月経周期を短くする方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順

通常、月経周期は3〜7日続きます。あなたの期間がより長いか、より頻繁に見える場合、あなたはあなたのホルモンをよりよく制御し、あなたの月経周期の長さを短くする方法を見つけたいと思うかもしれません。出生管理ピルとIUD（IUD）は、サイクルを短縮および管理するための2つの最も信頼できる方法です。ただし、運動、体重減少、十分な睡眠などのいくつかの自然な方法も効果的であることが示されています。

手順

方法1/2：医療方法を見つける

出生管理薬を試してみてください。 サイクルを短く、軽くしたい場合は、出産管理薬が役立つかもしれません。出産管理薬の開始について医師に相談してください。
- ほとんどの経口避妊薬は28錠のパックに入っています。最初の21錠には、排卵を防ぐのに役立つ2種類の女性の性ホルモン、エストロゲンとプロゲスチンが含まれています。次の7つの錠剤は、ホルモンを含まないプラセボです。
- 出産管理薬のほとんどを使い切ると、月経周期と同じように体が出血します。ただし、出血の生物学的プロセスは月経とは完全に異なります。通常、出生管理薬を使用すると、女性の月経周期は短くなり、軽くなります。
24日周期の新しい経口避妊薬の1つを使用してください。 これは、21個のプラセボピルではなく24個のホルモンピルがあることを意味します。出血（「サイクル」）を4日以下に制限するのに役立ちます。
- この方法が機能することは保証されていませんが、数か月間続けると、体は自動的に矯正され、サイクルが短くなり始めます。多くの人は3ヶ月以上継続して服用するまで満足のいく結果が得られないため、決意が成功の鍵となります。
「サイクル延長」出生管理ピルについて学びます。 これは、月経周期に問題がある女性にとってもう1つの非常に効果的なオプションです。これにより、かなりの期間をなくすことができます。ほとんどの「サイクルストレッチャー」は、1回の出血（「サイクル」）を伴って、最大3か月間女性ホルモンを含むピルを提供します。これは、平均して月に1回ではなく、3か月に1回の期間を取得することを意味します。
- この方法は必ずしも期間を短縮するわけではありませんが、期間の数を減らすのに役立ち、試してみる価値があることに注意してください。
経口避妊薬の副作用に注意してください。 経口避妊薬の服用を開始する前に、この薬の服用を妨げる健康上の問題がないことについて、医師の「同意」を得る必要があります。また、特に使用してから最初の数か月以内に、起こりうる副作用に注意する必要があります。
- 最も一般的な副作用の1つは、サイクル中期の出血です。これは、あなたの体が女性のホルモンの「アウト」供給に順応するので、あなたが薬を服用する日に出血するかもしれないことを意味します。この現象は、薬を数ヶ月続けて使用すると徐々に消えます。
- その他の考えられる副作用には、胸の張り、吐き気、腹部のけいれん、浮腫、下痢または便秘、および体重増加が含まれます。
- 現在のピルを服用しているときに意図しない副作用が続く場合は、医師に相談して別のラベルに変更することができます。薬が異なればエストロゲンとプロゲステロンの比率も異なり、通常、人々は適切な薬を見つけるために数回の試行が必要になります。
IUDの配置について医師に相談してください。 IUDは、妊娠を防ぐために女性の子宮に挿入される銅またはプラスチックで作られたT字型のデバイスです。さまざまなタイプのIUDが、月経周期の短縮に役立つ場合があります。
- 銅製のIUDは安価で、寿命も長くなります（最大10年）が、サイクルがますます制限されるため、これは合理的なオプションではありません。サイクルを短縮（および/または軽減）してみてください。
- ただし、IUDミレーナは素晴らしい選択です。これらのリングにはプロゲステロンが含まれており、「ゴールドスタンダード」の出生管理装置です。ミレーナの避妊効果は100％に近く、寿命は最大5年であり、サイクルを大幅に短縮します（また、一部の女性では、サイクルを完全に終了することができます）。
- IUDミレーナの欠点はそのコストであり、通常は数百ドルかかります。ただし、余裕があれば、これはサイクルを短縮および短縮するのに役立つ最良の選択です。
IUDについて学びます。 多くの人は、IUDについて知らないという理由だけで出生管理薬を選ぶことがよくあります。そして、あなたが知らないので、経口薬は「より簡単な」（そしておそらく「それほど怖くない」）選択肢のようです。楽器を子宮に入れる必要があります。
- ただし、IUDに精通している人は、IUDの重要な利点を認識しているため、このアプローチを選択する可能性が高くなります。サイクルの短縮と短縮に役立つだけでなく、コストはかなり高いものの、これは最も効果的な避妊方法でもありますが、最大5年の使用時間を考慮すると、IUDの使用はコストを節約します。継続的なピルを購入するよりもはるかに。
長いサイクルのイベントや多くの不規則性に関して懸念がある場合は、医師に相談してください。 場合によっては、これは診断と治療を必要とする根本的な病状の兆候である可能性があるため、必要に応じて医師に中止または治療を依頼することをお勧めします。。
- 月経周期の長さと強さは人によって異なりますが、健康上の問題にはいくつかの警告要因があります。通常の2倍のタンポンを使用する必要がある場合、サイクル中に1日以上血餅がある場合、タンポンまたはタンポン（タンポン）がわずか1時間でいっぱいになる場合は、交換する必要があります一晩中生まれ、1週間以上続くサイクル、または疲労や息切れなどの症状がある場合は、婦人科医に診てもらう必要があります。
- 異常に重い月経出血につながる可能性のある多くの原因があります。原因は、甲状腺機能低下症などの良性のホルモンの不均衡から、特定の薬の使用までさまざまですが、非常に深刻な場合もあります。卵巣の癌や病気は異常な出血を引き起こす可能性があります。あなたの医者は骨盤を調べてあなたの医療記録を見ることによって見つける必要があります。医師の判断の原因によっては、血液検査、X線、超音波検査が必要になる場合があります。
- 治療は出血の原因によって異なります。鉄の丸薬、出産管理の丸薬、または子宮内装置（IUD）を服用すると、これらの症状を緩和するのに役立ちます。
- 期間の前に、前夜に食事をしない、月経周期を追跡するなど、知っておくべきことを確認してください。また、服用している薬、人生の変化、経験している症状、医師に尋ねる必要のある質問のリストも必要です。
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方法2/2：自然な方法を試す

アクティブなルーチンを維持します。 定期的および定期的な運動はあなたの全体的な健康にプラスの効果をもたらし、あなたのサイクルがより軽くそしてより短くなるのを助けます。
- 体重が多すぎる場合は、健康的な減量計画について医師に相談することをお勧めします。健康的な体重を維持すると、サイクルが軽くなり、短くなります。
- 体重に関係なく、座りがちな人は月経周期が長くなる傾向があります。 1日45分から1時間の適度な運動は、月経周期を短縮するのに役立ちます。好きなスポーツをしたり、散歩したり、カーディオエクササイズをしたり、走ったりすることができます。
- やりすぎないように十分注意してください。運動が多すぎると、期間が完全に停止することがあります。これは非常に危険な場合があります。特に、トレーニング中に適切な栄養がない場合はそうです。フィットネスプランを調整する前に、医師に相談する必要があります。
あなたの食事を調整します。 食事が月経に及ぼす影響についてはまだ多くの論争がありますが、いくつかの研究では、低脂肪および高炭水化物の食事が期間の短縮に役立つことが示されています。月経期間。
- 玄米、果物、野菜などの複雑な炭水化物が豊富で、脂肪とアルコールが少ない食事は、けいれんや感情などの月経症状を軽減することができます。不規則。これはあなたの月経周期の長さを短くするのに役立ちます。
- いくつかの研究は、低脂肪の食事が月経周期を少なくともわずかに短縮することもできることを示しています。
- 体重を減らすと周期が短くなるため、体重が多すぎる場合は食事を調整することで体重を減らし、月経周期を短くすることもできます。ただし、体重減少について決定を下す前に、医師に相談する必要があります。
睡眠時間を改善します。 睡眠の中断や不十分さはストレスを感じる可能性があり、これによりサイクルが長くなり、痛みが増します。定期的で健康的な睡眠スケジュールを確立すると、感情をより効果的に調整するのに役立ちます。
- 数時間の睡眠を失うことでさえ、ストレス、怒り、不安につながる可能性があります。これらはすべて、ホルモンレベルを変化させ、サイクルをますます長くする可能性があります。
- 週末であっても、毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。あなたの体はこのスケジュールに順応し、あなたは通常の睡眠療法に慣れるでしょう。目を覚ますときは、目を覚ます予定の時間にアラームを設定します。スヌーズボタンを使用すると、睡眠が中断され、不快になり、1日中疲れを感じるようになります。
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