成人の注意不足の活動亢進を認識する - チップ

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手順

ADHDは、注意欠陥活動亢進障害の略です。これは、一部の脳領域が通常よりも小さい脳の障害です。これらの脳領域は、休息、注意、および記憶を制御します。あなたはまだ注意不足の活動亢進を持っているかもしれませんが、あなたが症状を持っていることに気づき始めたばかりです。落ち着きのなさ、集中力の欠如、活動亢進は、仕事や人間関係においてあなたを困難にする可能性があります。症状に気づき、日常生活への反応を観察して、成人にADHDがあるかどうかを判断します。

手順

方法1/6：ADHDの主な症状を観察する

ADHDの不注意な症状があるかどうかを判断します。 ADHDには3つの症状があります。 ADHDと診断されるには、複数の設定と少なくとも6か月で少なくとも5つの症状が必要です。症状は、人の発達のレベルに適していない可能性があり、職場や社会的または学校の環境での通常の機能を妨げると見なされます。 ADHD（不注意なプレゼンテーション）の症状は次のとおりです。
- 細部に注意を払わずに間違いを犯す
- 集中の難しさ（クエスト、ゲーム）
- 他の人の話を聞いているときに注意を払っていないようです
- 最後まで終わっていない（職務、仕事）
- 整理の難しさ
- 集中力が必要なタスク（作業プロジェクトなど）は避けてください
- キー、グラス、ペーパー、ツールなどを追跡できないか、紛失することがよくあります。
- 気が散りやすいです
- 忘れる
活動亢進の症状があるかどうかを判断します-ADHDの衝動性。 一部の症状は、診断の「破壊的」レベルにある可能性があります。複数の設定で少なくとも5つの症状があり、少なくとも6か月続くかどうかを確認します。
- フィジェット、フィジェット、手または足のビート
- 不安感
- 静的なゲーム/アクティビティをプレイするのに苦労
- 「モーターコントロールを持っている」かのように「アグレッシブ」
- 話しすぎる
- 尋ねられる前にぼやけた
- あなたの番を待つのに苦労している
- 他の人を中断し、他の人の議論/ゲームを妨害する
関連するADHDが発生しているかどうかを確認します。 ADHDの3番目の症状は、被験者が不注意と活動亢進/衝動性の両方の基準を満たしている場合です。両方の症状が少なくとも5つある場合は、ADHDの組み合わせがある可能性があります。
メンタルヘルスの専門家による診断に感謝します。 ADHDレベルを決定したら、正式な診断のためにメンタルヘルスの専門家に指導を求めてください。メンタルヘルスの専門家は、あなたの症状が別の精神障害によってよりよく説明できるかどうか、または別の形態の精神障害に起因する可能性があるかどうかも判断します。
あなたが得るかもしれない他の診断について考えてください。 ADHDと同様の症状を伴う他の障害または状態については、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。 ADHDの診断は困難であり、ADHDと診断された人の5人に1人以上が、別の深刻な障害と診断されています（うつ病と双極性障害は一般的な併存疾患です）。
- ADHDの子供の3分の1は、行動障害（行動障害、反対のチャレンジ障害）も示します。
- ADHDは、学習障害や不安を伴うこともよくあります。
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方法2/6：日常生活への反応を追跡する

あなたの活動と反応を2週間追跡します。 ADHDが疑われる場合は、2週間、感情と反応に注意を払ってください。あなたの行動とあなたがどのように反応し感じているかを記録してください。衝動的な行動や活動亢進感に特に注意してください。
- インパルスの制御：ADHDは、インパルスの制御の難しさに現れる可能性があります。あなたは考えずに行動したり、自分の番を待たなければならないことに焦り、惨めに感じたりするかもしれません。ほとんどの会話や活動を支配したり、他の人が止まる前に答えたり話したり、後で後悔することが多いことを言ったりすることがあります。
- 活動亢進：ADHDを患っているときは、落ち着きがなく、常に動き、いじくり回し、話しすぎる必要があると感じるかもしれません。たぶん、あなたはあなたがあまりにも大声で話していると人々が言うのをよく耳にします。あなたはほとんどの人よりもはるかに少ない睡眠をとるか、眠りにつくのに苦労しています。また、じっとしていることや長時間座っていることも困難です。
環境に対する反応を観察します。 ADHDの人の中には、朝から晩まで詳細に夢中になっている人もいますが、結局のところ、重要な詳細やイベントを覚えていません。 ADHDで人々を圧倒する可能性のあるいくつかの状況には、音楽と多くの会話が同時にある混雑した場所、部屋のスプレーからの香り、新鮮な花、香りのブレンドが含まれます。香料への食物、そしておそらくテレビ画面やコンピューターディスプレイなどの照明効果。
- この種の環境では、ADHDの人々は、仕事で鋭敏であったり、社会的に優雅であったりするどころか、簡単な会話をすることがほとんどできなくなります。
- あなたはそれらがあなたを引き起こすと感じているので、そのようなイベントへの招待を断ることができます。社会的分離は簡単にうつ病につながる可能性があります。
- ADHDの人は、なじみのない状況を心配することがよくあります。これらの感情は社会的孤立につながる可能性があります。
あなたの肉体的および精神的健康を追跡します。 ADHDの症状は、不安やうつ病など、多くの健康上の問題を悪化させる可能性があります。忘れると、医師の予約を逃したり、薬の服用を忘れたり、医師の指示を見落としたりする可能性があります。
- あなたの自尊心を調べてください。 ADHDの人々が直面する最大の問題の1つは、自尊心の低さです。自信の欠如は、学校や職場で他の人があなたをしのぐことから生じる可能性があります。
- アルコールと物質の使用習慣を観察します。 ADHDの人は、物質乱用に陥る可能性が高く、辞めるのに苦労します。「ADHD患者の半数が薬物とアルコールで自己治療している」と推定されています。薬やアルコールに問題がありますか？
銀行の明細書を確認してください。 ADHDをお持ちの場合は、経済的な問題が発生する可能性があります。あなたが頻繁にあなたの手形を時間通りに支払うのか、それともあなたの口座の引き出しが遅れているのかを考えてください。アカウントのトランザクションを確認して、支出の習慣を確認してください。広告

方法3/6：関係を検討する

学校での経験を忘れないでください。 ADHDを使用している場合、学校で成功しない可能性があります。 ADHDの多くの人は、長時間じっと座っているのが難しい、本を持ってくるのを忘れている、時間どおりにタスクを完了するのが難しい、クラスで静かに過ごすのが難しいと感じています。
- 生徒が1人の教師だけで勉強しなくなったときに、高校レベルで劇的な変化を起こすことができる人もいます。学業の成功に対する学生の責任も増大しています。 ADHDの多くの人は、この頃に症状に気づき始めるかもしれません。
仕事であなたのパフォーマンスを見てください。 ADHDの成人は、時間管理、プロジェクトの詳細の処理、遅刻、会議に集中できない、または作業を完了できないなどの問題により、作業のパフォーマンスが低下する可能性があります。定刻。監督者の最近のコメントを思い出すことができます。昇進や昇給の挑戦に合格したことはありますか？
- あなたが経験した仕事の数を思い出してください。 ADHDの一部の成人は、パフォーマンスの低下のために仕事から解雇されて、不安定なキャリアプロファイルを持っています。衝動性があるため、ADHDの人はインスピレーションを得て転職することもできます。キャリアプロファイルを確認して、不確実性を特定します。転職した理由は何ですか？
- あなたの職場を観察してください。作業領域がまとまりがなく、雑然としている可能性があります。
- ADHDの一部の成人は、特に仕事に集中する傾向があるため、仕事で非常にうまく機能します。
あなたの関係について考えてください。 ADHDの人は、パートナーが「無責任」、「信頼できない」、「鈍感」であると不平を言うと、関係を築くのが難しいことがよくあります。感情的な成功または失敗には他にも多くの原因が考えられますが、原因の1つはADHDの症状である可能性があります。
- あなたは関係に苦労したかもしれませんが、ADHDを持っていません。
- 過去の関係を証明として使用する前に、関係の専門家（結婚心理学者や結婚カウンセラーなど）にアドバイスや洞察を求めてください。 ADHD。
他の人に叱られる頻度を考えてみてください。 ADHDを使用している場合、タスクに集中することが難しく、気が散りやすいため、多くの苦情が寄せられる可能性があります。たとえば、パートナーは何度も何度も料理を繰り返さなければならない場合があります。
- あなたはしばしば非難されることができます、しかしあなたはADHDを持っていません。
- ADHDがあるかどうかを真剣に検討する前に、動作を調整してみてください。
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方法4/6：専門家の診断を受ける

メンタルヘルスの専門家に予約を入れてください。 診断については、資格のあるメンタルヘルスの専門家またはADHDの医師に相談してください。彼らはあなたに話しかけて、あなたの過去と現在の経験と問題の詳細なアイデアを得ます。
- 心理学者へのアクセスは、住んでいる場所によって異なる場合があります。たとえば、国の医療制度がある国では、数週間待つとメンタルヘルスケアを受けることができます。米国では、一部の健康保険会社が短期間の行動療法をカバーしていますが、ほとんどの場合、メンタルヘルスケアの費用を自分で支払う必要があります。他のいくつかの国では、全額を支払うために自己負担で支払う必要があります。
- この分野の専門家の中には、心理療法士、療法士（精神科医、神経学者、かかりつけの医師または他の医師）およびスタッフがいます。社会。
健康記録を収集します。 ADHDと同様の症状を示す可能性があるため、医師の診察を受けるときは、医療記録を携帯してください。
- メンタルヘルスの専門家への事前訪問も役立ちます。
- 家族の健康歴について親や家族と話すのも良い考えです。 ADHDは継承できるため、家族の健康上の問題に関する情報は、診断を行う際に医師に役立ちます。
- 薬を服用している場合は、薬のフォームと処方箋を持参してください。これは、医師があなたのライフスタイル、病歴、現在のヘルスケアのニーズについて知るのに役立ちます。
仕事の再開を持参してください。 ADHDを持つ多くの人々は、時間の管理、集中、プロジェクトの管理など、仕事で問題を抱えています。これらの困難は、多くの場合、ジョブのパフォーマンスコメントや、これまでに行った作業の量に反映されます。
- 可能であれば、医師の診察時にこれらの記録を携帯してください。
- 持参できない場合は、どこでどのくらいの期間か覚えておいてください。
学校の記録を収集することを検討してください。 ADHDは何年もの間あなたに影響を与えたかもしれません。たぶん、あなたはしばしば成績が悪いか、学校で困っています。在学中に成績証明書や成績証明書を見つけた場合は、医師に持参する必要があります。小学校からでも、可能な限り学校の成績証明書を見つけてください。
愛する人を連れてくることを検討してください。 セラピストがあなたのADHDについて他の誰かと話すのを助けるかもしれません。常に落ち着きがないのか、集中力に問題があるのかを判断するのは難しい場合があります。
- 信頼できる人とだけ行ってください。彼らが期待する前に、彼らがあなたと一緒に行きたいかどうか尋ねてください。
- あなたがそれが役立つと思う場合にのみ、愛する人と一緒に行きましょう。セラピストと個人的に話すほうが快適だと思うなら、誰も連れてこないでください！
眼球運動検査についてお尋ねください。 最近の研究では、ADHDと眼球運動を止めることができないこととの直接的な関連が示されています。このタイプのテストはまだ実験段階ですが、ADHDのケースの診断において非常に正確であることが証明されています。このテストに関するあなたのケースについて医師に尋ねてください。広告

方法5/6：助けを求める

メンタルヘルスセラピストに相談してください。 心理療法は、ADHDの成人にとってしばしば有益です。この治療法は、人が自分自身を受け入れるのを助けると同時に、彼らが自分の状況の改善を見つけるのを助けます。
- ADHDの治療に使用される認知行動療法は、多くの患者に効果的であることが示されています。この療法は、時間管理や組織の難しさなど、ADHDによって引き起こされるいくつかの主要な問題に対処します。
- ADHDの人が専門家の助けを求めることに消極的である場合、あなたはそれを発達スキルとして解釈することができます。ここでの目標は、課外学習、宗教学校、または学校に参加するだけでなく、特別なスキル、テクニック、およびアイデアを学ぶことです。
- 家族にセラピストに会うように勧めることもできます。治療は、家族がストレスを健康的に和らげ、専門家の指導を受けて問題に対処するための安全な方法です。
- 家族が専門家の助けを求めることを恐れている場合は、彼らがあなたを助けているかのように解釈してください。たとえば、あなたは言うことができます。「ママ、私のセラピストに会ってほしい。家族のニーズをよりよく理解するのに役立つからだ。」これは、セラピストが状況を乗り越えるための適切な救済策を提供するのに本当に役立ちます。
サポートグループに参加してください。 個人的なサポートを提供する多くの組織があります。また、オンラインで集まったり、問題や解決策を共有するために集まったりできる多くのメンバーシップシステムもあります。お住まいの地域のオンラインサポートグループを見つけることができます。
- サポートグループは、特に助けが必要だと思わない人や、ADHDの治療に成功した人にとっては最適な場所です。彼らはガイドとして行動し、他の人から学び続けながら、彼らがすでに知っていることを教えます。
- あなたのお気に入りのサポートグループは、おそらくADHDを持つ人々、またはさまざまな興味を持つさまざまな人々のためのものです。あなたが情熱を持っている、または興味を持っていることに関連する趣味のグループやクラブに参加することを検討してください。例としては、ダンスクラブ、ブッククラブ、女性組合、ジムクラス、動物保護グループ、サッカーチームなどがあります。
オンラインでリソースを検索します。 ADHDを持つ人々とその家族に情報、サポート、およびサポートを提供する多くのオンラインリソースがあります。ここにいくつかの情報源があります：
- Attention Deficit Disorder Association（ADDA）は、Webサイト、オンラインイベント、ニュースレターを通じて情報を提供しています。また、e-サポート、1対1のオンラインサポート、および成人ADHD患者向けのセミナーも提供しています。
- 注意欠陥/活動亢進障害（CHADD）の子供と大人は1987年に設立され、現在12,000人以上の会員がいます。この組織は、ADHDを持つ人々とそれらに関心のある人々に情報、トレーニング、およびサポートを提供します。
- ADDitude Magazineは、ADHDの成人、ADHDの子供、ADHDの人々の親に情報、戦略、サポートを提供する無料のオンラインリソースです。
- ADHD＆Youは、ADHDの成人、ADHDの子供の親、ADHDの人々にサービスを提供する教師と介護者にリソースを提供します。含まれているのは、教師向けのオンラインビデオと、学校のスタッフがADHDの学生とより効果的に連携するための指示です。
家族や友人と話してください。 ADHDの懸念について、家族や親しい友人と話すことが役立つ場合があります。彼らは、落ち込んだり、不安になったり、悪影響を受けたりしたときに信頼できる人々です。広告

方法6/6：ADHDについて学ぶ

ADHDを持つ人々の脳の構造について学びます。 ADHDが体内でどのように機能するかを理解することは、生き方や活動の選択方法を学ぶのに役立ちます。この障害の背後にある科学的性質を知ることは、人が自分の行動を分析して説明するのに役立ちます。
- 科学的分析は、ADHDを持つ人々の脳は2つの構造でわずかに異なることを示しています。これら2つは通常よりも小さくなる傾向があります。
- 最初の構造である基底神経節は、筋肉の動きを制御し、活動が進行している間、どの筋肉が機能し、どの筋肉が休むべきかを示します。たとえば、子供がクラスの1つの場所に座っている場合、基底神経節は脚に静止するように指示する信号を送信する必要があります。しかし、この場合、信号がないため、子供が座っている間、子供の足は動き続けます。
- ADHDが通常よりも小さい人の脳の2番目の構造は、高次のタスクを担当する中心である前頭前皮質です。これは、記憶、学習、集中力が一体となって、私たちが知的に機能するのに役立つ場所です。
ドーパミンとセロトニンがADHDの人々にどのように影響するかについて学びます。 最適よりも低いドーパミンとセロトニンを含む通常よりも小さい前頭葉皮質はまた、脳が集中し、同時に脳に溢れる無関係な刺激を鎮めるために、より一生懸命働かなければならないことを意味します。
- 前頭葉皮質は神経伝達物質ドーパミンに作用します。ドーパミンは集中力に関連しており、一般的にADHDの人はドーパミンレベルが低くなっています。
- 前頭葉皮質に見られる別の神経伝達物質であるセロトニンは、気分、睡眠、食欲に影響を与えます。たとえば、チョコレートを食べるとセロトニンが急上昇し、一時的に喜びを感じます。セロトニンレベルが低いと、うつ病や不安につながります。
ADHDの根本的な原因について学びます。 ADHDの原因は定かではありませんが、遺伝学が重要な役割を果たしていることは広く認められており、ADHDの人々ではDNAの特定の異常がより頻繁に発生します。さらに、研究によると、ADHDの子供と出生前のアルコールとタバコとの相関関係、および人生の早い時期の鉛曝露との相関関係が示されています。
新しい研究を更新します。 神経学と行動科学は毎年脳についての新しい事実を発見し続けています。脳の発達、心理的な違いのあるティーンエイジャー、または脳の研究に関するレポートを特集する新聞や定期刊行物を購読することを検討してください。ピアレビューされた記事を見つけてみてください。
- 評価ジャーナルを買う余裕がない場合は、無料または公開のリソースを探すことができます。他の雑誌には、National Geographic、政府のWebサイト、nih.govなどがあります。現在、ほとんどのポータルには「健康とフィットネス」カテゴリがあり、脳の研究に関するレポートも投稿できます。
- 最新の情報がどこにあるかわからない場合は、図書館の図書館員、高校の先生、または大学の教授に尋ねることができます。または、スマートフォンをお持ちの場合は、リモート医師システムアプリ、ADHD情報アプリ、または医療コースウェアアプリを探してみてください。
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