楽観的になる方法（写真付き） - チップ

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あなたのカップは半分いっぱいですか、それとも半分いっぱいですか？あなたが質問に答える方法は、あなたの人生観、あなた自身に対するあなたの態度を反映し、あなたが楽観主義者であるか悲観主義者であるかを定義することができます-あなたの健康に影響を与えることさえあります。誰もが人生に浮き沈みがありますが、楽観的な見通しは、人の生活の質と肉体的および精神的な幸福に大きなプラスの影響を与えることがわかっています。楽観主義もストレスを管理する上で重要な要素と考えられています。楽観的であることは、人生の課題や問題を無視することを意味するのではなく、それらへのアプローチ方法を変えることを意味します。あなたが世界についての悲観論者であるならば、あなたの見通しを再方向付けするのは難しいかもしれません、しかしあなたはそれでも少しの忍耐と注意であなたの人生のポジティブを強化することができます。

手順

パート1/2：あなたの感情を大切にすることを学ぶ

あなたの人生の良い面と悪い面を認識し、それらがあなたにどのように影響するかを考えてください。 楽観的であることは、あなたがいつも「幸せ」を感じなければならないという意味ではありません。実際、痛みを伴う可能性のある状況で自分自身に幸せを感じさせようとするのは良い考えではありません。代わりに、ポジティブな感情とネガティブな感情の両方が人間の経験の自然な部分であることを受け入れて、あなたの人生のすべての感情に没頭してください。特定の感情を抑制しようとすると、極度の痛みを引き起こす可能性があります。特定の種類の感情に特に焦点を当てないことは、実際には、予期しない将来の状況に適応し、より積極的になるのに役立ちます。これにより、予期しない状況に直面しても楽観的で回復力のある能力を高めることができます。
- 時間が経つにつれて、否定的な感情は条件付きの習慣になる可能性があります。否定的な感情や連想を自分のせいにしないでください。批判はあなたの成長の方向を見ないので助けにはなりません。何が起こったのかを振り返りました。
- 代わりに、否定的な感情が発生したときに気づくことに焦点を当てます。ジャーナルはこれを行うのに役立ちます。否定的な感情や考えがある時間を記録し、その状況を調べて、状況に対応する別の方法を探ります。
- たとえば、人が道路であなたの車の前部を切り落としたと想像してください。あなたは怒ったり、ホーンを鳴らしたり、相手の声が聞こえなくても相手に怒鳴ったりすることで対応します。何が起こったのか、そしてあなたの即時の反応は何だったのかをあなたの日記に書くことができます。自分を「正しい」または「間違っている」と判断するのではなく、何が起こったのかを書き留めてください。
- 次に、振り返って、あなたが書いたものについて考えてください。あなたの反応はあなたの価値観やあなたがなりたい人のタイプと一致していますか？そうでない場合は、他に何ができますか？あなたは実際に何に反応していると思いますか？たぶん、あなたはそのドライバーに本当に怒っていないでしょう。たぶん、あなたはちょうど1日のプレッシャーを抱えていて、誰かに怒りをぶつけさせたのかもしれません。
- これらのことを書くときは楽しみにしています。ネガティブな気持ちにふける場所として使用しないでください。経験から何を学ぶことができるかを考えてください。あなたはより成熟するために何を取ることができますか？その体験を他の時代の体験として利用することはできますか？次回同様の状況に遭遇した場合、自分の価値観についての自分の信念にどのように反応しますか？忙しい一日を過ごしたからといって怒って反応することを理解することは、誰もが間違いを犯していることを理解するのに役立つでしょう。あなたと。あなたがどのようになっているのか考えてください 欲しいです ネガティブな状況に対応することは、困難な瞬間にあなたを助けることができます。
マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスは楽観主義の重要な要素です。なぜなら、マインドフルネスは、感情を判断せずに、現時点での感情の認識に集中するように促すからです。多くの場合、否定的な反応は、私たちが自分の感情に取り組もうとしたとき、または自分自身を感情的に盲目にして、自分の感情への反応を制御できることを忘れたときに発生します。それらの気持ち。呼吸に集中し、体や感情を受け入れ、感情を否定するのではなく、感情から学ぶことで、自分自身に慣れることができます。これは重要な要素です。否定的な感情が生じたとき。
- マインドフルネス瞑想は、不安やうつ病に対処するのに役立つことが多くの研究で示されています。それは実際にあなたの体がストレスに反応する方法を再プログラムすることができます。
- あなたのコミュニティでマインドフルネス瞑想クラスを見つけてください。 UCLAマインドフルアウェアネスリサーチセンターやBuddhaNetなどの瞑想指向のクラスをオンラインで検索することもできます。（そしてもちろん、Wikihowには多くの素晴らしいチュートリアルがあります。）
- その効果を見るために瞑想の練習に多くの時間を費やす必要はありません。 1日わずか数分で、感情をよりよく理解し、受け入れることができます。
あなたの内なる独り言が楽観的であるか悲観的であるかを特定します。 内なる独り言は、あなたが自分の人生をどのように見ているかについて楽観的または悲観的である傾向の重要な指標です。あなたの内なる声に耳を傾け、次のタイプのネガティブなモノローグがどのくらいの頻度で現れるかを考えて一日を過ごしてください。
- 状況のマイナス面を誇張し、状況のプラス面をすべて消し去ります。
- ネガティブな状況や出来事について、意図せずに自分を責めます。
- どんな状況でも最悪の事態を待っています。たとえば、「駐車する必要がない」コーヒーショップが注文した飲み物を誤って飲んだ場合、自動的に1日が災害の日になると思います。
- あなたは物事を良いか悪いかのどちらかとして見ます（分極とも呼ばれます）。あなたの目にはスペースがありません。
あなたの人生で前向きなことを見つけてください。 あなた自身とあなたの周りの世界のポジティブな側面に焦点を合わせるためにあなたの内なる独り言を向け直すことが重要です。ポジティブシンキングは真の楽観主義者になるための一歩に過ぎませんが、ポジティブシンキングの効果は肉体的にも精神的にも非常に重要です。といった：
- 寿命の延長
- うつ病の可能性を減らす
- 悲しみのレベルを下げる
- 免疫システムを改善する
- 肉体的にも精神的にも強くなる
- 心血管疾患による死亡のリスクを減らす
- 困難な時期やストレスの多い時期には、より良い対処スキルを身に付けてください。
真の楽観主義は盲目的な楽観主義とは異なることを忘れないでください。 盲目的な楽観主義は、悪いことは何も起こり得ないと人が信じるときに起こります。これはしばしば騙されやすく素朴であると見なされ、欲求不満や危険にさえつながる可能性があります。真の楽観主義は、挑戦に目を閉じたり、否定的な感情や経験が存在しないふりをしたりすることはありません。それはそれらの課題を認識し、「私はそれらすべてを克服することができます！」と言います。
- 「すべてがうまくいく」と仮定して、主題に関する情報を研究したり探したりせずにスカイダイビングに行くという決定は、盲目的な（そして危険な！）楽観主義の例です。それは非現実的であり、障害を克服するために一生懸命努力しなければならないことに気づいていません。そのような決定はあなたを危険にさらす可能性があります。
- 真の楽観主義者はスカイダイビングを学び、それが注意深い訓練とケアを必要とする複雑なスポーツであることを認めます。楽観主義者は、やるべき仕事の量に落胆する代わりに、目標を設定し（「スカイダイビングレッスン」）、自信を持ってその目標に向かって努力しようとします。
毎日自分自身に前向きな肯定を書いてください。 短い声明を書くことは、私たちが達成したい行動の潜在的な力を信じるのに役立ちます。自分の世界観で何を変えようとしているのかを思い出させるいくつかの確約を書き留めてください。バスルームの鏡、クローゼットの中、コンピューター、さらにはバスルームの壁など、毎日見える場所に置いてください。これらのステートメントの例は次のとおりです。
- "不可能はない"。
- 「状況は私を作成しませんが、私は私の状況を作成します」。
- 「私がコントロールできるのは、人生に対する私の態度だけです。」
- 「私には常に選択肢があります。」
自分を他人と比較することは避けてください。 人々は簡単に嫉妬に陥りますが、それはしばしば否定的な思考につながるだけです。（「彼らは私より多くのお金を持っている」、「彼女は私より速く走った」）。それより悪い人が常にいることを忘れないでください。他の人との否定的な比較を避け、肯定的なことに焦点を合わせます。不平を言う態度はしばしばうつ病や不安に関連していることを示唆する研究があります。
- 日常生活に感謝の気持ちを示すことは、否定的な比較の習慣から抜け出すための素晴らしい方法です。あなたの人生のすべての人に感謝のメモを書くか、直接彼らに伝えてください。あなたの人生のこれらのポジティブな要因に焦点を当てることはあなたの気分と幸福感を大幅に改善することができます。
- 感謝の気持ちを記録することを検討してください。調査によると、最近の出来事について週に数行書いている人は、感謝する傾向があり、より楽観的で、一般的な生活に満足している傾向があります。
あなたの人生の1つか2つの領域をどのように見るかを改善するよう努めてください。 悲観論はしばしば無力感やコントロールの欠如から生じます。あなたが変えたいあなたの人生の1つか2つの主要な側面を特定し、それらを改善するために一生懸命働きます。これは、あなた自身の強さとあなたの日常生活の変化に影響を与える能力への自信を取り戻すのに役立ちます。
- 結果ではなく、原因として自分自身を見てください。楽観主義者はしばしば、否定的な出来事や状況は彼ら自身の努力と能力で克服できると信じています。
- 小さく始めます。一度にすべてを行う必要があるとは思わないでください。
- ポジティブシンキングはポジティブな結果につながる可能性があります。ある研究によると、バスケットボール選手に、フリースローなどのポジティブな結果は彼らの能力によるものであり、努力不足によるネガティブな結果はパフォーマンスを向上させると考えるように教えることです。彼らの後でかなり。
できるだけ笑顔で。 研究によると、唇に明るい笑顔を浮かべることで、現在と未来についてより幸せで楽観的になることができます。
- ある研究では、ペンを口の中に入れておく（顔の動きを笑いのように見せる）ように求められた被験者は、漫画が他の人が感じるよりも楽しいと感じました。彼らは、それが彼らの反応を駆り立てたのはただの笑顔であることを知りませんでした。ポジティブな感情を反映するように意識的に顔の筋肉を変えると、同様の信号が脳に送られ、気分が高まります。
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パート2/2：楽観主義の起源を促進する

あなたがあなたの周りの世界とどのようにつながるかを認識してください。 楽観主義は単に脳の中で生まれ、放射されるのではありません。それはあなたとあなたが住んでいる世界の間で成長します。自分の環境で満足していない側面を認識し、それらを変更するために時間と労力を費やすことを学びます。
- おそらく社会的正義運動やあなたにとって重要だと考える政治的目的に参加するという形で、具体的な方法で段階的に世界をより良く変えるよう努めてください。。
- ただし、世界中には豊富な文化があり、あなた自身の文化はその1つにすぎないことを覚えておく必要があります。あなたの文化や物事のやり方が優れている、または独特であるというステレオタイプをとらないでください。世界の多様性を尊重し、状況に応じて他の人を助けようとすると、多くのことに美しさと積極性が見られます。
- 屋内家具などの特定のオブジェクトを再配置するだけでも、古くて無駄なスタイルや動作を分解して、新しいものを作成することができます。。古いスタイルを変更すると、脳の新しい領域が活性化されるため、習慣を破るのが簡単であることが示されている多くの研究があります。
- これは、さまざまなレベルの感情を受け入れて体験することを学ぶことと密接に関連しています。なぜなら、直面する必要のない何かをテストすることはできないからです。毎日古い習慣を身に付けているときに、不必要に感情を有限の方法で分析しようとするのではなく、それぞれの相互作用を試して、他の人と共有する環境を改善する方法を見つけてください。。
- 人や環境との特定の相互作用から、将来への目標と期待を構築します。そうすれば、自分自身や他の人に対する非現実的な期待を避けることができます。
ポジティブがなければあなたの人生はどうなるか想像してみてください。 この演習は、バークレーの研究者によって考案されました。彼らは練習のために週に15分を取っておくことを勧めています。好きなものや大切なものがない状態で自分の人生を想像することは、楽観主義を育むのに役立ちます。なぜなら、人生の良いものは"もちろん"。起こるすべての前向きなことは私たちの運であり、そのようなことは避けられないことではないことを覚えているとき、感謝の前向きな態度があなたの中に成長します。
- 成果、旅行、またはあなたにとって重要なことなど、あなたの人生の前向きな出来事に焦点を当てることから始めます。
- イベントを覚えて、それが起こるのを許す状況について考えてください。
- そのような状況では、物事について考えることは別の方向に向いているかもしれません。たとえば、当時、あなたはこの旅行で行った言語を学んでいないかもしれませんし、その日あなたはあなたが今愛している求人を発表した新聞を読んでいないかもしれません。
- 良い出来事が起こらなかった他の方向に動いたかもしれないすべての事実と決定を書き留めてください。
- その出来事が起こらなかったら、あなたの人生はどのようなものだったか想像してみてください。それに続く他のすべての良いものがなかったら、あなたが見逃すであろうものを想像してみてください。
- イベントが実際に起こったことを思い出してください。それがあなたの人生にもたらすことができる前向きなことについて反省しなさい。物事がそうではないと言いましょう 特定の あなたにこの楽しい経験を与えて起こったに違いありません。
明るいスポットを見つけます。 人間の自然な傾向は、起こっていることよりも、人生の望まないことに注意を払うことです。ネガティブなイベントをレビューし、その中の「ポジティブ」を見つけることによって、この傾向と戦ってください。調査によると、この能力は楽観主義の重要な部分であり、ストレス、うつ病、および他の人との関係のときにも役立ちます。これを1日10分間、3週間やってみてください。そうすれば、自分がどれほど楽観的であるかに驚くでしょう。
- どういうわけかあなたが今あなたの人生について気分が良くなる5つのことをリストすることから始めてください。
- 次に、あなたに痛みや欲求不満を引き起こした計画外の事件が起こった時を考えてみてください。状況を簡単にメモしてください。
- 状況について3つのことを見つけると、「運が良かった」ことがわかります。
- たとえば、残念ながら、バスに乗らなければならないため、車に問題があり、仕事に遅れることがあります。これは快適な状況ではありませんが、次の明るい点について考えることができます。
  - あなたは、通常は交流しないバスで新しい人々に会いました。
  - あなたはバスを手に入れました、あなたにもっとお金がかかるタクシーではありません。
  - あなたの車はまだ修理することができます。
- どんなに小さくても、少なくとも3つのポジティブを見つけるようにしてください。これにより、状況の解釈と対応の方法を変更する能力が高まります。
あなたを笑わせる活動のための時間を作ってください。 笑わせてください。この世界は楽しいものでいっぱいです、それに没頭してください！テレビでコメディを見たり、コメディステージに行ったり、漫画本を買ったり。ユーモアのセンスは人それぞれですが、笑わせるものに集中してください。少なくとも1日1回は自分に笑顔をもたらすために率先して行動してください。笑いは自然なストレス解消剤であることを忘れないでください。
健康的なライフスタイルを選択してください。 楽観主義と前向きな思考は、運動と身体の健康に密接に関連しています。実際、体を動かすと放出されるエンドルフィンのおかげで、身体の運動が気分を高めることが示されています。
- 少なくとも週に3回は身体活動をしてください。ジムで身体活動をする必要はありません。犬を散歩に連れて行ったり、エレベーターの代わりに職場の階段を使ったりすることができます。どんな種類の身体運動もあなたの気分を改善するのを助けることができます。
- 刺激物やアルコールなどの気分を変える物質を制限します。研究は、悲観論と物質乱用および/またはアルコールとの間に強い関連があることを示しています。
あなたの気分を明るくする友人や家族と一緒にいてください。 子供とメイクをしたり、妹とコンサートに行ったりしましょう。他の人と時間を過ごすことは、悲観論や懐疑論を引き起こす要因である分離と孤独を減らすための素晴らしい方法であることがよくあります。
- あなたの人生の影響力者が前向きで協力的であることを確認してください。あなたが人生で出会うすべての人々があなたと同じ考え方や期待を持っているわけではありません、そしてそれは完全に正常です。ただし、誰かの態度や行動があなたに悪影響を及ぼしていることがわかった場合は、その人を離れることを検討してください。人間の感情は「伝染性」であり、私たちはしばしば周囲の人々の感情や態度に影響されます。否定的な人々はあなたのストレスレベルを高め、健康的な方法でストレスを管理するあなたの能力に懐疑的になる可能性があります。
- 関係を試すことを躊躇しないでください。たとえ彼らがあなたとどれほど異なっていても、あなたは人があなたを人生にどれほど価値があるかを決して知りません。あなたはそれを対人重力の一形態として見ています。将来の楽観的な見通しを育むには、人々の調和のとれた組み合わせを見つけることが重要です。
- あなたの気分を変えることはあなたの性格を変えることを意味しません。楽観主義者であるということは、外向的であるという意味ではありません。楽観的になるために外向的である必要はありません。実際、他の誰かになろうとすると、楽観的ではなく、空虚で悲しい気持ちになります。
人との付き合いに積極的に取り組む。 楽観主義は伝染性です。他の人との交流に積極性と思いやりを示すことは、あなたに利益をもたらすだけでなく、人々が多くの人々に楽観主義を植え付けるように促されたときに「波及効果」を生み出すこともできます。もっと。これは、チャリティー活動とボランティア活動が気分を改善する重要な要素として長い間見られてきた理由を説明しています。見知らぬ人のために一杯のコーヒーを買う場合でも、他の国の地震の犠牲者を助ける場合でも、他の人に対するあなたの行動の積極性は、より楽観的な見方で報われるでしょう。。
- ボランティアは、あなたの自尊心と自尊心を高める自然な方法と見なされており、悲観的で無力な気持ちと戦うのに役立ちます。
- 他の人に提供し、奉仕することも、この世界への貢献について気分を良くすることができます。これは、匿名で参加したり、オンラインで投稿したりするのではなく、直接会う場合に特に当てはまります。
- ボランティアはあなたが新しい友達を作り、新しい連絡先を作るのを助けることができます、そして前向きなコミュニティの真ん中にいることは楽観主義を後押しすることができます。
- 見知らぬ人に微笑むことは文化的です。たとえば、アメリカの文化はしばしば笑顔を友好的と見なしますが、ロシアの文化はそれを疑いを持って見ています。公共の場で他の人に気軽に笑ってください。ただし、彼らはあなたとは異なる習慣を持っている可能性があることを理解し、彼らが応答しない（または混乱しているように見える）場合でも動揺しないでください。。
楽観主義は循環的であることを認識してください。 積極的に考え、行動すればするほど、日常生活で楽観的であり続けることが容易になります。広告

助言

誰もが時々弱いです。つまずいて悪い習慣に戻ることもありますが、過去の前向きな気持ちを思い出し、前向きな気持ちはまだ手の届くところにあると自分に言い聞かせてください。あなたは一人ではないことを忘れないでください。サポートに手を差し伸べ、前向きな考えを取り戻します。
鏡を見て微笑んでください。顔認識理論によると、これはあなたの幸せと前向きな思考の流れを維持するのに役立ちます。
ポジティブとネガティブの両方、または状況の長所と短所に注意してください。しかし、ポジティブに焦点を当てます。
大学がオファーを送信するなど、特定のイベントについて楽観的にしようとしている場合は、その結果に焦点を当てるようにしてください。肯定的な結果が得られない場合はどうなりますか？たぶん、あなたは長期的にはさらに良くなる別の学校から入学を申し出られるでしょう、あるいはあなたは何かを学ぶでしょう。