トイレが使えないときは放尿してください - チップ

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手順
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トイレのない場所での排尿の痛みは誰もが知っています。幸いなことに、排尿を保持することを少し不快にさせることができるいくつかの方法があります。気を散らして他のことに集中し、体を調整して不快感を軽減してみてください。長期的には、膀胱を訓練して、尿をより長く保持できるようにすることができます。ただし、膀胱を訓練したとしても、本当に排尿する必要がある場合は、それを止めようとしないでください。これは、膀胱と腎臓に害を及ぼす可能性があります。

手順

方法1/3：ボディコンディショニング

衝撃や体の揺れを避けるためにじっとしている。 動きが多すぎると、膀胱に圧力がかかり、不快感を引き起こす可能性があります。今は遊んだり、ダンスの動きを練習したりする時ではありません！
- 座っている場合はじっと座ってください。快適な姿勢になっていると感じたら、不快感が出て体位を変える必要があるまでじっとしている。
- 位置を変えたり、急に動かしたりしないでください。
- 歩くときや他のことをするときは、できるだけスムーズで柔軟になるようにしてください。
排尿したいときは、飲む水の量を制限してください。 体内の水分量を正常に保つのに十分な量だけ飲んで、不要なときは飲まないでください。そうでなければ、あなたはあなたの膀胱に負担をかけるだけです！
- 平均的な成人の膀胱は、不快感を引き起こすことなく、わずか350〜470mlの尿を保持します。
- そもそも膀胱がいっぱいになるのを防ぐために水を飲むのを控えないでください。脱水は非常に危険でありそうな状態です。
膀胱が圧迫されないように位置を変えてください。 あなたは尿を保持しながらいくつかの調整を行うことができます。位置が異なると、膀胱への圧力が軽減され、膀胱が尿を保持しやすくなります。次のことを試してください。
- まっすぐに座るか、椅子に寄りかかってください。特にタイトなパンツを着用している場合、前傾すると、膀胱に追加の圧力がかかります。
- 立ったまま足を組んでください。この位置は、尿道を閉じているように感じるのに役立ちます。
- 交互に足を組んで、座ったときと同じ位置に戻ります。これらの位置の変更により、膀胱への圧力を減らすことができます。
- 背中が曲がるように上半身を上げますが、膀胱に圧力がかからないように腹部を伸ばさないように注意してください。
必要に応じてヒューム。 腸内に蒸気が蓄積し、膀胱に追加の圧力がかかる可能性があります。あなたはより快適でより長い尿の保持のために収縮することによって圧力を減らすことができます。
- ただし、吹き飛ばすと一時的にブラダーコントロールが失われる場合がありますので、ガスを抜くときにおしっこを握れるかどうかわからない場合は試さないでください！
ウォームアップして水に近づかないでください。 毛布を包んだり、ヒーターをオンにしたり、パートナーを抱きしめたりして、できるだけ暖かく過ごしましょう。正確な理由は完全にはわかっていませんが、多くの人は寒いときにもっと腹を立てているようです。
- この現象は「冷水利尿薬」と同様に「冷水利尿薬」と呼ばれ、冷水または冷水に浸したときの悲しみを表す言葉です。
- 冷水が最大の原因ですが、温かいお風呂に入ったり、熱い浴槽に飛び込んだりすると利尿作用が刺激される可能性があるため、絶対に水に入らないでください。
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方法2/3：気を散らすか、他のことに集中する

練習 マインドフルネス 現在の他の側面に焦点を当てることによって。 そこに座って、排尿するのがどれほど動揺しているのかを考える代わりに、呼吸に集中したり、顔や足元の地面に太陽を感じたりします。隣の部屋で遊んでいる子供たちの音や、春の花の周りで鳴り響く蜂の画像や音に集中してください。
- 瞑想したり、マントラを唱えたり、深呼吸の練習をしたりします。
- 一部の人々は、尿道の周りの筋肉を引き締める感覚、つまり尿が体を通過することに焦点を合わせることが役立つと感じています。他の人にとって、この集中は逆効果です！
排尿とは何の関係もないことを考えて気をそらしてください。 排尿やトイレに行くという考えを払拭するために必要なことは何でもしてください！シンプルで、ばかげた気晴らしのヒントも役立ちますこれらのヒントを試してください：
- 数回繰り返された99からカウントダウン。
- 詩を読んだり、子供の頃からおなじみの歌を口ずさんだりします。
- あなたが知っている部屋の全員のフルネームを読んで、他の人に名前を付けてください。
- 帰り道、オフィス、スーパーマーケットなどで自分を指導してください。
水、滝、雨は避けてください。 これらの写真は、あなたが排尿するのが悲しいときにあなたの気をそらすための正しい選択ではありません！滴る蛇口のような画像に集中することに非常に熟練していない限り、膀胱を空にしようとしている量についてのさまよう考えを止めるのは難しいでしょう。
- あなたの友人は、あなたが動揺していることを知っているときに、滝、川、水洗トイレについて説明するのが楽しいと感じるかもしれません。「オーケー、楽しいよ」と言って、それについて話してみてください。彼らが冗談を言い続けるなら、静かにその場所を去ってください。
あなたを笑わせるジョークについて考えないでください。 あなたが微笑むとき、筋肉は収縮し、あなたの膀胱により多くの圧力をかけます。一方、あなたが微笑むとき、筋肉は緩んでフラッシュすることができます。
- あなたを笑わせるような人や状況は避けてください。テレビでコメディの代わりにドラマを見てください！
- 膀胱がいっぱいでなくても、笑うときに頻繁に笑う場合は、医師に相談してください。「微笑むと尿失禁」と呼ばれる症状が出ることがあります。
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方法3/3：膀胱トレーニング

あなたの排尿習慣をグラフ化するために1週間の「おしっこ日記」を保管してください。 飲む水の種類、飲む時間、飲む水の量、尿の時間と量について3〜7日間フォローアップします。数日後、あなたはあなたの排尿習慣について学びます。
- 排尿するたびに尿量を記録するために測定カップを使用するのが最善ですが、「高」、「中」、「小」などのレベルを推定することもできます。
排尿をスケジュールします。 排尿の頻度を追跡した後、そのデータに基づいてスケジュールを作成します。開始するには、日中2〜2.5時間ごとに排尿を整理してみてください。
- たとえば、目覚めたとき（6:30 a.m.）、職場に到着したとき（9 a.m.）、昼休みの直前（11:30 a.m.）などに「おしっこ」を計画することができます。
- スケジュールされた時間に固執するようにしてください。排尿を5〜15分遅らせると、膀胱をリラックスさせて徐々に尿を保持するのに役立ちます。
排尿試行間の時間をゆっくりと増やします。 最初の排尿スケジュールが2時間ごとだった場合、来週は2時間15分に延長してから、2時間半に進めることができます。あなたの最終的な目標は、3〜4時間ごとに排尿することです。
- 平均的な大人のおしっこは3〜4時間ごとですが、これを達成するのは簡単な目標ではないかもしれません。限界に達したと感じたら、排尿から停止までの時間をゆっくりと延長します。
練習 ケゲル演習 骨盤底の筋肉を強化します。 運動するには、排尿を開始し、筋肉を収縮させて尿の流れを止めます。これらの筋肉は骨盤底の筋肉です。骨盤底の筋肉がどのように感じられるかがわかったら、1日の他の時間にKegelエクササイズを行うことができます。
- テレビでお気に入りの番組を見たり、机に座ったり、横になったり、ガスを補給したりする商業時間に、Kegelsを練習してみてください。実際には、ほぼいつでも練習できます。
- この演習は、少なくとも1日3回、週3〜4日練習してください。
膀胱制御の問題については、医師にご相談ください。 膀胱を鍛えようとしても頻繁に排尿したいという衝動に駆られ続ける場合は、医師に診てもらいましょう。絶えず排尿したいという衝動に駆られている場合は、膀胱が過活動になっている可能性があります。これは、特定が難しく、医師による診断が必要な状態です。
- 過活動の膀胱は、食事の改善、定期的な運動、過剰な体重の減少、喫煙の中止、場合によっては薬の服用など、ライフスタイルを調整することで治療できます。
- また、失禁に問題がある場合は、医師に相談する必要があります。つまり、排尿していないときに尿が出ます。
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