コンピューターでの作業時の目の疲労の防止 - チップ

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目の緊張は、今日多くの人々に共通の状態です。これは主に、コンピューター、タブレット、電話の調査に多くの時間を費やしているためです。同じ場所を長時間見つめると、目のまぶたの筋肉が伸び、目の緊張を引き起こし、一時的に目のぼやけを引き起こします。子供のこの現象は、近視眼につながる可能性があります。これは、問題が目の筋肉の適応性に関連しているため、フラットレンズになります。目の緊張はまた、頭痛、乾燥した目、さらにはぼやけた視力を引き起こす可能性があります。幸いなことに、これを防ぐ方法はたくさんあり、そのほとんどは安価であるか、無料ですらあります。

手順

方法1/3：目のリラクゼーション

20-6-20ルールを適用します。 コンピューターを使用する場合は、コンピューターを20分間使用した後、6メートル離れた場所にある物体を見て約20秒間目を休ませてください。職場の近くに窓があれば外を見ることができます。
- さらに、目を近くのオブジェクトから遠くのオブジェクトに移動したり、2つのオブジェクトを10秒ごとに少なくとも10回切り替えたりして、目を「トレーニング」することができます。
もっと点滅します。 コンピューターの画面などにピントを合わせると、めったに点滅しないため、目の疲労が発生します。職場での点滅動作を意識し、より頻繁に行うようにする必要があります。
目が転がる。 目を閉じてから転がすと、目を滑らかにするのに役立ちます。また、緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- 目を閉じて、円を描くようにパンします。時計回りに逆に、次に反時計回りに。これは目をリラックスさせるだけでなく、気分を良くするのにも役立ちます。
部屋を見回してください。 画面に長時間焦点を合わせた後は、ゆっくりと部屋を見回し、目を常に動かし、さまざまな距離で物事を見て、休憩する必要があります。
ちらっと。 目を閉じて、できるだけ高く見上げますが、不快感は感じません。しばらく目を静止させてから、見下ろし、目を閉じたままにします。
- 数回繰り返してから、しばらく目をリラックスさせてください。
- 次に、前と同じように目を閉じて、左右を見ます。繰り返す。
パームプレスをお試しください。 目の筋肉は小川のようなものであり、長期間開いすぎてはいけません。そうしないと、反動能力が損なわれる可能性があります。これを防ぐために、目をリラックスさせるための手順があります。パームプレスでは、摩擦熱を使用して目を休ませ、温めます。方法は次のとおりです。
- 手のひらをこすり合わせて熱を発生させます。
- 目を閉じて。
- 手をそっと目に置き、数分間そのままにします。
- 必要に応じて手のひらを温めます。
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方法2/3：環境を変更する

画面の位置を調整します。 視角は目の緊張に影響を与える可能性があります。画面の位置は目の高さより少し低く調整する必要があります。
- 具体的には、真っ直ぐ前を見るときは、画面の上部が目と平行になっている必要があります。
- この角度により、首が自然な位置に保たれ、目の作業が少なくなります。
顔の位置を調整します。 顔を画面からできるだけ離して配置してください。50〜100cmが適切な距離です。
- これは目がより懸命に働くように思われます、しかし彼らはこの距離でリラックスしています。
- この距離で画面を読むには、より大きな画面またはフォントが必要です。
明るさとコントラストを調整します。 明るさを減らし、コントラストを上げます。これにより、画面が見やすくなります。
- 画面が明るすぎて、目の炎症を引き起こします。
- 画面の黒と白のコントラストが十分でない場合、目が影響を受けます。その理由は、異なるアイテムを区別するのが難しいためです。そうすると目が疲れます。
画面をきれいにします。 画面のクリーニングにより、コンピューターの画面から放出される可能性のある静電粒子が除去されます。これらの粒子はほこりを目に向かって押し、刺激やストレスを引き起こす可能性があります。さらに、画面を掃除することでグレアを減らすこともできます。
- 布にスプレーされた帯電防止液で毎日画面を拭いてください。
ライトを調整します。 コンピュータの画面に似た明るい環境を作成するようにしてください。理想的なワークスペースには、柔らかな照明、限られた自然光、蛍光灯がなく、光をあまり反射しない表面があります。
- ルクス、つまり表面を通過する光の量を修正することが重要です。 Luxは照明の標準ユニットです。通常の事務作業では、部屋に約500ルクスの照明を当てる必要があります。電球のパッケージは、ルクスで正しい量の光を選択するのに役立ちます。
- オフィスで電球を切り替えたり、カーテンを調整したりすると、目の負担を軽減できます。
- ライトを制御できない場合は、画面の色を調整できます。このステップは、色温度調整とも呼ばれます。通常、色を少し緑に設定すると、目の負担を軽減できます。 Windowsコンピュータでは、コントロールパネルを使用して色を調整できます。
- 自然光の変化を補正するために、時刻に基づいて画面の色を自動的に調整するソフトウェアがあります。このようなソフトウェアはf.luxと呼ばれます。このソフトウェアは、薄暗い場所や夜間に画面を表示するのに役立ちます。
グレアを減らします。 コンピュータの画面から発せられる厳しいまぶしさも、目を痛める可能性があります。作業環境で照明を制御できない場合は、モニター用の防眩フィルムを購入するか、防眩メガネを着用してください。
- アンチグレアフィルムには、プライバシーを高めるという追加の利点があります。正面から直接見たときに、画面に表示されているコンテンツを他の人が見るのを防ぎます。
- このタイプのフィルムは通常、パーソナルコンピュータではなくデスクトップモニターを対象としています。
画面のアップグレード。 高解像度のモニターの購入を検討してください。このタイプの画面は通常、目をより快適にします。
- 古いモニターはちらつきが多くなる傾向がありますが、新しい高解像度の画面は適切な照明を提供します。ちらつきは目を痛める可能性があります。
- 古い大画面はリロード速度が速いため、画面上で画像が再入力されるたびに目が常に調整されます。
作業文書を並べ替えます。 このエクササイズを行う場合を除いて、シフトする目は緊張して不快になる可能性があります。これを回避するには、本棚と紙を購入して、ドキュメントを見やすくする必要があります。モニターのすぐ横にスタンドを置き、目があまり変わらないようにします。
- 常に目をずらすと、さまざまな読み物に焦点を合わせたり、焦点を合わせ直したりできます。
- 被写体がわずか数センチ離れている場合は、目を再度焦点を合わせる必要はありません。
- 「タッチタイピング」をマスターして、キーボードや画面を見る必要がない場合は、それが良いでしょう。入力中は他の被写体に目を離さず、画面時間を短縮できます。
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方法3/3：深刻な目の緊張を修正する

しばらく休みます。 目の緊張が深刻な不快感を引き起こしたり、視力を損なう場合は、コンピューターを離れてライトをつけないでください。可能であれば、自然光に出てください。さらに、室内の光の強度を減らし、まぶしさのない場所で休憩して、より快適に感じるようにする必要があります。
メガネを着用。 メガネを着用する必要があるが着用しない場合、または適切なフィット感がない場合は、目を痛める可能性があります。あなたの目がそれをやり過ぎないように、処方眼鏡が適切に測定されていることを確認してください。
- 二焦点を着用すると、コンピューターの使用中に不便な角度で頭を傾ける可能性があります。プログレッシブレンズがより効果的かどうかを確認するには、検眼医に相談する必要があります。
- コンピューター用のメガネを着用すると便利ですが、眼科医が処方する必要があります。それらは、目が焦点を合わせるために最善を尽くす状態を最小限に抑える効果があるので、目の緊張を克服することができます。
- さらに、反射防止コーティングが施されたガラスを購入すると、コンピューター画面のまぶしさを軽減するのに役立ちます。これらのガラスは、視力矯正を必要としない人のために店頭で市販されています。
- コンピューターの使用中に着用する色付きのメガネを見つけます。一部のガラスは薄いピンク色に染色されており、グレアをブロックするのに役立ちますが、他のタイプのコーティングは青い波長をブロックして目の緊張を引き起こします。
医者に行く。 症状が悪化したり消えない場合は、他の人に医師に連絡して直ちに医療援助を求めてください。
- 頻繁に目の緊張を感じる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。正しい処方眼鏡をかけていることを確認するには、目の検査が必要です。
- この問題を解決するには、二焦点または別の種類のメガネに切り替える必要がある場合があります。
- また、治療が必要な重度の頭痛である片頭痛に苦しんでいる可能性もあります。診断は、片頭痛の原因を理解する上で重要なステップでもあります。その後、時間内にそれらを停止することができます。
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助言

十分な水を飲む。乾燥した目は目の緊張を引き起こす可能性があり、両方を防ぐ効果的な方法の1つは、1日に8〜10杯の水を飲むことです。
人工涙を使って乾いた目を元に戻します。
室内での作業時に目が乾くのを防ぐために、空気清浄機を使用してほこりをろ過し、空気加湿器を使用して空気に水分を加えます。

警告

重度の眼の緊張または頭痛、片頭痛、視力障害などの症状を伴う眼の緊張には、専門家の介入が必要です。重度の眼の緊張または眼の緊張は、頭痛、片頭痛、視力低下などの症状、または医師が確認する必要のあるその他の症状に関連しています。眼科医に相談するか、最寄りの緊急治療室に行ってください。
あなたの体の他の筋肉のように、あなたの目の筋肉は運動、低い光の強さ、そして休息を必要とします。これらの方法を使用した後もまだ眼の緊張がある場合は、眼科医にアドバイスと支援を求める必要があります。ストレスだけでなく目の痛みも経験する可能性があるため、最初に医師の診察を受けることをお勧めします。