状がない場合に発生する低血糖症として定義されます。体はそれをやり過ぎて、食べた後（食後）に血中グルコースレベルを下げすぎる傾向があります。ブドウ糖がゆっくりと安定した速度で血流に入るように食生活を変えることで、この傾向を克服することができます。

手順

パート1/2：安全性を最優先する

低血糖の他の原因を除外するために医師の診察を受けてください。 内臓低血糖症は、肝疾患、腎臓病、特定の腫瘍、またはホルモン欠乏症などの状態によって引き起こされます。根本的な病状の治療は、低血糖症を治療する方法です。低血糖症は、薬、特に糖尿病薬によっても引き起こされる可能性があります。医師が他の原因を除外し、反応性低血糖症と診断する前に、食事を変えないように注意してください。
栄養士からアドバイスをもらいましょう。 新しい食事は、健康な成人に必要なカロリー、タンパク質、ミネラル、ビタミンの食事基準摂取量（DRI）を満たす必要があります。登録された栄養士は、食事に食べ物を追加したり、食事から食べ物を削除したりする方法を案内します。あなたの専門家はまたあなたの食事と軽食メニューを計画するのを手伝います。
低血糖の症状を監視します。 あなたが低血糖症であると思うならば、みんなに知らせてください。不安、刺激性、空腹感、発汗、震え、急速な心拍、疲労、めまい、口の周りのうずき、熱い閃光などの低血糖症の症状を観察および監視できます。食事を休んでお菓子を食べましょう。目標は、血中グルコースレベルをできるだけ早く正常に戻すことです。
- 混乱、異常な行動、ぼやけた視力、発作、意識喪失などの低血糖の悪化の兆候を経験した場合は、医師の診察を受けている友人、親戚、同僚の助けを借りてください。あなたが言語障害を経験し、酔っぱらいのように振る舞うかもしれないことを人々に知らせてください。
- 症状は2つの理由で現れる可能性があります。体は食物を消化した後、血糖値を異常に低いレベルに下げるプロセスを開始します。この状態に反応して、体はアドレナリンを放出し、それが「戦いまたは飛行」反応を引き起こします。 2番目の理由は、体がその主要なエネルギー源であるグルコースを欠いており、脳がこの欠乏に非常に敏感であるということです。これにより、通常のタスクを実行したり、精神状態（考え方）を変更したり、警戒レベルを変更したりすることができなくなる可能性があります。
広告

パート2/2：食事を変える

糖分の多い食べ物や単純な炭水化物を多く含む食事は食べないでください。 単一の炭水化物は急速に消化され、突然の高血糖と反応性低血糖を引き起こします。甘すぎる食品は、多くの場合、単純な炭水化物または単純な糖分が多く含まれています。血糖値の低い食品を食べるのが最善です。
- 血糖指数は、食品が血中グルコースとインスリンにどのように影響するかを示します。血糖指数が低いと、効果は小さくなります。
- 砂糖、蜂蜜、糖蜜、フルクトース、コーンシロップ、コーン甘味料、および高フルクトースコーンシロップに関する情報については、食品ラベル情報をお読みください。キャンディー、クッキー、ケーキ、ジュース、ソフトドリンク、アイスクリームなどの食品は糖分が多く、血糖値が高くなっています。
- 食用砂糖の代わりに、スクラロース（Splenda）、サッカリン（Sweet’N Low）、アスパルタム（Equal）などの砂糖代替品を使用できます。「シュガーフリー」と書かれている製品のラベルは、血糖値を上げるのが速すぎる他の成分が含まれている可能性があるため、注意深く読んでください。砂糖代替品は他の健康問題を引き起こす可能性があります。
複雑な炭水化物とタンパク質を食事に加えます。 複雑な炭水化物とタンパク質は、ブドウ糖がよりゆっくりとより長く血糖に入るのを助けます。このため、全粒パン、全粒粉パスタ、ジャガイモ、トウモロコシ、豆などのでんぷん質の食品を食事に取り入れてください。タンパク質と健康な脂肪は、血糖値を調節し、血糖値の変動を防ぐのに役立ちます。ファイバーにも同様の効果があります。タンパク質は、動物性食品だけでなく、マメ科植物や種子にも含まれています。
- 複雑な炭水化物とタンパク質を主要なエネルギー源として使用します。複雑な炭水化物は、種子の鎖のように結合する単糖で構成されています。複雑な糖は消化しにくいです。タンパク質が体内でグルコースに変換されるまでには少し時間がかかります。消化が遅いと、血糖値がより均一に上昇します。さらに、健康的な脂肪からもエネルギーを得る必要があります。それらは安定した血糖値を維持するのを助け、満腹を保つのを助けます。
あなたの食事に可溶性繊維を追加します。 繊維は、植物に見られる未消化の複雑な炭水化物です。可溶性繊維は、ペクチンの形でマメ科植物、オート麦、果物に含まれています。繊維が水に溶けると、粘着性のゲルを形成し、グルコースの消化と吸収の速度を遅くします。
- 缶詰の果物には、反応性低血糖を引き起こす可能性のある砂糖が添加されています。したがって、砂糖を加えていない新鮮な果物や缶詰の果物を食べてください。
- 小麦ふすまなどの不溶性繊維は水に溶けません。不溶性繊維は、硬い便を助け、腸の動きを改善します。健康的な食事には不溶性の繊維が含まれる場合がありますが、反応性低血糖には役立ちません。
個々のニーズに応じて、サービングのサイズと食事の頻度を分けます。 目標は、安定した血糖値を維持するのを助けることです。あなたは食事の部分と頻度が良い品質であることを見つけるために実験するべきです。食事は、複雑な炭水化物、タンパク質、繊維が豊富な食品とバランスを取る必要があります。スナックには3つすべてが含まれている必要はありません。
- 大きな食事を3回、小さな食事を3回、または1日6回の小さな食事、等間隔の食事、午後の軽食を食べることができます。
アルコールとカフェインの摂取を制限します。 これらの2つの食品グループは、低血糖の症状をより反応性の高いものにします。アルコールは血中グルコースレベルを低下させます。カフェインはアドレナリン産生を刺激します。
- 低血糖症によるアルコール飲料の摂取を防ぐための努力を邪魔しないでください。いくつかの研究は、アルコールの摂取量が多すぎるとインスリン分泌が増加し、それが血糖値を低下させることを示しています。
- カフェインの消費による「戦いまたは実行」反応（空腹、不安、発汗、急速な心拍数、失神）を悪化させないでください。
健康的な体重を維持します。 太りすぎは、体の血糖値の制御に影響を与えることが示されています。したがって、健康的な食事を取り、運動することによって体重が多すぎる場合は、体重を減らす必要があります。
- 健康状態を監視するために使用されるスクリーニングツールである体重指数（BMI）に基づいて、理想的な体重に達したかどうかを判断できます。 20歳以上の場合、正常なBMIは18.5〜24.9です。 BMI式：重量（kg）を高さの2乗（m）で割ったもの]。体重を減らしたい場合は、医師に相談することをお勧めします。
広告