著者:
Louise Ward
作成日:
4 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
平和に暮らすことは、現代社会において挑戦となる可能性があります。都市は混雑しており、テクノロジーはますます相互に関連しており、仕事のプレッシャーと日常生活が穏やかなライフスタイルを妨げているようです。しかし、平和はあなたが思っているよりも簡単に見つけることができます。
手順
方法1/3：平和な環境を作る
家を掃除して平和を作りましょう。 忙しい家庭生活を送っているときでも、家を静かな場所にするためにできることはたくさんあります。あなたにとって便利な装飾とインテリアの配置を使用し、あなた自身に快適に屋内にいくらかのスペースを与えてください。
- 雑然としないように入り口を配置します。メインドアに入った直後に混乱に入ることがストレスの原因です。入り口近くの別の場所に靴、傘、そしていくつかの日用品を保管してください。あなたはそれらを見たり、それらについて考えたりすることはありません。
- 不要なものを置く場所を作り、そこに保管してください。特に家に子供がいる場合は、家全体を整頓しておくのは現実的ではありません。代わりに、誰もがバッグや手紙などを置いておくことができるエリアを1つか2つ取っておきます。
- 音楽を追加します。クラシック音楽、またはジャズのような他の形式の楽器演奏は、神経を落ち着かせ、気分を落ち着かせることができます。ゆっくりとした心地よい音楽にはリラックス効果があります。音楽を聴くことは、バランスを保つための素晴らしい方法です。
- 寝室に注意してください。あなたはあなたの人生の最大3分の1をベッドで過ごすでしょう：あなたの寝室が安全で快適な場所であることを確認してください。夕方に最後に目にする場所であり、朝に最初に会う場所です。快適な寝具と柔らかいシートを使用してぐっすりとお休みください。また、通常の目覚まし時計の代わりにウェイクアップライトを使用して、1日の始まりをより快適にすることを検討してください。
静かな作業スペースを構築します。 ほとんどの時間を仕事で効果的に過ごすことができるので、できればそこに平和な空間を作るのが賢明です。職場はオフィスから屋外までさまざまですので、個々のニーズに合わせて調整してください。- 不要なアイテムを減らし、作業中の残り物をクリーンアップします。これにより、気を散らすものを減らし、メインタスクに集中できます。
- 清潔に保ちます。潜在的な不快感の原因を減らすために、ゴミ、しみ、しみ、特定の臭いをきれいにします。不要なものと同様に、これは継続的な作業です。したがって、クリーニング自体が気を散らしたり、ストレスの原因になったりしないようにしてください。定期的な清掃を維持することが重要です。
- 楽しいものの写真を貼り付けます。あなたの家族、風景、またはあなたが訪れるのが大好きな平和な場所の写真は、人生で何が良いのか、そしてなぜあなたが最初にここで働いているのかを思い出させることであなたの仕事を充実させることができます。
- 自分のオフィスがある場合は、ドアを閉めてください。それは訪問者を遠ざけ、騒音を避け、プライバシーの感覚を提供し、場合によっては孤立さえも提供します。仕事で他の人との定期的なコラボレーションが必要な場合は、一緒に仕事に戻る前に、1日の短い時間をいくつか選択して終了します。
色と光を利用してください。 特定の色と照明の配置は、気分と生産性に大きく影響する可能性があります。周囲の装飾の光沢、色調、強度を調整することは、平和な空間を維持するための良い方法です。- 明るい色ではなく、柔らかい色を選択してください。明るい色調は不安につながる可能性があるため、明るい色合いを選択することをお勧めします。同様に、光沢のあるトーンの代わりに鈍い（無反射の）鈍い色を使用して、反射光と気を散らすものを減らします。
- 青と水色と赤は、寝室や平和と静けさを必要とするいくつかの地域に適しています。
- リセスライトとフロアまたはテーブルランプを使用して、親密感を作り出します。これにより、直接の天井照明からのまぶしさも軽減されます。フィラメントバルブに似た温かみのある黄色のライトが付いたバルブを取り付けて（購入時にパッケージを確認してください）、穏やかな色のコントラストを実現します。明るい白い球根は、産業的な雰囲気を作り出し、見たときにまぶしさを引き起こす可能性があります。
少し休憩してください。 自然の中で時間をかけて自分を落ち着かせ、充電してください。公園での活発な散歩のようなものは何でも、荒野での長いトレッキングは、特にあなたがほとんどの時間を都市の環境に住んでいるとき、落ち着きと回復効果をもたらします。- 速度を落とす。外に出て、時間をかけて周囲を満喫してください。雲を観察するか、靴を脱いでつま先の下を草が走る感覚を楽しむことができます。
- 外出中に写真を撮ります。インスピレーションを得たシーンを見つけた場合は、その瞬間をキャプチャして、後で確認して回復感を得ることができます。
- 自然に浸る。必要に応じて、自然への積極的な参加を必要とする趣味に従事してください。たとえば、人工フライフィッシングには、リラックスした動き、川や湖の流れを学ぶ意欲、そしてさまざまな形の水生生物が必要です。ロッククライミングは、息を呑むような景色と地質学の個人的な知識を賞賛する機会を与えてくれます。いずれにせよ、自然界に親しみを感じることは、ストレスを軽減し、平和な生活を築くための素晴らしい方法です。
方法2/3：自分を落ち着かせる
朝のシーケンスを確立します。 ストレスと混乱を減らすための優れた方法は、ストレスを集中して緩和するのに役立つ、信頼性が高く反復可能な日常生活のルーチンを作成することです。あなたの一日が疲れを感じ始めたら、あなたは朝に落ち着くために意識的な努力をする必要があります。
- 少し早く起きてコーヒーを作り、ヨガや瞑想などの心を落ち着かせる活動をしてリラックスしてください。この活動をあなたの日常生活の一部にしてください。
- 毎朝楽しんでいることを特定し、急いでいることや余分なストレスをかけずに実行できるようにシーケンスを調整します。
イベントへの反応に注意してください。 日常のコミュニケーションで過剰反応することがよくある場合は、反応を分析する習慣をつけてください。
- 誰かが通りであなたを遮断した場合、あなたの角を鳴らす代わりに少しの間一時停止して、あなたの反応が状況を助けるか、単にストレスを増すかどうかを確認してください。
同時に複数のことをしないでください。 研究によると、「マルチタスク」は、単一のアクションに焦点を合わせるのではなく、物事を成し遂げる非効率的な方法です。そして、常に多くのことに注意を向けることは、落ち着くのではなく、不安を感じる確実な方法です。
- スマートフォンを別の部屋に置いたままにする、メール通知をオフにするなどの簡単な変更で、よくある気を散らすものを取り除くことができます。
- やることリストに優先順位を付けると役立つ場合があります。他の何かに移る前に、最も重要なタスクを完了することに集中してください。レクリエーション、運動、または家族の時間は、仕事だけでなく「義務」になる可能性があることを忘れないでください。
定期的な運動。 これは健康的であるだけでなく、実際にストレスレベルを下げることも示されています。
- 可能であれば、運動ルーチンを作成します。 20分間適度に運動しようとしても驚異的です。
- 運動の恩恵を享受するためにジムに行く時間はありません。椅子から降りて歩きます。エレベーターの代わりに階段を利用してください。
- 体を落ち着かせるトレーニングの後、心地よい音楽や心地よい画像をお楽しみください。それはあなたが仕事に戻ったときに静けさの感覚を維持するのに役立ちます。
創造。 創造的な活動、特に職人技は、日中だけでなく心の安らぎを維持するための素晴らしい方法です。ミッション中に自分のことを忘れて、その時に達成感を感じるかもしれません。
- 大工、陶器、編み物は、手と心に集中してリラックスするのに役立つ素晴らしい方法です。
- 他の人は、絵画、彫刻、さらには執筆のように、芸術に同様の安堵を見出します。
- キッチンは創造性の場にもなり得ます。ベーキング、調理、さらにはビールの醸造などのより専門的な作業を行うことは、ストレスを軽減し、創造性を高めるための優れたソリューションになる可能性があります。
ヨガやヨガをお試しください 瞑想する. ヨガと瞑想の健康上の利点は多く、十分に文書化されています。どちらの方法でも、安心してストレスを軽減できます。ヨガはまた、強さと柔軟性を高めることができます。
- ヨガは副交感神経系を引き付け、「リラックス効果」を促進します。
- ヨガと瞑想はどちらも、どこでも簡単に練習できるという別の利点があります。仕事中の自由時間中、または朝起きて穏やかな新しい日を過ごした後の寝室で、いくつかの簡単なポーズを試してください。
戦闘反応を中断するか、逃げます。 ストレスや危険に対する身体の本能的な反応は、「戦いまたは飛行」反応と呼ばれます。それはよく進化した適応ですが、人間は野生生物や敵対的な狩猟採集民からの脅威のない、平和で現代的な生活に常に適しているわけではありません。幸いなことに、時には望ましくない反応を軽減する方法があります。
- あなたの感情を振り返ってください。これは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、パニック、ストレス、恐怖、または不安の感情を特定するという単なる行為は、戦いや飛行の反応を中断し、先に進むのに役立ちます。便利な方法でエネルギー。
- あなたの呼吸に集中してください。ストレスやパニックを感じたら、深く呼吸することに集中してください。これは本能的に浅くて速い呼吸反応を減らし、自律神経系を引き付けます。自律神経系は通常、意識することなく体の生理学的反応を制御します。
- 最後に、以前の感情を再定義して、よりポジティブにします。パニックは、興奮や失望の経験として、野心として考えてください。体のストレス反応の制御を取り戻し、心拍数、呼吸、発汗を減らすことができます。
方法3/3：周りの人を落ち着かせる
悲しい人をなだめる方法を見つけてください。 悲しい友人、同僚、家族のように誰かがあなたの周りにいることは避けられず、これは彼らの周りの多くの人々に悪影響を与える可能性があります。
- E.A.Rメソッドを使用して状況を解決します。
- 共感 -「あなたがどれほど動揺しているのかわかります」または「あなたが落ち込んでいることを理解しています」と言って、不快感を理解していることを他の人に示し、助けて。
- 注意 問題を説明し、注意深く耳を傾けるように依頼します。 「何が気になっているのか教えてください。私は知りたいです"。ボディランゲージも役立ちます。興味を示すために、目を合わせるか、少し前に傾いてください。
- 尊敬 多くの人々、特に対立しがちな人々は、動揺したときに尊敬されていると感じる必要があります。 「私はあなたのコミットメントを尊重します」または「あなたが多くの努力を払ったことを知っています、そして私はそれを見ます」と言うことによってあなたができる最善のこととしてこれを認めてください。
それが増加する前に怒りを減らします。 怒っている人は、落ち着く機会が得られるまで、話し合いを受け入れないかもしれません。怒りを向け直し、ストレスレベルを下げるために適切に行動することで、このプロセスを改善できます。
- まず、彼らのニーズや懸念への敬意を伝えるようにしてください。それらの重要性を認め、公に判断することは控えてください。すばやく動かないようにするか、積極的に胸を膨らませて、攻撃的でない身体言語で作業するようにしてください。
- 他人に害を及ぼさない限り、怒っている人と協力してください。目標は、状況をよりストレスの多いものにすることではありません。効果的なリスニングも役立ちます。それらを中断しないでください、しかしいくつかの明確化の質問をする機会をとってください。誤解を避け、物事を落ち着かせるための両方の方法。
- 最も対立の少ない方法で彼らの懸念を繰り返すことによって攻撃をそらす。 「水道管でトゥイェンを打ち負かしたい」という文を繰り返して、「それでは、トゥイェンが車の塗装を引っかいてイライラしているので、彼女にそれを修正してもらいたい」と言います。成功すると、その人は落ち着き、問題について建設的な議論をすることができます。
- 努力がうまくいかなかったり、腹を立てたりした場合は、相互作用から離れてください。あなたの安全は最も重要であり、あなたはその人から離れ、必要に応じて警備員、監督者、または警察に電話するべきです。
優しさと謙虚さを使用してください。 研究によれば、謙虚で他人に親切であることは、実際に家庭、職場、そして社会での関係を改善することができます。他の人に親切にすることも役に立ちます。
- 国立衛生研究所（NIH）の調査によると、他の人に親切にすることで、肉体的および精神的に気分が良くなることがわかっています。
- 慎み深さ（自己批判をする意欲）も、傷ついた関係を癒すのに役立ちます。
- 優しさは幸福にも関係しています。慈善と優しさは脳内にドーパミンとエンドルフィンを放出し、あなたを幸せに感じさせます。
