不安を止める方法：15ステップ（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
助言
警告

私たちのほとんどすべてがこれまで心配しなければならなかった。しかし、心配しすぎると、幸せな生活を送ることができなくなる可能性があります。それは眠りに落ちてあなたの人生の前向きなことに集中することを難しくすることができます。不安は、あなたが抱えている問題に対処することをさらに難しくする可能性があります。さらに悪いことに、いくつかの研究は、過度の不安が多くの健康問題につながる可能性があることを示しています。頻繁な心配は壊すのが難しい習慣です。良いニュースは、心配するのをやめて幸せな生活を送るためにあなたが取ることができる多くのことがあるということです。

手順

パート1/2：動作の変更

あなたの心配事を書き留めてください。 シカゴ大学の調査によると、不安について書くことで不安を取り除くことができます。あなたの心配事について書くことは問題をより扱いやすいように思わせます。
- この方法は不安を遅らせるのに非常に効果的です。それらについてリストを作成すると、「心配の時間」まで心配を手放したかのように感じることができます。次に、このポイントが来たら、リストを振り返ってください。
あなたの心配事について話してください。 あなたの心配事について話すことも助けになります。それはあなたがより広い視点で物事を見るのを助け、あなたが問題の根本を理解するのを助けます。
- ただし、話しすぎると友達にとって難しい場合があるので、注意が必要です。これが頻繁に発生する問題である場合は、カウンセラーまたはメンタルヘルスの専門家に相談することを検討する必要があります。
コンピュータを使用して時間を制限します。 最近の調査によると、社会との交流をコンピューターやその他のデバイスに依存している人々は、より多くの不安を経験することがよくあります。過度の不安に対処するために、コンピューター画面の前に座っている時間を減らすことを検討してください。
- 特にソーシャルメディアを使用すると、他の人との対立や比較につながる可能性があります。また、リラックスするのが難しくなる可能性があります。これらはすべて不安の一因となります。
- 1日に複数回デバイスの電源を切ると、テクノロジーの使用をより細かく制御できます。
手を忙しくしてください。 編み物や「心配ビーズ」の使用など、手で何かをすることで、ストレスや不安を軽減することができます。医学研究評議会による最近の研究は、困難な状況の間にあなたの手を忙しくしておくことは後であなたへの影響を減らすことができることを示しました。
- 発生した出来事を心配することによる影響は、まだ調査によって明らかにされていません。ただし、困難な状況にある場合は、手でパターン化された反復アクションを実行できます。それは後であなたの不安を減らすのに役立ちます。
定期的な運動。 運動は体に良いだけではありません。また、不安につながる落ち着きのなさを軽減する効果的な方法でもあります。不安のレベルを下げるには、定期的な運動が処方薬よりも効果的かもしれません。
- 動物実験では、運動によってセロトニンレベルが上昇することが示されています。これはあなたの脳内の化学物質であり、ストレスを和らげ、あなたを幸せにするのに役立ちます。
深呼吸。 呼吸は迷走神経系を深く活性化し、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。
- 多くの人は、不安を感じるときは「4-7-8」の呼吸法をとるべきだと考えています。これを行うには、口から完全に息を吐きます。次に、このアクションを実行するときに4まで数えて、鼻から吸い込みます。 7秒間息を止めます。最後に、プロセスを実行しながら8まで数えて、口から息を吐きます。
瞑想する。 医学研究は、瞑想が不安を軽減するのに役立つ方法で脳に影響を与える可能性があることを示しています。あなたが常に不安を感じているなら、瞑想する方法を学ぶことは非常に役に立ちます。
- 瞑想は、不安を制御する脳の部分である前葉の部分の活動を増加させます。また、現在の瞬間に集中するのにも役立ちます。正しく行われれば、瞑想は、少なくとも瞑想している間は、将来の問題について考えるのを妨げるでしょう。
アロマセラピーをお試しください。 最近の医学研究は、特定のエッセンシャルオイルの香りがストレスや不安を軽減できるという主張を支持しています。特に、グレープフルーツの風味はこの点で非常に効果的であると言われています。
- エッセンシャルオイルやその他のアロマセラピー製品は、多くの健康製品や天然製品の店で購入できます。グレープフルーツの香りも楽しめます！
広告

パート2/2：考え方を変える

あなたの不安を認め、前進してください。 時には、不安を抑えようとすると事態が悪化することがあります。だから、あなたの心配を単に無視しないでください。それらが表示されたら、それらを受け入れますが、それから前進するために一生懸命働きます。
- あなたが考えないようにしようとしていることについて考えることを避けるのは難しいかもしれません。
- 心配事を書き留めたり、特定の「不安の時間」を設定したりすると、心配事を取り除くのに役立ちます。
あなたの不安を分類し、挑戦してください。 あなたがあなたの不安について考えるとき、それらに対処する最良の方法はそれらを分類することです。特に、ストレスの種類ごとに、次のことを特定してください。
- この問題を解決できますか？。修正できる問題が懸念事項である場合、最善の解決策は修正を開始することです。問題を解決するための計画を立てれば、心配する必要は少なくなります。
- これは、起こるかもしれないし起こらないかもしれない何かについての心配ですか？。何かが実際に起こることへの恐れは非常に迷惑になる可能性があります。一方、可能性が低いと判断した場合、これはその心配を手放すための最初のステップかもしれません。
- これは本当に悪いことについての心配ですか、それともそうではありませんか？。あなたが懸念している問題について考えてみてください。もしそうなら、それはどれほど悪いでしょうか？私たちが心配していることのほとんどは、通常、私たちが思っているほど悪くはありません。それが災害ではないと判断した場合、これはあなたがそれを取り除くのに役立ちます。そして、この問題が発生する可能性が低い場合はさらに良いです！
- このプロセスの間、あなたは合理的に考える必要があります。あなたの心配が本当であるという証拠があるかどうか自問してください。同じ不安を抱えている友人にあなたが言うかもしれないことを考えてください。最悪のシナリオを考えるのではなく、最も可能性の高い結果を想像してみてください。
心配するのはつまらない。 心配が絶えずあなたを邪魔しているなら、あなたはあなたの脳がそれについてあまり考えないようにそれを退屈にすることを試みることができます。これを頭の中で数分間繰り返してください。
- たとえば、交通事故が心配な場合は、「交通事故に遭う、交通事故に遭う」と同じ文を繰り返してください。短期的には、この行動はあなたにもっと不安を引き起こすかもしれません。しかし、後で、それらが定期的に表示されなくなる可能性があります。
不確実性と不完全性を受け入れます。 あなたの考え方の最も重要な変化は、人生が予測不可能で不完全に満ちていることを受け入れることです。これは、長期的に心配をやめるための鍵です。この変更の最良の出発点は、練習を書くことです。これらの質問に対する回答を書き留めることができます。
- 何かが起こるかもしれないことを確信できますか？
- 確実性の必要性はどのようにあなたに役立ちますか？
- よくわからないからといって、悪いことが起こると予想する頻度はどれくらいですか。これは合理的ですか？
- 本当のことはありそうもないのに、何か悪いことが起こる可能性を持って生きることができますか？
- 不安が頭に浮かんだら、これらの質問に対する答えを思い出してください。
社会的影響について考えてください。 感情は伝染します。他の不安な人や不安を引き起こす人と多くの時間を過ごす場合は、彼らと過ごす時間を再考することをお勧めします。
- あなたがたむろしている人々について、そして彼らがあなたにどのように影響するかについて考えてみてください。「不安日記」を書くと、最も不安を感じる時期を追跡するのに役立ちます。特定の人に会った直後だとわかった場合は、その人と過ごす時間を減らすことに決めることができます。または、その人と決して話し合いたくない特定のトピックがあるかどうかを判断できます。
- 社会の一部の人々との関係を変えることは、あなたの考え方を変えるのに役立ちます。
一瞬一瞬生きる。 ほとんどの心配は、あなたの周りで起こっていることではなく、将来への恐れから来るでしょう。あなたの周囲とあなたが経験している瞬間に焦点を当てることは、不安を取り除くための素晴らしい方法です。
- 「やめて、見て、聞いて」というテクニックを使うことを勧める人もいます。このアプローチでは、不安があるときは、立ち止まって不安を認める必要があります。深呼吸。次に、周りを見てみましょう。あなたの周りの世界の詳細に焦点を当てて5分を過ごします。これを行うときは、ささやいて、大丈夫だと安心してください。
広告

助言

チョコレートを食べよう！砂糖やジャンクフードを食べすぎるのは良い考えではありません。しかし、最近の研究では、定期的に少量のダークチョコレートがストレスや不安を和らげることができることが示されています。 1日あたり約40グラムのダークチョコレートを2週間食べると、ストレスを軽減し、他の多くの健康上の利点があります。
私たちはしばしば困難な状況を心配したり、不快に感じさせたりします。時々、あなたを心配する状況に身を置く方が良いです。これはあなたがそれに対処できることをあなたが理解するのを助けるでしょう、そしてそれはあなたにとってもはや不安の源ではありません。