空を感じるのをやめなさい - チップ

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起きて新しい日に直面する理由がないような気分で朝起きますか？空虚は誰もが感じる感覚であり、それを避けるのは簡単ではありません。空っぽを感じることは、うつ病などの根本的な病状の兆候である可能性があります。常に空っぽを感じる場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求める必要があります。ただし、ジャーナルを作成したり、新しいことを試したり、友達を増やしたりするなど、時折の空虚と戦うためにできることがいくつかあります。空っぽを感じるのをやめる方法についてもっと学ぶために読んでください。

手順

4の方法1/4：あなたの人生を愛で満たす

あなたを愛する人々と時間を過ごしましょう。 多分それはあなたの家族や親しい友人です。あなたが誰であるかを本当に理解し、愛している人々と時間を過ごすことは、あなたの空虚感と戦うための素晴らしい方法です。これらの人々との関係を構築し、強化することに焦点を当てます。あなたを愛し、いつもあなたに満足している人々と時間を過ごすという単純な行為から意味を得ることができます。友人や家族と過ごす時間もストレスを軽減し、帰属意識を与えるのに役立ちます。
- 彼らが故意にそれをしなくても、あなたを傷つける人々と過ごす時間を減らしてください。自尊心を傷つけたり、無力感を覚えたりする人と一緒にいる必要がある場合は、その人とのやり取りが制限されていることを確認してください。
友達を作るか、関係を開始します。 あなたにぴったりの人に会い、その関係を自然に発展させるスリルは、空虚に対する強力な救済策です。新しい友達や愛はあなたに新しい経験を追加し、あなたが面白くて愛情深い人であることをあなたに示すことができます。突然、あなたは全世界があなたが思っているよりも多くの機会を持っているように見えることに気づきます。友達を作ることは、あなたが自分の目標や帰属意識についてもっと感じるのにも役立ちます。
- 特に卒業後は、他の人との出会いや友達作りが難しい場合があります。クラブに参加したり、新しいコースに参加したり、好きな場所で時間を過ごしたりすることは、人々と出会う素晴らしい方法です。
- 時間を整理し、何かをするように招待されたときに参加することに同意する練習をします。新しい関係のための十分な時間がないと感じた場合、それらは決して発展しません。
ペットを採用します。 調査によると、ペットはあなたの人生をより充実した有意義なものにするのに役立ちます。ペットの飼い主はまた、うつ病を経験する可能性が低く、それから特定の健康上の利益を得る可能性もあります。あなたの世話と世話に依存する動物を持つことはまたあなたの人生をより意味のあるものにします。空虚感を減らすために、ホスト犬または猫を採用することを検討してください。
他の人を優しく扱います。 偶発的な親切な行為は、他の人に注意を引くため、より充実した気分にさせることができます。他の人にあなたの優しさを示すことができるさまざまな方法を探してください。あなたの親切な行動は他の人を幸せにし、これはあなたがより充実した気分になるでしょう。
- たとえば、「私はあなたのドレスが大好きです！それは美しいです」のような見知らぬ人を褒めるかもしれません。何らかの方法であなたの優しさを示すためのさまざまな方法を見つけてください。単純な笑顔とうなずきでさえ、誰かの一日を明るくし、あなたをより充実した気分にさせることができます。
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方法2/4：空っぽになっている理由を理解する

あなたがどれほど空っぽであるかについて、信頼できる友人に相談してください。 あなたの気持ちを心に留めておくことは有害である可能性があります。自分の気持ちについて誰かと話すことも、気分が良くなるのに役立つことがあります。あなたのことを気にかけていて、あなたのことをよく知っている人、または少なくともあなたが信頼している人と話してください。それは大きな違いを生むことができます。
あなたの考えや気持ちを追跡するために日記をつけてください。 ジャーナリングは、自分の空虚さをよりよく理解するのに役立ち、ストレスを和らげるのにも最適な方法です。ジャーナリングを開始するには、快適な場所を選択し、1日約20分の執筆に費やすように計画します。あなたは自分の気持ちや考えについて書くか、提案を使うことから始めることができます。以下にいくつかの例を示します。
- 初めて空っぽになったのはいつですか？どのくらい続きますか？あなたはどのくらいそのように感じていますか？
- 空っぽになったとき、どんな感情を感じますか？
- 特定の時間や特定の場所で空っぽになることがよくありますか？あなたが最も空っぽに感じるとき、あなたはあなたの周りで何に気づきますか？
- 空っぽになったらどう思いますか？
うつ病の兆候を探します。 うつ病は人によって異なりますが、最も一般的な兆候には、退屈、空虚感、無意味などがあります。うつ病は波のように発生する可能性があり、しばらくは正常に感じた後、数週間または数か月間は極端に落ち込んだり、永続的な感情になる可能性があります。うつ病はかなり一般的な病気であり、米国の成人の6.7％が重度のうつ病に苦しんでいます。うつ病に苦しむ女性の割合は70％で、男性よりもはるかに高いです。あなたが落ち込んでいると思うなら、あなたが一人ではないことを知ってください。次のうつ病の症状がある場合は、医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。
- 常に退屈、不安、または「空」を感じています。
- 絶望的または悲観的な感じ。
- 罪悪感、無価値、または無力感。
- 簡単にイライラしたり、異常に落ち着きがない。
- 性格や行動の変化。
- あなたが以前好きだったものへの興味の喪失。
- 疲れた
- 睡眠習慣を変える
- 体重の変化
- 自分や他人を傷つけることを考えている。
- 痛みや痛みは、治療によって良くなる兆候を示していません。
損失を経験したばかりかどうかを考えてください。 何かを失うことの痛みも空虚の一般的な原因です。愛する人を失うことの痛みは最も一般的ですが、ペットを失う、仕事を失う、健康を失う、子供を動かすなど、他の損失である可能性があります。人生のいくつかの重要な変化。喪失感や悲しみは、悲しみ、空虚さ、渇望、集中力、習慣などの他の生活分野への影響など、さまざまな感情を引き起こす可能性があります。。悲しみや空虚感を引き起こす可能性のある気まぐれな喪失を経験している場合は、友人や恋人など、信頼できる人と共有することを検討してください。痛みの喪失のカウンセラーとの約束をすることも助けることができます。
- 悲しみには「五つの段階」があると信じている人はたくさんいますが、これは誤解です。 ElisabethKübler-Rossの「5つの段階」（否定、怒り、交渉、悲しみ、受け入れ）は、1969年の死と死の前の研究で取り上げられています。ただし、Kübler-Rossはこれらの段階を使用して、死ぬ前の人の気持ちを表現します。それらはあらゆる種類の悲しみに共通のプロセスではありません。あなたはそれらのすべて、いくつか、またはまったく経験しないかもしれません、そしてそれは完全に大丈夫です-悲しみはあなた自身のものです、誰もが悲しむ方法が異なります。
ルーチンがこれに関連しているかどうかを判断します。 物質の使用も空虚の最も一般的な原因の1つです。アルコール、薬物、処方薬の乱用などの刺激物は、身体的依存を引き起こす可能性があります。これはあなたの気分、思考、行動に深刻な影響を与える可能性があります。通常、人々はこれらの物質を使用します。なぜなら、彼らは自分たちの生活にこれらの物質が埋めることができる「ギャップ」があると感じているからです。物質の使用に問題があると思われる場合は、あなただけではないことを知ってください。2012年には、米国の人口の約7.2％がアルコール使用障害（AUD）と診断されました。）。マリファナ、コカインやメタのような刺激剤、LSDのようなハルシノーゲン、ヘロインのようなオピオイドなど、物質使用障害のある人はたくさんいます。問題が発生する可能性があることを懸念している場合は、次の質問を自問してください。過去1年間に、次のことを行ってください。
- 予想以上に多くの薬を使用するような状況になったことがありますか？
- あなたの薬の使用を減らしようとしましたが失敗しましたか？
- 薬を使って多くの時間を過ごしますか？
- 薬を使いたがったことはありますか？
- 初めて使用したときと同じ効果を得るには、より多くの薬を使用する必要がありますか？
- 睡眠障害、震え、刺激性、うつ病、不安、落ち着きのなさ、発汗など、薬不足の激しい症状を経験していますか？
- 投薬による生活障害または日常の責任？
- 家族や友人に問題を引き起こしても、薬を使い続けますか？
- 薬を使うのが好きだったものに参加するのをやめますか？
- 車の運転や機械の操作などの危険な状況で薬を使用しますか？
- 中毒は非常に遺伝的です。たとえば、アルコール乱用の問題を抱えている人の親戚は、お互いを知っているかどうかに関係なく、中毒になる可能性が高くなります。
- 薬物および/またはアルコール依存症に直面している場合は、これについて医師に相談してください。空っぽを感じるのをやめるために喫煙をやめる必要があるかもしれません。
行動を調べて、境界人格障害（BPD）があるかどうかを確認します。 BPDを持つ人々はしばしば空っぽに感じます。彼らはしばしば不安定な感情や行動を持っており、それが彼らに悲しみを感じさせたり、社会的相互作用に障害を持たせたりするかもしれません。 BPDを持つ人々は、思考や感情を制御するのに問題があります。彼らは思慮深く行動する傾向があり、彼ら自身の衝動を制御するのが困難です。彼らの周りの人々との関係もしばしば持続不可能です。米国の成人の約1.6％が毎年BPDと診断されています。 BPDは医師の指導により効果的に治療することができます。次の症状が1つ以上ある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
- あなたは、実際に起こったこと、またはただ想像したことを忘れないように最善を尽くします。あなたはしばしばあなたがあなたが愛する人々から見捨てられたり離れたりするだろうと信じています。たとえ一時的な離婚であっても（配偶者が出張中のように）、非常に怒ったり怖がったりするなど、否定的な反応を示します。あなたは一人でいることを恐れています。
- あなたはあなたが愛する人々を視覚化するのをやめ、そしてあなたは彼らが悪だと思います。 BPDを持つ人々は、完璧であろうと理想的であろうと、相手を崇拝することによって関係を開始することがよくあります。それからあなたは他の人があなたのことを十分に気にしていないか、関係にあまり力を入れていないと思い始めます。あなたの関係はしばしば持続不可能です。
- あなたは自分のアイデンティティについて不安定な認識を持っています。 BPDの人は、自分のアイデンティティとイメージの認識を維持するのが難しいことがよくあります。
- あなたは非常に無謀または衝動的です。これは特に自傷行為に当てはまります。飲んだ後の運転、ギャンブル、麻薬の乱用、危険なセックスなどの無謀なことをすることができます。
- あなたは常に自分を傷つけ、自分を殺すと脅すことを考えています。皮膚を切ったり、引っ掻いたり、火傷したりして怪我をする可能性があります。または、他人の注意を引くために自分を傷つけると脅すことができます。
- あなたの気分は頻繁に変動します。これらの気分は、直後に幸せを感じ、絶望を感じるように、頻繁にそして非常に深刻に変化します。
- あなたはいつも空っぽだと感じます。あなたはしばしば空っぽになったり退屈したりするかもしれませんし、何かをする必要があるかのように感じるかもしれません。
- 怒りを抑えるのに問題があります。苛酷であったり、罵倒したり、悪い言葉を使ったりするなど、怒りを感じたり、非常に激しく反応したりすることがたくさんあります。誰かがあなたに興味を持っていないと思うと、特に腹を立てます。
- 時々、あなたは他の人についてひどい考えを持っているか、あなたの周囲が「本物」ではないように感じます。
あなた自身の空虚を理解するために瞑想してください。 瞑想はあなたがあなたの空虚に近づき、それらをよりよく理解し始めるのを助けることができます。研究によると、1日30分間の瞑想は、脳の行動と活動を変えるのに役立つことがわかっています。瞑想を始めるには、静かな場所に座って目を閉じ、呼吸に集中してください。これらの質問を使用して、瞑想を通して自分の空虚についての理解を深めてください。
- 現時点でのあなたの気持ちに注意してください。価値の欠如、洞察の欠如、理解の欠如、平和や愛の欠如など、空虚または欠如を感じますか？それらの空虚な感情を受け入れます。
- その空虚さをどのように体験しているかに注目してください。あなたの体のどこが空っぽだと感じますか？どのくらいのスペースを占めますか？
- あなた自身の空虚感を調べてください。過去の思い出をよみがえらせますか？自分の空虚さに気づいたとき、どんな感情が生まれますか？
メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 自分の気持ちについてセラピストと話すことは、自分の空虚感を理解し、克服するのに役立ちます。空っぽは、あなたが落ち込んでいるか、別の根本的な心理的状態を持っていることを示している可能性があります。特にうつ病、物質使用障害、またはBPDを経験した場合は、メンタルヘルスの医師の助けを求める必要があります。
- 通常、うつ病の治療には2つの方法があります。心理療法と、必要に応じてSSRI（Prozac、Zoloft、Lexapro）またはSNRI（Effexor、Cymbalta）などの処方薬を使用します。うつ病の治療には、認知行動療法（CBT）と個人的相互作用のための心理療法（IPT）が効果的です。 CBT療法は、否定的な考えを特定して最小限に抑える方法を教え、効果的かつ効果的に考えることを学びます。 IPT療法は、問題を引き起こす可能性のある関係を乗り越える手助けをすることに焦点を当てています。
- 悲しみの複雑な感情的治療は、長い間悲しみに苦しんでいる人にとって最も効果的ですが、いくつかの心理療法もあなたが乗り越えるのを助けるのに非常に役立ちます悲しみを通して。
- アルコールまたは物質使用障害の治療は、多くの場合、個人またはグループのカウンセリングに焦点を当てていますが、必要に応じて投薬も含まれる場合があります。 CBTは、一般的にアルコール使用障害の治療に使用されます。
- BPDの治療は、Dialectic Behavioral Therapy（DBT）を使用した心理療法です。 DBTは、自分の感情を特定して管理し、ストレスを和らげ、注意を払い、健康的で有益な方法で他の人と交流する方法を学ぶことに重点を置いています。自分の感情や社会的スキルに対処して他の人と交流するためのさまざまな方法を学びます。
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方法3/4：日常生活の中で意味を見つける

マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスは、判断を下すことなく、自分の現在の考え、感情、経験を認識することに関係しています。研究によると、ストレスや不安を軽減するなど、マインドフルネスの大きなメリットが示されています。マインドフルネスは、ストレッサーに対する脳の反応を変え、他の人とのつながりをより強く感じさせることさえできます。自分の考えや気持ちをより明確に認識し、判断せずに受け入れることを学ぶことで、よりリラックスし、共感し、満足することができます。瞑想を通して、またはチュートリアルに参加することによって、自宅でマインドフルネスを練習することができます。始めるための演習は次のとおりです。
- 各オブジェクトの色、質感、温度、重量に注意しながら、5つの異なるオブジェクトを見て、名前を付け、触れます。
- 色、食感、味、香りに気を配りながら、歩きながらディナーフードや花を見て、味わって、匂いをかいでください。
- 目を閉じて、さまざまな音を聞いてください。リズム、ピッチ、音量に注意してください。
- マインドフルネス瞑想も信じられないほど役立つことが示されています。 UCLAのマインドフルネスリサーチセンターは、MP3形式でいくつかのオンライン瞑想技術を提供しています。
何か新しいことをしなさい。 あなたが毎日空っぽを感じているなら、あなたはおそらく立ち往生しています。どんな日課や日課があなたを疲れさせますか？あなたの人生に新しいエネルギーを加える方法を見つけてください。毎日のルーティンを変更するか、1日30分かけて、満腹になるような新しいことを試してみてください。
- たとえば、目を覚まして学校に行ったり、毎日仕事をしたりすることが疲れている場合は、物事をより楽しくする方法を見つけてください。新しい放課後の活動を開始して、学校に行ったり、新しい職場プロジェクトに志願したりすることにワクワクします。
- あなたの快適ゾーンの外で何かを試してみてください。新しい分野で成果を上げることで、何か楽しいことを考え、自信をつけることができます。
- 小さな変更でも大きな違いを生むことができます。クックブックから新しいおやつを試してみてください。運転する代わりに自転車で通勤するか、学校に行く前に朝にヨガを始めてください。
- 個人的な環境を変えることも役立ちます。寝室のカーテンを明るい色に変え、壁を塗り直し、混乱を片付け、いくつかの興味深い写真を掛けます。
あなたにとって重要な目標と趣味を追求してください。 満足するためには、自分が大切にしている目標や興味に向かって努力する必要があります。あなたが追求することを選択した目標や興味を他人に制御させないでください。あなたが追求している目標と興味があなたが望むものではない場合、あなたはあなたがあなたが望む道を進んでいることを確認するために物事を再調整する必要があるかもしれません。
- 勉強している場合は、専攻が勉強したいものなのか、両親が勉強してほしいものなのかを考えてください。
- 他の外部からの圧力も、私たちの決定に悪影響を与える可能性があります。本当にやりたいことをしているのか、それとも他の人を感動させるために働いているのかを判断します。
- あなたが強制されているか、誰かがあなたの人生を指示するのを止めていることを知っているなら、あなたの現在の状況を変えるための措置を講じてください。あなたがコントロールしているとき、あなたは空の感情が消えていることに気付くかもしれません。
日常生活の中で意味を見つけてください。 人生は疲れて退屈になるので、毎日小さなものの中から良い意味のあるものを見つけるのに時間をかけることは非常に役に立ちます。何があなたに人生と幸せに満ちていると感じさせますか？あなたがより多くのエネルギーを与える何かを見つけたら、それをあなたの人生の永続的な部分にしてください。人生をより意味のあるものにするためのいくつかのアイデアがあります：
- 感謝の気持ちを実践します。毎日数分かけて、何に感謝しているのか、なぜそれがあなたの人生をより有意義なものにすることができるのかを考えてください。あなたはもっと感謝を感じるために言うか書くことができます。たとえば、「今日は太陽がとても晴れているので、とても感謝しています！」または「私を気遣う家族を私に与えてくれてありがとう。彼らは私が特別な気分になるのを助けてくれます」。
- 好きな食べ物を食べるのを控えないでください。あなたがチョコレートが好きなら、いくつか持ってください！すべてを行う必要はありませんが、毎日少しだけ楽しむことができます。
- 外に出て、新鮮な空気を手に入れましょう。調査によると、屋外で過ごすことで、人々はより元気になり、元気になり、毎日、雨や輝きを放ち、屋外で過ごすことができます。新鮮な空気の呼吸に集中し、自然界をより深く観察してください。
- あなたの世界をより豊かでより快適にするために時間をかけてください。通常の見た目の活動を前向きな活動に変えます。座って、ドアを急ぐのではなく、朝のお茶やコーヒーを飲みながら新聞を読んでください。週末はシャワーを浴びる代わりにホットタブに浸かってください。
- 屋内環境を快適で快適に保ちます。保管する前に、きれいに折りたたんでください。寝る前に皿を洗ってください。朝はベッドを片付けましょう。窓を開けて日光と風を外に出すことで、家をより開放的にしましょう。掃除をおろそかにしないでください。時間がない、またはまったく問題ないように感じるかもしれませんが、家が清潔で新鮮になると、退屈な生活に対処しやすくなります。。
体に気をつけてください。 運動、健康的な食べ物を食べること、休息とリラクゼーションはすべて意味のある人生の重要な要素です。あなた自身の世話をすることによって、あなたはあなたが世話をするに値する、そしてあなたの人生が本当に重要であるというあなたの脳の信号を送っています。運動、食事、休息、リラックスに十分な時間を取ってください。
- 毎日30分の運動を目指してください。
- 果物、野菜、全粒粉、赤身の肉などの健康的な食べ物を食べましょう。
- 一晩8時間寝ます。
- ヨガ、深呼吸、または瞑想の練習に少なくとも1日15分を費やしてください。
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方法4/4：原則を定義する

あなたの原則を決定します。 人生で大切にしていることや自分自身を思い出すと、空っぽではなく満足感を味わうことができます。私たちの原則、または人生についての基本的な信念は、私たちが経験することに基づいていることがよくありますが、私たちは常にそれらを調べるのに時間がかかるとは限りません。あなたの原則を理解するために、あなたはそれについて考えるのに時間をかける必要があります。次の質問に対する回答を書いて、原則を決定します。
- あなたが最も尊敬している2人を特定します。それらの資質のどれがあなたにそれらを賞賛させますか、そしてその理由は何ですか？
- あなたの家が火事になり、3つしか救えなかったとしたら、何を選び、その理由を教えてください。
- どのトピックやイベントがあなたをとても情熱的にしましたか？これらのトピックはあなたにとって重要ですか？どうして？
- いつ満足し、満足していると感じるかを特定します。その瞬間、あなたはそのように感じましたか？どうして？
ガイドラインに適合するものを決定します。 上記の質問に答えたら、ルールが何であるかを調べてみてください。言い換えれば、あなたの答えを読んで、どれがあなたの原則に最もよく合うかを決定してください。
- たとえば、お気に入りの本、家宝、親友から贈られた贈り物を持参することを選択した場合、それはあなたが知識、忠誠心、友情を大切にすることを意味するかもしれません。ですから、あなたの資質のいくつかは、知性、忠誠心、そして良い友達であることかもしれません。
自分の原則に従うことができる活動について考えてください。 自分が最も大切にしていることと自分の資質を特定したら、満足感を与える活動を特定し始めることができます。これらの活動のリストを作成し、あなたの人生に追加するために少なくとも1つを選択してください。
- たとえば、「コミュニティ」を真剣に受け止めれば、近所の世話をしたり、学校の家庭教師をしたり、チャリティーキッチンで働いたりすることを志願することができます。「宗教」を真剣に受け止めれば、ミッション旅行や教会、寺院、その他の礼拝所への訪問など、人生のいくつかの分野にそれを含める方法を見つけることができます。より頻繁に。
- 「あなたの原則に従って」（あなたが下す決定とあなたの人生があなた自身と一致することを意味する）生きることによって、あなたはより充実した幸せを感じるでしょう。
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助言

あなたの人生を愛と笑顔で満たしてください。あなたが幸せで幸せな家族を持っているなら、あなたの家族と一緒にいてください。そうでない場合は、常にあなたをサポートし、信頼している友達に連絡してください。
いくつかの活動に参加してください。情熱、趣味、そして何もすることがないことはあなたを落ち込ませ、低い自尊心、剥奪、そして退屈の終わりのないサイクルにつながる可能性があります。
新しい趣味を試してみてください。まったく新しいもの。本当に素晴らしくも面白くもない何か。習慣をつけなさい。