彼があなたを傷つける男に言いなさい - チップ

ビデオ: 【恋愛心理学】これでスッキリ！嫌われずに彼への怒り、不満、文句を上手に伝える方法～男女の超実践的コミュニケーション講座（平準司）

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手順

他人の行動があなたを傷つけることがあります。男があなたを傷つけた場合、あなたは彼にあなたの気持ちを伝える方法に苦労しているかもしれません。時間をかけて自分の苦しみを考え、自分の気持ちを表現することで、それを実現できます。その後、一緒に会話を計画します。前進を続け、後で脆弱性を減らすために、いくつかの重要な戦略に従ってください。

手順

方法1/3：行動の仕方を決める

時間をかけて自分の気持ちを理解してみてください。 あなたを傷つけた男に立ち向かう前に、起こった状況とあなたがそれについてどう感じているかを考えてください。同様の状況が発生したことはありますか？あなたは過剰反応しているかどうか？あなたの状況とあなたの気持ちを熟考するために少し時間をかけてください。
- ジャーナリングやフリーランスの執筆をしている場合は、より効果的です。時間を約10分に設定し、状況を頭の中でメモします。
- 自分の感情をコントロールできるようになるまで先延ばしにするのが賢明ですが、相手が不快な状況を思い出すことができるように、あまり長く待たないでください。
- できるだけ頻繁にジャーナルを作成すると、あいまいな関係の問題を明らかにするのに役立ちます。
彼の態度を考えてみてください。 彼の態度と、なぜ彼がこのように行動しているのかを考えてみてください。時々人々は故意にまたは意図せずにあなたを傷つけます。彼らは人生のストレスの影響を受ける可能性があるので、あなたの男が何をしているのかを考えるのに少し時間がかかります。
- 彼の態度を考慮しても、それが彼の行動の言い訳になるわけではありません。これは、起こった状況を完全に理解するのに役立ちます。
あなたの感情的なニーズに注意を払ってください。 あなたが今傷ついていると感じたら、最初に痛みを和らげるために時間をかけてください。これを行うことにより、彼と対話するときに落ち着いて明確な心を維持します。したがって、自分の世話をする練習をしてください。
- これには、お風呂でリラックスしたり、栄養価の高い料理を楽しんだり、日記を書いたり、友達と時間を過ごしたり、夜はソファに横になってくつろいだりすることが含まれます。
コメントをもっと見る。 離れてそのトラウマを忘れたい場合は、信頼できる親しい友人や愛する人からアドバイスをもらいましょう。何が起こったのかを彼らに伝えてください。次に、彼らのアドバイスを聞いてください。
- 彼らは状況をどのように見ていますか？彼らはあなたと同じように反応しましたか？彼らはあなたが気分を害しているかどうかを確認するのを助けたり、あなたが新しい方向に問題を見るのを助けたりすることができます。
- あなたを傷つけている人に偏見や反対をしていない人にアドバイスを求めてください。
男の反応の合理的な期待。 彼があなたを傷つけたとあなたが言うとき、彼がどのように反応するかについて考えてください。過去のシナリオを使用して、これらの可能性のどれが最も起こりそうかを判断できます。
- たとえば、彼はしばしば犠牲者の役割を果たしますか、それともこれがあなたを傷つける仕事を押すことを否定しますか？彼は申し訳ありませんが、誠実ではないと言いましたか？あなたが知っていることを使用して、今後の対立に対する合理的な期待を設定します。
- 対立から何を得たいかを考えることは本当に役に立ちます。謝罪や行動の変化を期待している場合は、会話へのアプローチ方法が変わる可能性があります。あなたが得たい結果に合理的な期待を設定します。
努力がそれだけの価値があるかどうかを判断します。 インタラクティブな会話から何を受け取りたいかを検討し、その人がどのように反応するかを比較します。彼と対峙した後、あなたは満足していますか？あなたの気持ちを彼と共有することは本当に助けになりましたか、それともそれらの気持ちは完全に抑制されましたか？
- 努力がそれだけの価値があるかどうかは、関係があなたにとってどれほど重要かによって異なります。あなたを傷つける人が配偶者、友人、または親戚である場合、あなたの感情を隠すことは不可能です。それが単なるランダムな知人である場合、彼に直面するのではなく、後で彼から離れる必要があります。
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方法2/3：チャット

リストを作る。 あなたが言いたいことのリストを作りなさい。あなたが傷ついた状況と具体的な例を書き留めてください。議論のクライマックスや極端なストレスによるアドレナリンの突然の増加の間、あなたはすべてを覚えるのが困難になるか、うまくいかなかったり、焦点を失ったりするかもしれません。リストはあなたを救うでしょう。
- あなたが何を必要としているのか、あるいは前進し続けたいのかを彼に伝えることは非常に役に立ちます。
最初に自分で練習してください。 事前に言うことをリハーサルしてください。鏡の前で声を出して読み書きできます。または、あなたとの対話を練習するためにあなたにアドバイスを与えたあなたの友人を持つことができます。
正直で率直であること。 その人と接するときは、しっかりとした正直な態度を示してください。彼があなたに感じさせたトラウマ的な事実を軽視しようとしないでください。もちろん、ぐるぐる回る理由はありません-その核心に取り掛かりましょう。
- たとえば、「先週誕生日を忘れたときは本当に悲しかったです。それは私があなたにとって何もないような気がします。」
声を軽く安定させてください。 あなたは過度に不快なまたは感情的な口調に感銘を受けたくありません。この口調で人々を真剣に受け止めるのは難しいでしょう。代わりに、落ち着いて話し合うことが容易になります。
件名が「I / Em」のステートメントを使用してください。 他の人との効果的な会話のために、あなたはリスナーを守勢に置きたくないでしょう。これを行うには、言語を変更して、文句を言わずに自分の気持ちを共有できるようにします。「私/私」と言うことはそれであなたを助けることができます。
- この表現により、あなたは自分の感情をコントロールすることができます。「先週あなたの誕生日を忘れたとき、私は本当に悲しかったです。」
- 一方、「私」という題名の発言は、他の人が暴行を受けたと感じる可能性を高めます。「私はあなたのことを気にしません！まだ忘れてしまったのは私の誕生日です！」
具体的な例を使用してください。 彼があなたを傷つけていることについて一般的にしないでください。これは、特に彼らが気分を害したときに、人々があなたを理解し、共感することを困難にします。代わりに、具体的な証拠を使用してください。
- たとえば、「私はいつも自分で問題を解決させます」と告白する代わりに、「あなたが去って、今朝ビンに対処させてくれるのは不幸です。私も同じことをしました。先週のように。」
彼に説明する機会を与えてください。 あなたが起こった状況についてあなたの気持ちを表明したら、彼に返答する機会を与えてください。あなたが同意しなくても、彼に彼の態度を明確に説明させてください。
- アクティブリスニングを練習します。つまり、他の人が言っていることを理解しようとします。この時点で彼が言うことは、あなたがどのように前進したいかについての洞察を提供するでしょう。
- たとえば、彼は申し訳ありませんと言って、将来彼の行動をどのように改善すべきかを尋ねます。または、彼はあなたの誕生日を忘れる言い訳として忙しいまたはストレスの多いスケジュールを置くことによって自分自身を守ることができます。
彼に修正を依頼します。 関係を継続したい場合は、変化したいという願望を表明することができます。問題を緩和するために彼が何をすべきか、そして先に進むために彼から何が必要かを、できるだけ詳しく彼に伝えてください。
- たとえば、次のように言うことができます。「特別なイベントは私にとって意味があり、それを尊重してほしい。これからも大切な誕生日や記念日を忘れないようにカレンダーに残していただければ幸いです。」
- これは実際にはあなたの気持ちについて不平を言うよりも効果的です。あなたが彼に何をしてほしいか、そしてそれらをどのように行うかの例を挙げてください。
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方法3/3：前進する

起こった状況でのあなたの役割に注意してください。 衝突や怪我に対する賢明なアプローチは、同様の状況を防ぐために将来あなたの行動を変える方法を見つけることです。状況を振り返り、結果を緩和するために他にできることがあるかどうかを判断します。
- たとえば、あなたが別の関係にあることを告白しないために男があなたを傷つけた場合、推測するのではなく、最初に情報を求めることで結果を変えることができます。（特にオープンな関係がより一般的になっているので）。
- 将来的には、「あなたは独身ですか？」と尋ねることで、聴衆に明確にすることができます。または「あなたは私以外の女の子と一緒にいじっていますか？」
個人的な境界を設定する. あなたが多くの人々に囲まれているなら、彼らは間違いなくあなたを傷つけるでしょう。ただし、健全な個人境界を設定することで脆弱性を減らすことができます。この境界は、あなたの限界、つまりあなたが満足していないものとして理解することができます。
- 個人的な制限リストを作成し、あなたの人生の人々とそれらを共有するようにしてください。
罪を感じずに真実のために戦う。 気分が悪くなったり、願いを叶えようとしたことを謝罪したり、関係に境界を設定したことを謝罪したりすることを拒否します。自分の境界を傷つけたり違反したりしたことで彼らを批判すると、気分を害したりショックを受けたりする人もいます。
- これが起こった場合、罪悪感を感じず、あなたも落胆させてください。あなたはあなた自身とあなたの感情的な状態のために立ち上がるに値します。
彼があなたを尊敬したくないならあきらめなさい。 男があなたを傷つけたことをあえて認めない場合、または彼があなたの境界を越え続けている場合は、彼からある程度の距離を保つことが最善です。彼があなたを尊重しなければ、彼はもうあなたの人生に存在することを許されないであろうことをその人にはっきりと説明してください。
- このステップを実行するのは非常に困難ですが、境界を設定し、自尊心を維持するために実行する必要があります。
- 自分の境界を尊重しない人を手放すのに問題がある場合は、カウンセラーに相談してください。
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