空腹を無視する - チップ

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健康上の理由、宗教的な断食、ストレスへの対処など、空腹を鎮めたい場合は、食べる必要があるという体の信号を無視する方法があります。 飢餓を抑えて克服するには、優れた自制心を持ち、1つの方法を適用するだけでなく、成功することができます。あなたはただ断食して健康的なライフスタイルを維持する正当な理由があることを確認する必要があります。あなたの空腹または空腹を無視するというあなたの目標があなたの人生で問題になっていると感じたら、あなたの医者に相談してください。

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方法1/3：飢餓についてもっと知る

胃が膨らむ原因を理解します。 これらの音は通常、胃や腸内を移動する液体やガスによって引き起こされます。これは、食べる時間であることを示す胃ではありません。胃のゴロゴロという音は、単に空の胃と腸の増幅された音による空腹に起因することがよくあります。胃の中に食べ物がある場合、このノイズは抑制されます。
- ゴロゴロと鳴る腹は、ゴロゴロと鳴る胃と同じではありません。これは通常、食事の12〜24時間後に発生します。
- 一部の人々は他の人々よりも多くの蒸気を持っています。ガスの原因には、栄養不良、食物不耐性、妊娠、遺伝学などがあります。
飢餓の責任を脳に割り当てます。 空腹は空腹によって引き起こされないかもしれません。あなたは肉体的および精神的満足の両方の必要性のために空腹を感じます。研究によると、胃を取り除いた後も空腹感は持続します。空腹をコントロールする場所は、胃ではなく視床下部（脳幹）です。
- あなたがあなたの空腹の原因についてもっと学ぶとき、あなたの空腹を無視することはより簡単になるでしょう。
- 空腹を感じたら、気分を良くするために食べる代わりに満たすことができる他の感情的なニーズについて考えてください。
感情的な渇望を認識します。 多くの人々は食べ物を安全と快適さと結びつけています。ストレスを感じたり、心配したり、怖がったりすると、彼らはしばしば空腹を感じます。感情的に食べる傾向のある人は、厳しい食事をした後、食べ過ぎのサイクルに陥ることが多く、体重をコントロールするのが難しい場合があります。
- 感情的に食べる傾向がある多くの人々はまた、低い自尊心を持っている傾向があります。彼らは心理カウンセリング、認知行動療法または他の支持療法を通して助けを得ることができます。
- 感情的な飢餓と生理学的な飢餓を区別するのは簡単ではない場合があります。 2種類の空腹の違いを区別するのが難しい場合は、予定された食事に従うことを検討してください。このようにして、あなたはあなたがあなたの体の食物の必要性を満たし、あなたの感情的な必要性をよりよく扱うことができることを知ることができます。
もっと寝る。 睡眠は、空腹感（グレリン）または満腹感（レプチン）を引き起こすホルモンのバランスを維持するのに役立ちます。十分な睡眠が取れない場合、あなたの体はより多くのグレリンを生成します。レプチンレベルが低下し、この状態では十分な睡眠をとるときよりも空腹を感じるようになります。
- ほとんどの人は毎晩6-10時間の睡眠を必要とします。
- 研究によると、睡眠不足と肥満の間には直接的な関連があることが示されています。たとえば、10代の若者を対象としたある研究では、睡眠不足が1時間ごとに肥満のリスクが高まることがわかりました。
ストレス管理。 ストレスはコルチゾールを生成し、コルチゾールは渇望を高めます。これは、全体的なモチベーションも高めるため、身体の適応策ですが、食べ過ぎで反応すると逆効果になります。時間の経過とともにコルチゾールレベルが上昇すると、肥満のリスクが高まります。
- ストレスの他の影響には、睡眠の困難、身体活動の欠如、および大量のアルコール消費が含まれます。
- ストレス解消療法には、瞑想、ヨガ、または温浴が含まれます。渇望が多く、原因がストレスであると思われる場合は、上記のストレス軽減療法のいずれかを試してください。
糖尿病の検査を受けてください。 常に空腹を感じたり、糖尿病の兆候（激しい喉の渇き、疲れや疲れを感じたり、通常より頻繁に排尿したりする）に気付いた場合は、検査を受ける必要があります。糖尿病。空腹感は高血糖と低血糖の両方の兆候である可能性があり、これらの状態は両方とも糖尿病の重要な要因です。しばらく血液検査を受けていない場合は、医師の診察を受けて、この危険な病気の治療を受けてください。
- 糖尿病はどの年齢でも起こり得ます。 1型糖尿病は、幼児、10代の若者、または若い成人によく見られます。 2型糖尿病は、どの年齢でも発症する可能性があります。 2型糖尿病患者の約3分の1は自分がそれを持っていることを知りません。
マインドフルネスを食べる練習をします。 心のこもった食事は、ストレスや感情的な飢えに対処するのに役立つ方法です。研究によると、マインドフルネスのテクニックを学んだ人々は、慢性的なストレスや不安のレベルを減らし、ストレスを食べるレベルも減らしました。
- マインドフルネスの実践には、未来や過去ではなく、呼吸に焦点を合わせ、現在に生きることが含まれます。
- 心のこもった食事は同様の技術に基づいていますが、食べ物に適用され、食べ物の各経験により深く焦点を当てます。

方法2/3：体をだます

お腹が空いたら、コップ一杯の水を飲んでください。 多くの人は、実際に脱水したときに空腹だと思っています。脱水は疲労感や空腹感につながる可能性があります。一部の医師はまた、満腹感をより早く作り出すために、食事の前に1カップの水を飲むことを勧めています。
- ソーダまたは砂糖を含むジュースは、カロリーが高く、砂糖が多いことが多く、血糖値が急上昇し、その後急激に低下するため、お勧めしません。
- コップ一杯の水を飲むことによって、あなたはあなたの体が本当に空腹であるかどうか、または状態が単に感情によって引き起こされるかどうかを理解する時間があります。感情的にお腹が空いたら、食べるだけでは問題を解決できません。
あなたの食べ物にカイエンペッパーを振りかけます。 赤唐辛子のスパイシーな味わいを生み出す成分であるカプサイシンは、食欲を阻害することが示されています。毎日の食事にカイエンペッパーのピンチ（約1ティースプーン）を加えると、渇望を減らすのに役立ちます。これは、辛い食べ物が初めての場合に特に効果的です。
- この研究では、カイエンペッパーのみを使用しました。経口錠剤形態のカプサイシンが有効であるかどうかは不明である。
- カイエンペッパーを食べ物と一緒に食べる人は代謝率も高く、カロリーを早く燃焼することを意味します。
緑茶を飲む。 高品質の緑茶は、あなたの渇望を効果的に抑えるのに役立ちます。空腹を感じ始めたら、熱いお茶を一杯淹れます。あなたはあなたの空腹がおさまり、あなたのエネルギーが増加するのを見つけるでしょう。
- 緑茶には、酸化されていない茶が含まれます。緑茶はポリフェノールと呼ばれる効果的な抗酸化物質が豊富です。
- 食欲抑制効果を最大限に活用するために、緑茶に甘味料（砂糖、蜂蜜、人工甘味料など）を加えることは避けてください。
ゆっくり噛んでください。 体が空腹を感じなくなり、満腹になり始めるまで20分かかります。その理由は、空腹が終わったという胃の信号を脳が受け取るのに時間がかかるからです。食べてもお腹が空いたとしても、満腹になることもあります。
- 胃が食物と液体でいっぱいになると、胃伸筋が合図されます。これらの受容体は、脳幹と腸をつなぐ迷走神経を介して脳に信号を送り、胃がいっぱいであることを脳に知らせます。
- 誰もが満腹感を同じように扱うわけではなく、渇望は複雑です。
キッチンではさまざまな青い色を使用してください。 研究によると、青色は食欲抑制剤として作用する可能性があります。自然界では青い食べ物はほとんどないので、私たちは青と食べ物を強く結び付けません。
- 人間が何百万年も前に食物に対する反応を発達させたとき、食物の青、黒または紫の色は毒の「警告色」でした。
- 体重を減らそうとする人々はしばしば青い皿を食べるように勧められます。
キッチンの食器棚に食べ物を保管します。 飢餓は視覚刺激によって引き起こされる可能性があります。見やすく、飲みやすい場所に食べ物を置いたままにしないでください。自宅だけでなく、オフィスでも食べ物が見えないようにしてください。
- テレビコマーシャルの最中に起きて歩き回ってください。テレビコマーシャルは、飢えを引き起こす画像を特集することができます。
- お気に入りの食べ物を冷蔵庫に保管して、簡単に飲めないようにします。
徒歩旅行。 短い散歩やジョギングは、空腹を遅らせるのに役立ちます。好気性の運動はまた感情的な空腹を扱うことができます。あなたが本当に肉体的に空腹であるならば、あなたは運動した後に跳ね返ります。ストレスを感じている場合は、短期間に空腹と戦うことができます。
- 身体活動も抗ストレスエンドルフィンを放出します。
- 普段テレビを見ながら食べる場合は、食べる代わりに歩いてみてください。

方法3/3：食事で空腹を減らす

毎朝朝食をとってください。 朝食は朝の空腹と戦うのに役立ち、一日中満腹感を感じるのに役立ちます。さらに、定期的な朝食を食べることで、糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを減らすことができます。
- 朝は果物、牛乳、ナッツと一緒にオート麦を食べてみてください。この朝食は、タンパク質、全粒粉、繊維の素晴らしい組み合わせです。それは正午まであなたをいっぱいに保ちます。
- その他のオプション：揚げ卵、ほうれん草、チーズ、アボカド。タンパク質、健康的な脂肪、繊維の組み合わせにより、次の食事までエネルギーを維持できる時間が長くなります。
より無駄のないタンパク質を食べる。 チキン、ターキー、ポーク、エッグホワイト、ビーンズ、豆腐、無脂肪のギリシャヨーグルトを一日中味わってください。あなたは食事でタンパク質を食べるだけでなく、一日中スナックでタンパク質を選ぶべきです。
- ピーナッツバターはまた、空腹感を和らげることができます。パーデュー大学が実施した調査によると、ピーナッツバターはポテトチップのような高炭水化物で低繊維のスナックよりも2時間長く渇望を減らすようです。
- フルクトースコーンシロップやその他の糖分を含む添加物（スクロース）を多く含まないタンパク質を選択してください。
健康的な脂肪を食べる。 オリーブオイル、アボカド、ナッツオイル、ココナッツオイル、さらにはマーガリンなどの脂肪は、食事をより満足させるのに役立ちます。脂肪分が少なすぎるとお腹が減ります。オリーブオイルや心臓に健康的な脂肪は、空腹感を減らすのに役立ちます。
- 最近の研究では、昼食にアボカドを食べたボランティアは、食べなかったボランティアよりも空腹が40％少なかった。
- オリーブオイルの食欲抑制剤はその香りに一部由来しているので、芳香性のオリーブオイルを通常の食事に取り入れて渇望を減らします。