自分を変える方法（写真付き） - チップ

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ほとんどの人は自分の人生や自分自身に満足していません。あなたが自分自身を変えたいと思うなら、それは実行可能であるため、あなたは幸運です！大きな変化は難しいかもしれませんが、目標を設定してそれを達成する意思がある場合は不可能ではありません。アクションを変更すると、自分の見方が完全に変わる可能性があります。

手順

パート1/4：個人的なニーズの評価

問題を特定します。 あなたは変わることを決意していますが、なぜそしてどのように？変更する必要がある自分の問題や側面を明確にすることが、これを解決する唯一の方法です。変更によりどのような結果が得られますか？
- 楽観主義から始めるのが最善です。自分の好きなことのリストを作成します。難しすぎる場合は、他の人があなたについて好きなことを書き留めてください。あなたの強みを知ることは、より悪い習慣を修正し、排除することをより簡単にします。
- 欲しいものを一文に書き留めてください。それが事であることを確認してください友達他人の欲求ではなく、欲しがっている。本当に変えたくないのなら、変えることはできません。
- 次に、変更する理由をリストします。目の前にリストされているすべてのダイナミクスを見ると、正しい方向に進むことができます。
自己肯定。 自己肯定、または自分自身に前向きなことを言うことは、あなたのコアバリューを形作り、あなたが達成したい個性に集中するのに役立ちます。非現実的な主張（「私は自分が誰であるかをすべて受け入れる」など）は論争を引き起こすため機能しませんが、「私は価値観と勤勉であること」は、楽観的であり続け、問題をよりよく解決するのに役立ちます。効果的な個人的な声明を出すには、次の手順を試してください。
- 「私は」というステートメントを使用します
  - たとえば、「私はいい人です」、「一生懸命働きます」、「私は創造します」などです。
- 「できる」というステートメントを使用する
  - たとえば、「自分の可能性を最大限に引き出すことができる」、「自分がなりたい人になることができる」、「自分の目標を達成できる」などです。
- 「私はします」というステートメントを使用します
  - たとえば、「自分がなりたい人になる」、「障害を乗り越える」、「自分の人生を変えることができることを証明する」などです。
未来の構想が変わりました。 視覚化は、別の状況を想像するのに役立つ精神的なイメージの一種です。自分がしていることを示す画像のギャラリーのように、具体的な表現を抽象化（念頭に置いて）または視覚化することができます。効果的な視覚化は、何をしているかを判断し、目標を改善するのに役立ちます。さらに、視覚化は、あなたの人生の状況を制御する能力を開発するのに役立ちます。あなたの変化する未来を想像するために、どうぞ
- 目を閉じて。
- あなたが望むように未来を想像してください。どこにいますか？やってる？違いは何ですか？あなたは誰のように見えますか？あなたを幸せにするあなたの人生の変化は何ですか？
- あなた自身があなたの理想的な生活についての特定の詳細を視覚化して探求することを可能にしてください、それはどのようになりますか？特定のシナリオ/音/匂い/味を想像してみてください。細部に焦点を当てることで、画像が生き生きと動き出します。
- ポジティブな視覚化を使用して、あなたが見る理想的な人生の目標を設定します。
困難を期待してください。 人生において、すべてが私たちの計画に従って進むことは決してありません。あなたの行く道は多くの障害に直面し、多くの人々がそれを防ぎます。成功したいのであれば、道路の落とし穴を克服する準備をする必要があります。
- 常に現実は問題に対処するための最良の方法です。自分や他の人が自分の目標を達成できなかったことを責めないでください。障害は正常です。
失敗から学ぶ。 失敗感を感じることもあるかもしれません。あなたはあなたの目標やマイルストーンに到達しません、成功への道は長くて退屈です。失敗は単なる失敗ではなく、チャンスであることを常に忘れないでください。あなたはあなたの過ちから貴重な教訓を学ぶことができます、そしてあなたはあなたの長期的な目標の少しの柔軟性が人生をより楽しくすることに気付くでしょう。
永続性。 何かが一晩で変わる可能性がある場合、それは価値がありません。計画外の結果を確認することはできません。自分自身の変化や結果に気付くのは難しいですが、部外者がそれを検出するのは簡単です。あなたは毎日少しずつ変化し、自分自身に気づいたり観察したりするのは難しいですが、これは起こっています。
- 小さな目標と大きな目標内のマイルストーンは、正しい方向に進んでいるかどうかを判断するのに役立ちます。あなたのやる気を維持する小さな目標を達成するためにあなた自身に報酬を与えてください！
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パート2/4：適切な目標を設定する

SMARTの目標を設定することを忘れないでください。 目標を設定することも芸術であり、正しく行われれば、ほぼ確実に目標を達成できます。 SMARTは、目標の有効性を評価するのに役立つ英語の最初の文字です。
- S-特定または重要（特定または重要）
- M-測定可能または意味のある（評価できる/意味のある）
- A-達成可能またはアクション指向（成功する可能性がある/アクション指向）
- R-関連性または結果指向（関連/指向）
- T-期限付きまたは追跡可能（期限付き/追跡可能）
具体的な目標を設定します。 これは、狭く具体的な目標を設定することを意味します。広範で幅広い目標を設定した場合、それを達成するための行動を計画することは困難になります。特定の計画を立てることで、成功しやすくなります。
- たとえば、「成功する」というのは漠然とした目標です。成功は特定の目標ではなく、誰もが異なる定義を持っています。
- 具体的な目標は、「国立大学から社会学の修士号を取得すること」かもしれません。この目標ははるかに具体的です。
あなたの目標が測定可能であることを確認してください。 目標の完了時間を追跡する必要があります。「達成した」と言えない場合、目標を測定することはできません。
- たとえば、「成功する」ことは計り知れない目標です。いつ正式に「成功」するかはわかりません。成功の定義は日々変わる可能性があります。
- 一方、「国立大学で社会学の修士号を取得する」ことは測定可能であり、卒業時または電子メールで学位を取得したときに目標を達成していることがわかります。
目標が達成可能であることを確認してください。 達成できる目標は人によって異なります。あなたがそれを行うことができるかどうかは多くの要因に依存し、そのうちの1つはあなたが制御することはできません。目標が達成可能かどうかを判断する方法は、その目標を達成するための知識、スキル、能力があるかどうかを自問することです。あなたの目標が良いかどうかを評価する必要があります。
- たとえば、達成できない目標は、世界で最も賢く、最も裕福で、最も強力な人物になることです。
- 目標は、大学の学位を取得するよりも達成される可能性が高くなります。一部の人にとっては高校の卒業証書です。
ターゲットの関連性を評価します。 これは、長期的な目標につながる短期的な目標にとって重要です。あなたの目標は、全体像に関連し、関連している必要があります。その目標があなたの人生とは何の関係もない場合、あなたは成功する可能性が低くなります。
- たとえば、「国立大学で社会学の修士号を取得する」という目標は、社会分野（またはその分野に関連するキャリア）で働きたい場合にのみ、あなたの人生に関連しています。そこ）。あなたの目標がパイロットになることである場合、社会学の卒業証書はあなたの長期的な目標には機能しません。
シャノンオブライエン、マサチューセッツ州、EdM
ライフ＆キャリアコーチのシャノンオブライエンは、Whole U.（マサチューセッツ州ボストンにあるキャリア＆ライフ戦略コンサルティング会社）の創設者兼リードコンサルタントです。 Whole U.は、カウンセリング、オンラインセミナー、トレーニングを通じて、人々が仕事を追求し、バランスの取れた目的のある生活を送るように動機付けています。シャノンは、マサチューセッツ州ボストンのYelpでキャリアコーチ1位とライフコーチ1位にランクされています。 Boston.com、Boldfacers、およびUR BusinessNetworkサイトが彼女について報告しています。彼女はハーバード大学から技術、革新、教育の修士号を取得しました。
シャノンオブライエン、マサチューセッツ州、EdM
ライフ＆キャリアコーチ
目標を設定する際のよくある間違いは、間違った仕事を選ぶことです。 人々はしばしば目標よりも人生やキャリアの目標を選択します 本当に 彼らの。目標を設定することは問題ありませんが、他の人に目標を設定したり、他の人に印象を与えたりすると、成功したり幸せになったりする可能性が低くなります。自分自身と適切な人に目標を設定します。
目標の制限時間を設定します。 効率的な目標には時間管理が必要です。そうでなければ、あなたはただ一生懸命働きますが、そこにたどり着くことは決してありません。
- たとえば、「今後5年間で国立大学で社会学の修士号を取得する」が期限です。目標に取り組む時間を評価することは不可欠ですが、これを「いつか」起こる漠然とした見通しと見なすのではなく、自分が働くように動機付けるために時間制限を設定する必要があります。
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パート3/4：目標を行動に移す

今すぐ始めましょう。 あなたが「明日」それをするだろうと言うことは決してしないようなものです。明日は決して来ないでしょう。変えるために、あなたはそれから何も得られないので、先延ばしにすることはできません。
大きな目標を小さな目標に分割します。 主な目標を特定したら、それを「マイルストーン」目標に分解できます。（一部の人々はそれを「マクロ」および「ミクロ」目標と呼びます。）これは、大きな目標を段階的に達成するのに役立ちます。
- 最終目標が達成できないために開始するのをためらう場合は、それらのことを忘れて、最初のマイルストーン目標に集中してください。
- たとえば、2年間で20 kgを失いたい場合は、20を気にしないでください。最初の目標から始めましょう。おそらく2kgを失います。
- 逆のスケジュールを試してください。最終目標（時間制御）で制限時間を設定する場合は、「マイルストーン」以下の目標を時間どおりに達成する必要があります。それ以外の場合は、スケジュールにすべてを合わせるためにカレンダーを複数回再調整する必要があります（または、最終的な目標が達成されたときに再計算する必要があります）。
- リバースカレンダーはあなたに特定の出発点を与えます、そしてあなたは最初の一歩を踏み出すことができます、しばしば最も難しいもの。
自分にご褒美を。 楽観主義と自己報酬であなたの仕事の歴史を認めることはあなたがより興奮するのを助けるでしょう。お祝いに手を挙げたり、さらに30分間テレビを見たり、豪華な場所で夕食に行ったりできます。
- あなたの努力に反することに対して自分に報いることは避けてください。あなたの目標が体重を減らすことであるならば、新しい服または小さな旅行であなた自身に報酬を与えてください、食物を買わないでください。
感情を使う。 あなたがあなたの目標を達成するために働くとき、あなたは人生で普通である様々な感情を持っています。目標の達成や自分自身の変化に関連する感情を見つけた場合。それらを利用してみてください：
- 「ミクロ」のマイルストーンまたは目標に到達したら、自分を幸せにするか、それを使って自分をやる気にさせます。
- 道に迷ったら、その欲求不満をあなたの目標に集中させましょう。
- 目標に近づき、土壇場で変更を加えた場合は、怒りを利用してエネルギーを取り戻し、障害物に関係なく目標に到達します。
自分を不快にさせてください。 ほとんどの人は、日常生活で快適に仕事をしています。大きな変化を起こしたいのなら、自分で「難しくする」必要があります。心配しないでください、この感覚はあなたが成長し、新しいことを経験するのを助けることができます。
- これは、「マイクロ」目標がもたらすもう1つの利点です。現在の状態から目的地への移動を開始する場合、これは大きな変化になります。ただし、最初の「マイルストーン」目標に近づくことだけを計画している場合、これはそれほど恐ろしい見通しではありません。
- たとえば、あなたは管理業務を行っていますが、これでは満足できず、「3年以内に緊急治療室で働く看護師になる」という目標を設定します。その環境への「ジャンプ」は快適ではないようです。しかし、最初の目標を達成したり、看護学校に入学したりしても、快適ゾーンをわずかに超えるだけです。
- 目標の新しい一歩を踏み出すことに不快感を覚え、その気持ちから成長してください。新しい経験を積み重ねて目的地に近づくにつれて、あなたは自分自身に驚き、前向きな感情を経験するでしょう。
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パート4/4：進捗状況を確認する

やる気を維持します。 自己変革の過程で、障害に遭遇し、正しい道を歩むのが難しくなります。これらの時間を認識し、問題に適切に対処する必要があります。
- 自分に責任を持たせてください。家族、友人、またはオンラインフォーラムでプロセスを披露してください。
- 疲れ果てないでください。初日は16km走りたいと思うかもしれませんが、そうすると疲れて続けられなくなります。目標をリラックスしてください。
- モノローグに従ってください。マイナスの場合はやめてください！否定的な考えを肯定的な考えに置き換えます。半ば考えの終わり。
- 志を同じくする人々を見つけましょう。強力なサポートグループは、あなたの努力を飛躍的に容易にします。
あなたがどのように感じているかを追跡します。 行動を監視し、共通点を見つけることは、目標を達成するための最も効果的な方法を見つけるのに役立ちます。
- 古い習慣に陥っている場合は、時間、方法、理由を書き留めてください。原因を分析します。就業後にお腹が空いたり疲れたりしている可能性があります。
- プロセスノート！素晴らしい一日を過ごしたら、紙に書いてください！進捗状況を確認することで、先に進む動機付けになります。
健康的な生活。 あなたが健康であれば、すべてが扱いやすくなります。健康的な生活は、健康と生活に多くのメリットをもたらすだけでなく、前向きな姿勢を維持するのにも役立ちます。
- よく食べて、アクティブであることはあなたの一日をうまく始める方法です。失望する到達困難な目標を設定することは十分に困難であり、あなたは自分自身に最高のチャンスを与えたいと思っています。より大きな問題に対処する前に、あなたの魂と体の世話をしてください。
- ほとんどの場合快適に感じられない場合は、最初に大きな問題に取り組みます。心理的なヒントを使用して、前向きな思考と目標設定はあなたの健康と喜びの背後に置かれなければなりません。
目標を調整します。 目標に向かって進むにつれて、理想を変えたいと思うかもしれません。進捗状況を記録し、意味があるように目標を調整します。
- あなたが素晴らしい進歩を遂げているなら、それから素晴らしいです！自分自身に挑戦し、新しい、より難しい目標を設定します。
- 目標を達成できなくても罪を感じないでください。実行可能な目標を再評価して設定します。あなたは落胆してあきらめたくありません。
継続する。 目標を達成したら、やめないでください。習慣を身につけ、新しいライフスタイルに慣れるには時間がかかります。
- これは生涯にわたる変化です。最初は、低炭水化物の食事を食べるか、話すか、お金を節約するために意識的な努力をする必要があるかもしれませんが、すぐに、これはあなたの脳のデフォルトになります。
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