あなたが善に値しないという考えを手放す方法

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自尊心が低いと感じると、自分には何の価値もないと感じることがあります。あなたの考えをマスターし、あなたがそれらの悪い考えを持っていることに気づいたらすぐにそれらを変えようとすることが重要です。定期的に何か良いものに値しない、または圧倒されるようになったと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求める必要があるかもしれません。

手順

パート1/4：考えを変える

何も値しないと感じる理由を理解してください。 この感情の源を知ることは、変化を起こすための最初のステップです。人生で大きな間違いをしたことがありますか？あなたは常に間違いを犯しているように感じますか？過去に手放せないものがあると思いますか？あなたはあなたが他の誰かであったことを望みますか？
完璧な人はいないことを忘れないでください。 外見は完璧に見えても、誰もが自分の欠点を持っています。また、他人の目には完璧に見えても、それを排除するものではありません。
自発的思考とは何かを判断します。 時には、十分に考え抜かれていない考えがあり、それが私たちの世界観に対する私たちの視点を組み立てることを可能にします。たとえば、「私は一生懸命働いていないので、昇進に値しない」と思うかもしれません。このような考えを持っているときは、引き続き注意を払ってください。
自発的な考えを確認します。 あなたが昇進に値するほど一生懸命働いていないというのは本当ですか？最近の仕事で自分の能力を発揮するために行ったことのいくつかについて考えてみてください。優れた優れたパフォーマンス？
あなたの考えを調整します。 自分が否定的な自発的な考えを持っていることに気付いたときは、それらをリダイレクトしてみてください。たとえば、一生懸命働いていないために昇進に値しないと思うときは、はっきりとしっかりと自分に言い聞かせてください。「私は昇進に値します。私はすでに従業員です。 5年間の忠実なメンバー。過去6か月の目標売上高に達しました。

パート2/4：負のエネルギーを減らす

ネガティブな人々と過ごす時間を制限します。 あなたの妹はあなたが彼女に会うたびにあなたに彼女の体重について気分を害させますか？あなたは洗濯屋で失礼な扱いを受けましたか？あなたはこれらの人々を完全に避けているわけではないかもしれませんが、あなたが彼らと過ごす時間を減らすようにしてください。
- 叱られたりいじめられたりしていると感じた場合は、犯人を当局に報告することを検討してください。（たとえば、サイバーいじめの場合、犯人をWebマスターに報告する必要があるかもしれません。同僚に脅迫されている場合は、上司に相談する必要があるかもしれません。）
自分のことを気持ちよくさせてくれる人を見つけましょう。 つまり、普段はコミュニケーションをとらない人との交流を検討する必要があります。
- いつもこんにちはと言って尋ねるジムの女性はいますか？たぶん彼女はあなたと一緒に一杯のコーヒーを飲みに行きたいと思っています。
- 毎週日曜日の授業で歓迎されていると感じさせる人はいますか？おそらくあなたは教会の外でこの人々のグループとの会合を開くべきです。
- いつも面白い話をしてくれる同僚がいますか？休憩室で一緒に昼食をとったり、一緒に散歩したりするようにその人を招待することを検討してください。
ソーシャルメディアに費やす時間を減らします。 他の人と比べてソーシャルメディアに多くの時間を費やしていますか？人々はインターネット上で理想的な自己イメージを提示する傾向があります。したがって、自分の人生をFacebookの友達の人生と比較している場合、比較する実際の画像を見ることができない可能性があります。
代わりに、自分を幸せにすることをするためにより多くの時間を費やしてください。 定期的に訪れることができる興味深い美術館、美しい図書館、居心地の良いカフェ、または日当たりの良い公園はありますか？あなたの人生に前向きなエネルギーをもたらすためにあなたの環境を変えてみてください。広告

パート3/4：動作の変更

毎朝、自分自身について何か前向きなことを言ってください。 あなたはあなたの心の中で大声で話すか、ささやくことができます。また、それらを複数回繰り返すこともできます。特にプロセスの初期段階では、おそらく毎日違うことを考える余裕はありません。不思議なことに、あなたが自分自身についてより前向きに感じ始めると、あなたはますます良いことを言うのを見るでしょう。
ボランティア。 特に、仕事や個人的な生活に不満がある場合は、他の人を助けるときに役立つ人のように感じる必要があります。多くの研究は、感情が違いを生むことが、長期的にはあなたの価値観と全体的な幸福を改善することにあなたを動機付けることができることを示しています。成功すると思われるボランティアを検討してください。
- 子供と遊ぶのが好きなら、家庭教師になることを検討してください。
- 組織的で効率的な従業員の場合は、慈善目的で運営されているパントリーやリサイクルショップで働くことを検討してください。
- 手やスキルをうまく活用できる場合は、Habitat forHumanityのような住宅組織で働くことを検討してください。
小さな目標を達成します。 毎日小さなマイルストーンに到達すると、常に勝利を収めているように感じ、自己価値の感情を強めます。
- たとえば、「水着の前に5 kgを失いたい」というのは現実的な目標ではなく、達成できなかったように感じる可能性があります。
- それどころか、「今週は無糖の朝食を毎日食べたい」というのがより現実的な目標であり、それに固執することができれば、毎日成功を感じるチャンスが得られます。。
笑う理由を見つけてください。 笑顔はエンドルフィンと呼ばれる「幸せな気持ち」の化合物を放出します。より頻繁に笑うことで、全体的な幸福感を高めることができます。さらに、状況をおかしな見方をすることは、脅威や威圧感が少ないように見えます。次のことを試してください
- テレビやクラブでコメディのモノローグを見て、
- 私の子供の頃に関連したシットコム（シチュエーションコメディ：シチュエーションコメディ）を見てください、
- 笑いヨガコースを受講し、
- ジョークを読んで、
- 子供やペットと遊ぶ、または
- お近くのカフェでのゲームイブニングに参加してください（タブー（ワードゲーム）、クラニウム（パズルゲーム）、キャッチフレーズ（ワードゲーム）などのゲームがあります。
- 鉛筆を歯の間に約10分間保持することで、笑いの感覚をシミュレートすることもできます。あなたの体は筋肉の感情に反応し、あなたの気分は少し上がります。
運動をする。 身体的な運動は、自己価値のある全体的な精神的および感情的な健康にプラスの影響を及ぼします。軽度から中程度の衝撃運動（ヨガ、ウォーキング、セックスなど）が最も効果的である傾向があります。
- ジムに行く時間がない場合は、日常生活にたくさんの身体活動を取り入れてください。オフィスのドアを閉め、1時間ごとに10回のジャンピングジャックを行います。駐車場の端に車を駐車し、階段を上ります。ウォーキングの練習をしながら昼食をとりましょう。
健康的な食事をする。 身体の健康はしばしば自己価値の感情と関連しています。さらに、ビタミン、ミネラル、有益な脂肪は気分を高めるのに役立ちます。
- 砂糖、カフェイン、アルコールが豊富な食品を削減します。
- 気分を良くするために、サーモンやサバなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べましょう。
- 卵やヨーグルトなどのビタミンDが豊富な食品を食べて、脳のセロトニン（気分安定剤）を増やします。
- ほうれん草、ブロッコリー、肉、卵、乳製品を食べてエネルギーを向上させ、ビタミンBの摂取量を増やします。
完全な休息。 睡眠は全体的な精神的および感情的な健康に大きな影響を及ぼします。ぐっすり眠ると、周りの世界観が一変します。より質の高い睡眠のために、以下を試してください
- 毎日同じ時間に寝て起きてください。これは、あなたの体が毎日一貫して従うことができるリズムを設定するのに役立ちます。
- どうしても必要なときだけ昼寝をしてください。一度に15〜20分間昼寝をするので、夜に眠りにつくのに問題はありません。
- 就寝前の2時間は、あらゆる種類の画面（テレビ、電話、ラップトップなど）に直面しないでください。
祈る。 あなたが精神的な信念を持っているならば、祈りはあなたが人生についてより良く感じるために必要なものかもしれません。宗教的なコミュニティ（教会や寺院など）で祈ると、特定の感情的な部分を感じさせ、役に立たないという感覚から遠ざかることができます。一人で祈っても、一人ではないように感じることがあります。広告

4のパート4：助けを得る

友人や家族からのサポートを得る。 戦いの中であなただけではないことを理解することが重要です。一部の人にとっては、友人や家族の世話は、あなたが何の価値もないという感覚を克服するのを助けるために必要なサポートの全体の源になることができます。
尊敬する人に賞賛を求めましょう。 最近の研究によると、タスクを完了する前に友人から賞賛を受けた人は、褒められなかった人よりもパフォーマンスが優れていました。褒め言葉の「嘘」は大丈夫！あなたの友人や家族はあなたが最高の人生に値することをあなたに思い出させることができます。
一般開業医に相談してください。 自己価値が低いと感じる健康要因がいくつかある可能性があります。あなたの医者はあなたがサプリメントについて決定を下すのを手伝ったり、運動療法を開発したり、あるいはあなたをセラピストに紹介したりすることができます。
サポートグループを見つけます。 何も値しないと感じるのはあなただけではありません。オンラインサポートグループまたは地元のコミュニティの人々のグループを探してください。次のWebサイトで検索してみてください
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
セラピストに会うことを検討してください。 あなたが専門的な治療を求める必要があるかもしれない兆候のいくつかは、以下を含みます
- しばしば自分を圧倒する感情があります、
- 深刻なトラウマを経験し、
- 頻繁な胃の痛みや頭痛、またはその他の原因不明の状態、および
- ストレスの多い関係を持っています。
うつ病を認識します。 長期間続くものに値しないと感じた場合は、臨床的うつ病にかかっている可能性があります。うつ病は、その人の悲しみによって異なって存在します。それは絶え間ない絶望感と無力感と関係があります。あなたが落ち込んでいるかもしれない兆候のいくつかは、以下を含む専門家のアドバイスを求めるべきです
- イベントや興味のある人への興味の喪失、
- 長期的な昏睡状態に陥る、
- 食欲と睡眠に劇的な変化があります、
- 集中できない、
- 気分に劇的な変化があります（特に刺激性が増加します）、
- 何かに集中できない、
- 否定的な考えは長続きし、止まらないようです、
- 薬物乱用の増加、
- 原因不明の痛みや痛みに苦しんでいる、
- 自分を憎むか、まったく役に立たないと感じます。
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警告

何週間も価値がないと感じた場合、またはこの感覚に圧倒され始めた場合は、専門家の助けを求めてください。
あなたの不十分さの感覚があなたが生きるに値しないことに変わったら、すぐに助けを求めてください。友人、家族、メンタルヘルスの専門家に相談するか、米国の全国自殺防止ホットライン1（800）273-8255に電話するか、次のWebサイトにアクセスしてください。即時の解決策のアドバイスについては、Suicide.orgにアクセスしてください。ベトナムでは、1900599930に電話して、心理的危機センター（PCP）に連絡することができます。