著者:
Peter Berry
作成日:
12 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
頻繁で重度の片頭痛を持つ人々のための最良の治療法は予防です。片頭痛が発生する前にそれらを停止するためにできることがいくつかありますが、その最良の方法はトリガーを見つけることです。ライフスタイルの変化は、多くの人々の片頭痛の強度と頻度を減らすことも示されています。痛みの引き金を見つけて片頭痛を防ぐために実行できる簡単な手順がいくつかあります。
手順
方法1/5：一般的な鎮痛剤の制御
低血糖を防ぎます。 低血糖症としても知られる低血糖は、片頭痛を引き起こす可能性があります。低血糖は、栄養不足または精製された炭水化物の摂取量が多すぎることが原因です。その後、これらの物質は血糖値に変換されます。一日に数回に分けられる少量の食事は、血糖コントロールにおいて重要な役割を果たします。日中は食事を抜かないでください。砂糖や白パンなどの精製された炭水化物を避け、全粒小麦のパンと交換してください。
- 食事には、新鮮な野菜、果物などの食品、卵や赤身の肉などのタンパク質を含める必要があります。このメニューは、一日中安定した血糖値を維持するのに役立ちます。
チラミンと亜硝酸を含む食品は避けてください。 チラミンは、頭痛を引き起こす可能性のあるノルエピネフリンと呼ばれる化学物質を脳に分泌します。多くの一般的な食品には、ナス、ジャガイモ、ソーセージ、ベーコン、ハム、ほうれん草、砂糖、熟したチーズ、ビール、赤ワインなどのチラミンまたは亜硝酸塩が含まれています。- チラミンを含む他の食品には、チョコレート、揚げ物、バナナ、プルーン、ホースラディッシュ、トマト、柑橘系の果物が含まれます。
- MSG（MSG）や人工添加物などの辛い食べ物も片頭痛の原因となる可能性があります。
- 大豆製品、特に発酵製品は、チラミンを多く含む場合があります。豆腐、大豆ソース、テリヤキソース、味噌などがあります。
食物アレルギーに注意してください。 特定の食品に対するアレルギーは、敏感な人に片頭痛を引き起こす可能性があります。これは、アレルギー反応が炎症を引き起こすためです。すべてのアレルギー性食品およびアレルギー性があると思われる食品は避けてください。- 片頭痛がある場合は、その日に食べる食べ物のリストを作成します。したがって、どの食品がアレルギーを引き起こすかを追跡および特定できます。また、アレルギー検査のために医師の診察を受けることもできます。
- 一般的な食品アレルギーには、小麦、ナッツ、牛乳、および特定のナッツに対するアレルギーが含まれます。
- 片頭痛の原因となる食品をすでに特定している場合は、それらをメニューから削除します。よくわからない場合は、しばらく見て、自分の気持ちや反応に注目してください。別の方法は、食品アレルギー検査について医師に尋ねることです。
- 誰もが同じアレルギー反応や食物アレルギーを持っているわけではないことを理解してください。誰かに片頭痛を与える特定の食品はあなたに影響を与えないかもしれません。
水分補給を続けます。 人体は大量の水を必要とするため、脱水すると痛みや不快感を引き起こします。また、疲労、筋肉の衰弱、めまいなどの他の症状の原因でもあります。- 体に最適な水源は白い水です。無糖（または低糖）、人工甘味料、およびカフェインフリーも、水分補給を維持するのに役立ちます。
特定の種類のライトは避けてください。 片頭痛を扱うときは、明るい光を避けてください。特定の色のライトは、一部の人々の片頭痛を引き起こす可能性もあります。この感度はフォトフォビアと呼ばれ、光が頭痛の痛みを増すときに発生します。明るい光は、ニューロンと呼ばれる目の神経細胞を興奮させます。
- これが起こったとき、神経細胞はまだ活動しているので、痛みが治まるまでに20-30分の暗い休息が必要です。
強い刺激物への曝露を制限します。 明るい光や明るい光は時々片頭痛を引き起こす可能性があるため、晴れた日や冬の日でも光の多い日にはサングラスを着用してください。氷、水、または建物からの反射光は、片頭痛反応を引き起こす可能性があります。良質のサングラスを選び、可能であれば目の周りを覆います。一部の片頭痛患者は、反射塗料でコーティングされたレンズも役立つことに気づきます。
- テレビを見たり、コンピューターを使用したりしながら、一定時間後に目を休ませてください。コンピューターの画面やテレビの明るさとコントラストを調整します。反射スクリーンを使用している場合は、フィルターで反射を減らし、カーテンを引き出して日光を遮断します。
- 強い香りなどの目に見えない刺激物も、一部の人々に片頭痛を引き起こす可能性があります。頭痛の種と思われる香りは避けてください。
可能であれば、ノイズへの暴露を減らします。 特に音が連続している場合、ノイズは偏頭痛を引き起こす可能性があります。原因は不明ですが、片頭痛患者は騒音をコントロールできない可能性があると考える科学者もいます。内耳管が原因かもしれないと考える人もいます。
天候の変化についての注意。 大気圧に関連する天候や気候の変化は、片頭痛を引き起こす可能性があります。乾燥した、または暖かく、風の強い雰囲気は体に当たり、頭痛を引き起こす可能性があります。これは、圧力変化の影響下での体内の化学的不均衡によるものです。広告
方法2/5：ライフスタイルの変更
適切な食べ物を食べる。 果物、野菜、全粒粉、そして良いタンパク質を使った健康的でバランスの取れた食事に固執してください。ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの濃い緑色の葉野菜をたくさん食べましょう。卵、ヨーグルト、低脂肪乳を食べて、タンパク質をさらに良くすることもできます。これらの食品には、片頭痛の予防に役立つBビタミンが含まれています。
- マグネシウムが豊富な食品を食べる。マグネシウムは血管を弛緩させ、細胞が適切に機能することを保証します。マグネシウムが豊富な食品には、アーモンドやカシューなどのナッツ、全粒粉、小麦胚芽、大豆、アボカド、ヨーグルト、ダークチョコレート、緑の葉野菜などがあります。
- 脂肪の多い魚は、片頭痛を和らげるのにも役立ちます。サーモン、マグロ、イワシ、アンチョビなどの脂肪の多い魚を週に3回食べると、オメガ3と脂肪酸の摂取量を増やすことができます。
喫煙をやめる。 タバコは片頭痛の引き金となることが知られています。自分で喫煙をやめることができないと感じた場合は、これを行うのに役立つ方法や薬についてセラピストに相談してください。
- ある研究によると、1日に5本以上のタバコを吸うと片頭痛を引き起こす可能性が高くなります。喫煙をやめられない場合は、喫煙を1日5本未満に制限してください。
カフェインは避けてください。 カフェインは人によって効果が異なります。カフェインが片頭痛を引き起こすことを発見する人もいれば、カフェインが彼らにとって有益であると考える人もいます。カフェインを定期的に服用していて、それが片頭痛の原因である可能性があると思われる場合は、少しずつ減らしてみてください。カフェインを突然やめると片頭痛を引き起こす可能性があるので、注意して徐々に止めてください。
- カフェインは一部の片頭痛薬の主成分であるため、効果的です。しかし、毎日服用すると、カフェインは体に慣れるほどうまくいかない場合があります。
- カフェイン入りの食べ物や飲み物の日記を日記に保管し、カフェイン除去の試みのログを保管して、自分のケースでその影響を追跡します。
もっと定期的に寝なさい。 不規則な睡眠習慣はエネルギーを低下させ、同時にいくつかの刺激に対する体の耐性を低下させます。睡眠不足と不眠症は片頭痛のリスクを高めます。寝すぎると片頭痛を引き起こす可能性もあります。体が完全に休んでいないと、定期的な睡眠習慣がないために頭痛が現れます。
- 片頭痛は、通常より多く眠ったり、仕事のシフトを変更したり、タイムゾーンを変更したりしたときにも発生する可能性があります。
アルコール摂取を制限します。 多くの片頭痛患者にとって、アルコールは頭痛、吐き気、および数日間続く他の片頭痛症状を引き起こす可能性があります。アルコールには、特にビールや赤ワインに刺激物質である多くのチラミンが含まれています。頭痛日記を使用すると、許容範囲のしきい値を定義するのに役立ちます。
- 一部の片頭痛患者は、アルコールがまったく影響を及ぼさないことに気づきますが、他の患者は少しでも耐えることができません。
制御または ストレスを避ける. ストレスはしばしば筋肉を伸ばし、血管を拡張することによって片頭痛を悪化させます。リラクゼーションテクニック、前向きな考え方、時間管理でストレスを管理することで、片頭痛と戦うことができます。リラクゼーションとバイオフィードバック療法は、痛みが存在するときに多くの片頭痛患者が治癒するのを助けることが示されています。バイオフィードバックは、リラクゼーション技術を通じて体温、脈拍、血圧などの重要な兆候を制御する人の能力です。
- 瞑想、呼吸法、ヨガ、祈りなどのリラクゼーション運動を使用します。
定期的な運動。 定期的な運動は、多くの人の頭痛の頻度を減らすことができます。運動は、片頭痛を引き起こす可能性のある筋肉のストレスを軽減しながら、ストレスを軽減し、気分を高めるのに役立ちます。ただし、突然の長時間の運動も片頭痛の引き金と見なされる可能性があるため、やりすぎないでください。さらに、ゆっくりとウォームアップし、運動の前後に十分な水を保つようにすることが重要です。非常に暑いまたは寒い条件での運動を避けることも役立つかもしれません。
- 正しい姿勢を保つようにしてください。姿勢が悪いと、筋肉の緊張により頭痛を引き起こす可能性があります。
加湿器を使用してください。 乾燥した空気は、片頭痛の可能性を高める可能性があります。これは、空気中の正イオンの量が、片頭痛の間にセロトニンレベル（体内の神経伝達物質）を上昇させるためです。定期的に加湿器を使用して空気の湿度を上げてください。広告
方法3/5：薬を服用する
あなたのホルモン薬をチェックしてください。 片頭痛のある多くの女性は、痛みや吐き気がその期間の前または期間中にしばしば発生することに気づきます。この現象は、妊娠中または閉経中にも発生する可能性があります。科学者たちは、原因は体内のエストロゲンレベルの変動に起因する可能性があると考えています。月経前の片頭痛がある場合は、エストロゲンを含む出産管理薬を避けるか変更する必要があるかもしれません。エストロゲンを服用すると悪化し、より深刻な頭痛を引き起こす可能性があるためです。 。
- エストロゲンおよびホルモン補充療法を多く含む出産管理薬は、多くの女性にとって問題を悪化させる可能性があります。おそらくここでの最善の方法は、これらの薬を避けることです。出生管理薬を服用していて、片頭痛の強度と頻度の増加に気付いた場合は、それを止めることについて医師に相談する必要があります。
- ここでの解決策は、単に経口避妊薬を排除することではないことを理解してください。一部の女性は、これらの薬が頭痛の発生を減らすのに役立つと感じています。他の人は、片頭痛が現れるのは、毎月1週間ピルの服用をやめたときだけだと気づきます。別の薬に変えて、休むことなく継続して服用することができます。この問題の解決策については、医師にご相談ください。
予防薬を服用してください。 重度の片頭痛が頻繁に発生する場合は、予防薬について医師に相談してください。これらの薬は処方箋で入手できます。多くの薬は深刻な副作用を引き起こす可能性があるため、医師の監督下で、他のすべての予防の可能性について話し合った後にのみ使用する必要があります。さまざまな薬と各片頭痛の症例の個性を考えると、適切な予防策を見つけるのに時間がかかる場合があります。
- プロプラノロールやアテノロールなどのベータブロッカー、ベラパミルなどのカルシウムブロッカー、リシノプリルやカンデサルタンなどの降圧薬などの心血管疾患を治療するための薬を使用して、片頭痛を治療することができます。
- バルプロン酸やトピラメートなどの抗けいれん薬は、片頭痛を和らげるのに役立ちます。片頭痛が尿素代謝サイクル障害によって引き起こされる場合、バルプロン酸は脳の損傷を引き起こす可能性があることに注意してください。
- 三環式、アミトリプチリン、およびフルオキセチンを含む抗うつ薬は、多くの片頭痛の症例で有効であることが示されています。これらの薬は、通常の用量で服用すると、望ましくない副作用を引き起こす可能性がありますが、片頭痛を治療するために低用量で使用されるノルトリプチリンなどの新世代の三環式薬は、限られた可能性を秘めています。副作用。
- 麻は伝統的な片頭痛の治療法であり、最近科学者の注目を集めています。この植物はある場所では違法ですが、他の場所では処方箋によって合法的に販売されています。お住まいの地域の法律について調べ、これについて医師に相談してください。
市販のサプリメントをお召し上がりください。 処方薬だけが効果的であることが示されている治療法ではありません。特定のハーブやミネラルも片頭痛に役立ちます。研究者は、マグネシウム欠乏症と片頭痛の発症との間にかなり密接な関連があることを発見しました。いくつかの研究は、定期的なマグネシウムサプリメントが片頭痛患者を助けることができることを示しました。
- 特に処方薬と組み合わせて服用する場合は、ハーブやサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があることを常に忘れないでください。
- 多くのハーブサプリメントは、片頭痛の頻度を減らすように設計されています。フィーバーフュー、バターバー、クズルートが効果的かもしれません。妊婦はこれらを服用しないでください。
- リボフラビンとしても知られる高用量ビタミンB2（400mg）は、片頭痛の予防に役立ちます。
- 代謝および肝臓の研究では、コエンザイムまたはビタミンB6が肝臓のアミノ酸代謝、グルコース代謝、および神経伝達を助けることも示されています。ビタミンB6は、脳内のセロトニンレベルのバランスを維持するのに役立ちます。これは、片頭痛を引き起こす可能性のある化学的不均衡を回避するのに役立ちます。
方法4/5：片頭痛の兆候を認識する
あなたの頭痛についてあなたの医者に相談してください。 片頭痛と診断されたことがない場合は、頭痛について医師に伝える必要があります。慢性的で重度の頭痛は、脳腫瘍のようなより深刻な病気の兆候である可能性もあります。片頭痛の症状の治療を開始する前に、医師が他の片頭痛の引き金を除外する場合があります。
- あなたの医者はまたあなたの片頭痛を治療するために薬と代替治療を処方することができます。
片頭痛について学びます。 片頭痛は、痛みが鈍くなり、次第に悪化し始めると起こります。これは、数分から数日続く場合があります。片頭痛の痛みは、頭の片側から、頭や首の後ろ、または片方の目の後ろに伝わる、ズキズキする、脈動する、ズキズキする痛みとして説明されます。付随する頭痛は、尿中排泄の増加、寒気、疲労、吐き気、嘔吐、しびれ、脱力感、ズキズキする痛み、食欲不振、発汗、光と音への過敏症である可能性があります。動く。
- 頭痛が治まった後、落ち込んだ思考パターン、眠気、首の痛みが発生する可能性があります。
あなたが片頭痛の危険にさらされているかどうかを知ってください。 一部の人は他の人よりも頭痛を起こしやすいです。頭痛は10〜40歳の人に最もよく見られます。片頭痛は通常、人々が50歳に達すると治まります。片頭痛は遺伝的要因に関連しています。片方の親が片頭痛を持っている場合、子供はそれを得る可能性が50％高くなります。両方の親が片頭痛を持っている場合、彼らの子供はそれを得る可能性が75％高くなります。
- 女性は男性より3倍片頭痛を持っている可能性があります。これは、エストロゲンレベルと片頭痛の間の関連が原因である可能性があります。月経をする女性は、エストロゲンレベルの低下のためにしばしば頭痛を抱えます。
プロドローム期間を認識します。 片頭痛は段階に分けることができます。 1つ目はプロドロマルフェーズです。このフェーズは、片頭痛が実際に現れる24時間前までに開始できます。患者の最大60％がこの段階を経験します。ただし、症状が現れたときにリラックスして潜在的な刺激物を避けることに注意を払うことで、迫り来る痛みを防ぐか、痛みの強さを軽減することができます。ストレスや不安は片頭痛を加速または悪化させる可能性があるため、症状に気付いたときは楽観的な態度を維持することも重要です。
- 悲しみ、立ちくらみ、イライラなどの気分の変化は、片頭痛の初期の兆候である可能性があります。
- 病気の人はまた、より喉が渇いたり、より脱水状態になったりすることがあります。多くの人は、激しい頭痛が現れる前に喉の渇きが増します。また、この段階で大きな食欲または食欲不振を経験する可能性があります。
- 疲れたり、落ち着きがなくなったり、コミュニケーションが取れなくなったり、他の人の意味を理解できなくなったり、話しにくい、首がこわばったり、めまいがしたり、手足が弱くなったり、頭がおかしくなったりして、バランスが崩れることがあります。症状が最初または通常より悪い場合は、すぐに医師に連絡してください。
ミリオン前のフェーズの特性を特定します。 オーラフェーズの後にプロドロマーフェーズが続きます。頭痛がほとんど続くこの段階を経験する人はわずか15％です。オーラを通過する人々は、視力喪失とともに、明るいスポットと明るい光を見ます。これは、片頭痛が実際に始まる前に5分から1時間続くことがあります。
- オーラは、皮膚のうずきやしびれを伴うこともあります。また、ノイズの乱れを感じることもあります。
- まれな片頭痛のオーラは「不思議の国のアリス」症候群と呼ばれ、周囲のすべての感覚が異なります。この種のオーラは通常、子供に発生しますが、場合によっては発生することもあります。成人患者に発生します。
頭痛の段階を理解します。 頭痛の段階は次であり、ほとんどの人にとって最悪です。頭痛は通常、頭の中のある点から始まり、頭のある部分から別の部分に移動する可能性があります。患者はしばしばズキズキする痛みとズキズキする痛みを訴えます。動きはしばしば痛みを悪化させます。光やノイズなどの他の要因により、片頭痛が悪化する可能性があります。
- 頭の痛みのため、患者はしばしば話すことができません。
- 頭痛の段階には、下痢、吐き気、さらには嘔吐が伴うことがよくあります。
痛みの後の段階を理解します。 痛み後の段階は、最後の片頭痛の段階です。これは片頭痛回復の外傷性の段階です。多くの患者は、頭痛の後に完全に疲れ果てていると報告しています。一部の人々は落ち着きを感じ、頭痛の段階の後に気分を変えます。広告
方法5/5：片頭痛制御計画
あなたの頭痛の日記をつけなさい。 多くの一般的な片頭痛の引き金がありますが、どれがあなた自身の片頭痛を引き起こしているのかを正確に見つける必要があります。頭痛日記はこれを助けると同時に、医師が治療の効果を追跡するのにも役立ちます。頭痛が始まる前の24時間の行動、食べ物、感情のメモを確認することで、頭痛の引き金について知ることができます。
- 次の質問を自問してジャーナルを開始します。頭痛はいつ発生しましたか？頭痛の頻度は？特別な日はありますか？何時に起こりましたか？その頭痛はどのように説明されますか？刺激物はありますか？他の種類の頭痛はありますか？家族の誰かが頭痛を持っていますか？月経中に頭痛が発生しますか？
- 日付、開始から終了までの時間、0〜10の痛みのスケール、トリガーがある場合はそれ以前の症状、治療する薬、およびリリーバー攻撃を追跡します痛み。
- スマートフォンをお持ちの場合は、モバイルアプリを使用して、片頭痛、トリガー、百万ドル、薬などを追跡します。検索すると、Android用のこのアプリを見つけることができます。片頭痛またはグーグルプレイストアの関連キーワード。
刺激物を特定します。 片頭痛は、単一のトリガーによって引き起こされるものではありません。片頭痛の原因はまだ不明であり、人によって原因が異なります。片頭痛の引き金は非常に多様であるように思われます。それは食べ物、味、音、またはイメージである可能性があります。片頭痛は、睡眠習慣や日常生活に関連している可能性があります。時間の経過とともに自分の状況のトリガーを見つけることができるように、毎日行うすべてのことを書き留めるように注意してください。
あなたの頭痛を管理するための計画を立ててください。 片頭痛は完全に回避できないかもしれませんが、あなたはそれらを制御することができます。頭痛の日記を確認し、どのパターンが起こっているかを調べ、トリガーを見つけてください。どの特定の日時、どの週と季節が他よりも多くの問題を引き起こしているかを調べます。- パターンを見つけたら、片頭痛の予防を開始する計画を立てます。行動に移し、引き金を避け、敏感な要因に注意してください。結果を記録し、頭痛をはじくために機能するものは何でもフォローしてください。
- 他の変更は、痛みが現れ始めたときに鎮痛剤を服用し、あなたが頭痛を持っていることを人々に知らせることかもしれません。
助言
- 天候の変化や月経周期などの特定のトリガーは避けられません。あなたのコントロールできない要因があなたに影響を与える場合、それはリラックスして他の刺激を避けるのを助けることができます。
- 頭痛の引き金はよく理解されていません。避けるべき食品や活動については多くのアドバイスがありますが、痛みを引き起こす要因は避けてください。 あなたに。
- 鍼治療、鍼治療、マッサージ、カイロプラクティック（脊髄療法）が片頭痛の管理に役立つようだという人もいます。しかし、現在、上記の方法の有効性を証明する科学的証拠はありません。
- 残念ながら、片頭痛の既知の治療法はありません。刺激物を避けて予防薬を服用しても、片頭痛患者はある程度の痛みに苦しんでいます。
- いくつかの頭痛研究者は、ボトックス注射で頭痛を止めることに成功したと報告しています。
警告
- この記事は一般的なガイダンスのみを目的としており、医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。薬を服用したり、ライフスタイルを大きく変える前に、医師に相談する必要があります。
- 月の半日以上、市販の鎮痛剤を服用すると、服用をやめると再発性の頭痛のリスクがあります。鎮痛剤の繰り返し起こる頭痛と戦うのを助けるために、解毒解毒方法が必要かもしれません。したがって、明らかに必要な場合にのみ、アスピリン、イブプロフェン、またはその他の鎮痛剤を服用してください。これらの薬の安全な使用について医師に相談してください。
