嫌いな人を殴るのはやめましょう - チップ

ビデオ: 「いい人」から好かれ、「嫌な人」が離れていくコミュニケーションのとり方

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手順

誰かに対する感情的な憎しみは、あなたが怒ったときに彼らを傷つけたくなるかもしれません。しかし、誰かを殴っても問題は解決しないようで、罪を犯したり、評判を落としたり、訴訟を起こしたりすることもあります。あなたの感情をコントロールし、対立を解決することができることはあなたがあなたの感情に対処するための非暴力的な方法を見つけるのを助けるでしょう。

手順

4の方法1/4：落ち着いて

去りなさい。 攻撃したい人に近づかないでください。非常に腹を立てている場合は、（理由を誰にも言わなくても）立ち去って、喧嘩するのではなく、落ち着く時間をとってください。
- 友達と一緒にいる場合は、一人でいるのか、その友達と怒りについて話し合うのかを決めます。
深呼吸。 深呼吸をしてリラクゼーションの恩恵を受けるには、腹部から深く呼吸する必要があります。ダイヤフラム（腹と胸の間）に手を置き、腹部が腫れるにつれて手が腹部と一緒に動くように深く吸い込みます。その後、ゆっくりと息を吐きます。
- あなたの呼吸に焦点を合わせて、8-10呼吸、またはあなたがあなたの感情のコントロールを取り戻したように感じるまでそれをしてください。
役に立ちましたか？定期的に筋肉をリラックスさせてみてください。 継続的な筋肉の弛緩には、筋肉の緊張と継続的な身体の弛緩が含まれます。意識的に筋肉を緊張させると、怒りを別の形に変えるのに役立ちます。継続的な筋肉の弛緩を練習するには、深呼吸を数回行ってから、次の手順を実行します。
- 顔と頭の筋肉から始めます。筋肉を20秒間緊張させてから、リラックスさせます。
- 上から下まで体の筋肉領域についても同じことをします。肩、腕、背中、手、腹部、脚、足、つま先の筋肉を緊張させて伸ばします。
- 深呼吸をして、つま先から頭までの筋肉をリラックスさせます。
積極的に自分に話しかけてください。 「自分の行動をコントロールできる」など、自分に役立つマントラを繰り返します。よりポジティブな方法で誰かについてのネガティブな考えを再構成するようにしてください。あなたの考え方（別名「認知的再構築」）を、不合理に否定的または苛立たしい考えに焦点を合わせるのから、より現実的な考えに変えてください。ポジティブシンキングは、暴力行為に抵抗するのに役立ちます。
- たとえば、「この人が嫌いで、彼を殴りたい」と考える代わりに、「この人と時間を過ごす必要はなく、暴力行為を乗り越えることができる」と考えるかもしれません。
あなたの怒りを忘れるために気をそらしてください。 あなたを怒らせている人々のことを忘れる楽しい気晴らしを見つけることは、あなたがあなたの怒りを克服し、あなたの行動のコントロールを維持するのを助けることができます。気が散るような活動とは、ビデオゲームをしたり、買い物をしたり、散歩に出かけたり、好きな活動をしたり、友達とビリヤードのゲームをしたりすることです。
怒りはそれだけの価値がないことを思い出してください。 嫌いな人を殴ることで本当の満足が得られると思っていても、思ったほど気分が良くなるとは思えません。さらに、あなたは暴行で逮捕または訴えられる可能性があり、これにはお金と時間がかかります。
- 「この男は私を苛立たせますが、彼は私の時間の価値がありません。仕事で時間を無駄にして刑務所や法廷に行く価値はありません。「私は外出中にこの男にエネルギーを無駄にしたくありません。私は彼と関わる代わりに去ります。」
アルコール摂取を制限します。 嫌いな人の周りにいなければならない状況にある場合は、飲まないでください。アルコールを飲むと、何らかの理由で衝突を引き起こし、効果的な行動を制御する能力を妨げる可能性があります。広告

4の方法2：怒りに対処する

自己認識を実践します。 いつ自己認識を失い、暴力を振るう傾向があるかを知ることは、自己認識が失われる状態に陥る前に役立ちます。フレアアップの兆候がないか、体の考えや行動を監視します。次のように感じ始めると、暴力的になる可能性があります。
- 筋肉を緊張させ、歯を食いしばる
- 頭痛や胃の痛み
- 心拍数の増加
- 突然の発汗または震え
- めまいがする
競合制御の開発を継続します。 ほとんどの人は暴力を使うつもりはありません。それは強い感情に反応した瞬間に、あるいは紛争の増加の結果として起こります。紛争管理を強化すれば、暴力の引き金に自分が反応するのを防ぐことができます。競合制御を開発または強化するためのいくつかの戦略は次のとおりです。
- 満足を遅らせる練習をします。他の分野で満足を遅らせることを実践することは、実際にあなたが一般的な紛争管理を開発するのを助けることができます。たとえば、仕事から家に帰ったらすぐにいつも座ってお気に入りの番組を見る場合は、1時間ルーチンを変更して、最初にいくつかの雑用を済ませてみてください。この先入観を受け入れることは意志力を開発するのに役立ちます。
- 最初に「if-then」シナリオを作成します。たとえば、「この人が私や私の友人を怒らせたら、私は去ります」と事前に決めるかもしれません。
- 健康増進。いくつかの研究は、定期的な運動による筋肉と体の強化を、葛藤と意志力の制御の強化と関連付けています。
あなたの気持ちを認めなさい。 あなたが誰かを憎み、彼らの周りで怒っていることを受け入れてください。それは大丈夫だということを知ってください。他の人の考え方や感じ方を変えることはできませんが、いつでも相手の扱い方を選ぶことができます。あなたが話すか行動するたびに、あなたはあなたが使う言葉と行動を選んでいます。
- たとえば、「私はこの人が好きではありません。彼が私や私の友達に話しかける方法で、私は彼を殴りたくなります。怒って嫌いになっても大丈夫ですが、私を引きずって喧嘩にさせてはいけません。
適度に運動する。 運動は「怒りのエネルギー」を解放するのに役立ちます。また、脳内のエンドルフィン、つまりあなたを幸せにさせる神経伝達物質を活性化することで、気分を良くするのにも役立ちます。
- 適切な運動は、あなたの感情を調整し、時間の経過とともに紛争のコントロールを強化し、その瞬間により快適に感じるのに役立ちます。
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方法3/4：競合解決を実践する

競合を特定します。 対立は、意見の相違が対人関係に影響を与えるほどにエスカレートするときに発生します。多くの場合、紛争に関連する強い感情があります。競合は通常、具体的に解決されない場合、自然に解消されることはありません。
関係の維持または治癒に焦点を合わせます。 対立している人が嫌いでも嫌いでも、そのように感じさせているのはおそらく対立です。他の人との関係をサポートすることを目的とした、競合解決へのアプローチの形成。
落ち着いて警戒してください。 落ち着いておくと、相手の視点に耳を傾け、適切に対応するのに役立ちます。落ち着きを保つことは、紛争に関与している人が落ち着いた態度で前向きに反応するため、紛争が拡大するのを防ぐのにも役立ちます。
感情的なコントロール。 これは難しい場合がありますが、対立が伴うため、感情的なコントロールを維持することが重要です。これは、自分の気持ちを感じたり表現したりできないという意味ではありません。それは、感情が行動や態度を決定することを許してはならないということを意味します。
- さらに、自分の気持ちを理解することで、相手の気持ちが紛争にどのように関与しているかを知ることができます。これは、他の人の視点に共感するのに役立ちます。
他の人の気持ちや言葉を認めます。 嫌いな人と対立している場合、これは難しい場合があります。しかし、関係者の気持ちを受け入れることは、対立を解決するのに役立ちます。他の人が自分のやり方で行動している理由を理解するのに役立ちます。他の人の気持ちを認めることは、あなたがそれらをどれだけよく理解しているかを彼らが理解するのに明らかに役立ちます。それはストレスの多い状況を減らすことができます。
性格や意見の違いを尊重します。 いくつかの対立は、解決されていない意見の違いから生じます。紛争の問題について合意に達していない場合でも、誰かを尊重し続けてください。
あなたたちの間の対立の解決策を見つけてください。 解決策を見つけたり、競合を処理したりするための鍵は、特定の問題を特定して解決策を考え出すために協力することです。これには柔軟性と交渉力が含まれる場合がありますが、両方（または全員）が協力する意思がある場合は、解決策が見つかります。広告

方法4/4：専門家の助けを借りる

怒りに問題があるかどうかを判断します。 誰かを殴りたいと思うなら、おそらく怒りの問題を抱えています。怒りは有益であると同時に有害である可能性があります。次のような場合は、自立または専門家の助けを借りて怒りの問題に対処する必要があります。
- いくつかの重要でないことがあなたを怒らせます。
- あなたが怒っているとき、あなたは怒鳴る、怒鳴る、誰かを殴るなどの攻撃的な行動を示します。
- 問題は解決しませんでした。それは頻繁に起こります。
- あなたが薬やアルコールの影響下にあるとき、あなたはより動揺し、より暴力的に行動します。
方法を学ぶ 瞑想する. 瞑想はあなたの感情を調整するのに役立ちます。他人に対する否定的な感情に過度に集中していると感じた場合は、瞑想をして少し精神的な休憩を取ってください。定期的な瞑想は、感情をコントロールするのに役立ち、行動をコントロールし続けるのに役立ちます。
- ゆっくりと深く呼吸します。この呼吸を維持すると、心拍数が低下します。息は、「吸い込む」ときに腹部が腫れるのに十分な深さでなければなりません。
- 息を吸いながら体を取り巻くホワイトゴールドの光を視覚化し、心をリラックスさせます。息を吐きながら、体から出てくるくすんだ色や暗い色を視覚化します。
- 怒っていないときでも、毎朝瞑想する習慣をつけましょう。これにより、一般的に落ち着いた気分になります。
怒りの管理クラスに参加します。 怒りの制御プログラムは非常に成功していることが示されています。効果的なプログラムは、怒りを理解し、怒りに対処するための短期的な戦略を開発し、感情的なコントロールスキルを構築するのに役立ちます。あなたにぴったりのプログラムを見つけるための多くのオプションがあります。
- お住まいの地域で利用できる個別のプログラムがいくつかある場合があり、それらは特定の年齢層、職業、または生活環境向けです。
- あなたにぴったりの怒り管理プログラムを見つけるには、あなたの都市、州、または地域の名前で「怒り管理クラス」をオンラインで検索してみてください。また、医師やセラピストに尋ねたり、コミュニティセンターの自己改善コースを参照したりして、適切なプログラムを見つけることもできます。
治療を求める。 自分が他人にぶつからないようにする最善の方法は、怒りの原因を特定して治療することです。セラピストは、あなたが嫌いな人に対処するときに使用するいくつかのリラクゼーションテクニックを提供することができます。彼らはあなたがいくつかの感情的な対処スキルとコミュニケーションの練習を開発するのに役立ちます。さらに、過去の問題（子供の頃からの怠慢や虐待など）への対処を専門とする心理学者は、過去の出来事に関連する怒りを和らげるのに役立ちます。。
- お住まいの地域で怒りの管理を専門とするセラピストを見つけることができます。たとえば、北米に住んでいる場合はこのWebサイトにアクセスし、英国に住んでいる場合はこのWebサイトにアクセスしてください。
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