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貧血は、赤血球の数が正常レベルを下回っている病状です。貧血はあなたの体があなたの組織に酸素を運ぶのを防ぎ、あなたを弱くて疲れさせます。貧血には鉄欠乏性貧血や鎌状細胞貧血など多くの種類があり、それぞれ治療の種類が異なります。誰でも貧血になる可能性がありますが、女性、ビーガン、食事不足の人、慢性疾患のある人は貧血のリスクが高くなります。貧血の種類に応じて、食事やサプリメントを通じて病気を予防したり、治癒したりすることができます。

手順

方法1/3：貧血の症状とリスクを認識する

1. 

   あなたが危険にさらされているかどうかを知っています。 鉄とビタミン欠乏性貧血は、貧血の2つの最も一般的な形態であり、体内の鉄またはビタミンB12と葉酸の不足によって引き起こされます。私たちのほとんどは、鉄欠乏性貧血またはビタミン欠乏症に苦しむ可能性があります。したがって、自分のリスクを認識することで、病気になるのを防ぐことができます。次の条件は、鉄、ビタミンB12または葉酸欠乏症を引き起こし、貧血を引き起こす可能性があります。
   • ビーガンは肉を食べない、または食事が苦手な人
   • 手術やその他の外傷により、月経中に失血しすぎる
   • 胃潰瘍
   • がん、特に腸がん
   • ポリープまたはクローン病（炎症性腸疾患）やセリアック病などの他の疾患は、胃腸管にあります
   • アスピリンまたはNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）の長期使用
   • 妊娠中
   • 食事は十分な鉄、ビタミンB12または葉酸を取得しません

2. 

   
   
   貧血の症状を判断します。 貧血の兆候はすぐには現れないか、軽度である可能性があります。次の症状に注意してください。
   • 疲れた
   • 弱い
   • めまい
   • 頭痛
   • 手足のしびれや冷たさ
   • 体温が低い
   • 薄い肌
   • 速いまたは不規則な心拍
   • 呼吸困難
   • 胸の圧迫感
   • 刺激性
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方法2/3：鉄またはビタミン欠乏性貧血を避ける

1. 

   
   
   貧血の治療。 場合によっては、食事や栄養の変更だけでなく、治療が必要な病状になっていることもあります。貧血につながる病状がある場合は、自分で予防するのではなく、治療を受けてください。
   • 栄養療法を含む治療オプションについて話し合うために医師に相談してください。

2. 

   
   
   鉄のサプリメントを取ります。 十分な鉄分を確保するために、鉄のサプリメントを（店頭で）服用することを検討してください。鉄サプリメントは、貧血のリスクを減らすために、単独で、またはマルチビタミンの一部として摂取することができます。
   • 鉄のレベルを正常なレベルに保つには、1日あたり約8〜18mgの鉄が必要です。あなたが貧血を持っているか、あなたが貧血を持っているかもしれないと心配しているならば、もっと服用することを検討してください。
   • 女性は月経のために鉄の摂取量を増やす必要があります（最大15〜18mg）。妊娠中の女性には少なくとも27mgの鉄が必要であり、授乳中の女性には9〜10mgが必要です。
   • 鉄のサプリメントは、ほとんどの薬局や健康食品店で購入できます。

3. 

   鉄分が豊富な食事をする。 栄養価の高い食品から十分な鉄を摂取するようにしてください。鉄分が豊富な食品を食べると、貧血を防ぐことができます。
   • 肉と貝は良い鉄源です。赤身の牛肉や牛肉の肝臓などの赤身の肉、アサリ、カキ、エビなどの貝類は素晴らしい選択肢です。
   • レンチルやグリーンビーンズのようなマメ科植物は鉄分が豊富です。
   • ほうれん草（ほうれん草）、ケール、レインボーケールなどの緑の葉野菜には鉄分が多く含まれています。
   • 食事に鉄分を多く入れるために、朝食や軽食に鉄分を強化したシリアルを食べることを検討してください。
   • 鉄分が豊富な肉製品はすべて、貧血の予防に役立つビタミンB12も多く含んでいます。

4. 

   ビタミンCと葉酸の摂取量を増やします。 ビタミンCと葉酸は体が鉄をより効率的に吸収するのを助けます。ビタミンCと葉酸を含むより多くの食品を組み合わせるか、サプリメントを服用すると、貧血のリスクを減らすのに役立ちます。
   • コショウ、ケール、ブロッコリー、柑橘系の果物、イチゴ、パイナップル、ほうれん草などの食品は、ビタミンCが豊富です。
   • 柑橘系の果物や濃い緑色の葉野菜など、同様の食品から葉酸を得ることができます。さらに、バナナ、葉酸強化パンやシリアル、豆からより多くの葉酸を得ることができます。
   • あなたの体がこれらの栄養素を適切に吸収するのを助けるために、ビタミンCと葉酸サプリメントまたはマルチビタミンの摂取を検討してください。食べ物を補給する方が良いですが、場合によってはこれが不可能です。

5. 

   ビタミンB12を含む食品を消費します。 ビタミンB12（動物や大豆製品に自然に含まれるビタミン）を含む食品を摂取する必要があります。十分なビタミンB12を摂取すると、貧血を防ぐだけでなく、体が鉄をより効率的に吸収するのに役立ちます。次の食品の一部またはすべてを食事に含めます。
   • 魚：サーモン、サーモン、マグロ
   • 貝：アサリとカキ
   • 卵
   • 乳製品：チーズとヨーグルト
   • ビタミンB12で強化されたシリアル
   • 大豆製品：大豆乳、えだまめ、豆腐

6. 

   ビタミンB12と葉酸サプリメントを服用してください。 十分なビタミンB12または葉酸を食品と一緒に摂取するのに問題がある場合は、サプリメントの服用または薬の注射を検討する必要があります。これは、十分なビタミンB12を取得し、貧血を予防するのに役立ちます。
   • サプリメントだけで十分なビタミンB12を得るのは難しいです。したがって。ビタミンB12が豊富な食事と組み合わせて飲む必要があります。
   • あなたの体はあなたの年齢とあなたが妊娠しているか授乳しているかどうかに応じて、1日あたり0.4-2.8mcgのビタミンB12を必要とします。
   • ビタミンB12サプリメントは、ほとんどの薬局や健康食品店で購入できます。
   • Bビタミンである葉酸は、同じ栄養補助食品でビタミンB12と組み合わされることがよくあります。葉酸は、葉酸単独またはマルチビタミンの一部として見つけることができます。
   • 大人には400mcgの葉が必要です。妊娠中および授乳中の女性はもっと必要です。年齢ごとの投与量も異なります。

7. 

   処方ビタミンB12サプリメントを服用してください。 あなたの医者はあなたのためにビタミンB12ゲルまたは注射を処方するかもしれません。どちらのタイプも医師からの処方箋が必要なので、特定の話し合いの予約をしてください。
   • これは、市販の食品やサプリメントでビタミンB12を入手するのに問題がある人、または深刻なビタミンB12欠乏症の人に適しています。

8. 

   鋳鉄製の鍋またはフライパンで調理します。 鋳鉄調理器具を使用すると、鉄の摂取量を増やすことができるという証拠があります。したがって、食事を通して鉄の摂取量を増やすために鋳鉄鍋の使用を検討する必要があります。
   • 加工時に少量の鉄が食品に吸収されて健康的な料理になりますが、鉄の量が多すぎず、料理の味に影響を与えません。これは、赤身の肉が苦手な場合にも役立つヒントです。
   • 耐久性のある鋳鉄製の鍋は一生持ちますので、買う価値があります。

9. 

   薬の検査。 特定の薬はあなたを貧血にかかりやすくすることができます。服用している薬が貧血のリスクを高める場合は、別の方法があるかどうか医師に相談してください。次の薬は貧血につながる可能性があります：
   • セファロスポリン
   • ダプソン
   • レボドーパ
   • レボフロキサシン
   • メチルドーパ
   • ニトロフラントイン
   • 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、特に定期的に服用している場合
   • ペニシリンおよびペニシリンのその誘導体
   • フェナゾピリジン（ピリジウム）
   • キニジン
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方法3/3：他の貧血への対処

1. 

   一部の貧血は食事療法では治療できないことを理解してください。 残念ながら、一部の種類の貧血は、食事で予防または治療することができません。体が赤血球を作るのを妨げる貧血や血糖値の病気がある場合、自分で貧血を防ぐことはできません。病気を理解して治療するために医師の診察を受けるのが最善です。
   • 予防不可能な貧血は、先天性であるか、慢性疾患、骨髄疾患、鎌状細胞貧血または再生不可能な貧血およびサラセミアを含む他の多くの状態によって引き起こされる可能性があります。

2. 

   貧血は根本的な状態の治療で治療されます。 特定の病状は、体が必要な量の赤血球を作るのを妨げます。最も一般的な病気は腎臓病です。体が貧血になりやすい病気の場合は、適切な治療法について医師に相談してください。
   • クローン病やセリアック病などの腸疾患による貧血の場合は、医師に相談して適切な治療計画を立てる必要があります。
   • あなたが貧血または癌によって引き起こされた貧血を持っているならば、あなたはあなたの体がより多くの赤血球を作るのを助けるために骨髄移植を必要とするでしょう。
   • 溶血性貧血の場合は、特定の薬を避け、免疫抑制剤を服用して赤血球数を増やす必要があります。
   • より鉄分が豊富な食品を食べ、外傷性の状況を避けることが役立つ場合があります。

3. 

   血糖病による貧血の治療を受けましょう。 場合によっては、貧血は血糖病の形で遺伝します。したがって、適切な治療を受けてそれを管理するには、あなたまたは家族が血糖の問題を抱えているかどうかを調べる必要があります。次の血糖疾患は貧血を引き起こす可能性があります。
   • 感染者は鎌形の赤血球が不足しているため、血管に詰まり、血液循環が阻害されやすくなります。シックルセル貧血は、治療せずに放置すると非常に深刻で痛みを伴う可能性があります。
   • サラセミアは、体が通常よりも少ないヘモグロビンを生成する原因となり、貧血につながります。
   • 再生しない貧血は、体が赤血球を含む新しい血液細胞を作るのをやめさせます。これは、特定の癌の治療、有毒化学物質への曝露、投薬、感染、およびその他の原因などの外的要因によって引き起こされる可能性があります。
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